Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: alvaroboel en 20 Febrero, 2011, 11:08:42 am
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Lo primero que quiero hacer para poder bajar mis marcas es bajar de peso aprovechando que tambien estoy entrenando mucho en la piscina, pero por más que leo no veo unidad de criterios en cuanto a si es mejor correr en ayunas por la mañana o habiendo desayunado algo...hasta ahora esto es lo que hago yo :
- Café solo o te rojo y verde con limon + 4 aminoácidos +ampolla de carnitina + quemador de grasa y a correr, y despues desayuno completo y bueno.
Pero por lo que he leido hay gente que opina que hay que echar algo más consistente al estómago. Pero si el entrenamiento matutino es de 40 o 50 minutos (dependiendo de la disponibilidad de tiempo y teniendo en cuenta que es para quemar grasa), como meta al estómago demasiado...adios a quemar ¿¿no??
Que lio Dios mio jajajajaajaj
A ver si me ayudais maquinasss
graciasss
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Yo creo que no hay que mezclar temas, me explico.
Por un lado, para adelgazar solo hay una fórmula válida: quemar más calorías de las que se consume.
Por otro lado, un coche no anda sin combustible y la comida es nuestro combustible.
Conclusión: Hay que comer para rendir en condiciones. Si desayunamos "X" calorías, son las mismas calorías ingeridas antes o despues de hacer ejercicio, no vas a adelgazar más o menos comiendo antes o despues, no influye. La diferencia es que si vamos a hacer un ejercicio intenso en ayunas nos faltará combustible para rendir. Tampoco es bueno realizar ese ejercicio intenso con el estómago lleno por lo que entiendo que es complicado salir a correr a las 8 de la mañana ya que habría que desayunar a las 6.
Hay que tener en cuenta el aporte de calorías diario y el consumo (entre deporte, trabajo, vida cotidiana,...) y el resultado ha de ser negativo para adelgazar, no hay más secreto. ¿Se puede adelgazar sin deporte y llevando una vida sedentaria?, SI, pero dejando de comer con lo que estaremos mal alimentados y terminaremos con alguna deficiencia (anemia,...). Lo ideal es comer bien y hacer deporte y para ello lo mejor es:
COMER+DIGESTION+DEPORTE, por ese orden.
Saludossss.
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Yo lo tengo clarisimo, desayunar normal y salir a las dos horas (en caso de ser por la mañana). Si es por la tarde igual, comer normal y salir a las 3 horas mas o menos, y ser regular en las salidas. Como todo, hay dias mejores y dias peores, ya veras como bajas de peso, eso va inherente. Pero paso de cosas raras e inventos para perder peso mas rapido comiendo cosas que no estoy acostumbrado. SAludos.
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Yo creo que no hay que mezclar temas, me explico.
Por un lado, para adelgazar solo hay una fórmula válida: quemar más calorías de las que se consume.
Por otro lado, un coche no anda sin combustible y la comida es nuestro combustible.
Conclusión: Hay que comer para rendir en condiciones. Si desayunamos "X" calorías, son las mismas calorías ingeridas antes o despues de hacer ejercicio, no vas a adelgazar más o menos comiendo antes o despues, no influye. La diferencia es que si vamos a hacer un ejercicio intenso en ayunas nos faltará combustible para rendir. Tampoco es bueno realizar ese ejercicio intenso con el estómago lleno por lo que entiendo que es complicado salir a correr a las 8 de la mañana ya que habría que desayunar a las 6.
Hay que tener en cuenta el aporte de calorías diario y el consumo (entre deporte, trabajo, vida cotidiana,...) y el resultado ha de ser negativo para adelgazar, no hay más secreto. ¿Se puede adelgazar sin deporte y llevando una vida sedentaria?, SI, pero dejando de comer con lo que estaremos mal alimentados y terminaremos con alguna deficiencia (anemia,...). Lo ideal es comer bien y hacer deporte y para ello lo mejor es:
COMER+DIGESTION+DEPORTE, por ese orden.
Saludossss.
+1
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yo siempre ayuno los dias de carrera , esactamente igual que un dia normal 2 horas antes y siempre con el buche lleno , cafe con leche , miel y casi media barra de pan , y boy como las motos ,
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Son varios los autores que recomiendan correr en ayunas como medio para adelgazar. Si no desayunamos el cuerpo quema mas grasas y menos hidratos de carbono. Esto se lo he leido incluso a Martín Fiz. Yo lo hacía hace años, y me iba bien. La pega es que mucha gente siente una desagradable sensación de vacío en el estómago y no corre agusto. No era mi caso. En la actualidad siempre desayuno lo mismo que cuando corro una carrera, mas que nada para acostumbrar al cuerpo.
En definitiva, que tiene su sentido y, aunque yo no le hago mucho caso, si tuviese que perder peso lo haría.
Creo que es una opción y que cada uno debe experimentar y ver que es lo que le sienta bien.
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Hola!
En primer lugar queria presentarme porque soy nuevo en el foro!!
Me Israel y bueno e decidido registrarme en un foro sobre el tema del running porque tengo un gran problema y aqui espero resolver algunas de mis dudas con vuestra ayuda!
Voy a ello:::
Tengo 29 años mido 160 cm y ahora peso 73 kilazos, digo ahora porque en 3 años que llevo dedicandome a conducir como actividad laboral e cojido 15 kilos.
Desde hace unos 10 dias decidi empezar a salir a correr y de una vez por todas tomarme en serio esto y practicar esto a diario, normalmente a primeros de semana empiezo con 40 minutos y a finales termino corriendo 60 minutos el problema esta en que ahora estoy totalmente desmotivado puesto que en 10 dias de esfuerzo no e conseguido bajar nada de peso y ademas e estado controlando bastante con las comidas, bastante verdura y si como algo con mas calorias sin excesos.
Necesito que algun experto me de consejo para saber si estoy haciendo algo mal o solamente tengo que tener mas paciencia y darme mas tiempo para ver los resultados porque lo cierto es que me esta gustando y quiero seguir adelante, salgo 5 de los 7 de la semana a veces por la mañana y otras por la tarde.
Que puedo hacer? Me vendria bien tomar l-carnitina?
saludos a todos y muchas gracias.
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Tambien e llegado a pensar que la vez puede ser que la mosculatura de mis piernas se este fortaleciendo y a vez este cojiendo algo de peso! porque de cintura si e notado alguna mejora. Puede ser?
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Si no desayunamos el cuerpo quema mas grasas y menos hidratos de carbono. Esto se lo he leido incluso a Martín Fiz. Yo lo hacía hace años, y me iba bien. La pega es que mucha gente siente una desagradable sensación de vacío en el estómago y no corre agusto. No era mi caso. En la actualidad siempre desayuno lo mismo que cuando corro una carrera, mas que nada para acostumbrar al cuerpo.
Efectivamente Serrano, sin carbohidratos el cuerpo quema reservas de grasa, pero cuando llegues a casa y te comas los carbohidratos, al no quemarlos, se transforman en grasa. Con el agravante de que las grasas se queman con mucha más dificultad que los hidratos de carbono por lo que el rendimiento será menor y el conjunto de calorías quemadas tambien.
Saludossss
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Israel28, lo mejor que puedes hacer es ponerte en manos de un nutricionista, pero por lo que cuentas solo llevas 10 días. Ten paciencia, disfruta del running y sigue comiendo bien, ya verás comoo, poco a poco tienes resultados. Tambien es posible lo que comentas de la musculatura si estás realizando algo de trabajo anaeróbico.
Saludossss
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Muy bien contestado por Rubén y como él os digo a los dos que preguntais que pos pongais en manos de un nutricionista, para que coordine todas vuestras comidas de acuerdo a vuestras necesidades y tomaros las cosas con más calma, los kilos no se cogen en un segundo, sino en dias o años, y también se pierden en la misma proporción. Aunque hay que recordar el refrán inglés, ese que dice: desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.
Israel, estás cambiando la grasa por músculo, así que calma y ánimo.
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Muchas gracias a ambos! mira ahora mismo vengo de darme una carrerita! tengo muchas ganas de empezafr a ver resultados.
De todas formas me gustaria que me dijerais si me vendria bien tomar l-carnitina o algun otro quemador y es asi cual de ellos me recomendariais. Un saludo a todos.
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Siendo una decisión muy personal, creo que la mayoría de los foreros te van a recomendar que no te tomes nada. Yo personalmente te aconsejaría paciencia, come bien y se constante con el deporte. El problema de la mayoría de las dietas no es el hecho de perder peso, sino mantenerlo. Todos podemos sacrificarnos durante un periodo de tiempo, pero no de forma permanente así que hay que buscar la fórmula que nos permita ser constantes sin grandes sacrificios. En tu caso no vas a poder estar tomando "quemadores" toda tu vida así que mejor busca la forma de combinar alimentación y deporte que te permita controlar el peso a largo plazo aunque consigas resultados más lentamente.
Saludosssss.
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Son temas diferentes y deberían haberse tratado por separado pero bueno, trataré de responder conjuntamente.
Creo que se han comentado ambos ya por ahí pero son tan importantes y tan lógicas las dudas que es normal que resurjan.
Por un lado, y según los expertos (no yo ;D), ir en ayunas o no no debería influir en nada salvo en sensaciones de vacío. Al cuerpo no le da tiempo material, aunque hayan pasado las 3 horas de rigor, a sintetizar los alimentos para poder usarlos de manera tan inmediata (hablo de hidratos de larga duración que son los interesantes para los entrenamientos). Normalmente se usan los del día anterior, como muy pronto los de la noche. Esto os lo puede confirmar Amadablam con su experiencia.
En cuanto a la Carnitina me temo, y sin querer quitar a nadie la ilusión, que no hace milagros. Es cierto que cumple una función que es el transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargados de la producción de energía, pero que ya tiene el organismo por sí solo. Sólo en casos de carencia de este aminoácido es cuando se puede ver justificado un aporte extra.
Aún así, creo que todos debemos saber que para empezar a quemar grasas es necesario hacer un mínimo de kms/tiempo que suele andar (según casos) por la hora de duración. Es cuando el cuerpo empieza a compartir el gasto de hidratos de carbono con la sintetización de grasas desde una pequeña proporción hasta una gran proporción dependiendo de los hidratos que nos queden, que es nuestra fuente principal de energía.
Siento el ladrillo pero creo que para que queden claros ciertos mitos creo que es necesario estar informados de cómo funciona cada cosa, así nosotros mismos podemos elegir si es útil o no.
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Son temas diferentes y deberían haberse tratado por separado pero bueno, trataré de responder conjuntamente.
Creo que se han comentado ambos ya por ahí pero son tan importantes y tan lógicas las dudas que es normal que resurjan.
Por un lado, y según los expertos (no yo ;D), ir en ayunas o no no debería influir en nada salvo en sensaciones de vacío. Al cuerpo no le da tiempo material, aunque hayan pasado las 3 horas de rigor, a sintetizar los alimentos para poder usarlos de manera tan inmediata (hablo de hidratos de larga duración que son los interesantes para los entrenamientos). Normalmente se usan los del día anterior, como muy pronto los de la noche. Esto os lo puede confirmar Amadablam con su experiencia.
En cuanto a la Carnitina me temo, y sin querer quitar a nadie la ilusión, que no hace milagros. Es cierto que cumple una función que es el transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargados de la producción de energía, pero que ya tiene el organismo por sí solo. Sólo en casos de carencia de este aminoácido es cuando se puede ver justificado un aporte extra.
Aún así, creo que todos debemos saber que para empezar a quemar grasas es necesario hacer un mínimo de kms/tiempo que suele andar (según casos) por la hora de duración. Es cuando el cuerpo empieza a compartir el gasto de hidratos de carbono con la sintetización de grasas desde una pequeña proporción hasta una gran proporción dependiendo de los hidratos que nos queden, que es nuestra fuente principal de energía.
Siento el ladrillo pero creo que para que queden claros ciertos mitos creo que es necesario estar informados de cómo funciona cada cosa, así nosotros mismos podemos elegir si es útil o no.
Flipado con esta respuestas me quedo ::-o
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El tema es si adelgaza más desayunar antes o despues de entrenar. Bueno, en resumen:
Si tu desayuno tiene 400kcal y entrenando gastas 1000kcal, tienes un consumo de 600kcal (teniendo en cuenta esos dos conceptos nada más), desayunes antes o despues, no hay más.
También discrepo (con permiso y respeto) de Admin en cuanto a lo de correr una hora para quemar grasas. Todo depende de las reservas de carbohidratos que tengas. Si llevas un día sin comer (es un ejemplo), pues todos los hidratos habrán sido almacenados por el cuerpo en forma de grasa y solo tendrás grasa para quemar, con lo que quemas grasa solo con realizar las funciones vitales. Lo malo es que al cuerpo le cuesta mucho más generar energía a partir de las grasas que de los hidratos por lo que la calidad del ejercicio se verá afectada.
En cuanto a lo de los "quemadores", ni pajorela idea, y cualquiera discute a Admin con la "peazo" respuesta técnica que se ha marcado.
Saludosssssss
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Ok. ya me va quedando mas claro todo! de todas formas con el tiempo me ire poniendo al dia en cuanto a entrenamientos y alimentacion! no obstante seguire esforzandome saliendo a correr y aumentando un poco el tiempo de carrera aunque hoy por hoy 1 hora para mi es un esfuerzo muy grande intentare superarla poco a poco! tengo entendido que dependiendo del ritmo cardiaco quemas mas de unas cosas que de otras! si es asi, cual es el ritmo es el mas recomendable?
Supongo que las pendientes favorecen no? y los cambios de velocidad?
Perdonarme por tantas preguntas pero estoy empezando a llevar una vida mas saludable y necesito aprender!
Imprescidible estirar antes y despues verdad?
Muchas garcias y saludos a todos!!
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Hola Israel, bienvenido, en mi modesta opinión: el ritmo mas recomendable es aquel en el que vayas cómodo, creo que si estas empezando sería mejor hacer una hora a un ritmo trankilo que media hora petao.
Las pendientes y los cambios de velocidad favorecen? pues hombre depende lo acostumbrado que estes, si no estas habituado lo unico ke van a favorecer es que aparezca la fatiga y te vuelvas pa casa antes de tiempo. Yo haria rodajes suaves y si los vas asimilando bien, ir aumentando progresivamente el tiempo de duracion de los mismos.
con lo de los estiramientos yo particularmente los hago despues, antes no, pues el musculo esta frio y si te pasas estirando puedes romperte, antes mejor calienta articulaciones.
y con el tema de adelgazar lo que dice Ruben depende las calorías ke ingieras y gastes, pero ten paciencia, suerte en tus entrenos y ya nos iras contando.
un saludo.
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Muchas gracias uniko!!
Comere lo mas sano posible a ver si obtengo resultados lo antes posible. Que castigo mas grande tengo con esto de las dietas!!!!
Tanta verdura y tonto verde siempre, hay que joderse!!!!!
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A mi me encantan las verduras desde siempre, si no fuera porque me encanta el jamón serrano sería medio vegetariana ;D :D pero a lo que iba, la cuestión no es que comas sólo verdura, sino que puedes/debes comer de todo, una dieta variada es lo mejor, pero eso sí midiendo las cantidades y la forma de preparar las comidas, no tomando nada de picoteo entre horas, y fuera el alcohol (que son calorias tontas)...
Algunos " trucos" sobre cocinar sin grasas:
Hornear o preparar a la plancha en lugar de freír. Prepare las verduras al vapor o hervidas.
Retire toda la grasa de la carne y la piel de las aves antes de cocinarlas.
Las judías, lentejas y guisantes tienen mucha fibra. Añadirlas a un plato de carne ayuda a reducir el contenido de grasa y necesitará menos carne.
Cocine con menos grasas rociando aceite vegetal/de girasol/de oliva en lugar de mantequilla o margarina.
Coma versiones sin grasa de los productos lácteos, como leche semidesnatada, yogures desnatados y quesos bajos en grasa.
Use productos bajos en grasa en lugar de productos sin grasa, por el calcio y la vitamina A.
Las comidas con mucha grasa y azúcar solo deberían ingerirse en pequeñas cantidades porque comerlas a menudo o en grandes cantidades puede llevar a ganar peso y aumentar las probabilidades de sufrir los efectos adversos del tratamiento relacionados con la dieta. Intente evitar los pasteles, bollería, postres, alimentos fritos, chocolate, galletas, helados, mayonesa, mantequilla, aceite, frutos secos, salsas cremosas, aliños de ensalada y bebidas azucaradas. Tener a mano algunos tentempiés sanos, como fruta o verdura cortada, puede ayudarle a resistirse a picar el tipo de comida equivocada si tiene hambre.
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Todo eso esta muy bien. Lo que pasa es que si te quitas de tanto (mantequilla, aceite o un vasillo de vino al dia) a muchos le quitais la vida. Yo creo que si haces deporte te puedes permitir algun lujo.
En mi caso tomo de desayuno cafe con leche y galletas o tostadas de mantequilla y mermelada o incluso un par de croissants rellenos de nocilla que estan increibles. A media mañana una manzana y yogur desnatado.
Por la tarde comida normal evitando excesos con un vaso de vino bueno y pan incluso, tambien postre. A las 2 horas un tentempie como dos onzas de chocolate y un actimel, o un batido y despues 2 naranjas y por la noche cena normal, como por ejemplo una tortilla francesa con un tomate crudo y algo de queso, de postre un yogur desnatado. Me siento como un leon.
PD: he bajado 25.
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Gran Eddi muchas gracias amigo, pero lo cierto es que yo haciendo lo que tu creo que conseguiria mantenerme pero nunca perder, puesto que mi constitucion sera diferente a la tuya, ademas apostaria por ello, creo que letrapi se acerca mas lo que yo necesito ahora mismo y luego lo tuyo seria magnifico. Gracias a ambos compañeros. Saludos,
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También discrepo (con permiso y respeto) de Admin en cuanto a lo de correr una hora para quemar grasas. Todo depende de las reservas de carbohidratos que tengas.
Faltaría más, eso ni se pregunta. De eso se trata, de aportar nuestras opiniones ya que ninguno que yo sepa es experto en estos temas, y que luego la gente saque sus propias conclusiones. Muchas veces oigo comentarios reiterativos de gente hacia los foros (en general) que vienen a decir algo así como que no se haga caso de las opiniones que allí se exponen porque pueden estar equivocadas. Yo siempre les respondo lo mismo: por supuesto que sí, habrá opiniones equivocadas y otras que no, esa es la función de un foro, discutir (en el buen sentido) esas ideas y luego el lector saque sus propias conclusiones. Absurdo sería y muy poco inteligente la verdad, si alguien entra en un foro y hace caso de alguien a pie juntillas sin valorar el resto de opiniones y después incluso contrastarlas con alguien más. Está claro que el que piensa así no tiene ni idea de lo que es y cómo funciona un foro. Ya sabes como pienso Ruben, así que ya sabes, no te cortes :friends:.
Y ya respondiéndote sólo decir que eso que explicas lo intenté poner entre lineas con esta coletilla "que suele andar (según casos) por la hora de duración". Obviamente es un dato muy genérico y tomado en circustancias normales (estas circustancias normales es gente que toma algún tipo de dieta equilibrada), probablemente haya gente que necesite incluso más tiempo). Pero como todo dato tomado como media tampoco hay que tomárselo al pie de la letra. Siento si omití esta explicación pero me parecía obvia.
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Faltaría más, eso ni se pregunta. De eso se trata, de aportar nuestras opiniones ya que ninguno que yo sepa es experto en estos temas, y que luego la gente saque sus propias conclusiones. Muchas veces oigo comentarios reiterativos de gente hacia los foros (en general) que vienen a decir algo así como que no se haga caso de las opiniones que allí se exponen porque pueden estar equivocadas. Yo siempre les respondo lo mismo: por supuesto que sí, habrá opiniones equivocadas y otras que no, esa es la función de un foro, discutir (en el buen sentido) esas ideas y luego el lector saque sus propias conclusiones. Absurdo sería y muy poco inteligente la verdad, si alguien entra en un foro y hace caso de alguien a pie juntillas sin valorar el resto de opiniones y después incluso contrastarlas con alguien más. Está claro que el que piensa así no tiene ni idea de lo que es y cómo funciona un foro. Ya sabes como pienso Ruben, así que ya sabes, no te cortes :friends:.
Y ya respondiéndote sólo decir que eso que explicas lo intenté poner entre lineas con esta coletilla "que suele andar (según casos) por la hora de duración". Obviamente es un dato muy genérico y tomado en circustancias normales (estas circustancias normales es gente que toma algún tipo de dieta equilibrada), probablemente haya gente que necesite incluso más tiempo). Pero como todo dato tomado como media tampoco hay que tomárselo al pie de la letra. Siento si omití esta explicación pero me parecía obvia.
CHACHI CHACHI
A veces al leer rapido no me doy cuenta de todo lo que leo. Sí que se puede entender así, disculpe usted!.
Un saludo desde mi retiro particular (malditas lesiones)
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ole y ole, me encanta este foro. Numero 1
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:diablo: Recordemos que después de correr el cuerpo es una caldera metabólica que sigue quemándo, así que está claro que correr quema y tonifica, fortalece y metaboliza con más facilidad.
No os compliquéis, si quereis adelgazar, quemar más calorarias de las que ingerís....,fácil.