Novato LESIONADO con una mala iniciación en running

[Alarmino]

Bienvenido. Mi consejo es que acudas al médico y que dictamine. Por otro lado, me ha parecido entender que sales ora vez y haces 10Km? yo me lo tomaría con más calma.

[mrpatata]

Ve a un fisio o a un especialista y que le eche un ojo. Aquí cada uno puede dar la opinión de su propia experiencia pero no tiene porque ser lo mismo. A mi me paso hace un par de años, pero podía correr, era en parado y cuando dormía cuando me dolía. En mi caso fue el Psoas, desde entonces lo estiro más que bien.

Que te recuperes.

[ToaderSorinel]

Muchas gracias x vuestros consejos chicos, he conseguido superar el dolor bajando la velocidad y estirando bien al principio, era un dolor interior, mas bien parecido a una hernia. Esta mañana hice casi 12 km bajando la velocidad a una media de 8,4 km x hora, me he sentidonde maravilla. Creo que bajando la velocidad y estirando bien al principio lo podré superar.

Una pequeña dudilla, vosotros estais salie domdiariamente a correr? Me gustaría salir mas a menudo, hasta ahora solo. Salía cada dos días, pero quiero salir casi a diario. Es esto aconsejable?

[Fepar]

Bienvenido y mucho ánimo

[jdcheesman]

Una pequeña dudilla, vosotros estais salie domdiariamente a correr? Me gustaría salir mas a menudo, hasta ahora solo. Salía cada dos días, pero quiero salir casi a diario. Es esto aconsejable?

Hay gente que sale todos los días, pero suelen ser personas con varios años de experiencia, y lo hacen a ritmos muy bajos... Incluso hay personas que han corrido un maratón todos los días durante un año - así que desde luego es posible. Pero no creo que sea aconsejable en tu caso: ya te has lesionado una vez, te veo con muchas ganas de ir rápido y lejos YA, y creo que te estarías arriesgando mucho.

El descanso es crítico - o al menos un cambio de deporte. Yo cuando más estoy entrenando hago 4 días de correr + 2 días de bici (o vice versa), pero siempre con al menos un día de descanso total. También es muy aconsejable seguir un ciclo, tipo 3 semanas aumentando (¡poco a poco!) distancias y/o ritmos, luego una semana de descanso relativo, bajando tanto distancias como ritmos para permitir que tu cuerpo asimile el entrenamiento.

Dicho eso, si realmente quieres progresar con algo de seguridad yo te recomendaría que sigas un plan - hay muchos, busca la distancia que quieres correr (10K por ejemplo) y seguirlo a rajatabla. Así te evitarás la tentación de pasarte, y tendrás más garantías de conseguir los resultados deseados. Si quieres hacer más incluye otro deporte - bici o natación, por ejemplo - que te darán más fondo aeróbico pero con mucho menos riesgo de otra lesión por sobrecarga.

[ToaderSorinel]

Muchísimas gracias por tu respuesta, me ayuda mucho, es verdad lo de los ciclos, investigue un poco y son muy interesantes. Voy a seguir uno de 10k intensivo.