CREATINA Y PROTEINA

[retamalejo]

Tengo una duda, como alguno ya sabéis llevo corriendo tan solo lo que va de año, hasta ahora había practicado otrs deportes, entre ellos hacía pesas (no lo he dejado del todo pero ahora solo hago circuitos), mi duda es que tengo creatina y proteinas y no se si para correr me sirven para algo, como tomarla, etc. gracias

[Admin]

Tengo una duda, como alguno ya sabéis llevo corriendo tan solo lo que va de año, hasta ahora había practicado otrs deportes, entre ellos hacía pesas (no lo he dejado del todo pero ahora solo hago circuitos), mi duda es que tengo creatina y proteinas y no se si para correr me sirven para algo, como tomarla, etc. gracias

A ver, te digo lo que yo sé pero sin que vaya a misa eh? que no soy experto.
La creatina es un ácido orgánico que existe en los músculos de forma natural y que sirve para dar energía inmediata a estos.  Los suplementos de esta sustancia está demostrado que son efectivos ya que las concentraciones de creatina se pierden muy rápidamente siendo muy útil tener depósitos de sobra y así poder mantener la misma intensidad en los ejercicios. Se ha comprobado su efectividad en esfuerzos de corta, repetitiva e intensa duración. Sin embargo en deportes aeróbicos como el atletismo de fondo carece de sentido tomarla y nunca se ha demostrado que funcione.
La proteína, como todos sabemos, es sumamente necesaria para la reconstrucción de los músculos. En este caso es necesaria en todos los deportes en donde sea necesaria la "cura" de fibras msculares y facilitar el crecimiento. Aquí podemos incluir nuestro querido deporte pero evidentemente no en las mismas proporciones que en musculación por ej. Para que te hagas una idea, los famosos botes de polvos que venden ya casi hasta en el Carrefour, si te fijas tienen diferentes concentraciones de proteínas e hidratos de carbono. Las dos son enórmemente necesarias para todos los deportes pero el usuario debe decidir la proporción. Los corredores de fondo necesitamos mucho más aporte de hidratos que de proteínas y los culturistas lo contrario (a no ser que después de hacer pesas te de por correr claro  ). Si ahora sólo te dedicas a correr o corres y haces sólo un día de pesas para mantener yo cogería una proporción de 80% de hidratos y 20% de proteínas más o menos. Si haces todavía bastantes pesas y corres moderadamente quizás sería buena mezcla un 50/50. La creatina si ya no haces pesas en serio yo la descartaría. Ahora, debes tener algo claro, más proteínas más crecimiento muscular, para pesas dabuti para correr supone mucho peso y lentitud y ninguna de estas dos cosas es buena. Tú decides.

Espero haberte aclarado la duda 

[runningbox]

retemalejo en esto tampoco te voy a poder ayudar , la creatina ni pura idea de lo que sera la proteina me suena algo aunque no se muy bien de lo que va yo te puedo decir , que a principios de este año decidi empezar a tomar vitaminas y tomo unas que se llaman supradin activo , y si te digo la verdad no he notado nada , bueno tampoco esperaba progresar por las vitaminas , seguro que hay compañeros del foro que tanto a ti como ami nos sacan de dudas de como actuan estas cosas en nuestra vida deportiva