Diario Domenec 10km

[Acidonitrix]

Buenas Domenech,
Me parece admirable lo que estas consiguiendo, sobretodo por que al leerte destilas ilusión algo buenisimo para todos, aunque principalemente para ti.

No llevo mucho en esto del forofismo al running, pero he ido leyendo aqui y alli ala vez que preguntando a los del "sector" para mirar de responder a tu pregunta:

Una pregunta que tengo es: ¿A cuantas pulsaciones debo correr? Los 10km los hice esforzándome mcuho y tuve unas pulsaciones de media de 173, nose si es demasiado o si está bien. Pero desde luego corro más suave en mis carreras habituales.

Vaya por delante que cada cuerpo es un mundo ademas de las multiples variables que tu mejor que nadie sabes pueden influir en tu animo y por lo tanto en tus pulsaciones.
El dato más importante que debes conocer son tus pulsaciones en reposo yo me las tomo todos los lunes nada mas levantarme ya que el domingo descanso y una de las premisas de la prueba es que el dia anterior no te hayas machacado.

Dicen que la formula mas aconsejable es la de Karkoven y su calculo de porcentajes:

Tu teorica max (220-24 años) 196 ppm
Tu frecuencia en reposo (para el ejemplo usare 60ppm)

FCE. = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR

Al 50% -> 196ppm - 60ppm (136) x 50% --> 68 + 60 = 128 ppm
Al 60% -> 196ppm - 60ppm (136) x 60% --> 81 + 60 = 141 ppm
Al 70% -> 196ppm - 60ppm (136) x 70% --> 95 + 60 = 155 ppm
Al 80% -> 196ppm - 60ppm (136) x 80% --> 108 + 60 = 168 ppm
Al 90% -> 196ppm - 60ppm (136) x 90% --> 122 + 60 = 182 ppm

Asi a ojo de buen cuvero diria que te esfuerzas en esceso, pero tambien tienes razon que para correr a esos ritmos el paso se hace a veces incomodo (sabes que puedes ir mas rapido), pero creo que los resultados te vendran mejor por ahi, ya que si bajas el ritmo medio de tu corazon en tus rodajes largos facil que en breve aumentes significativamente los minutos que aguantas corriendo.

Personalmente hasta hace un par de meses no calentaba, salia a trote lento y aumentaba poco a poco (graso error) siempre me subian las pulsaciones en esceso, ahora caliento echando a andar-andar rapido-andar mas rapido, andar mucho mas rapido-trote y correr unas rectas, luego un poco de estiramientos suaves, una vez realizado todo lo anterior arranco con la sesion del dia. Con este metodo consegui esta semana hacer una decente carrera continua 30 minutos con pulsaciones y paso de kilometros bastante dentro de la "zona" deseada (142ppm en mi caso)

Casi se puede deducir que quizas para todos tus entrenos que la media te salga de 173 sea un pelin alta, quizas en una carrera donde lo des todo pues vale, pero entrenar siempre por encima del 80% creo que no va ser bueno a la larga.

Peazo tocho en mi primer dia por aqui, pero si te vale de ayuda seguro que me lo dan por bueno 

Salut y Kilometros