Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Runni en 30 Diciembre, 2012, 11:16:29 am
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Esta mañana he salido por Madrid río, con la intención de hacer una tirada de 15 o 16km , pero antes de llegar al km 4, he sentido un dolor fuerte en el gemelo izdo que he tenido que parar y volver para casa.
Estoy acojonao nunca me había pasado.
Pido consejos, remedios caseros experiencias.
Ya en casa me he puesto voltaren en pomada y me pondré hielo a ver que tal?
gracias.
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Si es en la parte inferior del gemelo, a mi me pasó y al final era una sobrecarga...voltaren, fisio y un par de días renqueante...y unos cuantos días después con miedito de que no volviera a pasar...pero no pasó....
Descanso hoy y mañana y a ver que tal te ves mañana después de comer....
:wizard:
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Yo lo que suelo hacer es agua muy fría en la ducha por toda la pierna un buen rato terminando con agua caliente, auto masaje no solo en el gemelo sino desde la cadera, cuadrices,tibiales y gemelos, luego con una crema con linimento me doy bien en la zona y
Lo envuelvo con film (el de la cocina transparente) lo leí hace tiempo y a mi me funciona, se supone que es para que no transpire y el músculo se chupe toda crema y al mismo tiempo comprime y da calor.
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A descansar y tranquilito que seguro que no es nada, descansa unos dias y estaras a tope Que te mejores
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Despues de valorar los resultados , te receto que por lo menos hasta el año que viene no hagas nada.
Mucho reposo y veras como no es nada, recupera pronto y nos vemos trotando ya mismo.
Salu2.
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¡¡Vaya fastidio runniando!! Que te mejores
A mi siempre que me surge cualquier molestia o dolor aplico primero remedios caseros como el descanso y tanto hielo como pomada antiinflamatoria en la zona. Y si veo que no desaparece con esto acudo al fisio y me pongo en sus manos.
Espero que sea algo sin importancia y que te recuperes rápido :friends:
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Yo no se mucho de estas cosas, pero creo que si segun has sentido el dolor te has parado, has hecho lo mas apropiado.... aplica los remedios que te han dicho los compañeros y descansa algun dia, y si ves que no mejoras, pues a ir al especialista.
Que te mejores Runniando!!!!
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A ver runniando, cuentanos algo mas sobre el dolor, ¿a qué altura te duele? ¿era punzante? ¿te dolía al apoyar el pie? ¿andando también te duele? ¿y en reposo?
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A ver, el dolor es a mitad del gemelo hacia el exterior, al andar me duele y cuando estaba corriendo me dio como un pichacillo el día de antes pero se me paso, pero esta mañana sobre el km 4 he parado en un semáforo y al arrancar es cuando he notado un dolor grande a la altura del pichacillo del día de antes, pero que no podía seguir ,he estirado a ver si se me pasaba pero nada.
Enviado desde el rantamplan...
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!!!!Animo runniando!!!!! Que no sea nada, a lo mejor el cuerpo te pide un poco de descanso.
Un saludo
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Pues sí, suena a contractura, hielo reposo y al fisio. Que te mejores
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Quería daros las gracias por las palabras de ánimo y los consejos que me habéis dado.
Hoy andando noto algo menos de molestia, pero la sigo teniendo, seguiré aplicando el hielo,ducha fría, el voltaren y descansando al menos hasta el año que viene, ya os iré contando.
Gracias y Feliz año.
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Tranquilo compi,
Que yo he tenido varias contracturas en los gemelos y con algo de descanso y si te ayudas de algún fisio en una semanita, como nuevo.
Tambien es bueno descansar y ya sabes, hay mas carreras que botellines.
Seguro que para la Tapia del dia 7 estás como nuevo. Que te mejores
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Animo compañero, estoy con Peter y Noc tiene toda ls pinta de contractura, sigue como hasta ahora y con la ayuda del fisio en una semana estas recuperado, feliz. Año
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Mucho animo y una semana tranquilo y a seguir dándole a las zapas!!
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Como dicen los compañeros: para. Acude al especialista, osea, al fisio y paciencia. Es mejor para 10 días que salir corriendo al cuarto y tener que estar parado un mes. Que te pierdes la sansil, ya habrá otras. Que te mejores Que te mejores
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Pues yo desde que me doy con agua helada en los gemelos todos los dias cada vez que me ducho y con un masajito para relajarlos y bebo 2 o 3 vasos de aquarius al dia no he vuelto a tener problemas, aparte del descanso claro, tu descansa un par de dias y ya veras como se te pasa y si no se va pues como te dicen los compis ves al fisio a ver que te dice.
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Espero te recuperes rápido compañero y que la cosa quede solo en el susto. Un abrazo y ánimo!!
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Aprovechando que está este hilo abierto quiero preguntar algo a los expertos; Ayer salí a correr con un amigo en plan tranquilo, a su ritmo (5:45 el Km), empecé a sentir como si se me cargarse el gemelo izdo. al rato noté un pinchazo bastante fuerte en él y tuve que parar. El caso es que cuando corro y no voy al ritmo que normalmente marco (entre 4:30 y 4:40) noto que los gemelos están bastante duros y tensos, puede tener algo que ver mi dolencia con esto con no ir a mi ritmo?. Estoy aplicándome voltaren en crema, me recomendaríais algo más.
Gracias y saludos a todos.
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Aprovechando que está este hilo abierto quiero preguntar algo a los expertos; Ayer salí a correr con un amigo en plan tranquilo, a su ritmo (5:45 el Km), empecé a sentir como si se me cargarse el gemelo izdo. al rato noté un pinchazo bastante fuerte en él y tuve que parar. El caso es que cuando corro y no voy al ritmo que normalmente marco (entre 4:30 y 4:40) noto que los gemelos están bastante duros y tensos, puede tener algo que ver mi dolencia con esto con no ir a mi ritmo?. Estoy aplicándome voltaren en crema, me recomendaríais algo más.
Gracias y saludos a todos.
Te comento mi experiencia olderfish. Por ir a un ritmo más lento tuve molestias en el sóleo (más abajo del gemelo), yo siempre que me ha pasado he parado de correr y me he puesto hielo en la zona.
En cuanto a lo de ir más despacio creo que también influirá el peso de cada persona, yo estoy en 84 kg y mis articulaciones si que lo notan. Me imagino que la gente más liviana a lo mejor lo nota menos.
Has probado con las medias de compresión para proteger la zona?
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Aprovechando que está este hilo abierto quiero preguntar algo a los expertos; Ayer salí a correr con un amigo en plan tranquilo, a su ritmo (5:45 el Km), empecé a sentir como si se me cargarse el gemelo izdo. al rato noté un pinchazo bastante fuerte en él y tuve que parar. El caso es que cuando corro y no voy al ritmo que normalmente marco (entre 4:30 y 4:40) noto que los gemelos están bastante duros y tensos, puede tener algo que ver mi dolencia con esto con no ir a mi ritmo?. Estoy aplicándome voltaren en crema, me recomendaríais algo más.
Gracias y saludos a todos.
A ver te cuento.
Yo la primera vez que sentí molestia, fue en un entreno, iba a un ritmo y al intentar cambiar a un ritmo más fuerte, noté molestias en el gemelo.
la segunda vez fue a la siguiente salida, parado en un semáforo trotando y me pego como un latigazo de ahí para casa.
Descansé, traumel, hielo e ibuprofeno.....me fue bien, pero en el trofeo Paris me volvió a dar el trallazo y paré ( me retiré de la carrera, no podía casi andar) mi error fue que no descansé lo suficiente.
Volví con los remedios de antes más ducha fría en el gemelo, descanso más largo y una media compresora que me vino genial ( la recomiendo).
Hice la media de Getafe y todo fue bien hasta el 17,18 km, que en el recorrido de adoquines volví a sentir molestias, baje el ritmo y la termine con más miedo......porque llegando a meta la molestia era ya mucha.
Hice otra vez descanso, los mismos remedios más la media compresora, unos 50 km en entrenos, más las dos leguas de la chopera y desde entonces no he vuelto a sentir ni trallazo, ni molestia, eso si no fuerzo.
Quizás mi error, fue no visitar a un fisio y descansar, parar, más tiempo para recuperarme, pero las ganas de salir a veces nos hacen cometer errores, que luego pagas con creces. porque las cosas se prolongan mucho más tiempo.
te deseo mucho ánimo y ese es mi caso, ahora tu haz lo que creas conveniente.
Un saludo.
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Muchas gracias Umaga y Runniando por vuestra contestación.
Problemas por peso no creo que sea, mido 1,75 y peso 65kg. Lo de las medias de compresión la verdad es que no lo había pensado, hay alguna en especial que sea más recomendable que otras?. Se pueden utilizar con mallas largas?. Tengo pensado descansar hasta la kdada del día 17 (que ganas tengo de que llegue) y allí probaré a ver que tal, pues el 24 tengo la media de La Latina y me fastidiaría mucho perdérmela.
Saludos
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Yo me las puse una vez debajo de las mallas largas y a los 20 min de empezar a correr me las tuve que quitar, no se si ya de por sí las mallas largas comprimen algo al llevarlas ajustadas. Tenía los gemelos como piedras (supongo que por el exceso de compresión). De todas maneras sal un día y las pruebas.
Yo me compré unas del decathlon por 18 o 20 € y con ellas de momento no he tenido molestia alguna, eso sí no son medias ya que van desde el tobillo hasta debajo de la rodilla
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Yo las que me compré son las -compressport-
Me las he puesto con las mallas largas en las salidas mañaneras frías que suelo hacer y no me molestan,pero eso es mi caso.
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Runninado, me encantaría ser optimista, pero a mí me suena a micro rotura fibrilar. No es nada grave pero tienes que parar al menos 3 semanas. Lo primero que has de hacer es ir a un traumatólogo y que te mande una resonancia en el gemelo, para localizar la rotura y ver su tamaño o descartarla, si fuera el caso (ojalá).
Vengo de tres roturas fibrilares en el gemelo en un periodo de dos meses, provocadas por que soy un lerdo y me tiro pal monte en cuanto me siento bien. Al final me recomendaron en el Reebok Sport Club visita al podólogo y desde que me hice las plantillas anatómicas... nada.
Empiezan con un ligero pinchazo (que todos deseamos que sea una sobrecarga) en una zona del gemelo, es una ligera molestia pero puedes seguir corriendo, sobre todo si no estás forzando en el entrenamiento. Al día siguiente te sientes chachi piruli piensas que la "sobrecarga" ha desaparecido y sales todo :dance1: a correr. Zaaaasss!!!! :suicide:, agravamos la lesión.
Si fuera rotura fibrilar:
Reposo, aplicar frío los tres primeros días (nunca calor, hasta el cuarto día), auto masaje: Auto-masaje para las roturas de fibras o musculares de gemelo. (http://www.youtube.com/watch?v=X28pQlDdzJs#ws) , compresión en la zona afectada (medias) y paciencia, mucha paciencia. Las fibras tienden a unirse nuevamente y lo han de hacer en el sentido correcto, sino, la nueva unión será proclive a abrirse nuevamente y la cicatriz posterior será más grande. Aplícate antiinflamatorio local en crema mediante los masajes (Fastum, Ketoprofeno, Voltarén.......) y Menavén (crema), anticoagulante. El Menavén es porque en la rotura hay siempre hemorragia , en mayor o menor medida (aunque no la veas) y evita que esta se coagule, pudiendo formar un trombo que pase a tu sistema circulatorio......
Espero que al final no sea nada y si fuera una sobrecarga..... reposo y estirar, y estirar, y estirar.......
Suerte y ánimo!
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Yo las que me compré son las -compressport-
Me las he puesto con las mallas largas en las salidas mañaneras frías que suelo hacer y no me molestan,pero eso es mi caso.
Mañaneras es cuando amanece, Runniando....las tuyas son nocturnas...
En serio, yo al ir a ritmo bajo (mas de 5:45...) se me cargaban..pero con las "pantorrilleras" o como se llamen...problema resuelto. Y para despues lo mejor la ducha gemelar de agua fria, que no se quien lo comentó (Super? Loki?) pero que van de maravilla ( y tambien joden Ktk...) :P
:wizard: