[2017] 40 EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón

[Gav05460]

Problema:
Estaba aburrido en el curro y mirando el calendario me he dado cuenta de una cosa:
Cuando vamos a hacer la KDD para reconocer los últimos 15 km del Maratón!!!!!!!!!!!!!!
3 findes de antes:
- 02/04 ½ ASICS
- 09/04 ½ Coslada
- 16/04 Domingo de Resurrección (Semana Santa)
Yo la verdad me vino genial hacerla tanto por conocer el recorrido como por conoceros a muchos de vosotros.

Dejo en manos de los especialistas de estas cosas la organización/problema.

[dabenar]

Bounce, pues no son muy partidarios de meter ninguna competicion, aunque si dejan abierta la puerta a alguna modificacion, como un 10 k en las primeras semanas de cara a que puedas evaluar el ritmo objetivo. Sinceramente, no le veo logica a un 10k, yo preferiria hacer una media que yo creo que puede ser mas fiable.
Y en cuanto a las patitas, lo que puse antes, ni bien ni mal, pero se notan los 6 dias seguidos.    Tambien es verdad que hay que afinar un poco los ritmos pq las series de velocidad las deberia hacer a ritmo de 10 k y me he venido arriba poniendo ritmo sub 40, me temo que ahora andaria en sub 42 pelaos, pero bueno, esto lo hacemos por diversion, yo me lo paso bien entrenando.
Yo en principio, competir nada, si voy ha hacer 3 mediasmaratones que las hare al ritmo de los rodajes a ritmo maraton.

Bioko, ya diras cual haces y como te va.  a ver si se anima alguna "cobaya" mas.  .

Vamos a ver si este año entre todos nos vamos motivando para el maraton compartiendo entrenos, dudas y demas.

Yo, a falta de blog, ire dando la brasa pòr aqui todas las semanas

No seais vagos y vamos a darle "virilla", que es MAPOMA, para mi, igual porque fue el primero, porque soy de Madrid o porque realmente lo merece, es un maraton espectacular, con sus "cosillas" pero creo que los que hemos corrido maratones en otras ciudades dentro y fuera de España seguro que estamos de acuerdo.

[dabenar]

Problema:
Estaba aburrido en el curro y mirando el calendario me he dado cuenta de una cosa:
Cuando vamos a hacer la KDD para reconocer los últimos 15 km del Maratón!!!!!!!!!!!!!!
3 findes de antes:
- 02/04 ½ ASICS
- 09/04 ½ Coslada
- 16/04 Domingo de Resurrección (Semana Santa)
Yo la verdad me vino genial hacerla tanto por conocer el recorrido como por conoceros a muchos de vosotros.

Dejo en manos de los especialistas de estas cosas la organización/problema.

Pues no lo habia mirado, pero esa kdd, es "basica", supongo que los que andemos por Madrid la haremos.
Yo estas cosas las dejo en manos de PATXI 

[gacelilla]

ya veo que esta el hilo en movimiento continuo y eso es bueno.

Anotar en la lista a Aguilucho que por fin este año lo conocerá en su totalidad.

[Bounce]

Venga, yo cuando empieze planning tambien me animare a ir contando entrenos y sensaciones por aqui, por recuperar antiguas costumbres e intercambiar sensaciones, info, objetivos, etc..... en mi caso de mucho no os servira pero asi teneis para reiros un rato.... 

[Bioko66]

Bounce, pues no son muy partidarios de meter ninguna competicion, aunque si dejan abierta la puerta a alguna modificacion, como un 10 k en las primeras semanas de cara a que puedas evaluar el ritmo objetivo. Sinceramente, no le veo logica a un 10k, yo preferiria hacer una media que yo creo que puede ser mas fiable.
Y en cuanto a las patitas, lo que puse antes, ni bien ni mal, pero se notan los 6 dias seguidos.    Tambien es verdad que hay que afinar un poco los ritmos pq las series de velocidad las deberia hacer a ritmo de 10 k y me he venido arriba poniendo ritmo sub 40, me temo que ahora andaria en sub 42 pelaos, pero bueno, esto lo hacemos por diversion, yo me lo paso bien entrenando.
Yo en principio, competir nada, si voy ha hacer 3 mediasmaratones que las hare al ritmo de los rodajes a ritmo maraton.

Bioko, ya diras cual haces y como te va.  a ver si se anima alguna "cobaya" mas.  .

Vamos a ver si este año entre todos nos vamos motivando para el maraton compartiendo entrenos, dudas y demas.

Yo, a falta de blog, ire dando la brasa pòr aqui todas las semanas

No seais vagos y vamos a darle "virilla", que es MAPOMA, para mi, igual porque fue el primero, porque soy de Madrid o porque realmente lo merece, es un maraton espectacular, con sus "cosillas" pero creo que los que hemos corrido maratones en otras ciudades dentro y fuera de España seguro que estamos de acuerdo.

Pues decidido voy a probar. Me voy aponer un ritmo de entreno para 4 horas. Pasando millas a kms me salen estos ritmos

   Ritmo
Sesion Suave aerobica B   6:20
Sesion Suave aerobica A   6:50
Recuperacion   7:15
Carrera Larga   6:10
Fuerza   5:35
Ritmo/tempo Maraton   5:40
Ritmo 10Km   5:15
Ritmo 5km   5:00


Jajaja mañana me toca descansar.. Bueno ire contando y a ver cual es el resultado. Voy a seguir el plan avanzado por que con esos ritmos creo que aguanto bien.

No me termina de quedar claro una cosa ¿las series de velocidad se hacen a ritmo 10 o a ritmo 5 o depende de  si son mas largas o mas cortas??

[dabenar]

No me termina de quedar claro una cosa ¿las series de velocidad se hacen a ritmo 10 o a ritmo 5 o depende de  si son mas largas o mas cortas??

Yo las hago a ritmo de 10 k, a priori parecen fáciles pero ten en cuenta q cuando llevas 5 días corriendo ese sexto día de series es la "puntilla" y no creas q salen con tanta alegría.
También es cierto q no corro un 10 k desde Junio y el tiempo q hice entonces debe estar algo lejos de lo q haría ahora 

[Patxi Metxas]

Problema:
Estaba aburrido en el curro y mirando el calendario me he dado cuenta de una cosa:
Cuando vamos a hacer la KDD para reconocer los últimos 15 km del Maratón!!!!!!!!!!!!!!
3 findes de antes:
- 02/04 ½ ASICS
- 09/04 ½ Coslada
- 16/04 Domingo de Resurrección (Semana Santa)
Yo la verdad me vino genial hacerla tanto por conocer el recorrido como por conoceros a muchos de vosotros.

Dejo en manos de los especialistas de estas cosas la organización/problema.

Pues no lo habia mirado, pero esa kdd, es "basica", supongo que los que andemos por Madrid la haremos.
Yo estas cosas las dejo en manos de PATXI 

Pues efectivamente, la haremos en Semana Santa.... Voy convocando.