Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Runner500 en 09 Abril, 2016, 20:51:24 pm
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Entrenamiento de 4 semanas con 4 salidas por semana dividido en:
L -descanso
M-tirada corta (5k,5,5k,6k y 6,5k) a ritmo de objetivo en carrera en mi caso en torno a 5'15"
X-tirada media (7,5k,8k,8,5k,9k) a ritmo por debajo del objetivo en carrera entre 5'25" y 5'30"
J-descanso
V- Series (*detallado abajo)
S-descanso
D-Tirada larga (11k,12k,13k,14k) a ritmo entre 5'40" y 5'50"
*En mi caso mi objetivo es conseguir estar en torno a 5'15" por km en el siguiente 10k que haga, en las ultimas 4 semanas he realizado un dia de series a la semana variando distancias , 400m 2 semanas, 600m y 1k en las dos ultimas
los tiempos que he logrado han sido los siguientes
1ª semana 5*400m en 2'06" , 2'04",2'01" ,1'50" y 1'51"
2ª semana 5*400m en 1'52", 1'51', 1'49",1'47" y 1'45"
3ª semana 4*600m en 2'52" , 2'50", 2'45" y 2'42"
4ª semana 4*1000m en 4'51",4'48",4'47" y 4'45"
El plan de entrenamiento digamos que me lo he "maqueado" yo mismo, mas que nada os queria preguntar a los que llevais mas tiempo en esto si os parece que esta dentro de lo correcto o en que creeis que puedo mejorarlo. Gracias de antemano.
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En lugar de Series, cámbialas por cambios de ritmo o ritmos a umbral, cogerás más fondo y resistencia, sufrirás menos y obtendrás mejores resultados.
Yo ahora estoy más o menos en esos ritmos y con un poco de sobrepeso, con lo que las series olvidadas hasta que no baje de 75kg (estoy en 87).
Las series son muy lesivas, hay que tener la musculatura bien en forma y preparada.
Los cambios de ritmo si son con pulsómetro, mejor que mejor.
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Gracias por los consejos Biquingo
De momento voy a probar con los cambios de ritmo dentro de las tiradas mas tranquilas, a ver que tal me van, aunque la verdad que el entrenamiento con series no me fue nada mal, aunque si es verdad que conlleva mas riesgos de lesion, pulsometro aun no tengo y hay quien me lo recomiendo y quien me dice que no. De momento seguiremos asi.