Preparación Media maraton de Getafe

[pimisa]

Estoy planificando mis entrenamientos para esta carrera y me vuelvo loco, que si el plan de entrenamiento de Runner, que es mejor el de Pepito, que es mejor el de Manolito, etc. Mi marca es ahora de 50 minutos los 10 Km y me gustaría llevar un plan de entrenamiento para acabar la media disfrutando.
Creo que este tema nos va ha interesar a mas de uno ya que esta media es interesante para debutar en esta distancia. También me gustaría que me aconsejaseis como combinar mis entrenamientos con bici. Dispongo de L, X, V, D, para los entrenamientos. Gracias de antemano

[Chusso]

Pimisa, sin ser un experto en el tema con que entrenes un día a la semana unos 15 km a trote cochinero fijo que la acabas sin problemas. Otra cosa es que quieras hacer una marca determinada.

 ¿Conoces a alguien que corra una maratón que antes de ese día entrene esa distancia para terminarlo? No vale decir el nombre del que todos conocemos ....

Y tratandose de Getafe que es LLANIIIIISIIIMAAAA estoy más convencido de lo que te digo.

Venga Noc, que opinas como gran técnico del tema que eres?

[pimisa]

Pimisa, sin ser un experto en el tema con que entrenes un día a la semana unos 15 km a trote cochinero fijo que la acabas sin problemas. Otra cosa es que quieras hacer una marca determinada.

Bueno acabar se puede acabar así pero yo necesito un objetivo, y ahora se me plantea esta pregunta que tiempo podría llegar a hacer disfrutando de ella.

[AupaNacho]

Aúpa Pimisa¡¡¡

yo de combinar no te puedo aconsejar, pero con 4 días tendrás más que de sobra, 3 running + 1 bici, por ejemplo???

En cuanto al tiempo, ya sabes todo esto es teórico, pero existen fórmulas que más o menos te pueden orientar, como la del link que te dejo:

http://burgalesesenelrunning.blogspot.com.es/2012/02/predecir-tu-marca-personal-en-carreras.html  para que sepas que de va....

y      para que metas tus tiempos.

En tu caso 1:50:09, o lo que es lo mismo, tiempo del 10K x 2 + 10% adicional. Teorico siempre.

Un plan que puedes seguir es el de runners (Que me perdonen los admins, porque seguro que hay alguno en nuestro foro¡¡¡¡), el de 2 horas, y ya irás ajustando los tiempos, según te vayas encontrano...

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/baja-2-horas-medio-maraton

Ale suerte¡¡¡