Problema con las lumbares..

[pepito]

Hola a todos,

Me acabo de presentar, y quisiera plantearos un problema a ver si tuviera facil solución. Yo vengo del Mtb, pero debido a un par de hernias voy aaparcar la bici una temporada. Para no estar parado empecé a correr como se suele decir " al trote cochinero ", pero al dar la zancada me molesta bantante es esta zona, por lo que tengo que dedicarme la mayor parte del tiempo a andar a paso ligero.

andando una hora o así a este ritmo cuando llego a casa me noto las lumbares tambien cargadas, pero supongo que eso en un novato como yo será de lo mas normal.

A ver si me podeis echar una mano con el tema, en la forma de correr o algo que se os ocurra. Zapatillas tengo unas asics ya algo trilladas. Mido 1,80 m. y peso 90 kilitos. Ya se que tengo sobrepeso pero es lo que tiene haber estado parado una temporada.

Como he dicho en mi presentación, soy todo oidos. Si este tema está repetido o no va aquí, perdonar y por favor que algún moderador lo mueva a su sitio correcto.

Saludos

[joselete]

Hola Pepito, encantado de leerte por aquí.

Yo te voy a contar mi experiencia propia y otros compañeros del foro también te aconsejarán fenomenalmente.
Llevo unos meses corriendo y recuerdo como si fuera ayer aquellos dolores en los lumbares durante el primer y segundo mes.
Ten en cuenta que al correr, los lumbares y los abdominales son los que aguantan el cuerpo y los que no ayudan a mantenernos erguidos. Si tu cuerpo no está acostumbrado a correr, los lumbares se cargan mucho al pasar de cero a nada en poco tiempo. Es por eso por lo que uno de los ejercicios básicos para los runners son las abdominales y los lumbares.
Yo te aconsejo ir poco a poco e ir haciendo estos ejercicos de lumbares y de abdominales.
Espera alguna opinión de algún compañero del foro, pero por mi parte estate tranquilo que es una "dolencia" bastante habitual.
Un saludo !

[pepito]

No si ya imagino que al principio me doleran hasta las pestañas, la pregunta era por el problema añadido de tener dos hernias lumbares.

De todos modos seguiré tu consejo de meterla caña a los abdominales, que bien es cierto que hace meses que los tengo olvidados. En cuanto a ejercicios para lumbares si me indicaras alguno te lo agradeceria enormemente.

Muchas gracias por la respuesta.

[Admin]

Cuando se trata de problemas físicos es muy difícil aconsejar sin meter la pata. Yo te voy a responder si me permites con otra pregunta, ¿el médico que te trata, te ha dicho que puedes correr con dos hernias lumbares? Creo sinceramente, y nos es por escaquearme  , que primero deberías contrastar con el especialista qué tipos de deporte puedes practicar y cuáles no. Yo esto lo consideraría imprescindible antes de ponerte  a hacer nada.

[joselete]

Hombre, eso por supuesto. No había leido tu presentación y no sabía que las 2 hernias eran lumbares, por eso no había entrado a opinar sobre ello, simplemente te decía que en mi caso eran comunes los dolores en lumbares y espalda al empezar en este deporte.
Y eso es posible que se acreciente en tu caso debido a las hernias, pero no lo se. Yo también te aconsejo que te lo mires con un especialista...

[runningbox]

mucho cuidadito con las lumbares , que con una mala posicion haciendo estos egercicios te pueden poner peor la espalda , yo ultimamente los hago un dia si y otro no , y hay dias que tengo la espalda echa una pura m,,,,a y creo que va a ser por esos ejercicios , voy a aguantar un poquito mas y como siga con las molestias ,paso de lumbares , total en mi vida no  he echo lumbares nunca ,

[pepito]

Lo del médico ya está mas que echo. Me hizo gracia uno que me dijo que me olvidara por completo de la bici para los restos. Este comentario, te pilla en frio y acostubrado a meterte marchas de 100 km. y mas con sus correspondientes entrenamientos y se te cae el mundo encima. Afortunadamente un compañero de mi mujer me presentó a un medico deportivo que me dijo que lo primero que debia de dejar era la carretera y comprarme una bici de mtb doble suspensión e ir con desarrolos suaves a mucha cadencia para no meter tantos riñones y no joder mas la cosa.

Al menos me permitió seguir quitandome el gusanillo. Este mismo médico, cuando le dije que la iba a dejar un tiempo me dijo que probara a correr, de manera suave y a ser posible el asfalto ni olerlo. Mucho estiraiento y las ya mencionadas abdominales que nunca haces por pereza o por falta de tiempo.

De ahí la consulta. Mas que nada para para tener algunas orientaciones sobre malos hábitos al correr. Por ejemplo; hoy he probado a correr con pasos cortos como me han recomendado y lal verdad es que la cosa mejora bastante. Supongo que al dar la zancada tan larga y tener la faja lumbar dejada de la mano de Dios, influian negativamente en las molestias.

Soy consciente del problema, y se que las molestias seguiran estando ahí, pero me gustaria evitar en la medida de lo posible situaciones malsanas, y ya que la bici la he dejado para uso recreacional, me gustaria complementar con el running ya que de paso acabo de tener mi segundo hijo y el tiempo escasea.

Saludos

[retamalejo]

Peitto, como te dijo Joselete, ess dolores son normales al principio, yo lo tengo muy reciente, hace un año, y me acuerdo que estuve a punto de dejarlo porque me chirriaba la visagra que daba gusto, pero con tiempño, abdominales y lumbares la cosas ha desaparecido.

Ademas de las abs clásicas (ya sabes, piernas siempre dobladas, no levantar nunca los lumbares, tan solo unos 30 grados y centrarte en contraer abdominales) te aconsehjo tres cosas para los lumbares, si alguna requiere explicación me lo dices: hacer el superman, el puente y el gato para finalizar. Ademas de esto también viene bien ponerte a cuatro patas y levantar alternativamente cada pierna, cuando lo hagas bien, puedes levantar la pierna y el brazo contrario.

Espero haberte ayudado en algo, un saludo.