Pre-Temporada Sub 33'00'' 10k

[Mati_king]

Bueno voy a postear mi entrenamiento que sigo desde el día lunes 30 de diciembre del 2013, en el cual vuelvo despues de 2 semanas de descanso activo ( 11 dias de trotes y fartleks + 3 dias descanso total).
Lo posteo a mi entrenamiento para que sirva de guía y para que vean de que manera entrena alguien que busca esos tiempos...  Me hubiera encantado ami encontrar con mas facilidad ver como entrena alguien con ese reto
Mis tiempos son:
800m  2'03''
1500m 4'15''
3000m 8'58''
5000m -Nunca realize la prueba en pista-
10000m (10k en ruta  33'57'')

Soy medio fondista como se puede observar pero en esta pre temporada , subiendo mi kilometraje y aumentando los ejercicios de umbral y potencia aeróbica espero lograr mejores resultados en distancias largas para mi (5000m y 10000m)

[Mati_king]

Semana 1º Pre temporada (Vuelta a los entrenamientos)
LUNES           Entrenamiento de pesas + 12k  = 12k
MARTES           5k facil + 5k en fartlek = 10k
MIERCOLES   Descanso
JUEVES           Circuito + 13k terreno con desniveles
VIERNES          12k a 4'00'' y 4'20'' sucesivamente
SÁBADO           6x500m recuperando la bajada + 6x100m
DOMINGO         20k

Semana 2º Pre temporada(Aumento gradual del kilometraje y sesiones de calidad)
LUNES               Fuerza PESAS +  2*8k a 3'50'' recuperando 15' de trote
MARTES            10k faciles + tecnica de carrera
MIERCOLES      Circuito +  18:00hs  6k a 3'40''          ; 20hs    6k a 3'40''
JUEVES             16k por terreno con desniveles
VIERNES           14k a 4'10''/ 3'50''
SABADO            8x500m en cuesta Recuperando la bajada.
DOMINGO          20k