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Recien salido de lesion. Primera maraton en 2014
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Autor
Tema: Recien salido de lesion. Primera maraton en 2014 (Leído 3028 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
21 Marzo, 2014, 11:58:34 am
Chexpir
Abuelo
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132
Aplausos:
16
Recien salido de lesion. Primera maraton en 2014
Por auqi en el el foro mas de uno me conoce como corro mas o menos. El 25 de Mayo tengo mi primera maraton en Edimburgo. El anio pasado corri varias medias a 1:29 y queria preparar la maraton para hacer 3:10-3:15, forzando un poquito pero entrenando bien. Tras estar en la estacada del 17 de Enero al 27 de Febrero por tendiditis aquilea (nadando, y una maquina del gym rara, que sudas mucho...creo que se llama eliptica), he entrenado lento hasta ayer, que ya me hice una tirada de 20Kilometros a 4:55 sin problemas aparentes.
Mi plan ahora es acabar disfrutando lo que se pueda, sub 3:30 si se puee (empezando a 5' y lo que surja, a lo poia se podria decir xD).
Ahora quisiera saber como entrenar para en 9 semanas estar listo para la carrera. Os planteo lo que tengo en la cabeza, a ver que tal os suena.
Mi plan es 1 tirada larga, 10Km repartidos en series largas, 2-3 tiradas de 10-12Km (Total: 4-5 dias a la semana 55-65 Kilometros semanales)
Numero de semanas para la maraton
-9 Esta semana: 20Km @4.55. Total semanal estimado: 55 Kilometros
-8 24Km
-7 28Km
-6 22Km
-5 30-32 Kilometros
-4 20Km (El 27 de Abril una de 10 millas muy entretenida por el centro de Edimburgo).
-3 32Km (El 3 de Mayo tengo una carrera de 20 millasllanita para hacer la tirada mas larga)
-2 20Km
-1 18Km
0 Maraton!
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Última modificación: 21 Marzo, 2014, 12:00:19 pm por Chexpir
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MMP 10K: 37m45s (Aficiones 2021)
MMP 1/2: 1:28:30 (London Stadium Half 2018)
MMP 42K: 3:04 (Berlín 2021)
21 Marzo, 2014, 12:30:08 pm
Respuesta #1
dabenar
Bisa
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2.262
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41
Re:Recien salido de lesion. Primera maraton en 2014
Para ti, de sobra. Tiempo estimado 3:10/3:05
En línea
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
21 Marzo, 2014, 12:45:14 pm
Respuesta #2
Chexpir
Abuelo
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132
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16
Re:Recien salido de lesion. Primera maraton en 2014
Jajajaj que optimista dabenar! pero si te iba siguiendo a duras penas en navidades!!
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MMP 1/2: 1:28:30 (London Stadium Half 2018)
MMP 42K: 3:04 (Berlín 2021)
24 Marzo, 2014, 10:22:25 am
Respuesta #3
Chexpir
Abuelo
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132
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16
Re:Recien salido de lesion. Primera maraton en 2014
Un poquito mas de opiniones please!
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