Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Evisss84 en 04 Noviembre, 2014, 09:45:26 am
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:(
buenas,
Os comento lo que me ha pasado por si a alguien le ha pasado algo similar.....
Fui a mi primera carrera el 8 noviembre de 2013 y ahí fue donde me enganché..., y al principio bajaba un dia por semana solo a correr (el resto de semana hacia spinning)
A partir de marzo empecé a bajar a correr 3 días por semana, luego en mayo me dio un poco de bajón, como sobrecarga o algo, bajando mi rendimiento, y me tomé un multivitamínico,y en junio empecé un entrenamiento de 4 dias por semana, y en septiembre ya 5 dias por semana, para una carrera para este 9 de noviembre, quería hacer 50 minutos o menos (10km)
Al principio genial, pero llevo un mes con muy malas sensaciones, muy cansada, y no avanzo, llevo el mismo ritmo casi que hace un año... :( ...y hace algo mas de un par de semanas me hice unos analisis y estoy al límite de la anemia, y tengo ademas los globulos rojos mas pequeños de lo normal...Llevo 10 dias tomandome hierro (debo tomarlo por ahora 3 meses), ¿sabeis cuanto tiempo se tarda en asimilarlo? es que este domingo tengo la carrera (ya tengo asumido que no voy a hacer la marca que queria..., pero al menos acabarla lo mejor posible o con buenas sensaciones al menos...)
Gracias
saludos
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Info sobre la anemia:
Este tipo de trastornos puede evitarse si seguimos una alimentación adecuada rica en hierro, sobre todo si practicamos deporte. Son aconsejables alimentos que contengan grandes dosis de hierro como las carnes rojas, el hígado de cordero y pollo, las algas, la levadura de cerveza :drinks:, los moluscos como almejas, berberechos, mejillones…
También podemos encontrar altas dosis de hierro en el atún rojo, las legumbres, el huevo… No hay que olvidar que en la asimilación del hierro por nuestro organismo tiene un papel muy importante la vitamina C que podemos encontrar en cítricos, kiwis… Es importante tomar estos alimentos para asimilar adecuadamente el hierro.
Pero antes de determinar si sufrimos o no falta de hierro por los síntomas que tenemos, debemos acudir a un médico, pues la anemia se detecta con un análisis de sangre. En este caso debemos tomar suplementos de hierro que tienen que ser recetados por un especialista. Nunca debemos automedicarnos en este caso.
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Por lo que cuentas, puede efectivamente ser una anemia por falta de hierro (muy corriente en mujeres). La tolerancia y la absorción del hierro de los tratamientos es bajo y lento, por eso se necesitan meses para recuperar. Yo no me haría ilusiones de un milagro a menos de una semana de la carrera. Pero podría ser otra cosa, por lo que te aconsejo que veas a tu médico. ¿Podría ser en todo o en parte un sobreentrenamiento?
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si, si he ido al medico, por eso me estoy tomando el hierro, me lo ha mandado hasta febrero, y luego otros analisis. Me dijo eso, que tenia bajisimo el hierro, casi anemia.
Ya, no espero gran cosa el domingo...si llego a la carrera con apenas habiendo tomado hierro 2 semanas....
Era, x si sabiais decirme, pues tarda un mes, dos semanas, tres, lo que sea, en asimilar mi cuerpo el hierro que estoy tomando...
gracias
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El cuerpo lo asimila en seguida. Probablemente con esas 2 semanas notes bastante diferencias.
El problema es que:
a) del hierro que tomas como suplemento, el porcentaje que se absorbe es bajo
b) que no se pueden tomar dosis más altas del suplemento por los efectos secundarios intestinales (que aparecen en muchas personas incluso con dosis "normales"), y
c) que hay que absorber mucho hierro: no solo para la hemoglobina de los glóbulos rojos y que desaparezca la anemia, sino para reponer los depósitos de hierro.
Y por eso los 3 meses iniciales de tratamiento ...
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muchas gracias por tu respuesta
la verdad que es un fastidio...con la ilusion con la que estaba entrenando...y es una "palabra censurada", porque es que no puedes...por mas que te esfuerces... :(
y si decis que es para largo...ni me planteo la marca para diciembre??
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Yo tuve anemia hace unos 10 años y no podia ni correr 100 metros sin marearme y en cuanto empeze a tomar pastillas me fue muy bien en seguida en 2 o 3 semanas mas o menos ya no notaba ningun mareo, espero que a ti te vaya igual y puedas correr dentro de poco sin problemas.
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El cuerpo lo asimila en seguida. Probablemente con esas 2 semanas notes bastante diferencias.
El problema es que:
a) del hierro que tomas como suplemento, el porcentaje que se absorbe es bajo
b) que no se pueden tomar dosis más altas del suplemento por los efectos secundarios intestinales (que aparecen en muchas personas incluso con dosis "normales"), y
c) que hay que absorber mucho hierro: no solo para la hemoglobina de los glóbulos rojos y que desaparezca la anemia, sino para reponer los depósitos de hierro.
Y por eso los 3 meses iniciales de tratamiento ...
muchas gracias por tu respuesta
la verdad que es un fastidio...con la ilusion con la que estaba entrenando...y es una "palabra censurada", porque es que no puedes...por mas que te esfuerces... :(
y si decis que es para largo...ni me planteo la marca para diciembre??
A lo mejor no me he expresado bien: el estar hecha polvo mejorará muy rápido, porque la asimilación por el cuerpo es rápida, enseguida tendrás más hemoglobina y más globulos rojos que transporten el oxigeno por el cuerpo. Para el 9 de noviembre casi seguro que es demasiado pronto para estar a tope, pero si es seguro que estarás mucho mejor que ahora. Y el hecho de correr no te va a perjudicar a la anemia, o sea que corre o no según te encuentres, y al ritmo que te pida el cuerpo. Para diciembre, seguro que estás a tope. Pero seguirás con una carencia de hierro que tardará meses en reponerse al completo, y que no puedes acelerar.
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gracias por las respuestas!!a ver que tal
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Ya van pasando los días Evisss84, ¿cómo vas? ¿notas mejoría?
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Hola, pues ahí voy, el jueves tuve ya mejores sensaciones, xo de ritmo aun no se...el domingo en la carrera probaré....xo.no.espero.gran.cosa, espero que.en.aranjuez en diciembre pueda.conseguir mi.objetivo de tiempo...
Muchas gracias.x preguntar!