Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: RedStorm en 09 Septiembre, 2014, 13:17:51 pm
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Pues nada, me toca descanso forzado durante unos días. Finalmente mi gemelo ha dicho "hasta aquí hemos llegado" y necesito unos días de reposo.
Lo que más rabia me da es que la sobrecarga no vino exclusivamente de salir a correr. Ya iba con el gemelo "tocado" y la mudanza que hice el fin de semana (un 4º sin ascensor), terminó por sobrecargarme las piernas. Mi sorpresa fue, cuando al salir a correr al día siguiente, el gemelo dijo que "ni de coña".
Estoy reposando (aprovecho para hacer ejercicios del tren superior), aplicando frío, una crema antiinflamatoria y automasajeando la zona.
El motivo del post es el vídeo que encontré de un fisioterapeuta para descargar la zona gemelar de una forma sencilla y quería compartirlo con vosotr@s. Se que es un tema recurrente esto de la sobrecarga en las piernas. Aquí os lo dejo:
https://www.youtube.com/watch?v=YkJadNIRUgU (ftp://www.youtube.com/watch?v=YkJadNIRUgU)
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Muchas gracias por compartir. Le echaré un vistazo, siempre viene bien conocer métodos que nos ayuden.
Suerte y a recuperarse!
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Hola RedStorm, al igual que tu yo también soy un novato en esto del running y me pasa lo mismo que a ti: se me cargan los sóleos y los gemelos, sobretodo de la pierna izquierda. He estado buscando información y todo lo que he encontrado han sido consejos: estirar mucho antes y después de correr y descansar unos días, incluso semanas. A mí lo de estirar no me funciona, así que lo que estoy haciendo es no correr durante unos 4 días y hacer bici o cualquier otro deporte, lo importante es no quedarse en casa sin hacer nada. Según he leído, esto pasa al iniciarse en el running, con el tiempo los músculos se acaban acostumbrando.
Mucha suerte!
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Aunque no creas, estirar SI funciona, y descansar tambien , frio, antiinflamatorios y un masaje te aliviarán,que os repongais
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Hola srg, lo que pasa es que desde que vi que había que estirar más empecé a estirar más (sobretodo los gemelos y soleos), incluso 30 min antes y otros 30 después, pero no noto nada, me sigue molestando/doliendo igual.
Gracias por los ánimos!
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A mi me pasa lo mismo pero en la pierna izquierda :girl_cray: que duro es esto del deporte, como os han dicho los compis descanso y descanso, yo tambien me doy masajes digo yo que algo hara, animo y a recuperarse pronto!!
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Sobre los estiramientos hay un mar de dudas , yo antes de empezar a correr no los hago nunca , pero cada uno sabe bien lo que le viene bien o no , cuando tengas mas experiencia y te vallas conociendo en esto del correr ya ireis conociendo lo que te viene bien o mal ,
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Hola chicos, según me dijo mi fisio, (que es un puto máquina!!!) no es bueno estirar antes de hacer deporte, puesto que si tienes alguna cosita y estiras en frio se pueden romper fibras... se puede hacer algún estiramiento muuuuuuuuuuuy suave, y después del ejercicio si que es muy importante estirar muy bien y a conciencia...
yo también soy propenso a tener sobrecargas en el sóleo y los gemelos, y desde que uso medias de compresión, han disminuido muchísimo.
el automasaje nunca esta de más, pero también es bueno visitar al fisio al menos 2-3 veces al año...
suerte con las lesiones y a correr!!! :drinks:
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Hola ville, voy a probar a no estirar antes de salir a correr aunque suena raro (siempre me han inculcado que estirar es lo más importante) y creo que me tendré que comprar unas medias de compresión, ¿dónde comprastes las tuyas? He visto unas en decathlon pero no sé si son buenas del todo: http://www.decathlon.es/pantorrillera-kanergy-ngr-rojo-id_8296152.html (http://www.decathlon.es/pantorrillera-kanergy-ngr-rojo-id_8296152.html)
Muchas gracias a todos y un saludo!
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Yo tampoco estiro al comienzo, no creo que sea positivo estando frío elongar las fibras musculares. Calentamiento al comenzar y estiramiento al terminar la carrera.
Yo al final con el masaje ese que puse el vídeo, estiramientos, descanso de 3 días, carrera suave 35' y otro descanso de 3 días; parece que el gemelo y el sóleo están perfectos. Mañana saldré y ya veré los resultados, pero no me molesta nada.
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Hola a todos.
Me uno al grupo de “damnificados”.
Yo llevo un par de años corriendo y bueno, de vez en cuando, alguna lesión cae.
Casí siempre por algún motivo del tipo: exceso de entrenamiento un día puntual, no calentar bien, usar zapas muy gastadas, …
Hace cosa de un mes me hice daño en los gemelos. Un dolor muy majete. Se me cargo el gemelo, segui un poco y zas, dolorcito.
Como sé que al menos son 2 semanas, espere 3.
Incluso aproveché para cambiar de zapatillas.
Tras las 3 semanas, salgo y todo muy bien, 8Km, lentos, pero bien.
A los 3 días otro paseo, esta vez, a los 4 Km ya notaba el gemelo cargado.
Caguen too….
Desde el pásado sábado tengo una molestia en el gemelo.
Hoy ya voy al fisio, a gastarme los €uros pero a ver si le da algo de caña y mejora un poco antes y mejor.
En casa durante las 3 semanas parado había estirado, calentado un poco, … hielo, crema, …
Me ha durado poco la alegria.
Pero bueno, es cuestión de paciencia y en el momento de la vuelta, “no fliparnos” :(
Si alguno publica alguna práctica para una mejor recuperación. Ejercicios de fuerza o lo que sea …
Un saludo y ánimo a todos.
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Hola ville, voy a probar a no estirar antes de salir a correr aunque suena raro (siempre me han inculcado que estirar es lo más importante) y creo que me tendré que comprar unas medias de compresión, ¿dónde comprastes las tuyas? He visto unas en decathlon pero no sé si son buenas del todo: http://www.decathlon.es/pantorrillera-kanergy-ngr-rojo-id_8296152.html (http://www.decathlon.es/pantorrillera-kanergy-ngr-rojo-id_8296152.html)
Muchas gracias a todos y un saludo!
En primer lugar mil perdones, no había continuado viendo el hilo... yo uso medilast, pero conozco gente que tiene del decathlon y están tb muy contentos.
os dejo el link de un artículo sobre el tema de no estirar antes de correr... http://www.sportlife.es/articulo/5-razones-para-no-estirar-antes-de-entrenar-hay-momentos-mejores (http://www.sportlife.es/articulo/5-razones-para-no-estirar-antes-de-entrenar-hay-momentos-mejores)
Kaisser, cuando tienes molestias, personalmente siempre voy al fisio... el reposo mejora, pero no "arregla"...
yo aparte de usar medias de carrera, compré unas de la línea de recuperación de medilast, y me van muy bien también... las compré en una de esas promociones del corte ingles de limite 48h que hubo en deportes, y estaba todo al 50%, aparte de esto, lo que viene fenomenal es estirar muy bien, y duchita con agua fría para las piernas nada más terminar de estirar.
Suerte y a recuperarse!!!
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http://www.sportlife.es/fitness/estiramientos-fitness/articulo/estiramientos-corredores (http://www.sportlife.es/fitness/estiramientos-fitness/articulo/estiramientos-corredores)
os dejo estos videos de estiramientos también
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Muchas gracias Ville!
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Hola a todos.
Pues como muy bien dice Ville, lo mejor es el fisio.
Normalmente cuando me hago una pequeña rotura o tengo una molestia muscular, descanso 1 ó 2 semanas.
Pero claro, últimamente me meto caña, tengo muchas ganas de correr, "me flipo" ... así que mejor ir a un
profesional.
Tengo un vecino fisio y me ha tratado genial del soax y de un esguince de tobillo. Vamos, de confianza.
Me toco una compañera suya y tras examinarme un poco, dio en un punto donde tenía la molestia.
Me pregunto si tenía aprensión a las agujas y que no era acupuntura propiamente dicho.
Le dije que adelante, que probara.
Se nota la aguja entrar en la piel y que baja, pero dolor, dolor, no.
Luego si, cuando encuentra el punto de la contractura ... pincha y duele un poco.
Así un rato y después un palizón de masaje.
Al final las dos piernas, en la derecha la contractura y en la izquierda descargarlas.
Un buen masaje se nota.
Esto fue el pasado lunes y me dijo que este jueves podría volver a correr, pero sin hacer el burro.
Salí casi mareado :D me sudaron las piernas un montón. Una paliza.
Aún a dia de hoy al tacto me duele un poco la pierna.
Creo que tanto la técnica de la aguja como el masaje han sido todo un acierto.
No podré salir a correr este jueves, por problemas de agenda, pero me siento muy bien.
Un saludo.
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Estirar antes de hacer cualquier ejercicio fisico no esta recomendado, o mejor dicho yo no lo recomiendo (como técnico deportivo) por una simple razón, tu cuando estiras lo que haces es estirar o enlongar el músculo... si tu despues de hacer esta acción le metes caña sea cual sea el deporte que prácticas, el músculo tiene una capacidad de sufrimiento, pero esta alargado, estirado... a lo mejor dicho músculo no puede aguantar dicha tensión y se puede llegar a romper (microrroturas, hasta desgarro)
Por lo cual yo no lo recomiendo, claramente lo que si recomiendo es antes de empezar cualquier actividad física, hacer un poco de movilidad articular que es distinto a estirar.