Series, como empezar - Novato

[dabenar]

Como te dicen, es mejor que aún no hagas series y mejores la resistencia con carrera continúa y a partir de ahí comiences con cambios de ritmo.
Yo empece a hacer series a los 2 años de empezar a correr y se nota muchísimo la mejora pero claro hay q tener una base, luego tb está como hacer las series si todas iguales o de menos a más velocidad o si quieres trabajar potencia anaerobica ( series cortas) o resistencia anaerobica ( series largas).

[noclearpath]

Pues yo voy a discrepar, que soy muy de discrepar. Depende muy mucho de lo que pretendas hacer, pero aún más de lo que te apetezca hacer.
Las series de por sí no tienen porque ser lesivas, todo depende del nivel de esfuerzo al que sometamos a nuestros músculos.
El fartlek tal y como han comentado es una buena opción pero si lo haces midiendo el esfuerzo y el tiempo del mismo deja de ser un fartlek y se convierte en una forma de hacer series con descanso activo... El fartlek en sí no es más que ir variando el ritmo cuanto te apetezca justo cuando te apetezca.
En resumen, que si lo que te apetece es probar a meter un día de series no veo problema alguno, teniendo en cuenta dos cosas, ritmo de trabajo adecuado a tu condición actual y recuperación. Hacer series no consiste en correr como un pollo sin cabeza hasta caer rendido...