Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: pepito en 02 Marzo, 2010, 12:01:10 pm
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Hola a todos,
Me acabo de presentar, y quisiera plantearos un problema a ver si tuviera facil solución. Yo vengo del Mtb, pero debido a un par de hernias voy aaparcar la bici una temporada. Para no estar parado empecé a correr como se suele decir " al trote cochinero ", pero al dar la zancada me molesta bantante es esta zona, por lo que tengo que dedicarme la mayor parte del tiempo a andar a paso ligero.
andando una hora o así a este ritmo cuando llego a casa me noto las lumbares tambien cargadas, pero supongo que eso en un novato como yo será de lo mas normal.
A ver si me podeis echar una mano con el tema, en la forma de correr o algo que se os ocurra. Zapatillas tengo unas asics ya algo trilladas. Mido 1,80 m. y peso 90 kilitos. Ya se que tengo sobrepeso pero es lo que tiene haber estado parado una temporada.
Como he dicho en mi presentación, soy todo oidos. Si este tema está repetido o no va aquí, perdonar y por favor que algún moderador lo mueva a su sitio correcto.
Saludos
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Hola Pepito, encantado de leerte por aquí.
Yo te voy a contar mi experiencia propia y otros compañeros del foro también te aconsejarán fenomenalmente.
Llevo unos meses corriendo y recuerdo como si fuera ayer aquellos dolores en los lumbares durante el primer y segundo mes.
Ten en cuenta que al correr, los lumbares y los abdominales son los que aguantan el cuerpo y los que no ayudan a mantenernos erguidos. Si tu cuerpo no está acostumbrado a correr, los lumbares se cargan mucho al pasar de cero a nada en poco tiempo. Es por eso por lo que uno de los ejercicios básicos para los runners son las abdominales y los lumbares.
Yo te aconsejo ir poco a poco e ir haciendo estos ejercicos de lumbares y de abdominales.
Espera alguna opinión de algún compañero del foro, pero por mi parte estate tranquilo que es una "dolencia" bastante habitual.
Un saludo !
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No si ya imagino que al principio me doleran hasta las pestañas, la pregunta era por el problema añadido de tener dos hernias lumbares.
De todos modos seguiré tu consejo de meterla caña a los abdominales, que bien es cierto que hace meses que los tengo olvidados. En cuanto a ejercicios para lumbares si me indicaras alguno te lo agradeceria enormemente.
Muchas gracias por la respuesta.
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Cuando se trata de problemas físicos es muy difícil aconsejar sin meter la pata. Yo te voy a responder si me permites con otra pregunta, ¿el médico que te trata, te ha dicho que puedes correr con dos hernias lumbares? Creo sinceramente, y nos es por escaquearme ;D, que primero deberías contrastar con el especialista qué tipos de deporte puedes practicar y cuáles no. Yo esto lo consideraría imprescindible antes de ponerte a hacer nada.
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Hombre, eso por supuesto. No había leido tu presentación y no sabía que las 2 hernias eran lumbares, por eso no había entrado a opinar sobre ello, simplemente te decía que en mi caso eran comunes los dolores en lumbares y espalda al empezar en este deporte.
Y eso es posible que se acreciente en tu caso debido a las hernias, pero no lo se. Yo también te aconsejo que te lo mires con un especialista...
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mucho cuidadito con las lumbares , que con una mala posicion haciendo estos egercicios te pueden poner peor la espalda , yo ultimamente los hago un dia si y otro no , y hay dias que tengo la espalda echa una pura m,,,,a y creo que va a ser por esos ejercicios , voy a aguantar un poquito mas y como siga con las molestias ,paso de lumbares , total en mi vida no he echo lumbares nunca ,
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Lo del médico ya está mas que echo. Me hizo gracia uno que me dijo que me olvidara por completo de la bici para los restos. Este comentario, te pilla en frio y acostubrado a meterte marchas de 100 km. y mas con sus correspondientes entrenamientos y se te cae el mundo encima. Afortunadamente un compañero de mi mujer me presentó a un medico deportivo que me dijo que lo primero que debia de dejar era la carretera y comprarme una bici de mtb doble suspensión e ir con desarrolos suaves a mucha cadencia para no meter tantos riñones y no joder mas la cosa.
Al menos me permitió seguir quitandome el gusanillo. Este mismo médico, cuando le dije que la iba a dejar un tiempo me dijo que probara a correr, de manera suave y a ser posible el asfalto ni olerlo. Mucho estiraiento y las ya mencionadas abdominales que nunca haces por pereza o por falta de tiempo.
De ahí la consulta. Mas que nada para para tener algunas orientaciones sobre malos hábitos al correr. Por ejemplo; hoy he probado a correr con pasos cortos como me han recomendado y lal verdad es que la cosa mejora bastante. Supongo que al dar la zancada tan larga y tener la faja lumbar dejada de la mano de Dios, influian negativamente en las molestias.
Soy consciente del problema, y se que las molestias seguiran estando ahí, pero me gustaria evitar en la medida de lo posible situaciones malsanas, y ya que la bici la he dejado para uso recreacional, me gustaria complementar con el running ya que de paso acabo de tener mi segundo hijo y el tiempo escasea.
Saludos
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Peitto, como te dijo Joselete, ess dolores son normales al principio, yo lo tengo muy reciente, hace un año, y me acuerdo que estuve a punto de dejarlo porque me chirriaba la visagra que daba gusto, pero con tiempño, abdominales y lumbares la cosas ha desaparecido.
Ademas de las abs clásicas (ya sabes, piernas siempre dobladas, no levantar nunca los lumbares, tan solo unos 30 grados y centrarte en contraer abdominales) te aconsehjo tres cosas para los lumbares, si alguna requiere explicación me lo dices: hacer el superman, el puente y el gato para finalizar. Ademas de esto también viene bien ponerte a cuatro patas y levantar alternativamente cada pierna, cuando lo hagas bien, puedes levantar la pierna y el brazo contrario.
Espero haberte ayudado en algo, un saludo.
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Pepito, hiciste bien en contrastar con un especialista deportivo, los de medicina general e incluso trumatólogos no deportivos tienden por naturaleza a ser muyyyy conservadores para "curarse en salud" (nunca mejor dicho). Tengo conocidos que han hecho lo mismo y los resultados (con mucho control) son francamente buenos. Entiéndenos a nosotros que seamos un poco reacios a darte consejos cuando se trata de alguien con algún tipo de lesión como la tuya sin asegurarnos que lo hace bajo prescripción médica ya que nosotros no lo somos. Y que se entienda totalmente que nuestros consejos son sólo basados en la experiencia propia y que siempre deben ser contrastados en última instancia con su médico. Por ejemplo yo te voy a dar uno pero te pediría lo volvieses a contrastar con él ya que contrasta con lo que te ha recomendado: él te decía que te olvides del asfalto y procures ir por caminos. Yo difiero en ese punto de vista (insisto, contrástalo con él que es el profesional 1º antes de hacerme caso a mí, Dios me libre). El asfalto la única pega que tiene es la dureza pero ésta se puede suplir perfectamente con unas buenas zapatillas (imprescindible en tu caso) que incluso se excedan en amortiguación (elge las marcadas para aguantar el mayor peso posible aunque eso sea en contra de aumentar su peso), esto debería ser más que suficiente. Por el contrario, los caminos (a parte de estar casi igual de duros cuando están compactados) no siempre están lo lisos que quisiéramos, probablemente nunca. Esto sí puede ser un importante handicap para tu problema ya que correr por terrenos irregulares puede forzar la zona lumbar de manera extra y en posiciones algo comprometidas. Eso sin contar un posible "traspiés", mal apoyo, tropiezo, el cual puede ser fatal. Porfa, es una opinión personal (aunque contrastada con otro médico) y nunca pretendo sustituir al profesional que te lo dijo, coméntaselo de nuevo.
Joder cómo me enrollo, pero es que creo que era necesario.
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Muchisimas gracias por tus comentarios. Llevas razón en cuanto a lo del asfalto. El lo recomendó por que por mi zona hay muchísima pista de tierra en buen estado, y claro, estando bien el piso es preferible la pista al asfalto. En cuanto a lo de las zapatillas me ha comentado lo que tú, unas con buena amortiguación para mi peso aún a costa de pesar mas. Total estoy empezando y no tengo intenció de competir......
He pillado una buena oferta de unas kayano 15 y seguramente caigan estas.
Mil gracias de nuevo.
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Buenas zapas, sí señor, no te importe que sean pesadas. Como tú bien dices, no te va la vida en ello, disfruta de su amortiguación. Me alegro además de coincidir con tu médico, a veces tomar este tipo de decisiones cuando no se es facultativo es difícil XXX.
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Admin, me parece muy interesante tu reflexión sobre el tema de por donde correr. Está en contradicción con todo lo que he leido hasta ahora pero creo que tienes muchísima razón, por ejemplo, mi rodilla, no es seguro el origen de la lesión, pero precisamente la primera molestia la sentí hace 2 domingosen una de mis rutas campetres haciendo en algún momento campo a través, blanco y en botella.... quizá si vas por un camino de tierra no muy compactada, llanito, sin baches ni ninguna piedra, .... en ese caso, seguramente sea bastante mejor correr por ese terreno, pero, cuantos caminos tenemos con esas características? me están entrando ganas de entrar al foro de la vara,me voy calentando según hablo de los sitios por donde correr, sus zanjas y socavones, etc.
Lo dicho muy interesante y tiene su lógica
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Admin, me parece muy interesante tu reflexión sobre el tema de por donde correr. Está en contradicción con todo lo que he leido hasta ahora pero creo que tienes muchísima razón, por ejemplo, mi rodilla, no es seguro el origen de la lesión, pero precisamente la primera molestia la sentí hace 2 domingosen una de mis rutas campetres haciendo en algún momento campo a través, blanco y en botella.... quizá si vas por un camino de tierra no muy compactada, llanito, sin baches ni ninguna piedra, .... en ese caso, seguramente sea bastante mejor correr por ese terreno, pero, cuantos caminos tenemos con esas características? me están entrando ganas de entrar al foro de la vara,me voy calentando según hablo de los sitios por donde correr, sus zanjas y socavones, etc.
Lo dicho muy interesante y tiene su lógica
Está claro que lo mejor sería correr por terrenos blandos y llanos (sin "sorpresas"), pero cuántos hay así? Eso es lo que hay que valorar. El sitio idoneo según expertos (aunque la verdad es que no hay que ser un lumbreras para llegar a esa conclusión) es un campo de fútbol (si es que lo tienen todo los muy .... ), hierba, liso y sin pendientes. Pero quién puede optar a eso? nadie de este mundo. Yo, intentando imitar a esa élite, tuve una temporada que hacía un chorro de kmts por el cesped de mi barrio ... nada más equivocado. Baches tapados por la hierba, desniveles inesperados, pendientes laterales con las que mi pelvis tenía 2-3-4 cmts de diferncia de una pierna a otra, pies empapados ... cuando dejé de ir por ahí me sentí como un niño (algún día os contaré el chiste de la paja cubana, no aquí, es un poco verde pero viene al pelo). El mito del asfalto creo que pasó a la historia con la tecnología.