Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Chusso en 26 Junio, 2012, 16:46:55 pm
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Como ya nos comentó el amigo BACKS, se enfrenta a un nuevo reto que es bajar de 3 horas en la Maratón, que en su caso va a ser en la de Valencia el 18 de Noviembre.
Para conseguir este reto va a contar con el asesoramiento y seguimiento del Centro Medico del Deporte OHP, conocido en el mundillo de las carreras populares por las pruebas de esfuerzo que hacen en las sedes del Reebok Sports Club que tienen en el ABC de Serrano y en la Finca.
En Vinilo FM Radio van a dedicar un programa cada 15 días para expilicarnos como van preparando este reto, tanto Backs como dos personas más, y hablarnos sobre el entrenamiento llevado, la nutrición que deben llevar, fisioterapia, podología, etc. El primer programa sobre este tema fué ayer día 25 de Julio de 2012, y os lo podeis bajar para escucharlo, ya que hablan de temas muy interesantes.
Por lo ue veo en este foro somos muchos los que hemos corrido un maratón. También es verdad que son pocos los que bajan de 3 horas, pero tanto para los que hacemos mucho más de esas 3 horas y que queremos mejorar nuestros tiempos, como para los que en algún momento quieran intentar correr su primera maratón (¿qué corredor popular no ha pensado en correr alguna vez su primera maratón?), este nuevo hilo puede resultar muy interesante.
Backs desde aquí te tiro el guante para que nos vayas informando como va resultando esa preparación y para el resto de los miembros de este foro, en este hilo podríamos plantear preguntas, dudas, etc., sobre este tema para que Backs pueda reportarlas a los del OHP.
:good:
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Yo tambien oi ayer el programa y me parecio superinteresante todo de lo que hablaron. De hecho, tras lo del pasado fin de semana (sobre todo la experiencia de La Pirona) mas lo escuchado ayer, ya me he convencido del todo de que me tengo que hacer la prueba de esfuerzo si o si. Yo se que en esto de correr tengo poco margen de mejora, pero no esta de mas por lo menos saber donde esta cierto limite. En cuanto al Reto en si me parece superinteresante.
Backs, ¿que maraton corres al final? ....¿Donosti o Valencia? .... yo creia que era Donosti, pero ayer me parecio entenderte que al final los 3 correreis Valencia......
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A ver si bajáis la música de fondo del gimnasio que no se oía muy bien!
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pues yo creo que lo mejor es que en lo alimenticio repita lo de la pirona :nyam:
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Quiero informaros que de los tres runners que participan,que yo sepa,DOS son ffdr,uno es BACKS y el otro es JAIME
Suerte para los dos Numero 1
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Pues mucha suerte en este nuevo reto y estare m uy atento a este hilo y a los progrmas, ya que quiero debutar tambien en Valencia, asi que ya vamos camino del 18 Noviembre
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Hola a tod@s los FFDR !!
soy jaimeTT23, uno de los tres afortunados en participar en este reto. Casi todos los días leo vuestras crónicas, comentarios... vaya 'familia' que habeis conseguido!
Yo soy forero desde noviembre 2009 y comento poco la verdad, leeros mucho, pero comentar... espero que a partir de ahora animarme más.
Sobre el reto, quiero agradecer la oportunidad de vivir esta experiencia a BACKS y deciros que es un reto, en mi caso, ambicioso (tengo que perder 3-4kgs y bajar 17min en maratón) pero espero poderlo conseguir.
Gracias por vuestros ánimos. Un saludo
p.d.: si quereis saber un poco mas de mi tengo un blog http://jaimetapias.blogspot.com.es/ (http://jaimetapias.blogspot.com.es/) espero que os guste.
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Hola a tod@s los FFDR !!
soy jaimeTT23, uno de los tres afortunados en participar en este reto. Casi todos los días leo vuestras crónicas, comentarios... vaya 'familia' que habeis conseguido!
Yo soy forero desde noviembre 2009 y comento poco la verdad, leeros mucho, pero comentar... espero que a partir de ahora animarme más.
Sobre el reto, quiero agradecer la oportunidad de vivir esta experiencia a BACKS y deciros que es un reto, en mi caso, ambicioso (tengo que perder 3-4kgs y bajar 17min en maratón) pero espero poderlo conseguir.
Gracias por vuestros ánimos. Un saludo
p.d.: si quereis saber un poco mas de mi tengo un blog http://jaimetapias.blogspot.com.es/ (http://jaimetapias.blogspot.com.es/) espero que os guste.
Pues nada jaime suerte con el reto y nos vemos en Valencia, ya nos iras contando...
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muy bien jaime , da por echo que aqui en el foro vas a encontrar tu dosis diaria de motivacion para ese reto , suerte con el ,
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Me encanta la idea :clapping:, lo que pasa es que el sub 3h se me queda pelín por lejos. No habría alguna posibilidad de que se llevaran algún otro tiempo en paralelo? o quizás va a ser complicado? por pedir que no quede ;D. Por ej. sub 3h15', sub 3h30' :dance1:
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Quiero informaros que de los tres runners que participan,que yo sepa,DOS son ffdr,uno es BACKS y el otro es JAIME
Suerte para los dos Numero 1
El tercero, Juan Carlos, es un amigo mío, así que, SUERTE A LOS TRES!!! Lo váis a lograr!!
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Vaya, Chuso!!! Gracias por haber abierto este hilo. Os lo iremos contando todo en el programa, en una web específica del reto y, por supuesto, aquí mismo!!! Espero que Juan Carlos también se haga forero y él mismo os lo vaya contando, ok?
De momento, acabamos de empezar y esta semana vamos a ver qué ritmos y entrenos somos capaces de hacer cada uno para acabar la semana que viene o la siguiente enganchándonos al plan de entreno que aparece en el libro.
Chuso, al final iré a Valencia, porque Juan Carlos y Jaime habían decidido ir también allí, y así hacemos el reto los tres juntos, en la misma Maratón, y podemos hacer el mismo entrenamiento el mismo número de semanas. Va a ser algo muy interesante!!!
Admin: el plan lo puedes adaptar a bajar de cualquier ritmo... los comentarios que haremos en el programa y buena parte del libro son comunes a todos los corredores populares. Aunque luego el plan de entreno específíco es para bajar de ese tiempo, se puede adaptar la base a otros ritmos, claro.
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Ja, ja , ja JaimeTT23, entonces a tí fué al que dijeron que tenías un poco de grasa localizada en la barriguita y que te la tenias que quitar ..... joé pues ya nos dirás cómo que a mi también me hace falta :dance1:
Ya nos estás diciendo tu IMC (Indice de Masa Corporal) y la dieta que te han puesto esos nutricionistas. Mucho hidrato de carbono, vale, pero con qué comidas. :yahoo: . Somos todo oídos. Ahh y de la cerveza olvidaros ehhh. Agüita para los peces :)))
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De la cerveza no dijeron nada!!!!
Y lo de la barriguita cervecera es cosa de los tres... bueno, y de muchos en este foro, jajajajaja...
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Ánimo campeones!!!
Y siento mucho lo de los fritos!!! (no lo cuentan, pero les han prohibido los fritos durante medio año)... Yo, de esas, dejo el running!!!
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Sí, a mi me han localizado un musculo abdominal desarrollado en su parte frontal y laterales, jeje. En principio la dieta que me han puesto no es muy severa (puedo comer de todo exceptuando fritos). Lo que sí debo de controlar son las cantidades de los platos. Se supone que acompañado de los entrenamientos debe hacer que baje de peso. Ya os ire contando.
Un saludo
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Admin: el plan lo puedes adaptar a bajar de cualquier ritmo... los comentarios que haremos en el programa y buena parte del libro son comunes a todos los corredores populares. Aunque luego el plan de entreno específíco es para bajar de ese tiempo, se puede adaptar la base a otros ritmos, claro.
Estaria bien adaptar el plan a 3:20-3:30. Seguro que muchos forofos lo seguirian.
De todas formas animo Backs. Seguro que bajas holgadamente de las 3 horas. Ya nos iras contando
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...No habría alguna posibilidad de que se llevaran algún otro tiempo en paralelo? ...
...Estaria bien adaptar el plan a 3:20-3:30....
Yo no quiero ser aguafiestas, pero, ¿no se supone que esta gente del Reebok Center cobra por su asesoramiento? ¿el libro del que habláis esta publicado o lo facilitan cuando te pones en sus manos para entrenar?
Lo digo porque una cosa es preparar un plan para Luis, Jaime y Juan Carlos y mediante el seguimiento en el programa conseguir publicidad y otra que nos vayan a asesorar a todos nosotros by the face... vamos digo yo.
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Está claro. Su negocio, el de su empresa, es hacer pruebas médico deportivas para corredores. Y todos lo sabemos. No hay nada de malo en ello. Mediante el programa queremos que la gente conozca a esos profesionales, los servicios del centro y sus capacidades. Pero la parte buena es que durante sus intervenciones en el programa de radio y con artículos que escribirán en la web, todos los oyentes pueden aprender mucho (pediremos consultas de los oyentes para los especialistas de OHP que pasen por el programa) y escuchar cosas interesantes, no sólo si quieren bajar de 3 horas en Maratón. Aunque no es un asesoramiento personalizado y dirigido (para eso hay que pagar a un entrenador personal, claro) sí que es un tipo de asesoramiento y ayuda gratuita. Considero que es un contenido de mucho valor para el programa.
Y el libro está publicado y a la venta, claro.
De todas formas, preguntaremos a los especialistas sobre cómo se puede adaptar un plan como este de tres horas a otros ritmos y qué cosas del libro son comunes a todos los maratonianos. Seguro que no tendrán ningún problema, más bien todo lo contrario. Están dispuestos a ayudar en lo que haga falta y quieren que todo lo que digan en la radio sea útil e interesante para todos.
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... No hay nada de malo en ello...
Por supuesto, no quería dar la impresión de que me parecía mal, simplemente puntualizaba que "pedirles" un plan para otros objetivos no era del todo realista. Aunque como dices, mucho del conocimiento será extrapolable a todos los que preparan la maratón en cualquier ritmo, en mayor o menor medida. Siempre es bueno aprender de profesionales de esto, por descontado.
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La otra noche mientras corriamos por Alcobendas me parecio oir algo de la maraton, pero como no os conocia y no estaba al tanto no supe de que iba el tema. Ahora me queda claro.
Mucho animo y os ire siguiendo en Vinilo FM Radio (aparte de pregutaros en alguna Kdd cuando os vea), a ver si me reengancho al programa que hace mucho que no lo escucho.
Salu2.
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Yo el libro que estoy esperando que salga es el de "Cómo bajar de tres horas en maratón a lo polla".
El autor es un secreto, no lo adivinaríais
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Yo el libro que estoy esperando que salga es el de "Cómo bajar de tres horas en maratón a lo polla"...
Pues tampoco creo que de eso para un libro, como mucho para dos renglones:
"En plan light" y "a 5'30'' "
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Te pille
¡Tú eres un iniciado, estás en el secreto!
(A tí, Noc, solo te falta para conseguirlo un estricto régimen de aumento progresivo de alcohol y tabaco)
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Pues Okapi, has dado en el clavo, casi. Se habló del tema hace unos días. El autor que todos sabemos aspira a lo mismo, pero como sabéis no es amigo de planes de entrenamiento, ni de cumplir ciertas exigencias (como eliminar los fritos, cuidar la alimentación, los ritmos, etc...). Vamos, que él quiere bajar de las 3 horas "a lo polla". El reto de verdad es ver si él con su entreno caótico lo consigue y nosotros no, jajajaja.
Creo que todos lo haremos. Nuestro amigo "a lo polla" es un crack y tiene un don!!
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Estoy en ello, estoy en ello.... Mi editora me ha prohibido dar detalles sobre este método innovador que revolucionará el mundo de la maratón porque igual nos lo copian los amigos de Backs....
Puedo, eso sí, desvelar el título: "A lo polla, way of run". Y subtítulo: "Cómo bajar de 3 horas en la maratón o no, porque la liaste la noche antes"
Y, como sois vosotros -don Okapi y Sir Noc- voy a desvelaros el contenido de algunos capítulos:
1. "Que no te quiten los fritos. Sanjacobos o geles energéticos. Mejor con aceitazo".
2. "Geles para maratón. No cojas los del baño del hotel".
3. "Cómo superar el muro del 32. Un buen resacón para ocupar toda tu mente"
4. "El día antes. Estiramientos en barra. La cebada, es gran carga energética desconocida".
5. "Series previas a la maratón. Sexo en Nueva York y La que se avecina. Pizza y cerveza".
6. "Preparación mental para la maratón. No lo pienses que es peor (capítulo clave del método a "lo polla vivo, a lo polla corro")
7. "Calzado para la maratón. Mejor si es de tu número. Unas zapatillas con colores chillones siempre ayudan".
8. "Tu ritmo en la maratón. David Guetta, el gran amigo del corredor de fondo".
9. "Avituallamientos. ¿Tapas o Pinchos?. La gran pregunta del maratoniano"
10. "Tú puedes bajar de las tres horas sin sufrir. Y si sufres, no corras tanto".
11. "Liebres en la maratón. Cuidado con cenar caza la noche antes, que repite".
12. "El día de la maratón. Mejor si llegas a tiempo a la salida".
13. "Entrenamiento para la maratón. Déjaselo a los profesionales. Tú corre".
Y 14. "Si has decidido leer. Mejor comprate un libro y no un manual sobre maratones".
La editorial va a ser "A5:30NOTELOCREESNITU-BOOKING'. Y se va a publicar en la colección "Enplanlight".
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En esa misma colección, en breve publicaremos. "Cómo bajar de 35 minutos en los 10K sin coger el autobús".
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¿En que capítulo hablas de "Series previas a la maratón"?
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:D :D :D
Bueno, vamos a llevarnos esto a otro lao, que abrió el Chusso un hilo serio y se lo estamos dejando hecho unos zorros...
PD. Estáis fatal :silly:
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¿Y el libro no va a decir nada sobre los beneficios de los marlboritos antes y durante el maraton?..... que yo ese metodo si lo sigo a rajatabla y a ver si voy a estar equivocado :)))
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¿Y el libro no va a decir nada sobre los beneficios de los marlboritos antes y durante el maraton?..... que yo ese metodo si lo sigo a rajatabla y a ver si voy a estar equivocado :)))
Tienes toda la razón, Bounce... mi editora me acaba de mandar un mail avisándome que vamos a incorporar varios capítulos de última hora:
1. Maratón y ritmos. Si vas demasiado rápido, no bajes el ritmo. Para y echa un pitu.
2. Motivación durante los 42km. Por el 'c*** te la hinco' y Bob Esponja, las armas secretas del corredor de fondo.
3. Los frutos secos en la maratón. Mejor pide croquetas de aperitivo.
4. La respiración durante la maratón. Importante no dejes de respirar.
5. Evita lesiones durante la maratón. Nada de correr con plataformas por mucho que a todos nos molen.
Os mantengo al día de más novedades editoriales. Creo que ya tenemos en la imprenta. "El Maratón Alpino Madrileño. Qué jartá de cuestas".
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¿En que capítulo hablas de "Series previas a la maratón"?
No caigo, no caigo!!!!
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Bueno, el reto sigue adelante. Ya nos hicieron las primeras pruebas y la semana que viene nos hacen test de lactato y revisión podológica. Hemos hecho un vídeo de la prueba de esfuerzo que le hicieron a uno de los del reto, a Juan Carlos. Aquí os lo dejo. Se ve muy bien cómo hacen la prueba los del Reebok Sports Club y para qué sirve, etc...
http://vinilo.fm/video-reto-reebok-asi-es-una-prueba-de-esfuerzo (http://vinilo.fm/video-reto-reebok-asi-es-una-prueba-de-esfuerzo)
La semana que viene el protagonista del vídeo será nuestro amigo forero Jaime Tapias, que hará el test de lactato.
El lunes en A tu Ritmo estaremos todos para contar cómo va el reto, cómo han ido nuestros primeros entrenamientos, las sensaciones, etc... y estarán representantes del centro médico del Deporte de Reebok Sports Club hablando de otros temas también. Les preguntaremos cómo se puede adaptar todo lo que cuenta el libro a otras marcas en maratón, ¿ok?
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Les preguntaremos cómo se puede adaptar todo lo que cuenta el libro a otras marcas en maratón, ¿ok?
Gracias Backs, estare atento el lunes.
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Les preguntaremos cómo se puede adaptar todo lo que cuenta el libro a otras marcas en maratón, ¿ok?
Gracias Backs, estare atento el lunes.
De miedo, a ver qué tal :good:.
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Bueno, dentro del asunto Reto Maratón Sub 3 con los de Reebok, iniciamos una serie de artículos, algunos extraídos del libro en cuestión del que hablamos mucho en el programa, y que resultan muy interesantes. Éste primero tiene un perfil algo técnico, pero tiene respuestas a cosas que seguro que os planteáis muy a menudo, aunque no seáis corredores de maratón ni queráis serlo... Espero que os guste!!!
http://www.vinilo.fm/Perfil-fisiologico-del-corredor-de-maraton (http://www.vinilo.fm/Perfil-fisiologico-del-corredor-de-maraton)
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Bueno, dentro del asunto Reto Maratón Sub 3 con los de Reebok, iniciamos una serie de artículos, algunos extraídos del libro en cuestión del que hablamos mucho en el programa, y que resultan muy interesantes. Éste primero tiene un perfil algo técnico, pero tiene respuestas a cosas que seguro que os planteáis muy a menudo, aunque no seáis corredores de maratón ni queráis serlo... Espero que os guste!!!
http://www.vinilo.fm/Perfil-fisiologico-del-corredor-de-maraton (http://www.vinilo.fm/Perfil-fisiologico-del-corredor-de-maraton)
gracias Backs... :clapping:...muy interesante el artículo...
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Este es un gran apartado, Backs. Este tipo de cosas a los que somos aficionados y queremos debutar en maraton este año, nos va a venir de perlas.
Gracias.
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Muy interesante! CHACHI
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Ayer en A tu Ritmo me parecio entender que cuando Backs le pregunto al autor del libro que si el plan para hacer sub 3 horas era extrapolable a otros tiempos, que le dijo que si, que lo unico que cambiaban eran los ritmos pero las distancias de entrenamiento eran las mismas..... a mi me parecio demasiada tralla para por ejemplo intentar un sub 4 horas, pero bueno, a lo mejor lo entendi mal aparte que yo no tengo ni puta idea.....
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No entendiste mal, Bounce, para nada. Lo que dijo López Chicharro es que la base del entreno que aparece en el libro (os recuerdo que el plan es sólo la tercera parte del libro, el resto puede ser común para todos los maratonianos o corredores populares con un poco de experiencia) es válida para todos los que quieran hacer una maratón. Hay, como en todos, trabajo de fuerza en las primeras semanas, series (algunas más largas y otras más cortas), tiradas de algunos km a ritmo de maratón y tiradas largas a ritmo más de rodaje o sin mucha exigencia.
Lo que él dice es que la carga de kilómetros y el tipo de entrenos deben ser comunes para todos, vayamos a hacer 4, 5 o 3 horas. Eso sí, las intensidades y ritmos de los entrenos cambiarán si es para 4 horas o para 3 horas.
Ya lo explicará él mejor en algún otro programa, que es elque sabe de esto y quien debe ir contándolo, claro; pero en la web iremos colgando artículos en los que lo explica mejor y vídeos en los que habla de estas cosas.
El próximo vídeo, os avanzo, lo colgaremos a finales de esta semana y se ha grabado esta pasada tarde durante los test de lactato que nos han hecho. Muy interesante el asunto del test de lactato, por cierto!!!
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Aqui me quedo para ver como vais con ese plan.
Me pasa como a otros, el sub3 me queda lejos, pero no tanto los 3:30.
Una cosa ¿Habeis pensado en ir colgando los entrenos en algun sitio tipo endomondo o similar para ir viendo los que os seguimos como lo vais cumpliendo?
Chicos, mucha fuerza que la vais a necesitar.
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Hola!!! Sí, podría ser una opción lo de colgar los entrenos... De todas formas, estas fechas son complicadas, porque estamos medio de vacaciones, viajando a ratos de un sitio para otro. Creo que a partir de principios de septiembre, los últimos dos meses y medio de entreno, se podrían ir colgando aquí los entrenos. Aunque puede ser directamente del Garmin. Lo vamos estudiando.
Por cierto, YA TENEMOS VÍDEO NUEVO y este creo que ha quedado MUY INTERESANTE!!!
¿QUÉ ES UNA PRUEBA DE LACTATO Y PARA QUÉ SIRVE? Seguro que os pasa como a mí. Tras hacerla (la hicimos ese día Jaime y yo, se nos ve a los dos corriendo en la cinta y dejando que nos sacaran sangre a tutiplen del dedo, jejeje) he desmitificado esta prueba y me ha resultado de muchísima utilidad. Es mejor que una prueba de esfuerzo para determinar la forma y sobre todo para saber cómo debes entrenar, los ritmos a los que hay que hacer las series, etc. . Muy útil y al alcance de cualquiera. Espero que os guste el vídeo. Aquí va el enlace:
http://bit.ly/OIP41p (http://bit.ly/OIP41p)
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Hola!!! Sí, podría ser una opción lo de colgar los entrenos... De todas formas, estas fechas son complicadas, porque estamos medio de vacaciones, viajando a ratos de un sitio para otro. Creo que a partir de principios de septiembre, los últimos dos meses y medio de entreno, se podrían ir colgando aquí los entrenos. Aunque puede ser directamente del Garmin. Lo vamos estudiando.
Por cierto, YA TENEMOS VÍDEO NUEVO y este creo que ha quedado MUY INTERESANTE!!!
¿QUÉ ES UNA PRUEBA DE LACTATO Y PARA QUÉ SIRVE? Seguro que os pasa como a mí. Tras hacerla (la hicimos ese día Jaime y yo, se nos ve a los dos corriendo en la cinta y dejando que nos sacaran sangre a tutiplen del dedo, jejeje) he desmitificado esta prueba y me ha resultado de muchísima utilidad. Es mejor que una prueba de esfuerzo para determinar la forma y sobre todo para saber cómo debes entrenar, los ritmos a los que hay que hacer las series, etc. . Muy útil y al alcance de cualquiera. Espero que os guste el vídeo. Aquí va el enlace:
http://bit.ly/OIP41p (http://bit.ly/OIP41p)
Muy interesante. CHACHI
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Aqui me quedo para ver como vais con ese plan.
Me pasa como a otros, el sub3 me queda lejos, pero no tanto los 3:30.
Una cosa ¿Habeis pensado en ir colgando los entrenos en algun sitio tipo endomondo o similar para ir viendo los que os seguimos como lo vais cumpliendo?
Chicos, mucha fuerza que la vais a necesitar.
Hola. Soy Jaime Tapias uno de los tres del reto. Muchas gracias por tus ánimos.
Estoy colgando todos mis entrenamientos (programado, ritmo, latidos, series...) en una página de mi blog (humilde) http://jaimetapias.blogspot.com.es/p/diario-de-un-reto.html (http://jaimetapias.blogspot.com.es/p/diario-de-un-reto.html)
Estos son los mios y supongo que muy 'parecidos' a los de Backs y JuanCarlos. Tras el test de lactato a cada uno nos han puesto una planificación semanal que vamos modificando según los 'quehaceres' del día a día (trabajo, vacaciones, molestias...)
Espero que te/os guste/sirva.
Un saludo
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Hola: Soy Juan Carlos, el 3er participante en el reto. Me presento con bastante retraso pero es que siempre estoy ocupado. Decir que aunque relativamente mayor soy un año más joven de lo que dijo Luis en el 2º programa. Los primeros días de entrenamiento: muy duros; ahora que están adaptados: mejor
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Bienvenido al foro, Juan Carlos!!! Y perdona por ponerte un año más, jejeje. Es cierto que ahora con los entrenos mucho más ajustados a cada uno, con los resultados del test de lactato y demás, se lleva mejor. Aunque yo ando con la zona de los tibiales de la pierna derecha bastante cargada y me temo que voy a tener que levantar un poco el pie unos días y quizá ir algo más suave. El recorrido es largo y tortuoso, pero estaremos allí en noviembre para darlo todo!!!
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Bienvenido Juan Carlos!
Me alegro verte por aquí y que los entrenos vayan mejor. Los mios tb van por ese estilo, poco a poco encontrando mejores sensaciones.
Backs, cuidate. Como bien dices, el recorrido es largo pero estoy seguro que estamos trabajando bien para conseguirlo.
Un saludo
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Binvenido, HOmer, ja, ja, y cuidado por aquí, que hay algunos que están fatal ;D ;D ;D ;D
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Bueno, "máquinas", a darle duro y que vayan fenomenal esos progresos. Aquí estaremos atentos a todas vuestras evoluciones . :clapping:
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¿Qué hay que hacer para dejar de ser novatillo?. Espero subir en el escalafón si lo hacemos bien en Valencia. Ya iré contando todas mis experiencias
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¿Qué hay que hacer para dejar de ser novatillo?...
Es una cuestión de mensajes, que no de masajes... aunque bien visto seguro que admin te puede hacer una oferta que no vas a poder rechazar.... :)))
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QUÉ ES UNA PRUEBA DE LACTATO Y PARA QUÉ SIRVE? Seguro que os pasa como a mí.
Muy muy interesante el video.
Por lo que dices más recomendable incluso que una prueba de esfuerzo no? Yo me cuido por obligación (con análisis periódicos) pero no enfocado estos a la práctica deportiva.
Más o menos se por cuanto estamos hablando de una prueba de esfuerzo, pero el test de lactato por dónde nos movemos aprox. de coste?
Muchas gracias y muy útil toda la información.
Un saludo.
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Bueno, realmente las dos pruebas están bien. Pero una no excluye a la otra. Me explico: la de esfuerzo puede ir acompañada de un electrocardiograma o de un ecocardiograma, dependiendo de cómo la hagas y el precio que pagues. Y te determina cómo está tu corazón y cómo responde a la práctica deportiva. A correr, en este caso.
La diferencia es que el test de lactato no determina cómo está tu corazón exactamente, cómo responde a los diferentes ritmos, etc, porque en la prueba de lactato no te ponen ningún tipo de cable enganchado en el pecho, ni una mascarilla de oxígeno, etc... Desde el punto de vista de la salud es recomendable hacerse periódicamente una prueba de esfuerzo.
Si lo que quieres es ver cómo es tu rendimiento puramente atlético, los ritmos de entreno, si estás preparando algo ya más en serio, tipo medias maratones, o maratones, aunque no sea a ritmos muy elevados, lo mejor es un test de lactato, sin duda.
La verdad es que no sé por qué precio ronda un test de lactato, pero lo voy a preguntar y os lo digo!!
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La verdad es que no sé por qué precio ronda un test de lactato, pero lo voy a preguntar y os lo digo!!
Chapeau.... muchas gracias y la verdad siempre es importante aprender cosas nuevas. CHACHI
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Hola a todos: Os voy a contar un poco mi experiencia con la preparación del Reto hasta ahora. Tengo 3h 15 en Madrid 2012 pinchando en los últimos 5 km. Después de esta Maratón estuve parado 1 mes. Cuando comencé el reto vi que no podía con los 1os entrenamientos. Me hicieron todo tipo de revisiones (mejor que un atleta de élite), la gente de Reebok son bastante majos y competentes. Podéis ver el vídeo que hay colgado con mi prueba de esfuerzo (ojo al ejemplo de barriga cervecera, Heineken, por supuesto). Tras el test del Lactato, los entrenamientos se adaptaron y ahora los puedo seguir y veo que voy mejorando poco a poco progresivamente. Ahora soy bastante optimista y veo que las anteriores maratones que he corrido por mi cuenta me podían haber salido mejor con asesoramiento profesional y ,además, era más joven, si cabe. Ya veremos como van las cosas pero la moraleja es que si yo puedo mejorar mi marca cualquiera de los que leáis esto lo podréis hacer. Sólo hace falta entrenar duro y tener fe en lo que estáis haciendo. Ya iremos comentando los 3 como van los ánimos y las cosas
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Homer, aunque no lo sea de edad, tú eres el más joven de los tres!!!!
Sí, la verdad es que el camino es largo y al principio te puedes agobiar un poco con los entrenos, pero una vez adaptados está genial.
Eso sí, estamos en verano, hay vacaciones y si no podemos seguir a rajatabla las indicaciones nutricionales o los entrenos pues no creo que pase nada por saltárselo un día, no? Jejeje... Bueno, ya lo dijo el doctor López Chicharro, que tampoco tenemos que ser monjes, jejeje...
Eso sí, es importante ser constante y apostar por lo que estás haciendos.
Yo esta semana al final no podré seguir los entrenos como estaban previstos en el plan por unas molestias en el tibial del pie derecho (hay inflamación y mejor no forzar). Haré muchos menos kilómetros y a menos ritmo, a ver qué tal va respondiendo. Creo que en tres o cuatro días podré retomar el ritmo.
También hay que tener en cuenta que estamos en verano, y nuestro organismo se ver muy afectado por el calor. Seguro que a partir de septiembre estaremos mucho más a tono y los entrenos nos irán mejor.
Por cierto!!! He preguntado lo del test de lactato y me dicen que ronda los 80 euros, pero que en septiembre harán alguna promoción que ya os iremos indicando.
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No es por hacer la competencia... pero en la UPMhttp://www.upm.es/INEF/RelacionesExternas/ID/IDInef/Estructura/Laboratorios/Laboratorio+Fisiolog%C3%ADa+del+Esfuerzo/Pruebas+de+esfuerzo+externas (http://www.upm.es/INEF/RelacionesExternas/ID/IDInef/Estructura/Laboratorios/Laboratorio+Fisiolog%C3%ADa+del+Esfuerzo/Pruebas+de+esfuerzo+externas) hacen la ergometría con lactato por 110 euros. Yo entre que me da pavor todo lo médico y demás como que dejaremos lo "lact" para mezclar con el colacao...
Os sigo poco a poco para ir aprendiendo de vosotros. Yo tengo un objetivo 2013 que es sub 2h30en la media!! jaja, es decir llegar dentro del control.
Un amigo mío, si que ha hecho sub3h en Maratón, con preparación anárquica... poco running y mucho spinning.., pero eso es para gente como vosotros, de otro mundo!
Venga chicos, y Backs a recuperarse poco a poco.
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CHACHI CHACHI
Muchas gracias por toda la información. Muy útil a la par que interesante.
Un saludo.
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Hola gente, llego tarde a este hilo, aunque mas vale tarde que nucna, Mucha suerte a los tres, muy interesante toda la informacion que nos estais ofreciendo
Jaime he estado ojeando el blog no tengo dudas con los tiempos que manejais que lograreis el objetivo.
Backs tienes razon ahora con este tiempo el cuerpo lo acusa y los entrenos no puedes ser como lo esperado, de todos modos todavia quedan muchas semanas para ir afinando, mucho animo.
buen dia a todos-as
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Backs, cuídate que todavía falta mucho hasta noviembre. Yo ahora tengo unas pequeñas molestias en el tendón de aquiles derecho pero por el momento se soporta.
Hay que tener cuidado con el tema de la alimentación ahora en verano porque al seguir el régimen a rajatabla (adiós cerveza, bocatas de calamares y tostadas con mantequilla), si le sumas el calor, entrenamientos yo ya he perdido casi toda mi barriga cervecera (+ o - positivo), el problema es que en un mes he perdido 2 kilos que es lo que tenía que haber pasado en septiembre. Así que tendré que poner más pechuga de pavo en los bocadillos de media mañana y repetir lo que dice el otro Homer: "Tierra llamando a sabor ..."
Ánimo para todos los que también estáis entrenando en verano y es que se hace muy duro
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Home... Fuera cervezassss??? Cómo dices eso? A mi la nutricionista no me dijo nada de eso :blush2:
Sí es cierto que bebo algo menos de cerveza, o bebo más sin alcohol... Pero realmente como más que antes, más cantidad. Prácticamente no como fritos, aunque si algún día en el chiringuito o en el Urogallo hay que comerlos, pues se comen... No como prácticamente dulces, aunque siempre algo, aunque sea poco, cada día. Eso sí, como muchos más hidratros que antes, muchísimos más. También más carne, bastante más. En realidad, es cuidar bien la alimentación y darle al cuerpo algo más de hidratos y proteínas para aguantar los entrenos. De todas formas, como digo, y como dijo José, somos corredores populares y si hay que tomarse unas cerevezas y unos calamares con los amigos algún día, no pasa nada, eh!!!
Yo creo que he perdido como un kilo, más o menos. Me falta otro de aquí a septiembre, jejeje... En mi caso, no es tanto por lo que deje de comer, sino por lo que queme corriendo. Realmente estoy en el mismo peso, más o menos, desde hace dos años y medio...
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Home... Fuera cervezassss??? Cómo dices eso? A mi la nutricionista no me dijo nada de eso :blush2:
Sí es cierto que bebo algo menos de cerveza, o bebo más sin alcohol... Pero realmente como más que antes, más cantidad. Prácticamente no como fritos, aunque si algún día en el chiringuito o en el Urogallo hay que comerlos, pues se comen... No como prácticamente dulces, aunque siempre algo, aunque sea poco, cada día. Eso sí, como muchos más hidratros que antes, muchísimos más. También más carne, bastante más. En realidad, es cuidar bien la alimentación y darle al cuerpo algo más de hidratos y proteínas para aguantar los entrenos. De todas formas, como digo, y como dijo José, somos corredores populares y si hay que tomarse unas cerevezas y unos calamares con los amigos algún día, no pasa nada, eh!!!
Yo creo que he perdido como un kilo, más o menos. Me falta otro de aquí a septiembre, jejeje... En mi caso, no es tanto por lo que deje de comer, sino por lo que queme corriendo. Realmente estoy en el mismo peso, más o menos, desde hace dos años y medio...
Confiesa Backs, te han prohibido los fritos, el alcohol... y no sigo hablando... je, je... vaya vida monacal!!! Je, je... Ya sabes que es broma! Ánimo campeón. Esa maratón la vamos a correr todos contigo. O sea, que todos vamos a bajar de las tres horas (y sin sacrificios, je, je). Un abrazo, campeón.
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Hombre, prohibir tajantemente no, peo sí que tenemos que controlarlo mucho... Tambíen tiene sus ventajas, al menos hasta que pase la maratón, fíjate, incluso a alguien como a Homer se le ha quitado la barriga cervecera, :))) :))) :))) Si lo viera Matt Groening!!!
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No entendiste mal, Bounce, para nada. Lo que dijo López Chicharro es que la base del entreno que aparece en el libro (os recuerdo que el plan es sólo la tercera parte del libro, el resto puede ser común para todos los maratonianos o corredores populares con un poco de experiencia) es válida para todos los que quieran hacer una maratón. Hay, como en todos, trabajo de fuerza en las primeras semanas, series (algunas más largas y otras más cortas), tiradas de algunos km a ritmo de maratón y tiradas largas a ritmo más de rodaje o sin mucha exigencia.
Lo que él dice es que la carga de kilómetros y el tipo de entrenos deben ser comunes para todos, vayamos a hacer 4, 5 o 3 horas. Eso sí, las intensidades y ritmos de los entrenos cambiarán si es para 4 horas o para 3 horas.
Ya lo explicará él mejor en algún otro programa, que es elque sabe de esto y quien debe ir contándolo, claro; pero en la web iremos colgando artículos en los que lo explica mejor y vídeos en los que habla de estas cosas.
Aúpa,
He andado un poco liado últimamente y tenía pendiente dar mi opinión sobre este tema que leí hace un tiempo.
No sé que dirán los más expertos de FFDR, pero a mi esto me parece un poco descabellado. Que uno que vaya a hacer 5 o 4 horas, haga los mismos Km que uno de 3 horas. La asimilación de Km por parte de uno y otro no serán la misma, y creo que lo único que podremos hacer es lesionarnos. personal.
Una de dos, si uno que se prepara para hacer 5 horas, hace el mismo número de Km que uno sub 3, es decir unos 90 Km, una de dos, o bien se lesionará, o bien hará bastante menos de 5 horas.
Insisto es una opinión
BAcks y Cia, mucha suerte en vuestra preparación, os vamos siguiendo.
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... pero a mi esto me parece un poco descabellado....
Pues yo, desde el punto de vista del profano, voy a comulgar con la opinión de Nacho, correr una maratón en 4-5 horas, es otra historia, no es necesario dedicarle ni el numero de kilómetros ni el tipo de entrenamiento que requiere el pretender correrla en 3 horas. Básicamente porque si dedicamos 5-6 días a la semana a entrenar durante esa cantidad de semanas, con ese numero de kilómetros y ese tipo de entrenamiento vamos a bajar de 4 horas si o si.
Que por otro lado es lo que creo que busca el plan, asegurar que se va a bajar de 3 horas, yo digo que alguno de los 3 va a acercarse mas al 2h50' que al 3h00' y si no al tiempo...
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Hola holita.Yo creo que para bajar de 5 o de 4 horas no hay que hacer ni por asomo esa cantidad de kilómetros que aparecen en el libro ni por supuesto los ritmos en las series o en los rodajes. De todas formas comenta José, el autor del libro, que hay diferentes corredores de maratón: profesionales (ninguno de nosotros), sub 3 horas, diesel (yo creo que estoy entre ellos): dice que son los que disfrutan del maratón (eso es exagerar un poco) y los supervivientes del maratón: aquí estarían los que no preparan demasiado bien la carrera y terminan sufriendo sin hacer demasiado buenas marcas por la falta de entrenamiento. Cada uno que se sitúe donde crea.
Lo que si tiene de bueno el programa y el libro son las explicaciones de todo tipo que están relacionadas con la maratón: fisiológicas, de alimentación, de conceptos, etc. Yo lo estoy leyendo por segunda vez y me parece bastante interesante.
Agradezco a Cheve que ha dicho que todos van a correr para que bajemos de las 3 horas. A ver si es verdad y me veis descansando desde el km 20 al 25 mientras otros me hacéis el relevo.
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... diesel (yo creo que estoy entre ellos)...
Hombre, todo es argumentable pero hacer 3h15' en Madrid a mi me parece una marca que poco tiene de "diesel".
En cuanto a quien disfruta de un maratón, francamente estamos hablando de correr 42 km, por supuesto que hay grados de sufrimiento pero lo que se dice disfrutar tampoco creo que sea la palabra para describir correr a todo lo que das durante entre poco mas de 2 ó casi 3 horas. Esta claro que la satisfacción se obtiene de otros modos, la superación, la sensación de logro, el puesto alcanzado, la experiencia vivida, etc... pero lo que es el "ay que gustico de kilometro a 3'20'' que me he dado" no lo acabo de ver.
En cualquier caso sigo manteniendo mi apuesta CHACHI
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Bueno, está claro que todo son opiniones. También hay opiniones diferentes sobre el tema entre los expertos (entrenadores, fisiólogos, etc...) Está claro que el entrenamiento de un sub 3 no es ni de lejos el entrenamiento de un sub 5. Ni en intensidad ni en volumen. Pero lo que sí comenta Jose de OHP es que si el volumen de kilómetros es elevado, vayas a hacer sub 3 o sub 5, estarás mejor preparado que si haces menos kilómetros, y evitarás convertirte en "superviviente" de la maratón sufriendo menos, porque tus músculos estarán más habituados.
También es cierto que cada persona es un mundo. Y no creo que un entreno más intenso y con más volumen de kilómetros te garantice un sub 3 si no tienes las cualidades físicas adecuadas.
En cuanto a disfrutar, seguro que Chema Martínez disfruta mogollón de un maratón a 3.00 h, y yo sufro como un perro, sin embargo, en Madrid hice en mi primer maratón 3.22 y disfruté como un niño, me lo pasé pipa y no sufrí prácticamente nada. Eso sí, tirones, calambres y demás al final de la carrera como todo hijo de vecino, eso es normal. Sin embargo en Berlin (exigiéndome y a ritmos elevados para mí) los últimos 4 km sufrí como nunca. Cada uno en su nivel sabe cuándo va a sufrir y cuándo va a disfrutar.
Por eso quiero que quede claro que el entrenamiento que nos han preparado a nosotros es para bajar de 3 horas en maratón, porque por nuestras cualidades, marcas y experiencias previas, tenemos posibilidades de conseguirlo. Pero que una muy buena parte de ese plan (estructura de los entrenos semanales, recomendaciones nutricionales, ejercicios de fuerza, tiradas...), con cambios y adaptados a otras circunstancias y personas, puede servir para otras marcas. Nadie dice que para hace 4 horas o 4.30 horas haya que hacer exactamente nuestro plan. Eso sería una locura.
Noc, lo de acercarse a 2.50, al menos en mi caso, lo veo muy difícil. Mi plan siempre será ir a ritmo de bajar de 3 horas y si me encuentro bien al final apretar algo, pero al final es muy al final. Y a esas alturas lo más normal es que estés ya destrozado a esos ritmos y no puedas sacar más fuerzas para apretar. O si puedes hacerlo ya no queda tiempo de reacción para bajar tantos minutos en tan pocos kilómetros. Yo sería feliz con un 2.59.50.
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Agradezco a Cheve que ha dicho que todos van a correr para que bajemos de las 3 horas. A ver si es verdad y me veis descansando desde el km 20 al 25 mientras otros me hacéis el relevo.
Homer, era en sentido figurado. Lo de "esa maratón la vamos a correr todos contigo" no era textual. Venía a decir que todos estamos viviendo como propio el reto de Backs y que si logra bajar de las tres horas, seguro -al menos yo- que lo celebraremos como propio. No me veo corriendo un maratón en tres horas en plan light!!!
Y, sí, todos son opiniones. Y os quiero contar la mía: de las ocho maratones de este último año las he disfrutado (y no digo que no haya sufrido), digo disfrutado, todas y cada una de ellas desde el kilómetro 1 al 42. Otras carreras de 10K y medias no las he gozado tanto. Pero las maratones no son agónicas y si no vas buscando marca y no vas mirando el Garmin eres capaz de hacer amigos en el kilómetro 32 y echar unas risas (vale, un poco asfixiado) en el kilómetro 39.
Con un preparación física mínima, los ritmos y demás no tienen importancia. Todo es mental. Si vas convencido de que vas a pasar un buen rato, terminas pasando un buen rato y haciendo MMP. Vale que cansa, vale que luego hay tirones, pero durante la maratón yo, al menos, lo gozo. Excepto la maraton alpina, que fueron casi siete horas en el monte y ya se hacía largo, el resto no tenía ganas de acabarlas (más allá del cansancio).
En la maratón de Madrid gocé como un cochino en barrizal con el rollo del globo y vuestra compañía. Estuve con Admin hasta los kilómetros finales de cháchara desmadrada.
En la de Bruselas hice amigos en los kilómetros finales.... y eso que el grupito solo hablaba holandés y no nos entendimos una mierda.
En Suiza me partía yo solo de risa viéndome correr entre vacas sin un solo espectador. Hubo momentos de verdaderas carcajadas.
En Barcelona era tal el ambiente, que casi casi me hubiera hecho unos metros más para seguir disfrutándo de esos catalanes que se dejaban la garganta animando (no digo 10K, pero si un par más de kilómetros más).
En Sevilla, la primera vez que corrí con alguien del foro (Okapi) nos lo pasamos de bromas y risas hasta el kilómetro 40. Lo puede confirmar el interesado.
En Málaga, estuve con mi cuñado disfrutando de su primera maratón y de su compañía.
En Praga, ya os lo conté, borracho y como decenas de mis amigos desperdigados por toda la ciudad.
Y en la Maratón Alpina, a pesar de perder a Madroñero y a Ladhu, el paisaje y la experiencia fue tan tremenda que hubo momentos que estaba extasiado.
LO DIGO EN SERIO, SI NO GOZARA HACIENDO MARATONES (DA IGUAL EL RITMO), SIMPLEMENTE DEJARÍA DE HACERLAS!!! SOLO FALTARÍA!!!!
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la maraton alpina, que fueron casi siete horas en el monte y ya se hacía largo
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Cheve dixit!
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He andado un poco liado últimamente y tenía pendiente dar mi opinión sobre este tema que leí hace un tiempo.
No sé que dirán los más expertos de FFDR, pero a mi esto me parece un poco descabellado. Que uno que vaya a hacer 5 o 4 horas, haga los mismos Km que uno de 3 horas. La asimilación de Km por parte de uno y otro no serán la misma, y creo que lo único que podremos hacer es lesionarnos. personal.
Una de dos, si uno que se prepara para hacer 5 horas, hace el mismo número de Km que uno sub 3, es decir unos 90 Km, una de dos, o bien se lesionará, o bien hará bastante menos de 5 horas.
Aunque me considero un neófito del tema y pertenezco al grupo de corredores cuyo habitat natural en las carreras es el pelotón de cola, estoy completamente de acuerdo con Nacho. En más del 90% de los casos la consecuencia de una gran acumulación de kilómetros de entrenamiento, aunque sea a ritmos suaves, será inexorablemente la lesión. Lo cual a mi modo de ver no excluye completamente la posibilidad de conseguir el objetivo de terminar la maratón en 5 horas, ya que el tiempo de descanso obligado más un entrenamiento después más ligero y en progresión te puede llevar a la misma meta que inicialmente te has marcado.
Por ello en mi opinión, se adelanta más en este caso llevando un entrenamiento con menor acumulación de kilómetros y con menor número de días de entrenamiento, pero por otro lado no se puede aspirar tampoco a mejorar el objetivo propuesto.
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Aunque es obvio lo que voy a decir creo que todos coincidiremos en que hay que ser conscientes de nuestras respectivas posibilidades. Es muy difícil, imposible que una persona cuya genética no es la adecuada bajar de 3 horas por mucho entrenamiento o cuidados que tenga. Ayudan, por supuesto, a mejorar marca pero hasta cierto límite.
Además, insisto, que no es lo mismo la preparación de un sub 3 que un sub 4, etc. Es verdad, como dice backs, que cuanto mejor te prepares mejor afrontarás la carrera.
Lo de disfrutar la maratón, nunca me ha pasado. Independientemente del tiempo siempre he sufrido como un condenado. Una vez que llegas a la meta y se liberan las endorfinas la cuestión es diferente y cuando daban las rajas de sandía en la meta de MAPOMA todo era diferente (no sé porque ahora no dan sandía). Y también es bonito los meses previos con la preparación,etcpero insisto yo siempre he sufrido.
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Otro artículo de nuestros colaboradores del Reebok Sports Club, en este caso sobre las pruebas de esfuerzo. Que lo disfruteis!!
http://bit.ly/MIRwdb (http://bit.ly/MIRwdb)
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Y... si queréis coneguir un ejemplar de "Como bajar de 3 horas en el Maratón" aquí tenemos el concurso en marcha!!!
Ya os he comentado alguna vez que el libro tiene muchas cosas interesantes no sólo para el que quiere bajar de las tres horas. Hemos hablado ya de ello en el programa.
Aquí los detalles del concurso y algunas otras cosillas:
http://www.vinilo.fm/2012-9-4-Concurso-Motor-ViniloFM-Gana-un-ejemplar-del-libro-Como-bajar-de-las-3-horas-en-Maraton-gracias-a-A-tu-Ritmo (http://www.vinilo.fm/2012-9-4-Concurso-Motor-ViniloFM-Gana-un-ejemplar-del-libro-Como-bajar-de-las-3-horas-en-Maraton-gracias-a-A-tu-Ritmo)
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Bueno, ya os escuché este lunes en a tu ritmo y parece que las cosas van viento en popa .....
JaimeTT23 gracias por colgar en tu blog los entrenos que estas haciendo, tanto el que toca por la programación de OHP como el que te vas currando. Muy bueno el video del test de lactato y tus resultados de ese test para comprender algo mejor los ritmos de vuestros entrenamientos completamente relacionados con las diferentes fases.
Quisiera haceros unas preguntas sobre la preparación:
1ª) Esas ayudas ergonómicas, digo ERGOGENICAS (Uy, lo siento Backs, estoy dando pistas para el concurso, je, je, je), realmente que os estais tomando (nombre y marca, dosis, cuando os las tomais). Más que nada lo digo por que yo suelo tomarme un comprimido diario de Multicentrun (vitaminas y minerales) y a lo mejor (seguramente) lo que estais tomando es mucho mejor, sobre todo para la preparación del maratón.
2ª) Os escuche el tema de los geles que incluso los tomais entrenando. Yo suelo tomarme uno en las medias maratones sobre el km 15 y en la maraton en el 15, 25 y 35. ¿Que gel os estais tomando (marca y nombre), cada cuántos kms os la tomais, etc. por lo que comentásteis en el programa este es un aspecto muy importante por el tema de los muros, la recuperación muscular, etc.
3ª) Sólo por curiosidad y ya que veo que estais muy bien asesorados por los nutricionistas, me gustaría, si no es indiscrepción, saber qué peso os han dicho que son los idóneos para correr la maraton (altura que teneis y peso ideal). Je, je, yo mido 1m71 cm y peso 75 kiletes, ya sé que me sobran unos cuátos (uno que es tripero). Tengo en mente en que mi peso ideal sería unos 70 kg pero sólo por comparación lo mismo me dirian que el peso optimo serían 65 ja, ja, ja
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Bueno, mucho ánimo, que sé que lo teneis y a por ese sub 3:00:00, y jaime, a ver si te recuperas totalmete de es tendón de Aquiles.
:good:
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Muy interesantes cuestiones Chusso.... yo tambien estoy interesado en las preguntas que haces, asi que si no es mucha indiscreccion y nos podeis resolver esas dudas estaria guay. CHACHI
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Bueno, ya os escuché este lunes en a tu ritmo y parece que las cosas van viento en popa .....
JaimeTT23 gracias por colgar en tu blog los entrenos que estas haciendo, tanto el que toca por la programación de OHP como el que te vas currando. Muy bueno el video del test de lactato y tus resultados de ese test para comprender algo mejor los ritmos de vuestros entrenamientos completamente relacionados con las diferentes fases.
Quisiera haceros unas preguntas sobre la preparación:
1ª) Esas ayudas ergonómicas, digo ERGOGENICAS (Uy, lo siento Backs, estoy dando pistas para el concurso, je, je, je), realmente que os estais tomando (nombre y marca, dosis, cuando os las tomais). Más que nada lo digo por que yo suelo tomarme un comprimido diario de Multicentrun (vitaminas y minerales) y a lo mejor (seguramente) lo que estais tomando es mucho mejor, sobre todo para la preparación del maratón.
2ª) Os escuche el tema de los geles que incluso los tomais entrenando. Yo suelo tomarme uno en las medias maratones sobre el km 15 y en la maraton en el 15, 25 y 35. ¿Que gel os estais tomando (marca y nombre), cada cuántos kms os la tomais, etc. por lo que comentásteis en el programa este es un aspecto muy importante por el tema de los muros, la recuperación muscular, etc.
3ª) Sólo por curiosidad y ya que veo que estais muy bien asesorados por los nutricionistas, me gustaría, si no es indiscrepción, saber qué peso os han dicho que son los idóneos para correr la maraton (altura que teneis y peso ideal). Je, je, yo mido 1m71 cm y peso 75 kiletes, ya sé que me sobran unos cuátos (uno que es tripero). Tengo en mente en que mi peso ideal sería unos 70 kg pero sólo por comparación lo mismo me dirian que el peso optimo serían 65 ja, ja, ja
Bueno, vamos con ello...
Tanto los geles como los suplementos nutricionales que tomamos son los que nos han proporcionado los laboratorios Weider, que colaboran con Centro Médico de Reebok Sports Club y por tanto con nosotros. Por eso estaba allí Pablo, de Weider, el lunes, para explicar bien para qué sirven y qué son. Ellos fabrican los productos VICTORY ENDURANCE.
Tienen un montón de productos y estamos probando varios.
Por un lado nos han dado varios botes de cápsulas. No entiendo mucho, pero en realidad, como nos explicó, son todos suplementos nutricionales, vitaminas, aminoácidos... Por ejemplo, tomamos antes de entrenar BETA ALANINE y BCAA. Proporcionan energía y ayudan a retrasar la fatiga. También tenemos uno que es ALL DAY ENERGY, que son vitaminas, y pueden ser tipo lo que tú tomas, o Supradyn y cosas así. Sí son buenas, y tienen el efecto similar. Y luego hay otros para recuperar: AMINO RECOVERY y HMB, pero estos para esfuerzos grandes, después de la fuerza, cuestas, etc...
No penséis que tomamos mil pastillas al día... tomamos lo que nos toca y cuando toca. Las vitaminas todos los días, eso sí, pero vamos, eso es normal, aunque no practiques mucho deporte... A mí me ponen muy activo, a veces demasiado, jejeje. No sé, a cada uno le afectan de diferente manera.
Y luego tienen sobres con polvos para bebidas isotónicas y para recuperar y (ISO ENERGY y TOTAL RECOVERY), para que os hagais una idea, tipo Powerade o Isostar... y los geles...
Los geles son todos muy parecidos, te aportan la energía necesaria en carrera para mantener el ritmo y que no llegue la pájara... Todos conocéis muchos geles. En Victory Endurance tienen varios: Pump Gel, Energy Up!... Bueno, hemos probado varios para ver cuál nos viene mejor. Hay que decir que un gel que me vaya bien a mí no le va bien a otro... y viceversa. Y a todos no les ayudan por igual. Lo ideal es beber bebida isotónica y tomar geles en largas distancias.
A nosotros nos recomendaron que los tomáramos cada hora de carrera, realmente hay que "alimentarse" o dar energía al cuerpo cada media hora, el equivalente a unos tragos de bebida isotónica y a medio gel. Así que un gel entero cada hora, o algo menos, está bien.
Yo he probado tres tipos de geles de Victory Endurance y me quedo con el Energy Up, por su sabor, por cómo me sienta (ojo, es fundamental probarlos varias veces antes, y antes de una maratón hacer un "ensayo general", porque hay gente a la que ciertos geles les sientan mal en el estómago, hay que escoger bien) y por el formato de envase en el que viene, más plano y ancho.
Bueno, son las cosas que nos va diciendo el doctor López Chicharro. Algunas salieron en el programa, otras, por falta de tiempo, no. Pero se las preguntaremos cuando vuelva al programa, el día 17, lunes.
También vendrá Belén, la nutricionista de OHP que nos ha preparado el plan, nos hizo una revisión y nos vuelve a ver la semana que viene. No nos ha dicho nada de un peso ideal para un maratoniano, supongo que depende de cada uno. A los tres nos dijo que teníamos que bajar unos kilos. A mí 2, creo que a Homer y 4 a Jaime TT23... Y los hemos bajado... pero no es lo mismo bajar de músculo que de grasa. A mí me dijo que tenía que perder grasa sobre todo. También tengo esa barriguita, jejeje... Pesaba unos 70 cuando me vio la nutricionista, y ahora rondo los 67 y medio. Y mido 1.68 aprox. No es un cuerpo "Chema Martínez", pero yo me encuentro bien!!!
Ella nos preparó un plan con lo que tenemos que comer durante el entrenamiento, que como os imagináis, tiene mucha carga de hidratos, proteínas, fruta, verduras, poca grasa (fuera frituras...), muy poco alcohol y nada de bollerías y dulces malos!!! De todas formas, también en este caso cada uno es un mundo y la dieta es super personalizada!!! Incluso a mí me "encajó" en la dieta mis queridas Chips Ahoy varios días por semana para merendar, moviendo aquí y allá otras comidas, jejeje...
Como digo, Belén irá a la radio en las próximas semanas y en el programa le preguntaremos lo que tú planteas, Chuso, lo del peso ideal para correr, etc...
Por cierto!!! Yo voy a estar unos días algo parado; una lesión en la parte de atrás de la rodilla derecha, inserción del gemelo en la rodilla, parece. Me duele incluso al andar; es por sobrecarga, toda la zona está muy tensa. Es normal con tanto entrenamiento, pero parece que puede irse descansando unos días.
Y el de tendón de aquiles era Juan Carlos (Homer), no Jaime... aunque Jaime también tiene sus cargas musculares; hay que ir con cuidado, descargar y descansar cuando toca.
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Sigo atento este post y esos consejos gracias backs...aunque no rompamos el crono el 18 en Valencia intentaremos terminar de la mejor forma posible y con estos consejos seguro que es mas facil...
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Respondo con unos cuantos dias de retraso aunque Backs ya ha dado el grueso de la información especialmente lo de las ayudas ergogénicas.
Lo del peso depende de cada constitución. Yo mido 1'74 aunque la nutricionista me quita un par de centímetros. Pesaba 63'5 kg, ahora dependiendo de cuando me peso rondo los 60 kg (medio kg más o menos). Más delgado que Backs y Jaime.
Las lesiones vienen con la carga de entrenamientos. En el foro de Jaime leerás sus problemas.Lo de Backs ya se sabe. Yo arrastro un problema en el tendón de aquiles desde principios de agosto que estoy sobrellevando como puedo.
Hemos hecho el segundo test del lactato del que creo hablaremos en el próximo programa. En el blog de Jaime ha publicado sus resultados. Hoy tenemos cita con Belén, la nutricionista, que nos dirá como andamos de peso. La semana que viene haré la Prueba de esfuerzo (no sé cuando Backs y Jaime).
Lo que si digo que los entrenamientos son duros pero aunque no lo creais el día que no entreno tengo un dolor de piernas de la leche
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Hola a tod@s:
Lamento la tardanza en responder pero había perdido de vista este hilo en el foro (sorry!).
Gracias LUZAGACHUSSO por leer mi blog. Si quereis saber más datos que se os ocurran los cuelgo.
Estoy de acuerdo con lo que dice Backs y Homer.
Ahora que llevamos algo más de 2 meses de preparación puedo decir que jamás había corrido tanto (en cantidad) y tan veloz (nunca hice series de 1000 por debajo de 3'40'') en verano y los resultados supongo que llegarán (aun no hemos realizado ninguna carrera a tope para sacar nuestras propias conclusiones).
Las conclusiones de las pruebas médicas (solo hemos hecho el test de lactato) indican que hay una mejora evidente tras este periodo de verano en el consumo de glucógeno (la gasolina de nuestros músculos).
Yo mido 1.86 y en junio pesaba 82.6kgs. Ahora estoy en 78,6-78.8kgs. Es decir una pérdida aún no estabilizada de 4kgs. No obstante pregunte al Dr.Chicharro si debía perder más peso y me dijo que todo el que yo quiera ya que me vendrá bien. El tema de perder peso no es solo para ir más rápido sino para que las articulaciones sufran mucho menos los millones de impactos contra el suelo que les damos en entrenamientos y competición. Cuando vaya a la nutricionista veré lo que ella me aconseja, y como lo veo yo.
Tema lesiones: A mi entender la carga de kilómetros (y eso que los tres tenemos cierta experiencia en esto del running) es la que nos está matando.
En mi caso, tengo molestias en la parte externa del gemelo derecho, provocada por correr tantos kilometros sobre asfalto.
Y estoy con Homer, que he llegado a un punto en el que el día que no salgo a correr, las piernas me 'duelen'. Es como si me pidiesen 'marcha'.
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Bueno... Seguimos avanzando!!!
Atentos al programa A tu Ritmo de mañana lunes, que vuelven JaimeTT23 y Homer a comentar, junto a mí, cómo va el reto y cómo nos vamos encontrando. Contaremos cosas muy interesantes, ya que nos hemos hecho los nuevos test de lactato, visitado a la nutricionista y yo ya he hecho la nueva prueba de esfuerzo. Y os adelanto que es un subidón saber que a pesar del esfuerzo, de las horas que estamos metiendo, del cansancio y de algunas lesiones que han aparecido, vamos genial y físicamente estamos mucho mejor. Yo me siento muy en forma y los resultados de la prueba de esfuerzo han sido geniales y demuestran de forma super clara cómo siguiendo el entrenamiento marcado y las recomendaciones de salud y nutricionales, el rendimiento y las condiciones físicas mejoran de forma muy notable.
Además, hablaremos de cómo va cambiando nuestro corazón con el entrenamiento y de qué son las pulsaciones, cómo se van modificando también, qué indican los cambios en las pulsaciones, si son buenos o malos, la importancia de entrenar con pulsómetro y "entenderlo"....
Mañana lo explicaremos todo. Mientras tanto os dejo un artículo de nuestros colaboradores de Reebok Sports Club capitaneados por el doctor López Chicharro hablando sobre las pruebas médicas.
Sólo entre un 8 y un 10% de los corredores aficionados se hace pruebas médicas al inicio de la temporada. ¿No será mejor saber cómo está uno antes de hacer kilómetros y kilómetros? Luego vienen las lesiones, los dolores, y en algún caso los sustos. Aquí os dejo el enlace:
http://bit.ly/PI4sj5 (http://bit.ly/PI4sj5)
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¿Quieres ganar una prueba de esfuerzo? Gracias al programa de radio los corredores populares A tu Ritmo y a Rebook Sports Club (Centro Médico del Deporte OHP) puedes conseguir una gratis. Para saber cómo participar en el concurso, pincha en el enlace:
http://bit.ly/Pz07Na (http://bit.ly/Pz07Na)
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¿Quieres ganar una prueba de esfuerzo? Gracias al programa de radio los corredores populares A tu Ritmo y a Rebook Sports Club (Centro Médico del Deporte OHP) puedes conseguir una gratis. Para saber cómo participar en el concurso, pincha en el enlace:
http://bit.ly/Pz07Na (http://bit.ly/Pz07Na)
gracias Luis, seguiré atentamente el programa...por cierto, ¿sabemos algo de si nos harían un precio "especial" a tod@s l@s interesad@s del foro en hacernos la prueba de esfuerzo?...gracias de nuevo...
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gracias Luis, seguiré atentamente el programa...por cierto, ¿sabemos algo de si nos harían un precio "especial" a tod@s l@s interesad@s del foro en hacernos la prueba de esfuerzo?...gracias de nuevo...
Me sumo a la pregunta y por supuesto al agradecimiento.
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Hola!!! En cuanto a la respuesta a lo del concurso, está en el programa que ya emitimos el lunes y que ya se puede descargar en la web.
Sobre la oferta a oyentes del programa, también la anuncimos el pasado lunes. Lo puedes escuchar. De todas formas, lo vamos a publicar esta semana en la web y os pasaré el enlace, ya que hay que llevar impreso un "flyer" que publicaremos en la web. Es para pruebas de esfuerzo y para otras pruebas.
En todo caso, os avanzo que la prueba de esfuerzo saldría a 83 euros, incluyendo la prueba como tal, electrocardigrama, entrevista previa con la doctora, análisis de gases (para el tema de VO2 Max) y además un análisis de porcentaje de grasa corporal. Lo hacen en el Reebok Sports Club de Serrano o el de La Finca, ambos en Madrid (Madrid centro y Pozuelo, realmente).
En breve os doy más detalles.
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Galgo,JV... me uno a la propuesta.... quizás deberíamos abrir un hilo a ver cuánta gente se apuntaría y así pedir el precio conjunto....
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Galgo,JV... me uno a la propuesta.... quizás deberíamos abrir un hilo a ver cuánta gente se apuntaría y así pedir el precio conjunto....
Me pongo con ello?
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Claro, puedo preguntarlo, a ver cuánto pueden rebajar por persona dependiendo del tamaño del grupo, etc... Adelante con ello, a ve cuántos os podéis juntar.
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Galgo,JV... me uno a la propuesta.... quizás deberíamos abrir un hilo a ver cuánta gente se apuntaría y así pedir el precio conjunto....
Me pongo con ello?
Pues si puedes, por mi adelante, JV! Abre ese hilo específico.
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Otro que se une para la prueba de esfuerzo.
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Galgo,JV... me uno a la propuesta.... quizás deberíamos abrir un hilo a ver cuánta gente se apuntaría y así pedir el precio conjunto....
Me pongo con ello?
Pues si puedes, por mi adelante, JV! Abre ese hilo específico.
Ya habia un hilo al respecto: http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=2795.0 (http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=2795.0)
Salu2.
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Core, era más un hilo específico para hacer un listado concreto. El anterior era sobre dónde hacérsela y demás. Yo creo que queda más claro si hacemos un nuevo hilo y sacamos en claro cuánta gente estamos dispuestos a hacernos la prueba en octubre.
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Galgo,JV... me uno a la propuesta.... quizás deberíamos abrir un hilo a ver cuánta gente se apuntaría y así pedir el precio conjunto....
Me pongo con ello?
Pues si puedes, por mi adelante, JV! Abre ese hilo específico.
Ya habia un hilo al respecto: http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=2795.0 (http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=2795.0)
Salu2.
Houston tenemos un problema de duplicidades, Admin por favor se pueden unificar los hilos de Prueba de Esfuerzo?
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Core, era más un hilo específico para hacer un listado concreto. El anterior era sobre dónde hacérsela y demás. Yo creo que queda más claro si hacemos un nuevo hilo y sacamos en claro cuánta gente estamos dispuestos a hacernos la prueba en octubre.
El caso es que Javi trabaje con una NocTabla !! :D
Salu2.
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Yo creo que esto es contar a la gente (no vayamos a ver tablas donde no las hay) a menos que querramos publicar los resultados del VIH de cada uno... No creo que en Reebok vayan a pedir nombres y apellidos, pero vamos, pensad que un 10% descuento es algo mas que posible (75 eurapios).
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Yo creo que esto es contar a la gente (no vayamos a ver tablas donde no las hay) a menos que querramos publicar los resultados del VIH de cada uno... No creo que en Reebok vayan a pedir nombres y apellidos, pero vamos, pensad que un 10% descuento es algo mas que posible (75 eurapios).
Se nos hace mayor... ya no quiere tablas!! :( :( :( :(
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Queremos noctabla!! Queremos noctabla!!! Te pille Te pille Te pille
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Pues vamos a hacer una votación de si queremos Noctabla
Nocky ¿puedes preparar una Noctabla con dos entradas para los resultados de la encuesta sobre la idoneidad o no de una Noctabla para el listado de gente aspirante a la prueba de esfuerzo: los que estan a favor de que haya una Noctabla y los que no quieren Noctabla, Ja, ja!!!!!! Te pille!
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Lo primero de todo es seguir animando a los tres participantes del Reto, que ya os va quedando poquito. Teneis la gran suerte de prepararos "casi" (no creo que los profesionales se levanten todos los días a trabajar en algo que no tenga que ver con este deporte) como los profesionales. Con esta preparación podeis hacer el maratón de vuestra vida (en lo que al tiempo de terminarlo se refiere), y lo estais aprovechando de la leche. :clapping:
Eso sí, el esfuerzo que teneis que hacer por seguir este plan de entrenamiento es tremendo y es justo reconocelo, os lo estais currando de narices. CHACHI
Como esto no es un foro de fútbol, pero sí de running, qué tal una porra a ver quién se acerca al tiempo total en neto de lo que van a tardar estás 3 máquinas en realizar la maratón de valencia. En teoría por debajo de las 8 horas, 59 minutos, 57 sg, es decir, 2:59:59 cada uno. Entre todos los participantes podemos pagar un cortavientos de los que va a preparar Amadablam (si al final se decide que sí) al que más cerquita se quede. Vamos1
Seguir agradeciendo a JaimeTT23 ese peazo de blog que tiene sobre la preparación de este reto, con tiradas que hace cada día, tanto teóricas como reales, cercanas ya a los 100km por semana, ritmos, pruebas de esfuerzo y lactato que están realizando escaneadas para que veamos las mejorías, vamos de todo, que más podemos pedir. Muchas gracias a los tres por todo lo que nos estais, y sobre todo tú Jaime con tu blog, enseñando sobre la preparación de este tipo de prueba, la MARATON.
Numero 1
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Y sobre el tema de las "Ayudas Ergogénicas", escribí un correo a Weider para que me diesen información sobre productos Victory Endurance, que son los que comentó Backs que estaban tomando y hoy he recibido su respuesta:
Estimado Jesús,
Tienes mucha razón en lo que planteas en cuanto a tomar todos los productos siempre. Evidentemente no, ya que no es lo mismo unas series que una tirada larga, etc. En función de eso hay que adecuar las tomas de los productos e incluso elegir los que se van a tomar.
También quería agradecerte el que me escucharas en el programa de ViniloFM, espero ir algún día más como colaborador.
Todo esto es complicado explicarlo por escrito, pero te daré unas nociones generales y me puedes preguntar cuantas veces quieras.
Por un lado, el reto de bajar de las 3 horas lo están haciendo corredores populares con supervisión del centro deportivo Reebok, por lo que se han sometido a una prueba de esfuerzo, test de lactato, controlados nutricionalmente para bajar al peso correcto y con recomendaciones en cuanto a la suplementación. Así que es complicado que alguién que no esté tan controlado pueda seguir las pautas tan bien, pero bueno.
Los productos que toman y tu nos planteas son:
- BCAAs/Amino Recovery: son aminoácidos que tienen una función recuperadora de la masa muscular. Pero hoy día se usan mucho en deportes de resistencia ya que aportan energía, retrasando la fatiga por agotamiento de Glucógeno y también a nivel de fatiga central cerebral. De ahí la idea de tomarlos antes. La opción de después es sobre todo para la recuperación.
- La Beta-Alanina es un neutralizador del ácido láctico, por lo que también retrasa la fatiga, por lo que también mejora el rendimiento. A priori se creía que tomándola antes del entrenamiento ajercía tal fin, pero los últimos estudios dicen que se ha de tomar todos los días para que a partir de la 2ª - 3ª semana se haya adquirido dicho efecto. Así que esta la podríamos tomar en cualquier momento del día, cuando nos vaya mejor.
- Iso-Energy y Total-Recovery, en polvo para preparar bebida. Bueno, el primero como cualquier bebida isotónica y el según es un recuperador para tomar sólo los días que entrenas e inmediatamente después de entrenar. Es uno de nuestros productos estrella, funciona muy bien. Si tenemos que elegir los días, sobre todo los que tengan más carga anaeróbica, porque nos ayudará a recuperar el Glucógeno (la energía, el combustible).
- All day energy, somo bien expones como cualquier complejo multivitamínico, tomarlo por ejemplo por la mañana con el desayuno.
- HMB, es un recuperador muscular. Por ejemplo para tomar los días de musculación y los de series.
- Geles, creo que barritas no están tomando, estos se usan durante la carrera, sobre todo en tiradas largas que sobrepasan la 1h15min. Aunque no a todo el mundo le gustan, yo soy de la opinión de que si eres capaz de beber una bebida isotónica y no haces entrenamientos muy largos o muy anaérobicos no son necesarios. Pero va por gustos.
- Flex Free, es un protector articular que siempre viene bien tomar sobre todo en fases de la temporada en la que el estrés por desgaste es mayor. En la línea de musculación Weider, hemos sacado un producto para tal fin que también está muy bien el Glucosamine+condritin plus MSM. Este es para tomarlo en cualquier momento del día, por ejmplo, al acostarnos o con las comidas, etc.
La idea es, como bien dices, ver las necesidades que tengo y en función de eso elegir uno u otro suplemento y planificar junto con el entrenamiento cuando tomarlo.
Por suerte o por desgracia esto no es como unas zapatillas de pista o rodaje, neutras o para supinador, que las eliges... te las pones y listo.
Bueno, espero haberte ayudado y como te he dicho antes, cualquier otra consulta que tengas no dudes en escribirme.
Un cordial saludo.
Pablo F. Martín
Formador y Asesor Técnico de Weider.
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Muy buena la respuesta de Pablo. Sabe mucho de esto. Le llevaremos otro día a la radio, porque además de saber de estos suplementos, sabe mucho de nutrición en general, y preparar una maratón requiere también cuidar la nutrición. No digo que haya que tomar todos esos productos que ha dicho, pero sí los que mejor vienen a cada uno.
En mi caso, además, me hicieron recientemente un análisis de sangre y estoy genial de todo menos de hierro. Así que tengo que tomar hierro y vitamina C justo antes de desayunar. De hecho, los niveles de hierro están bastante bajos... Así que a tomar hierro, muchas lentejas, jejeje... y algo de Redoxon y zumo rico de naranja exprimido!!!
He dejado de tomar el complejo vitamínico, sin embargo. Vamos adaptando dependiendo del entrenamiento.
Como dices, Jesús, y como dice Pablo, tenemos la suerte de tener el control de la gente de Reebok Sports Club, pero al fin y al cabo son servicios disponibles para todo el mundo. El tema es que tiene un coste económico, pero al igual que todos somos conscientes de que hay que hacerse una prueba de esfuerzo al año porque hay que cuidarse y controlarse, de vez en cuando si preparas una maratón y quieres hacerlo bien no viene mal ir a una consulta del nutricionista que prepare un plan o un test de lactato para preparar los entrenos. Pero claro, eso está en cada uno y dependiendo de las posibilidades económicas.
Lo que sí es cierto es con López Chicharro y toda su gente estamos aprendiendo muchísimo, y espero que vosotros también, muchas cosas que nos resultan útiles a todos los corredores populares, sobre nuestro cuerpo, cómo entrenar, qué comer... Y además estamos viendo los resultados y son muy positivos. Y ahí tenéis la experiencia mucho mejor documentada de Jaime, que es un crack y se curra el blog. Yo soy un desastre y un caos para eso y no tengo mucho tiempo. Pero sus entrenos son muy similares a los míos y los resultados también son muy parecidos.
Hay días duros (el de hoy, por ejemplo, unas series de mil que se han atragantado por los dolores en el diafragma de los que hablamos el otro día y que me están haciendo un poco la puñeta...) y hay días buenísimos, de subidón. Es un esfuerzo que al final es super gratificante, eso es verdad.
Me gusta la idea de hacer la porra, jejejeje... De todas formas, os aviso que pondremos en marcha además un concurso en la radio, como hicimos ya el año pasado para adivinar mi tiempo en Berlín, o el de Samy en la Carrera Correcaminos... Aún no sé qué regalaremos, pero empezaremos a mediados de octubre. Lo que no excluye esta otra porra, jejejej... Si queréis, adelante!!! Yo apuesto por que los tres bajamos de tres horas!!!
Tengo que pensarlo, no? Si no... Jejejeje...
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Gracias LUZAGACHUSSO, por seguir leyendo mi blog y a todo el que lo lea.
Estoy de acuerdo en todo lo que dice BACKS, sobre todo en lo de que estamos aprendiendo mucho y en consecuencia, vosotros también.
Yo habia oido hablar de proteínas, lactato... pero nadie me lo había explicado y tenía una idea equivocada de muchas otras cosas.
Para lo de la porra yo también apuesto por un sub3h de los tres.
A BACKS le veo muy suelto en la carrera, y va a destrozar el crono. Es algo que se huele cuando corres con él.
HOMER es el que más fino está de los tres y su experiencia en maratones seguro que le hace conseguir el objetivo holgadamente.
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En lo que se está escribiendo últimamente tengo que reconocer, como dicen Jaime y Backs, que estamos aprendiendo un montón. Aparte del tema del foro lo que aconsejo es que escuchéis cada 2 lunes el programa del reto en Vinilo FM que además de entretenido salen los temas que a todos los corredores populares interesan.
Está siendo super duro porque yo jamás he corrido tanto y tan rápido. Aún así entro en el Blog de Jaime y alucino lo rápido que va. Además se ha juntado el calor del verano, las lesiones y el compaginar entrenamientos, trabajo y vida familiar: no tengo tiempo de entrar en el foro.
Lo de las ayudas ergogénicas debe funcionar. Yo estoy siguiendo a pies juntillas todas la indicaciones de José Luis López Chicharro y todo va marchando bien.
Lo de la porra con el tiempo, no estoy muy seguro. Yo creo que esta gente: Backs y Jaime van a estar más cerca de 2 horas 50 que de 3 horas. Con respecto a mí, sigo siendo algo escéptico porque me cuesta pensar que pueda ir a 4'15'' durante 42 km 195. Eso sí, lo voy a intentar a tope. Bueno, porque no, voy a hacer 2 horas 59 minutos 30 segundos ¿dónde hay que firmar?
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Como he dicho muchas veces, yo firmo llegar en condiciones a la Maratón, sin lesiones ni problemas, y hacer 2.59.59!!! Lo de 2.50 es muy difícil, Homer, porque ten en cuenta que intentaremos ir en todo momento a ritmo de algo menos de tres horas, de 2.58 o así, y si al final nos viéramos con fuerzas podríamos tirar un poco más, pero nunca llegar a 2.50. Y yo creo que en el km 35 ya no van a quedar fuerzas, jejeje... No sé, yo ahora no me veo saliendo a 4.10... Me veo entre 4.15 y 4.20 en todo momento... Aunque el doctor Chicharro nos diría que no!!! Jejejeje...
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¿donde hay que firmar para hacer 2 horas 59 sufriendo lo menos posible?
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En bici!! No, que así igual sufres algo, que son 42 km... En moto!!!
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Los pies también son una parte muy importante y hay que cuidarlos!!! Además de conocer nuestra pisada y escoger nuestra zapatilla adecuada, para prevenir, o si hay problemas mayores, nunca está de más sabe en qué nos puede ayudar el podólogo...
Dentro de la preparación del reto también nos vio un podólogo. JaimeTT23 accedió a aparecer como protagonista en este curioso vídeo en el que podéis ver en qué puede ayudar el podólogo al corredor popular y cómo lo hace:
VÍDEO en este link:
http://bit.ly/QSRSuV (http://bit.ly/QSRSuV)
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Por mi experiencia, muy recomendable la visita a un podólogo deportivo.
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Como he dicho muchas veces, yo firmo llegar en condiciones a la Maratón, sin lesiones ni problemas, y hacer 2.59.59!!! Lo de 2.50 es muy difícil, Homer, porque ten en cuenta que intentaremos ir en todo momento a ritmo de algo menos de tres horas, de 2.58 o así, y si al final nos viéramos con fuerzas podríamos tirar un poco más, pero nunca llegar a 2.50. Y yo creo que en el km 35 ya no van a quedar fuerzas, jejeje... No sé, yo ahora no me veo saliendo a 4.10... Me veo entre 4.15 y 4.20 en todo momento... Aunque el doctor Chicharro nos diría que no!!! Jejejeje...
Así me gusta, que nos vayais dando pistas para la porra ...
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VÍDEO en este link:
http://bit.ly/QSRSuV (http://bit.ly/QSRSuV)
Muchas gracias, mira que tontería y voy a saber atarme bien los cordones.
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¿Qué debe comer un corredor popular antes de una carrera? Aquí un útil artículo de nutrición con la respuesta:
http://bit.ly/QXTHa9 (http://bit.ly/QXTHa9)
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Por cierto, el reto de Backs and CO aparece en la revista de Runners de este mes de octubre (en la edición papel) en el espacio dedicado a las carreras y corredores populares!!!
Backy, tenéis que bajar los tres de las tres!!! Qué ya estamos toda España pendientes de vosotros!!!!
En cualquier caso, Backs, enhorabuena ya por ese reto que merece la atención de las revistas especializadas!!!
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Jajajaja!!! Gracias, Cheve. Bueno, ya sabes que en este mundillo nos conocemos todos, y más los pocos medios o espacios dedicados exclusivamente al running. Runners World siempre son buenos colaboradores del programa.
Creo que vamos por buen camino en los entrenos. Es un momento muy delicado, hay que andar con cuidado, con las lesiones, cualquier molestia, un pequeño o gran resfriado, etc... Bueno, vamos a por todas, eso seguro!!! Tenemos GANAS, GANAS Y GANAS de que llegue ya la fecha, jajajaja... Sin duda, la maratón que más esfuerzo me está costando, pero la que más ilusión me hace!!!
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Y lo que la vamos a celebrarla cuando termine!!!! Te vas a tener que pagar muchas cañas!!!
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Pues eso ya está decidido: la fiesta de A tu Ritmo será también celebración de eso, y posiblemente sea el viernes 23 de noviembre. Y aprovechar para celebrar alguna otra cosilla también.
Seguiremos informando...
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Como estoy convencido que los 3 vais a conseguir bajar de las 3 horas, espero que os estireis en Valencia y la primera ronda de cañas sea alli, jejeje..... yo prometo que si bajo de 4 horas :))) me pago una ronda de cubatas/licores despues de la paella a todos los FFDR que corran este maraton
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Un artículo más de nuestros amigos de OHP - Reebok Sports Club:
Nutrición de los corredores. ¿Qué hay que correr justo antes de una carrera? Cuidado con la alimentación!!!
http://bit.ly/QqqANu (http://bit.ly/QqqANu)
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...¿Qué hay que correr justo antes de una carrera? ...
Si le preguntas a Cheve, 30 km o más :))) (lo siento no he podido evitar abusar del error tipográfico)
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Yaya, me di cuenta del error cuando era demasiado tarde, jejeje.
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quiero haceros un comentario aunque me imagino,que ya por experiencia o por haberlo padecido en ediciones o maratones anteriores lo habreis tenido en cuenta,el año pasado al llegar a meta hacia 31 grados y un porcentaje de humedad terrible, yo que llegue al km 38 mas o menos bien ( 2:58 llevaba en ese momento) cogi una pajara tremenda yo creo que en parte por deshidratacion o por exceso de ritmo, no se ,el caso es que hubo mucha gente en la misma situacion,cuidado chicos y muchisima suerte ¡fuerza!
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¿31º?, coño yo recuerdo algo de calor pero no esa temperatura ni mucho menos...
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quiero haceros un comentario aunque me imagino,que ya por experiencia o por haberlo padecido en ediciones o maratones anteriores lo habreis tenido en cuenta,el año pasado al llegar a meta hacia 31 grados y un porcentaje de humedad terrible, yo que llegue al km 38 mas o menos bien ( 2:58 llevaba en ese momento) cogi una pajara tremenda yo creo que en parte por deshidratacion o por exceso de ritmo, no se ,el caso es que hubo mucha gente en la misma situacion,cuidado chicos y muchisima suerte ¡fuerza!
La hidratación es muy importante, sí, sobre todo si hay temperaturas elevadas y mucha humedad. En el programa de hoy, precisamente, hablamos de eso, de qué hay que beber, cuánto y cuando durante una maratón.
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quiero haceros un comentario aunque me imagino,que ya por experiencia o por haberlo padecido en ediciones o maratones anteriores lo habreis tenido en cuenta,el año pasado al llegar a meta hacia 31 grados y un porcentaje de humedad terrible, yo que llegue al km 38 mas o menos bien ( 2:58 llevaba en ese momento) cogi una pajara tremenda yo creo que en parte por deshidratacion o por exceso de ritmo, no se ,el caso es que hubo mucha gente en la misma situacion,cuidado chicos y muchisima suerte ¡fuerza!
La hidratación es muy importante, sí, sobre todo si hay temperaturas elevadas y mucha humedad. En el programa de hoy, precisamente, hablamos de eso, de qué hay que beber, cuánto y cuando durante una maratón.
Por lo que me decía la dietista mía, el otro día. Hay qe tener especial cuidado en maratón de sobrehidratarse solo con agua, que casi mejor tomar solo geles y bebidas isotónicas para prevenir la hiponatremia, que puede llegar a ser mortal, si encima tras sufrirla se trata mal, por confundirla por deshidratación o golpe de calor.
Sería interesante este punto de vista.
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HIPONATREMIA???!!! No había oido a hablar de ello. Lo preguntaremos!!
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HIPONATREMIA???!!! No había oido a hablar de ello. Lo preguntaremos!!
lo normal ante una situación rara en carrera es pensar que uno está deshidratado y se aplican sueros y bebidas, el tratamiento de la hiponatremia, creo, es al contrario, dejar estar y no hidratar, sino restaurar valores de sodio. Pero preguntadlo porque es importante.
Mi dietista, decía que mejor solo, isotonicas. Pero puede ser una opinión.
Un saludo
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Creo que el problema es que un exceso de consumo de agua hace bajar la concentración de minerales ¿sodio? y eso es peligroso. Supongo que con bebidas isotónicas se evita esa situación.
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noc ¿a que hora llegaste tu macho? yo te puedo asegurar que a la hora que yo llegue (hice 3:22) hacia un calor tremendo.
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..¿a que hora llegaste tu macho? ...
Pues hice 3h27' así que lo mismo hasta nos vimos porque yo me metí a cambiarme en las carpas que habían montado para los élite. No dudo que hiciera esa temperatura, solo que en no tengo recuerdo de esa sensación, seria que iba tan hecho polvo de todo lo demás que ni lo notaba jejeje
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Por lo que me decía la dietista mía, el otro día. Hay qe tener especial cuidado en maratón de sobrehidratarse solo con agua, que casi mejor tomar solo geles y bebidas isotónicas para prevenir la hiponatremia, que puede llegar a ser mortal, si encima tras sufrirla se trata mal, por confundirla por deshidratación o golpe de calor.
Sería interesante este punto de vista.
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Por lo que yo tengo entendido, se refiere a una "hidratación exagerada", es decir, beber y beber. Si sólo damos unos sorbos a la botella de agua que nos dan cada 5 km creo que no hay riesgo real. Pero que nos digan los expertos, no?
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Creo que el problema es que un exceso de consumo de agua hace bajar la concentración de minerales ¿sodio? y eso es peligroso. Supongo que con bebidas isotónicas se evita esa situación.
Creo que es así, hoy se lo preguntaremos a Pablo, de Weider, que justo viene a hablas de bebidas isotónicas, de qué tienen, qué hacen y cómo hay que tomarlas en carrera.
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Creo que el problema es que un exceso de consumo de agua hace bajar la concentración de minerales ¿sodio? y eso es peligroso. Supongo que con bebidas isotónicas se evita esa situación.
Creo que es así, hoy se lo preguntaremos a Pablo, de Weider, que justo viene a hablas de bebidas isotónicas, de qué tienen, qué hacen y cómo hay que tomarlas en carrera.
Seguro que es así. Pero me pareció leer que en un estudio hace varios años en la maratón de chicago el riesgo de hiponatremia se extendía al 10% de los corredores, me parece que puede ser alto y replantearse que mejor que agua el tomar isotónicas, que con lo que cobran, no es tanto, sobre todo un vaso...
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pues yo entre en la carpa de la cruz roja porque tenia las caras internas de los murlos en carne viva, del salitre y el sudor,y al salir subi por la escalinata que daba a una glorieta grande direccion al puerto,pues aparque el coche relativamente cerca y al cogerlo marcaba esa temperatura (si tenemos en cuenta que estaba al sol quitale yo que se 3 o 4 grados)
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Los pies también son una parte muy importante y hay que cuidarlos!!! Además de conocer nuestra pisada y escoger nuestra zapatilla adecuada, para prevenir, o si hay problemas mayores, nunca está de más sabe en qué nos puede ayudar el podólogo...
Dentro de la preparación del reto también nos vio un podólogo. JaimeTT23 accedió a aparecer como protagonista en este curioso vídeo en el que podéis ver en qué puede ayudar el podólogo al corredor popular y cómo lo hace:
VÍDEO en este link:
http://bit.ly/QSRSuV (http://bit.ly/QSRSuV)
Cuanto se aprende en este foro, da gusto.
Gracias Back!!
CHACHI
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En una carrera tan exigente como es la maratón hay que hidratarse correctamente y más si como habéis comentado la prueba se hace en días de temperatura y humedad elevados. Si en cada puesto de avituallamiento se bebe agua y/o bebidas isotónicas se puede evitar la deshidratación. Como comentó el lunes el doctor López Chicharro en el programa de Vinilo FM del lunes 15 de octubre si la preparación y la alimentación es la adecuada se evita el llamado muro dando mucha importancia a la alimentación de los últimos 5 días donde hay que ser bastante generoso en la ingesta de hidratos de carbono. Son especialmente importantes la comida y la cena del día anterior y el desayuno previo a la carrera que también deben tener muchos hidratos pero, especialmente, no se debe tomar "nada nuevo" sino que se ha de comer y beber lo que se haya ensayado previamente (más o menos lo que se dice de la ropa, que no hay que estrenar nada el día de la carrera).
Lo de la hiponatremia, o baja concentración de sodio en la sangre, sin restarle su importancia que evidentemente la tiene y que puede llegar a ser muy grave, me extraña el porcentaje tan elevado que mencionas (10% en una carrera). En cualquier caso, es lo mismo que se ha comentado antes: buena hidratación, especialmente de bebidas isotónicas e ingesta de geles según la tolerancia de cada uno y, como dije antes, después de haber ensayado y probado a tomarlos por ejemplo en las tiradas largas (no se hace nada en la carrera que no se haya entrenado antes)
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En una carrera tan exigente como es la maratón hay que hidratarse correctamente y más si como habéis comentado la prueba se hace en días de temperatura y humedad elevados. Si en cada puesto de avituallamiento se bebe agua y/o bebidas isotónicas se puede evitar la deshidratación. Como comentó el lunes el doctor López Chicharro en el programa de Vinilo FM del lunes 15 de octubre si la preparación y la alimentación es la adecuada se evita el llamado muro dando mucha importancia a la alimentación de los últimos 5 días donde hay que ser bastante generoso en la ingesta de hidratos de carbono. Son especialmente importantes la comida y la cena del día anterior y el desayuno previo a la carrera que también deben tener muchos hidratos pero, especialmente, no se debe tomar "nada nuevo" sino que se ha de comer y beber lo que se haya ensayado previamente (más o menos lo que se dice de la ropa, que no hay que estrenar nada el día de la carrera).
Lo de la hiponatremia, o baja concentración de sodio en la sangre, sin restarle su importancia que evidentemente la tiene y que puede llegar a ser muy grave, me extraña el porcentaje tan elevado que mencionas (10% en una carrera). En cualquier caso, es lo mismo que se ha comentado antes: buena hidratación, especialmente de bebidas isotónicas e ingesta de geles según la tolerancia de cada uno y, como dije antes, después de haber ensayado y probado a tomarlos por ejemplo en las tiradas largas (no se hace nada en la carrera que no se haya entrenado antes)
Perdón, no era el 10% ni en Chicago, sino el 13% en Boston (2002) http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa043901#Results (http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa043901#Results)
Dice que el 13% sufría de HIponatremia, Sodio por debajo de 135 mg/l, creo, pero que solo el 0,9% era severa. No quita que sea algo que sepamos, sobretodo para carreras calurosas donde creemos que debemos beber en exceso para compensar. Siempre mejor isotónicas que reponen electrolitos y geles.
Un saludo y perdonad si he pretendido alarmar a la gente, me parece un tema serio y que sedebe saber.
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Homer! Cómo se nota que estás atento a todo en el programa, eh!!! Jjjeje... Muy bien explicado y resumido.
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hay que beber una cantidad ingente de agua para que ocurra eso,he llegado ha beber 20 litros de agua y a pesar de sufrir muchisimos calambres no llego la sangre al rio,despues me entere de que se podia ser adicto al agua y lo deje,ahora procuro no beber mas de 4 litros al dia como mucho.
osea que si no haces ninguna barbaridad tampoco debe pasarte nada,si que es verdd que una vez iniciado el proceso de desalinizacion es muy complicado revertirlo,es mortal,pero no es facil que ocurra :party: :party: :party: :party: :party:
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Las lesiones del maratoniano. Las más habituales, por qué surgen, cómo tratarlas y cómo evitarlas. Completo artículo de María Jesús Núñez, del Centro Médico de Reebok Sports Club, la que hace las pruebas de esfuerzo, por ejemplo. Muy interesante:
http://bit.ly/Rk2O7H (http://bit.ly/Rk2O7H)
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VÍDEO SOBRE GELES:
Aquí os dejo comentario y vídeo sobre los geles, uno de los que grabamos el pasado jueves en la Casa de Campo. Aquí se ve a algunos foreros participando como excelentes corredores extras, jejejeje!!!
Ah!!! El otro que hicimos con el médico estará la semana que viene... y el dedicado a los FFDR que grabamos en esa super quedada en la siguiente semana...
Como sabéis, lo hicimos con la gente de Victory Endurance, que nos están apoyando con sus productos para conseguir también ese Sub-3 en Valencia!!!
¿Cómo ayudan los geles al corredor? ¿Cuándo y cómo tomarlos? ¿Qué son? Las respuestas en este vídeo: http://bit.ly/Uwt5gH (http://bit.ly/Uwt5gH)
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Bueno, ya está el concurso que estábais esperando... y tiene que ver con el reto. ¿Lo conseguiremos? ¿Qué tiempo haremos?
Participad y ganad hasta 90 euros en material... Aquí todos los detalles:
http://bit.ly/Uy7h9S (http://bit.ly/Uy7h9S)
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Bueno, bueno, el concurso que estábamos esperando, pero ..... esta pregunta tiene un poco de trampa, je, je, je.
A ver Backs, sincerate, por lo que os he estado escuchando en los programas, NO VAIS A CORRER POR SENSACIONES, je, je, je. En otras palabras, el Doctor Chicharro os ha dicho a qué ritmo debereis de correr casi toda la maratón y sólo en la última parte de la maratón y si os encontrais en condiciones, os dejará forzar un poco más la máquina para bajar de esa 3 horitas.
¿A partir de qué km os dejará esa libertad para en caso de que esteis fenomenal podaís tirar un poco más je, je, je y poder pegarle ese bocadito añadido a ese 2:59:59.
Esa pista nos es fundamental.....
Un abrazo y suerte.
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Voto emitido. 5h 47mm lo vais a lograr, fijo.
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Voto emitido. 5h 47mm lo vais a lograr, fijo.
::-o ::-o ::-o ::-o ::-o que no soy yo el que la corro :D :D :D
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Brat que hay que sumar el tiempo de los dos que corren.
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Yo ya he votado, pero no os lo digo que seguro que EBCP :)))
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Brat que hay que sumar el tiempo de los dos que corren.
jajajaja, disculpame pensaba que estabas pensando en mi jaajajajjaja y hasta me parecia poco que grande
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A ver Backs, sincerate, por lo que os he estado escuchando en los programas, NO VAIS A CORRER POR SENSACIONES, je, je, je. En otras palabras, el Doctor Chicharro os ha dicho a qué ritmo debereis de correr casi toda la maratón y sólo en la última parte de la maratón y si os encontrais en condiciones, os dejará forzar un poco más la máquina para bajar de esa 3 horitas.
¿A partir de qué km os dejará esa libertad para en caso de que esteis fenomenal podaís tirar un poco más je, je, je y poder pegarle ese bocadito añadido a ese 2:59:59.
Esa pista nos es fundamental.....
Un abrazo y suerte.
Pues creo que no van por ahi los tiros, jajaja... A ver, la estrategia no está definida del todo, pero es algo diferente a lo que planteas... Bueno, esta noche posiblemente en el programa se lo preguntemos a Jose López Chicharro. De todas formas, como siempre digo en los concursos de este tipo: por mucho que quieras llevar un ritmo, seguir una estrategia, lo que pase en la carrera puede echar por tierra tus planes. Por muchas pistas que os dé ni yo mismo sé qué tiempo voy a hacer, jajaja...
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Como bien dicen por ahí Backs...
"No hay plan que resista el contacto con el enemigo"
De todas maneras se os oye muy animados y con los deberes muuy bien hechos. Confianza os sobra y tenéis recursos de sobra para salir de cualquier bache. ¡Seguro!
Mucha Suerte!
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Bueno, ya está el concurso que estábais esperando... y tiene que ver con el reto. ¿Lo conseguiremos? ¿Qué tiempo haremos?
Participad y ganad hasta 90 euros en material... Aquí todos los detalles:
http://bit.ly/Uy7h9S (http://bit.ly/Uy7h9S)
Oye Backs.... ¿vas a hablar en directo mientras que corres?.... lo pregunto porque como pone esto en el enlace del concurso:
"Además, podrás seguir EN TIEMPO REAL y en DIRECTO las evoluciones de ambos corredores durante la RETRANSMISIÓN ESPECIAL de la Maratón de Valencia que hará Vinilo FM Radio durante la mañana del 18 de noviembre.
Desde las 8.30 hasta las 13.30 h, con conexiones en carrera con Luis Blanco y otros compañeros de Vinilo FM en Valencia y un programa especial realizado desde la línea de meta. " ::-o ....
Eso si que seria retransmitir en vivo y en directo choca!
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Así es!!! Eso es una retransmisión de verdad y en directo, en tiempo real, jejeje... Sí, más o menos cada media hora me llamarán y hablaré unos segundos para contar cómo vamos.
No os lo perdáis!!! Podéis seguirnos y los comentarios de expertos, etc... Ya os pondré más detallado el tema de los horarios y demás...
POR CIERTO!!! No sé si habéis participado ya en lo del concurso del tiempo que vamos a hacer y demás. Había un error!!! Había puesto como "pista" el tiempo de Juan Carlos (Homer) en Media Maratón (su MMP) en 1.15... y no!!! Es muy bueno, pero no tiene ese marcón!! Tiene otra super marca para su edad, que es 1.25 (1.24.59, realmente). Ya lo hemos cambiado.
Así que eso igual ha confundido a alguien. Si queréis podéis dejar otro comentario rectificando si esta pista os había "des-pistado".
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Si ya veo yo la llamada en el km 35, ¿cómo vas Luis? -arrg ufff shhh uffff
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Si ya veo yo la llamada en el km 35, ¿cómo vas Luis? -arrg ufff shhh uffff
Me temo que será algo así, sí, jejjej
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Animo Luis y Juan Carlos lo vais a conseguir seguro ¡¡¡ :clapping: teneis el trabajo hecho y el animo de muchos que estaremos pendientes de vosotros ¡¡¡ choca!