Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Cavour en 03 Enero, 2012, 00:06:53 am
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Buenas!
Es mi primer mensaje en este foro asi que me presento ademas de preguntar!
La verdad que estoy muy verde en este terreno asi que prefiero preguntar antes que meter la pata y lesionarme o hacer las cosas mal...
El tema es que llevo corriendo de manera relativamente constante (un par de veces por semana) durante 3 meses. El ultimo mes hago 10 km cada vez que salgo y mis tiempos estan alrededor de la hora. He corrido un par de veces la san silvestre Vallecana de Madrid, pero mas por el hecho del ambiente que el de correr. Tambien el año pasado corri la media maraton de Madrid y termine en 2:06 y bastante perjudicado!
Sin embargo ahora me gustaria llevar un entrenamiento constante y mas riguroso, para mejorar tiempos y estar mas en forma (tambien sobra un poco de barriguilla cervecera jeje).
He visto los entrenamientos de media maraton q poneis en la seccion descargas, pero incluso el principiante conlleva una dedicacion de mas de dos dias por semana (que es a lo que me puedo comprometer yo como minimo). Entonces me preguntaba si teniendo 2 dias a la semana hay manera de hacer una buena preparacion de media maraton, y cual seria la mejor manera de enfocar esos dos dias para obtener un buen rendimiento.
Espero no haber soltado mucho rollo jeje. Gracias por anticipado!
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Lo primero: Bienvenido!! OOLA
Lo segundo: No se si decirte "valiente" o "loco". Pero seguro que felicitarte por terminar una media maratón sin apenas entrenamiento. A menudo, por ser una distancia tan popular, se infravalora.
Y lo tercero: En cuanto a los entrenamientos, no sé si será suficiente dos días por semana para conseguir mejoras. Como mantenimiento te puede servir hasta cierto nivel, pero para "acumular sobrecompensaciones"... no lo sé. Supongo que dependerá de cómo sean los entrenos y tu genética para asimilar el trabajo.
Personalmente me parece poco. Tras la fatiga producida por una carga de trabajo y la posterior recuperación, se produce una "sobrecompensación física" y como consecuencia una adaptación del organismo (mejora física). Pero la siguiente carga debe producirse antes de que esa mejora desaparezca para poder ir acumulando mejoras y conseguir un aumento del rendimiento. Si pasa mucho tiempo entre sesión y sesión, la mejora conseguida cada vez se desvanece y estarás partiendo siempre desde la posición inicial.
Ya te digo que depende de muchos factores, pero creo que te va a costar bastante mejorar a partir de cierto nivel.
Un saludo.
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Cavour, con 2 días de entrenamiento no se pueden correr medias maratones. Como mucho se puede "arrastrarse" por un medio maratón. Lo mejor es que corras pruebas de 5-10 kms. Para medias, hace falta un entrenamiento mínimo que tú, ahora mismo, no tienes. Un saludo.
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Cavour, con 2 días de entrenamiento no se pueden correr medias maratones. Como mucho se puede "arrastrarse" por un medio maratón. Lo mejor es que corras pruebas de 5-10 kms. Para medias, hace falta un entrenamiento mínimo que tú, ahora mismo, no tienes. Un saludo.
totalmente de acuerdo :good: :good: :good: :good: :good: :good:
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De acuerdo también!!!
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Bienvenido compañero al foro y a este mundo del running..
Una cosa, estoy totalmente de acuerdo que por lo menos deberías intentar salir 3 días a la semana para preparate bien una media maraton.., no obstante, no te desanimes y sal estos dos días a entrenar y ve participando como te ha comentado SERRANO en carrera de 10km (que hay muchas y son muy bonitas) e intenta ir sacando con el tiempo un día a la semana de donde sea (o madrugar más de la cuenta, o a la hora de comer, o antes de cenar..., o mientras están tus hijos en la escuela o en alguna actividad...).
Pero lo importante es que te hayas animado a entrar en este mundo que ya verás como es maravilloso (siempre digo lo mismo, y es que en el running siendo un poco constante te da mucho, mucho, mucho)
Un saludo
josiko
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Cavour, con 2 días de entrenamiento no se pueden correr medias maratones. Como mucho se puede "arrastrarse" por un medio maratón. Lo mejor es que corras pruebas de 5-10 kms. Para medias, hace falta un entrenamiento mínimo que tú, ahora mismo, no tienes. Un saludo.
Yo también estoy de acuerdo, los 10.000 son la mejor opción para esos días de entreno.
OOLA
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Hola compañeros, y gracias por la informacion y los animos. Me quedo que para media maraton el entrenamiento que yo hago ahora mismo queda muy corto.
Sin embargo cuando leo esto de la sobrecompensacion me entra otra duda: Entonces el entrenamiento que hago yo no vale para nada? Quiero decir, aunque no hablemos de hacer tiempos o terminar carreras largas, tiene sentido salir a correr 2 dias a la semana o no estoy generando ningun beneficio para mi salud con esto porque no hago esta sobrecompensacion?
Me refiero a que si por correr un dia mas el beneficio que se obtiene comparado con 2 dias es muy superior, pues puedo intentar salir alguna semana 3 veces en vez de dos, si puedo.
PD: Perdon por las tildes, pero mi teclado no es español, y he encontrado manera de poner la Ñ pero no las tildes aun jejeje.
Saludos y gracias por adelantado
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Nada, Cavour, son pajas mentales mías. Claro que te sirve y es saludable. Lo que quiero decir es que no te va a servir para mejorar tu rendimiento a partir de un cierto nivel. Si empiezas de cero, notarás mejoría, pero llegará un momento (más pronto que tarde, como te han dicho los cracks anteriores) en el que dos días es muy poco y pasa demasiado tiempo entre sesiones para seguir progresando.
Quédate con carreras cortas y trata de hacer lo que dice el compañero Josiko, intenta sacar al menos media horita o 3/4 de hora en un tercer día y tendrás muchas más posibilidades de poder seguir un plan para una MM. No es lo ideal, pero pasar de dos a tres días a la semana, yo creo que hay bastante diferencia (al menos yo lo noto mucho).
Un saludo.
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Hola Cavour, bienvenido.
Sólo añadir a lo que ya te han dicho nuestros compis, que lo primero que hay que tener claro es si se sale para estar más saludable o si se quiere progresar, bien sea en distancia o en tiempo. Si es para lo primero sirve cualquier cosa que no sea el "sillonball" (ojalá saliera mi parienta aunque sólo fuera un día por semana). Si es para lo segundo, creo que vas a acabar desanimándote por no ver progreso, me atrevería a decir que ni en las de 10km, otra cosa es que sólo pretendas acabarlas (ojo, que me parece perfectamente una opción). Otra cosa que he podido intuir en tus comentarios es el factor peso ;D, siento decirte que te va a costar bastante si no superas unas ciertas distancias de carrera continua y de unos ciertos kms semanales.
En resumen que te hemos jodido la existencia, maldita la hora que me he metido en este foro :diablo:, estarás diciendo :D
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jejeje, gracias a todos por los comentarios. La verdad que si que desilusiona un poco asi de primeras...para un principiante con lo que cuesta llegar a los 10km de entrenamiento y resulta que es poco util para progresar...el cuerpo es asquerosamente eficiente xD.
Realmente, supongo q lo que quiero a largo plazo es, como decis vosotros, ver algun tipo de progreso, aunque sea lento. En velocidad me importa poco, mas en distancia como decia antes. El tema del peso es menos importante aunque tambien el poder comer con menos restricciones se aprecia, sobre todo terminando estas fechas navideñas donde todos nos ponemos finos jejejeje.
Creeis que en este caso puedo ir mejorando un poco distancias? Cual seria la distancia maxima que me recomendariais si solo salgo 2 veces a la semana? Hay algun tipo de limite?
Cuantas mas respuestas me dais mas preguntas os hago! Espero aprender rapido o que tengais mucho aguante!
Mil gracias de nuevo por anticipado
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yo te recomendaría alrededor de 15km cada día. teniendo en cuenta que sales 2 por semana y 10km te cuestan... es mi opinión..
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Lo primero: Bienvenido!! OOLA
Lo segundo: No se si decirte "valiente" o "loco". Pero seguro que felicitarte por terminar una media maratón sin apenas entrenamiento. A menudo, por ser una distancia tan popular, se infravalora.
Y lo tercero: En cuanto a los entrenamientos, no sé si será suficiente dos días por semana para conseguir mejoras. Como mantenimiento te puede servir hasta cierto nivel, pero para "acumular sobrecompensaciones"... no lo sé. Supongo que dependerá de cómo sean los entrenos y tu genética para asimilar el trabajo.
Personalmente me parece poco. Tras la fatiga producida por una carga de trabajo y la posterior recuperación, se produce una "sobrecompensación física" y como consecuencia una adaptación del organismo (mejora física). Pero la siguiente carga debe producirse antes de que esa mejora desaparezca para poder ir acumulando mejoras y conseguir un aumento del rendimiento. Si pasa mucho tiempo entre sesión y sesión, la mejora conseguida cada vez se desvanece y estarás partiendo siempre desde la posición inicial.
Ya te digo que depende de muchos factores, pero creo que te va a costar bastante mejorar a partir de cierto nivel.
Un saludo.
Bienvenido, yo también soy novato en el foro, no en el running y ahí voy:
Decirte que si después de un año preparando una media, con entrenamientos de 4 días por semana "solo" te saco media hora de tiempo es para animarte a no dejarlo, a poco que te quites esa barriga, un día más de entrenamiento podrías sorprenderte a ti mismo de lo que eres capaz, aún así, como dicen, para dos días mínimo carreras de 15Km
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Despues de un año de su ultimo mensaje no sabemos como le fue al final.
enviado desde mi SGII