Buenos Dias a todos

[Javi83]

Soy nuevo en el foro por lo tanto paso a describir brevemente mi duda.
Soy un corredor de carreras de monyaña. He comenzado por el asfalto pero mi rendimiento no es el mismo, dogamos que me cuesta mas psicològicamente.
Hace tres dias hice mi ultimo entrenamiento por montaña con un desnivel acumulado de 1400 metros en 18km.
He terminado el entrenamiento con molestias en los gemelos.
Mi pregunta es la siguiente: Cuanto tiempo es recomendable de descanso sin perder o mejor dicho perdiendo la menor forma física posible?
Estos dias lo tengo complocado con la lluvia y por montañna esta complicada la cosa para salir a correr.
Agradeceria cualquier sigerència que me pudierais dar en cuanto a entrenamiento
Muchas Gracias

[nuriasanchez]

he sido la mas madrugadora pero tambien soy la mas novata,no puedo ayudarte ni poco ni mucho,pero aqui hay gente que sabe lo que se hace y que seguro que pueden echarte un cable,yo me limitare a darte la bienvenida,BIENVENIDO!!!!!!!!!!! :good: :good: :good: :good: :good:

[AndresRunner]

Hola Javier
Varias cosas

Es normal que el asfalto te desgaste psicologicamente respecto a la montaña. Conozco mucha gente que hace trail y casi todos coinciden en que, siendo más duro el campo a través, es más entretenido. Te recomiendo que si pasas a asfalto intentes cambiar de ruta, ritmos... para hacerlo más divertido.

Respecto al descanso, tienes varios métodos. Yo por ejemplo intento no descansar nunca más de dos días seguidos siempre que no haya lesión, aunque la sesión el día tres sea suave. Hay gente que basa el descanso en el cansancio acumulado, y mantienen inactividad despues de una sesión siempre y cuando se levanten con carga en las piernas al día siguiente.

Gemelos: por supuesto, vas a notar mucha carga en los gemelos al pasar al asfalto ( la tierra absorbe mucho más impacto de pisada que el asfalto). Revisa zapatillas y mete gimnasio, por ejemplo los días de inactividad, con mucho cuidado de que la tabla que utilices se adapte a la carrera.

[Javi83]

Ante todo Muchas Gracias
 Hace tiempo no hago asfalto, solamente trail. Tengo dos carreras proximas bastante duras y no me gustaria perder la forma ya que ahora me encuantro con fuerzas.
Por otro lado tengo molestias todavia en las piernas aunque podria salir a trotar
Seria recomendable haciendo carreras de montaña hacer las descargas de las piernas por asfalto?

[noclearpath]

Buenos días y bienvenido al foro, mi experiencia en trail es nula así que en esto tampoco yo te puedo ayudar, para los problemas de gemelos a parte de lo que te ha comentado Andres, incrementar los ejercicios de estiramiento es fundamental para reducir las consecuencias de machacar los gemelos en asfalto. Aún así tarde o temprano si entrenas mucho en terrenos duros vas a tener que pasar por el fisio para descontracturar.