| (http://www.forofosdelrunning.com/Carreras/Imagenes/Defecto3_Quedada.jpg) | Miércoles, 7 de Septiembre de 2016 Hora: 18:30 Pais: España Provincia: Madrid Población: Madrid Lugar de la salida: Pista de Atletismo Aluche Lugar de la meta: Pista de Atletismo Aluche Distancia: 12 Kilómetros Web oficial: Cuota de inscripción: Enlace a inscripciones: Otros datos de interés: Calendario de series que voy a realizar los miércoles en el polideportivo de Aluche. 7-9 Series 400 14-9 Series 1000 21-9 Series 2000 28-9 Series pirámide 5-10 Series 800 12-10 Series 1000 19-10 Series 2000 26-10 Series pirámide 2-11 Series 800 (Test Yasso) |
El próximo miércoles, a petición de Potro, comenzaremos a las 18:30. Realizaremos series de 400: tres tandas de 5 repeticiones de 400 metros, con descansos de 1 minuto entre series y de 2 minutos entre tandas.Con alerta naranja por altas temperaturas, hemos aplazado las series a mañana por la tarde. Misma hora y mismo plan.
¡Qué buen entrenamiento el de la tarde de ayer!Pero bueno,bueno..Patxi!! choca!
Por cierto, para el día 12 de Octubre (festivo nacional), haremos las series en la pista de Moratalaz. Tendrán propina: una vez concluidas las series, aprovecharemos la contrarecta donde Bruno Hortelano batió el record nacional de 100 metros en el último Mitin celebrado en dicha pista para constatar que lo nuestro no es la velocidad pura...
¡Qué buen entrenamiento el de la tarde de ayer!
Por cierto, para el día 12 de Octubre (festivo nacional), haremos las series en la pista de Moratalaz. Tendrán propina: una vez concluidas las series, aprovecharemos la contrarecta donde Bruno Hortelano batió el record nacional de 100 metros en el último Mitin celebrado en dicha pista para constatar que lo nuestro no es la velocidad pura...
¡Qué buen entrenamiento el de la tarde de ayer!
Por cierto, para el día 12 de Octubre (festivo nacional), haremos las series en la pista de Moratalaz. Tendrán propina: una vez concluidas las series, aprovecharemos la contrarecta donde Bruno Hortelano batió el record nacional de 100 metros en el último Mitin celebrado en dicha pista para constatar que lo nuestro no es la velocidad pura...
A ver si logro pasarme el 12 de octubre...esas kdd pisteras que os estáis marcando me vienen fatal por horario de curro.
Cheve el 12 de Octubre tienes que estar en Leganes en la carrera de San Nicasio
Hacemos lo que podemos jeje
esta semana cuando vais miércoles o jueves¿? que si es el miércoles me podría caer por ahí, el jueves imposible
Última sesión en pista de esta preparación... Y con un resultado inmejorable. Al final, Potro, Rafa y yo hicimos el 10*800, y Juan Luis, que continúa con molestias en su tobillo, optó por realizar un 3*3000 a un ritmo más suave.Los test de predicciones de tiempo para maratón...ya lo hablamos el otro dia...son una referencia,a base de estudios y contrastar resultados de muchos atletas , gente que entiende mucho de esto, no puede estar confundida,de acuerdo, pero luego hablamos de quemar y devorar kms y hay entran en juego otros factores que tu bien conoces,Patxi...No sé,no me convencen mucho estos test,pero bueno hay estan.
La intención era la de cuadrar las series con el objetivo de maratón, por lo que tendríamos que mantener unos ritmos de 3:53-3:55. Pero el hombre dispone... La única serie en la que cumplimos el presupuesto fue en la primera, y aún así lo hicimos en la parte baja de la horquilla (tiempo de paso por el 800, 3:05). A partir de ahí, todas las repeticiones salieron mucho más rápidas, bajando de 3 minutos en las tres últimas y completando la última en 2:45 (por mi parte, ya que tanto Pedro como Rafa la hicieron más rápida todavía).
En conclusión: el objetivo para Valencia está fijado, y el test de Yasso nos indica que es más que factible. Todo será que en carrera, Rafa me empiece a sacar metros... y se vaya a hacer una marca mucho mejor. Y en cuanto a Potro... tio, lo tienes.
La semana que viene, aprovecharemos la fiesta de la Almudena para hacer el test de Gavela. Iremos informando de horario y recorrido por si alguno se anima.