Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Carpa en 29 Noviembre, 2016, 12:34:43 pm
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Buenos dias, he estado investigando por el foro pero no he econtrado nada al respecto. Os comento mi trayectoria como corredor. Empeze a correr con lo tipico de correr y andar/correr y andar, ese plan de entramiento que lo pille de internet me fue muy bien, hasta el dia que corri 30 minutos de seguido, ahora mi entrenamiento es ponerme las zapas y la musica, calentar con un calentamiento dinamico, estirar y empezar a correr,no mirando la distancia si no el tiempo, es decir cada dia un poquito mas aunque sea 1 minutos mas,suelo salir 3 veces por semana por la noche y por las mañanas voy a hacer pesas. La semana pasada me quede en 51:23 unos 6.909 km que lo mido con esta pagina http://www.gmap-pedometer.com/ (http://www.gmap-pedometer.com/), no se si sera la mas apropiada o la mejor. Ahora mismo llevo una semana parado por culpa de un costipado, asique aprovecho para empaparme de informacion de blogs y foros como este. Ando muy perdido en esto, tampoco conozco a gente de mi entorno que me pueda ayudar y mucho menos no esta la economia como para irme a una escuela. Mi primer reto personal es correr una carrera de 5km, me da igual el tiempo que la haga(de momento) con terminarla me conformo. Pido ayuda para saber si voy por el buen camino, como plantear un futuro entrenamiento, y como podria calcular o ver mi velocidad(no me gusta llevar el movil, solo llevo un pequeño mp3,DNI y una llave).Siento si he puesto un testamento, pero todo son dudas, y tengo muchas ganas de aprender y progresar. Un saludo a todos y muchas gracias.
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Buenos dias, he estado investigando por el foro pero no he econtrado nada al respecto. Os comento mi trayectoria como corredor. Empeze a correr con lo tipico de correr y andar/correr y andar, ese plan de entramiento que lo pille de internet me fue muy bien, hasta el dia que corri 30 minutos de seguido, ahora mi entrenamiento es ponerme las zapas y la musica, calentar con un calentamiento dinamico, estirar y empezar a correr,no mirando la distancia si no el tiempo, es decir cada dia un poquito mas aunque sea 1 minutos mas,suelo salir 3 veces por semana por la noche y por las mañanas voy a hacer pesas. La semana pasada me quede en 51:23 unos 6.909 km que lo mido con esta pagina http://www.gmap-pedometer.com/ (http://www.gmap-pedometer.com/), no se si sera la mas apropiada o la mejor. Ahora mismo llevo una semana parado por culpa de un costipado, asique aprovecho para empaparme de informacion de blogs y foros como este. Ando muy perdido en esto, tampoco conozco a gente de mi entorno que me pueda ayudar y mucho menos no esta la economia como para irme a una escuela. Mi primer reto personal es correr una carrera de 5km, me da igual el tiempo que la haga(de momento) con terminarla me conformo. Pido ayuda para saber si voy por el buen camino, como plantear un futuro entrenamiento, y como podria calcular o ver mi velocidad(no me gusta llevar el movil, solo llevo un pequeño mp3,DNI y una llave).Siento si he puesto un testamento, pero todo son dudas, y tengo muchas ganas de aprender y progresar. Un saludo a todos y muchas gracias.
Sin llevar GPS, ni movil para la distancia se me ocurre que midas la distancia en el Google Earth del recorrido predeterminado y luego veas el tiempo
O bien hagas previamente el recorrido en bici con el movil con la aplicacion que quieras para ver la distancia
En cuanto a como lo llevas yo creo que vas bien de momento ves aumentando el tiempo que puedes correr a ritmos tranquilos, luego vendra la mejora de velocidad
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Voy a ver si consigo darte alguna idea:
- Para saber la distancia que corres, tienes la opción cómoda y cara que es un reloj con gps... que entiendo que ya lo has valorado ahora para Reyes CHACHI o bien la opción barata y tradicional. Te coges tu móvil y te bajas cualquier app con gps y te das un paseo (mejor en bici) por el circuito donde corres normalmente y buscas alguna referencia del entorno para saber que ese es por ejemplo el km. Yo por ejemplo en los circuitos que corro tengo referencias visuales para saber casi todos los kms. Con tener 4 o 5 kms más que suficiente. Luego con hacer ida y vuelta ya tienes marcado 10 kms y así. Una vez resuelto este tema, vamos con el entreno.
- 3 días es más que suficiente para afrontar con garantías ese objetivo de 5 kms. Ojo que si vas al gimnasio con un objetivo de hipertrofria muy marcado y luego quieres correr para ganar resistencia e ir ampliando distancia y tiempo, estás tocando polos opuestos y eso hace que el rendimiento en el tema de la carrera extensiva tienda a decaer a medio plazo, cuando vas ampliando la distancia. Tenlo en cuenta, para exactamente saber qué es lo que quieres y cual es tu objetivo y buscar equilibrio en pesas/correr.
- Si siempre te limitas a correr al mismo ritmo durante mucho tiempo, el estímulo al que estás exponiendo a tu cuerpo siempre es el mismo, por tanto con la repetición se adapta y luego ya no hay mejora. Al igual que una rutina de pesas se cambia cada 12-15 sesiones, el entrenamiento de carrera no puede ser siempre igual.
- Para empezar y como norma yo haría lo siguiente, hablando de la carrera:
*Primer entreno de la semana, más corto en tiempo por ejemplo 20-30 minutos, empezando a tu ritmo cómodo y terminando los últimos 3 minutos a un ritmo más fuerte. Esto lo puedes ir ampliando, minuto a minuto hasta conseguir correr los últimos 15 minutos a un ritmo más fuerte. Más fuerte quiere decir que si tú percibes tú propio esfuerzo en una escala de 1 a 10, este esfuerzo final nunca debe de pasar el 6 de la misma. Para terminar 5 minutos muy suaves como enfriamiento.
*Segundo entreno de la semana. Un calentamiento a ritmo cómodo de 20 minutos y luego añadir 1 minuto rápido seguido de 1 minuto lento. A esto se le llama Fartlek. Se trata de que consigas semana a semana ampliar las veces que haces ese bloque de 1 minuto rápido y 1 minuto lento. Hasta llegar a 10 en el final de la progresión. La primera semana empiezas con 2 bloques y vas añadiendo 1 cada semana por ejemplo. Aquí el minuto rápido debe de situarse en la misma escala anterior entre el 8-9 (nunca a tope). El minuto lento muy despacio que te permita recuperar. Después de esto 5 minutos muy suaves para enfriar.
*Tercer entreno de la semana. Lo que haces normalmente, salir a correr sin preocuparte por nada mas. Disfrutar de tu música a tú ritmo. Empezando por 35 minutos y ampliando minutos cada semana de forma progresiva hasta los 50 minutos.
Decirte que esto es sólo una idea, hay muchas más, seguro que mejores y más variadas. Pero debes de pensar que el entrenamiento es dotar al cuerpo de estímulos para cuando se adapte cambiarle el mismo, así se produce la adaptación y por ende la mejora en el rendimiento. Todo ello es más productivo cuando lo hagas paso a paso, sin saltarte fases, coger atajos suele ser el camino más rápido para lesionarte o para desmoralizarte. Tan importante como la fuerza y voluntad física, es la cabeza y la motivación que te impulsa a correr (en este caso). Por eso es siempre requisito indispensable que el entrenamiento te divierta, te haga sonreír y sea un buen rato durante un día, si no es así ese no es el camino. Ahora el camino es que disfrutes.
¡¡A por ello Carpa!! ¡¡Y conseguirás ese 5 km segurísimo!! Y luego mucho más.
Saludotes!! Cri cri
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Sin llevar GPS, ni movil para la distancia se me ocurre que midas la distancia en el Google Earth del recorrido predeterminado y luego veas el tiempo
O bien hagas previamente el recorrido en bici con el movil con la aplicacion que quieras para ver la distancia
En cuanto a como lo llevas yo creo que vas bien de momento ves aumentando el tiempo que puedes correr a ritmos tranquilos, luego vendra la mejora de velocidad
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Muchas gracias por contestar, hare eso para ver los km que tiene mi recorrido. Probe con el programa ese que puse en el primer post, pero fui a medir el recorrido de una carrera de 5 km, y me salia muchisimos menos asique no me fio mucho. Un saludo y otra vez muchas gracias.
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Voy a ver si consigo darte alguna idea:
- Para saber la distancia que corres, tienes la opción cómoda y cara que es un reloj con gps... que entiendo que ya lo has valorado ahora para Reyes CHACHI o bien la opción barata y tradicional. Te coges tu móvil y te bajas cualquier app con gps y te das un paseo (mejor en bici) por el circuito donde corres normalmente y buscas alguna referencia del entorno para saber que ese es por ejemplo el km. Yo por ejemplo en los circuitos que corro tengo referencias visuales para saber casi todos los kms. Con tener 4 o 5 kms más que suficiente. Luego con hacer ida y vuelta ya tienes marcado 10 kms y así. Una vez resuelto este tema, vamos con el entreno.
- 3 días es más que suficiente para afrontar con garantías ese objetivo de 5 kms. Ojo que si vas al gimnasio con un objetivo de hipertrofria muy marcado y luego quieres correr para ganar resistencia e ir ampliando distancia y tiempo, estás tocando polos opuestos y eso hace que el rendimiento en el tema de la carrera extensiva tienda a decaer a medio plazo, cuando vas ampliando la distancia. Tenlo en cuenta, para exactamente saber qué es lo que quieres y cual es tu objetivo y buscar equilibrio en pesas/correr.
- Si siempre te limitas a correr al mismo ritmo durante mucho tiempo, el estímulo al que estás exponiendo a tu cuerpo siempre es el mismo, por tanto con la repetición se adapta y luego ya no hay mejora. Al igual que una rutina de pesas se cambia cada 12-15 sesiones, el entrenamiento de carrera no puede ser siempre igual.
- Para empezar y como norma yo haría lo siguiente, hablando de la carrera:
*Primer entreno de la semana, más corto en tiempo por ejemplo 20-30 minutos, empezando a tu ritmo cómodo y terminando los últimos 3 minutos a un ritmo más fuerte. Esto lo puedes ir ampliando, minuto a minuto hasta conseguir correr los últimos 15 minutos a un ritmo más fuerte. Más fuerte quiere decir que si tú percibes tú propio esfuerzo en una escala de 1 a 10, este esfuerzo final nunca debe de pasar el 6 de la misma. Para terminar 5 minutos muy suaves como enfriamiento.
*Segundo entreno de la semana. Un calentamiento a ritmo cómodo de 20 minutos y luego añadir 1 minuto rápido seguido de 1 minuto lento. A esto se le llama Fartlek. Se trata de que consigas semana a semana ampliar las veces que haces ese bloque de 1 minuto rápido y 1 minuto lento. Hasta llegar a 10 en el final de la progresión. La primera semana empiezas con 2 bloques y vas añadiendo 1 cada semana por ejemplo. Aquí el minuto rápido debe de situarse en la misma escala anterior entre el 8-9 (nunca a tope). El minuto lento muy despacio que te permita recuperar. Después de esto 5 minutos muy suaves para enfriar.
*Tercer entreno de la semana. Lo que haces normalmente, salir a correr sin preocuparte por nada mas. Disfrutar de tu música a tú ritmo. Empezando por 35 minutos y ampliando minutos cada semana de forma progresiva hasta los 50 minutos.
Decirte que esto es sólo una idea, hay muchas más, seguro que mejores y más variadas. Pero debes de pensar que el entrenamiento es dotar al cuerpo de estímulos para cuando se adapte cambiarle el mismo, así se produce la adaptación y por ende la mejora en el rendimiento. Todo ello es más productivo cuando lo hagas paso a paso, sin saltarte fases, coger atajos suele ser el camino más rápido para lesionarte o para desmoralizarte. Tan importante como la fuerza y voluntad física, es la cabeza y la motivación que te impulsa a correr (en este caso). Por eso es siempre requisito indispensable que el entrenamiento te divierta, te haga sonreír y sea un buen rato durante un día, si no es así ese no es el camino. Ahora el camino es que disfrutes.
¡¡A por ello Carpa!! ¡¡Y conseguirás ese 5 km segurísimo!! Y luego mucho más.
Saludotes!! Cri cri
Lo primero muchas gracias por contestar grillo, me gusta contestar a la gente 1x1 que se toma su tiempo en contestar y mas si es para ayudar, se agradece mucho. Soy mucho de dar las gracias, es una palabra bonita, agradecida y encima gratis jajaja.
Mire la opcion de comprarme un Garmin pero el precio que tienen madre mia, intentare pillarmelo mas adelante de segunda mano. Lo que tengo es un polar, que solo mide las pulsaciones y poco mas. Asique tendre que tirar de movil aunque no me guste llevarlo encima, o como bien has dicho hacer el circuito previamente. Me descarge la aplicacion de adidas my coach, no se si sera la mejor.
En gym mi objetivo nunca ha sido hipretrofia, siempre ha sido fuerza, me ecantan los deportes de fuerza. Son deportes en los que se gana algo de grasa, al igual que en volumen. Empeze a definir y empeze a trabajar ejercicios cardiovasculares para quitarme esa grasa, asique empeze a correr y me he enganchado. Sigo una dieta con Kcal negativas, pocos hidratos haciendo cargas. He leido por algun blog, que las rutinas de fuerza para gente que correr son muy buenas e incluso necesarias, se que estoy perdiendo fuerza y mis marcas de lavantamiento estan bajando, pero quiero ser una persona funcional que corra,tenga fuerza y sea habil.
Seguire una rutina como la que me has dicho, solo tengo un par de duda. Fartlek es lo que se llama hacer series, es decir hago un sprint por ejemplo de 100 mtros y recupero 2 minutos trotando muy suave? Tambien he leido por algun blog que para hacer series o entrenamiento rapidos se necesita una zapatilla que se llama alas.
Siento si soy cansino, pero mil gracias otra vez, te estoy muy agradecido.
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Fartkek es un entrenamiento de cambios de ritmo, en el que se alterna un tiempo corriendo a velocidad alta y otro tiempo corriendo a velocidad baja. Podríamos decir que es un tipo de series, pero se aleja a lo que mucha gente entiende como "series" (en pista, etc.).
No es necesario, ni mucho menos, unas zapatillas específicas para este tipo de entrenamiento. Las que utilices normalmente (que entiendo que son aptas para correr) te valen perfectamente. Para que lo entiendas, las zapatillas voladoras (que es a lo que te refieres) son esas que son peso pluma. Depende del peso y de la distancia que corras, es posible que una de esas no te las calces nada más que para andar... como podría ser mi caso. Así que por ese lado no te preocupes, que prácticamente cualquier zapatilla de running si vas cómodo con ellas te hace la función. Luego es ya ir afinando en base a lo que te gusta a ti (más duras, más blandas, más amortiguadas, tamaño de horma, etc.).
Yo soy un fiel defensor de las rutinas de fuerza como complemento de la carrera, sin ningún lugar a dudas. Aunque también hay opiniones contrarias, pero yo en mis preparaciones siempre meto rutinas de 3 días a la semana de gimnasio con entrenamiento de fuerza... y no sólo del tren inferior.
Saludotes!! Cri cri
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Voy a ver si consigo darte alguna idea:
- Para saber la distancia que corres, tienes la opción cómoda y cara que es un reloj con gps... que entiendo que ya lo has valorado ahora para Reyes CHACHI o bien la opción barata y tradicional. Te coges tu móvil y te bajas cualquier app con gps y te das un paseo (mejor en bici) por el circuito donde corres normalmente y buscas alguna referencia del entorno para saber que ese es por ejemplo el km. Yo por ejemplo en los circuitos que corro tengo referencias visuales para saber casi todos los kms. Con tener 4 o 5 kms más que suficiente. Luego con hacer ida y vuelta ya tienes marcado 10 kms y así. Una vez resuelto este tema, vamos con el entreno.
- 3 días es más que suficiente para afrontar con garantías ese objetivo de 5 kms. Ojo que si vas al gimnasio con un objetivo de hipertrofria muy marcado y luego quieres correr para ganar resistencia e ir ampliando distancia y tiempo, estás tocando polos opuestos y eso hace que el rendimiento en el tema de la carrera extensiva tienda a decaer a medio plazo, cuando vas ampliando la distancia. Tenlo en cuenta, para exactamente saber qué es lo que quieres y cual es tu objetivo y buscar equilibrio en pesas/correr.
- Si siempre te limitas a correr al mismo ritmo durante mucho tiempo, el estímulo al que estás exponiendo a tu cuerpo siempre es el mismo, por tanto con la repetición se adapta y luego ya no hay mejora. Al igual que una rutina de pesas se cambia cada 12-15 sesiones, el entrenamiento de carrera no puede ser siempre igual.
- Para empezar y como norma yo haría lo siguiente, hablando de la carrera:
*Primer entreno de la semana, más corto en tiempo por ejemplo 20-30 minutos, empezando a tu ritmo cómodo y terminando los últimos 3 minutos a un ritmo más fuerte. Esto lo puedes ir ampliando, minuto a minuto hasta conseguir correr los últimos 15 minutos a un ritmo más fuerte. Más fuerte quiere decir que si tú percibes tú propio esfuerzo en una escala de 1 a 10, este esfuerzo final nunca debe de pasar el 6 de la misma. Para terminar 5 minutos muy suaves como enfriamiento.
*Segundo entreno de la semana. Un calentamiento a ritmo cómodo de 20 minutos y luego añadir 1 minuto rápido seguido de 1 minuto lento. A esto se le llama Fartlek. Se trata de que consigas semana a semana ampliar las veces que haces ese bloque de 1 minuto rápido y 1 minuto lento. Hasta llegar a 10 en el final de la progresión. La primera semana empiezas con 2 bloques y vas añadiendo 1 cada semana por ejemplo. Aquí el minuto rápido debe de situarse en la misma escala anterior entre el 8-9 (nunca a tope). El minuto lento muy despacio que te permita recuperar. Después de esto 5 minutos muy suaves para enfriar.
*Tercer entreno de la semana. Lo que haces normalmente, salir a correr sin preocuparte por nada mas. Disfrutar de tu música a tú ritmo. Empezando por 35 minutos y ampliando minutos cada semana de forma progresiva hasta los 50 minutos.
Decirte que esto es sólo una idea, hay muchas más, seguro que mejores y más variadas. Pero debes de pensar que el entrenamiento es dotar al cuerpo de estímulos para cuando se adapte cambiarle el mismo, así se produce la adaptación y por ende la mejora en el rendimiento. Todo ello es más productivo cuando lo hagas paso a paso, sin saltarte fases, coger atajos suele ser el camino más rápido para lesionarte o para desmoralizarte. Tan importante como la fuerza y voluntad física, es la cabeza y la motivación que te impulsa a correr (en este caso). Por eso es siempre requisito indispensable que el entrenamiento te divierta, te haga sonreír y sea un buen rato durante un día, si no es así ese no es el camino. Ahora el camino es que disfrutes.
¡¡A por ello Carpa!! ¡¡Y conseguirás ese 5 km segurísimo!! Y luego mucho más.
Saludotes!! Cri cri
Mire la opcion de comprarme un Garmin pero el precio que tienen madre mia, intentare pillarmelo mas adelante de segunda mano. Lo que tengo es un polar, que solo mide las pulsaciones y poco mas. Asique tendre que tirar de movil aunque no me guste llevarlo encima, o como bien has dicho hacer el circuito previamente. Me descarge la aplicacion de adidas my coach, no se si sera la mejor.
En lo de mejor o peor hay gustos para todos. Posiblemente las mas utilizadas sean endomondo y strava, aunque hay muchas mas
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Te iba a comentar lo de las apps mas utilizadas para running pero se me ha adelantado Bioko.... en efecto, creo que las mas utilizadas son esas dos que comenta el, jy yo le añadiria la de Nike.
De lo demas, completamente de acuerdo con la idea de dias de entrenamiento que te ha dado Grillo..... CHACHI
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Fartkek es un entrenamiento de cambios de ritmo, en el que se alterna un tiempo corriendo a velocidad alta y otro tiempo corriendo a velocidad baja. Podríamos decir que es un tipo de series, pero se aleja a lo que mucha gente entiende como "series" (en pista, etc.).
No es necesario, ni mucho menos, unas zapatillas específicas para este tipo de entrenamiento. Las que utilices normalmente (que entiendo que son aptas para correr) te valen perfectamente. Para que lo entiendas, las zapatillas voladoras (que es a lo que te refieres) son esas que son peso pluma. Depende del peso y de la distancia que corras, es posible que una de esas no te las calces nada más que para andar... como podría ser mi caso. Así que por ese lado no te preocupes, que prácticamente cualquier zapatilla de running si vas cómodo con ellas te hace la función. Luego es ya ir afinando en base a lo que te gusta a ti (más duras, más blandas, más amortiguadas, tamaño de horma, etc.).
Yo soy un fiel defensor de las rutinas de fuerza como complemento de la carrera, sin ningún lugar a dudas. Aunque también hay opiniones contrarias, pero yo en mis preparaciones siempre meto rutinas de 3 días a la semana de gimnasio con entrenamiento de fuerza... y no sólo del tren inferior.
Saludotes!! Cri cri
Mirare por internet sobre el Fartket para ver ejemplos de entrenamiento. Entonces con las zapatillas que tengo ahora me sobra. Mil gracias otra vez Grillo.
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Buenos dias, anoche estuve buscando informacion y he planteado mi plan de entramiento el siguiente, aparte de las pesas.
1 dia: Calentamiendo dinamico + estiramiento + Trote ritmo comodo de 30 min y en los ultimos 3 minutos subir de ritmo, y cada semana ir subiendo un minuto + 5/10 minutos de recuperacion a trote muy suave + estiramiento y a la ducha
2 dia:Calentamiendo dinamico + Estiramientos + Trote suave calentamiento 20 minutos + Fartlek 30 segundos rapidos y 4 minutos suaves (empezar 3 series el primer dia y cada semana subir 1 serie hasta hacer 5, una vez llegada a 5, esos 30 segundos subir a 1 minuto con 4 minutos de recuperacion) + 10 minutos de trote suave + estiramientos y ducha
3 dia y aprovechando a salir a correr con la novia: Calentamiento dinamico + estiramientos + 30 minutos a trote muy suave y cada semana ir incrementando el tiempo + estiramientos y ducha
No se si estara bien planteado, ¿seria interesante el uso del pulsometro el primer y segundo dia? ¿Para controlar la carga con la que estoy trabajando?
Entre los dias haria un descanso de 1 dia minimo, y tambien he visto que el trabajo de cuesta es interesante y como en Toledo no escaseamos de ellas me voy a inchar jajajajaj
Un saludo y muchas gracias.
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No se si es el mejor sitio para ponerlo, si no lo pongo en otro lugar. Ya debute en mi primer 5 KM, con un tiempo de 25.13 minutos. Era mi primer objetivo acabar un 5KM, ahora mi siguiente objetivo es ir bajando ese tiempo y durante este año correr un 10 KM sin importarme el tiempo simplemente acabarlo. ¿Como podría enfocar mis entrenamientos o como planificarlos para bajar ese tiempo en los 5KM? He visto muchos planes de entrenamiento y en todos meten series y aun no se si estoy preparado para hacer esas series, tampoco quiero que sea algo a corto plazo, sin prisas se llega mejor a los sitios. Un saludo.
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Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.
Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.
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Con ese tiempo en 5 kilometros estas más que preparado para hacer una carrera de 10 kms.
Ojo con las lesiones......ve poco a poco
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Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.
Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.
Farklet lo hago en mis entramientos una vez por semana, que alternare con cuesta (que por cierto en Toledo es raro el entramiento que no suba dos o tres, esta plagado jajaja) lo que quiero es bajar ese tiempo poco a poco y que todos los planes de entrenamiento que veo traen series, y no se si es lo mas acertado y si estoy preparado ya que hablan de que son muy lesivas. Ire poco a poco incrementando hasta hacer los 10 KM, lo maximo que he llegado hacer son 8,7Km creo que para llevar 3 meses corriendo no esta mal. Muchas gracias por contestar, se agradece las respuestas. Saludos
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Con ese tiempo en 5 kilometros estas más que preparado para hacer una carrera de 10 kms.
Ojo con las lesiones......ve poco a poco
Muchas gracias por contestar. Siempre poco a poco para evitar lesiones. Un saludo.
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Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.
Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.
Farklet lo hago en mis entramientos una vez por semana, que alternare con cuesta (que por cierto en Toledo es raro el entramiento que no suba dos o tres, esta plagado jajaja) lo que quiero es bajar ese tiempo poco a poco y que todos los planes de entrenamiento que veo traen series, y no se si es lo mas acertado y si estoy preparado ya que hablan de que son muy lesivas. Ire poco a poco incrementando hasta hacer los 10 KM, lo maximo que he llegado hacer son 8,7Km creo que para llevar 3 meses corriendo no esta mal. Muchas gracias por contestar, se agradece las respuestas. Saludos
Mira en mi blog, hay una página dedicada a diferentes tipos de entrenamiento de calidad que puedes intercalar entre rodajes. Todo explicado en base a la experiencia y nada técnico.
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Muchas gracias, me paso por tu Blog a ver. Un saludo.
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Hola.
¿Cómo va el entrenamiento? Ahora es la mejor época para entrenar, días largos y sin un calor excesivo.
:victory: OOLA
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Hola.
¿Cómo va el entrenamiento? Ahora es la mejor época para entrenar, días largos y sin un calor excesivo.
:victory: OOLA
Buenas biquingo, la verdad que ahora da gusto entrenar, esperemos que no se fastidie el solecito, porque esta el tiempo loco. Progresando de forma Brutal, ahora tengo entrenador(muy bueno por cierto) y voy mejorando a pasos agigantados.
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Hola Carpa.
Yo no me preocuparía ahora de las series, gana primero un buen fondo para ese 10k incrementando poco a poco los kms (sobre todo en la tirada larga) y cuando corras tu primer 10k y lo termines sin mirar el reloj luego ya puedes ir viendo. Las series es cierto que te pueden ayudar a mejorar tus tiempos, en eso no hay duda, pero también lo van a hacer los kms y cómo los hagas de rápido. Yo de momento solo metería algún día a la semana una torada un poquito más corta pero de más intensidad a ver cómo respondes. Si te va bien ve haciéndolo así todas las semanas hasta que te veas en forma para "atacar" esa primera marca con garantías. Para las series siempre hay tiempo y es mejor primero tener una buena base.
Es una opinión muy personal.
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Hola Carpa.
Yo no me preocuparía ahora de las series, gana primero un buen fondo para ese 10k incrementando poco a poco los kms (sobre todo en la tirada larga) y cuando corras tu primer 10k y lo termines sin mirar el reloj luego ya puedes ir viendo. Las series es cierto que te pueden ayudar a mejorar tus tiempos, en eso no hay duda, pero también lo van a hacer los kms y cómo los hagas de rápido. Yo de momento solo metería algún día a la semana una torada un poquito más corta pero de más intensidad a ver cómo respondes. Si te va bien ve haciéndolo así todas las semanas hasta que te veas en forma para "atacar" esa primera marca con garantías. Para las series siempre hay tiempo y es mejor primero tener una buena base.
Es una opinión muy personal.
Hola Admin, de momento series hago pocas, las que mi entrenador me pone, que suele ser pocas. Mas o menos hago lo que me has comentado. Un dia una tirada mas corta pero apretando un poco mas el acelerador, otro dia hago cambios de ritmo y el tercer dia tirada larga.
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Yo también tuve la suerte (y tengo) de aprender con un entrenador, que además, no me podía conocer mejor, porque es mi padre.
Disfruta de las mejoras ahora, luego cada vez son más pequeñas, todo tiene su límite.