Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: dabenar en 30 Septiembre, 2013, 22:03:29 pm
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He encontrado este articulo de Rodrigo Gavela, aquí tenéis su famoso test, no estaría mal que los que vamos a los distintos maratones de Otoño lo hiciéramos y despues pudiéramos contrastar los resultados y así darle cierta validez o no.
http://www.villamalea.eu/aponline/TEST.PDF (http://www.villamalea.eu/aponline/TEST.PDF)
Interesante lo que cuenta sobre la proyección de tiempo de mediamaraton a maraton.
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Yo lo hice para mi primera maraton en Sevilla y me daba una prediccion de 3H10'.
Finalmente hice 3h08'.
En mi humilde opinion, el mas fiable.
Enviado desde el MoviLoydi
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Por si se os hace complicado después calcular os cuento que los tiempos se pueden poner en esta calculadora y todo sale clarito, clarito. Después, eso sí, las piernas de cada uno mandan
http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php (http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php)
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Es el más fiable en mi opinión. Eso sí, siempre que hayas hecho un entrenamiento completo.
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Buenas.
Ayer estuve haciendo el test este pero es muy difícil marcar todos los kilometros al mismo ritmo.
Los primeros 6 kms me salieron entre 4'7'' y 4'16'' y los otros 6 entre 4'4'' y 3' 43'' con unos tiempos totales en los primeros 6k de 25'10'' y los segundos 6k a 22'55'' pero no se como saber que significa.
Por lo que me parece meda un tiempo en maratón de 3h 3' una pasada.
Un saludo.
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Buenas.
Ayer estuve haciendo el test este pero es muy difícil marcar todos los kilometros al mismo ritmo.
Los primeros 6 kms me salieron entre 4'7'' y 4'16'' y los otros 6 entre 4'4'' y 3' 43'' con unos tiempos totales en los primeros 6k de 25'10'' y los segundos 6k a 22'55'' pero no se como saber que significa.
Por lo que me parece meda un tiempo en maratón de 3h 3' una pasada.
Un saludo.
Segun la calculadora del enlace que puso Kikeng harias:
Peor marca 3:08
Intermedia 3:02
Mejor 2:56
Es una autentica pasada, pero la idea es ver cuanto te acercas o te alejas de esto.
Cuantos mas hagamos esto mejor asi podemos sacar conclusiones y vemos si este test es valido o no.
Estoy por hacer una tabla, pero no tengo claro como se hace voy a probar a ver si no la cago mucho.
En cualquier caso harias un marcon.
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Yo lo hice este año y me cuadro bastate.En mi blog lo cuento
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En el pasado Mapoma realize el test y me salio mejor de lo esperado ,,creo que es bastante orientativo para saber cual es tu marca,aunque luego hay que tener en cuenta otras variables,climatología,circuito o simplemente como estas ese día de ánimos.
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Por lo que me parece meda un tiempo en maratón de 3h 3' una pasada...
¿lo hiciste con frio o con calor?!!!!! madre mia Eliot lo vas a rebentar en Amsterdan a poco que regules...
Salu2.
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La proxima semana quiero realizar este test por primera vez, y tengo una pequeña duda antes de hacerlo, que es ¿cual es el tiempo de descanso entre cada serie de 6.000 metros?..... y ese descanso, ¿es activo (trotandillo o andando) o puedes pararte?....
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La proxima semana quiero realizar este test por primera vez, y tengo una pequeña duda antes de hacerlo, que es ¿cual es el tiempo de descanso entre cada serie de 6.000 metros?..... y ese descanso, ¿es activo (trotandillo o andando) o puedes pararte?....
Pues creo que son 90 segundos, el tiempo suficiente para que las pulsaciones estén en torno a 120.
Cuando lo hagas ponlo por aquí o mándame un MP que estoy quiero ver la validez del test.
He intentado hacer una tabla pero es un poco engorroso y la estoy haciendo por mi cuenta en Excel, no se si luego se podrá exportar.
Quien haga el test que lo ponga por aquí o me mande un MP si alguno quiere mantener en el anonimato sus resultados.
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Buenas.
Core lo hice sin frío, pero en estos días tampoco hace el calor que a mi me gustaría.
Yo hice los 12kms seguidos sis recuperación ninguna.
El circuito donde lo hice tampoco era liso tenia subidas y bajadas.
Puede que hoy o mañana lo repita, mi duda es, ¿cuanto tiempo se tiene que hacer antes como calentamiento?
Yo el otro día hice 25' pero cuando me puse a hacer el primer km a ritmo maratón me salio a 3'51'' y tuve que trotar otro km y empezar de nuevo, por lo que empece con 35' antes del test y con un km por medio salvaje.
Si lo repito te cuento Dabenar.
Un saludo.
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Buenas.
Core lo hice sin frío, pero en estos días tampoco hace el calor que a mi me gustaría.
Yo hice los 12kms seguidos sis recuperación ninguna.
El circuito donde lo hice tampoco era liso tenia subidas y bajadas.
Puede que hoy o mañana lo repita, mi duda es, ¿cuanto tiempo se tiene que hacer antes como calentamiento?
Yo el otro día hice 25' pero cuando me puse a hacer el primer km a ritmo maratón me salio a 3'51'' y tuve que trotar otro km y empezar de nuevo, por lo que empece con 35' antes del test y con un km por medio salvaje.
Si lo repito te cuento Dabenar.
Un saludo.
Ok, de momento tengo 3 pruebas la tuya y la de otros dos FFDR q ya han echo la maraton y a ellos les a salido el tiempo real en torno a un minuto y medio dos minutos mas rapido que el ritmo intermedio.
Elliot, estas en el sub 3 casi seguro, si te cuidas bien estos dias claro. Lo flipo contigo, eres la leche!!!
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Cuantos días antes del maraton hay que hacer la prueba?
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Cuantos días antes del maraton hay que hacer la prueba?
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Shura, creo q son entre 14 y 10 días antes, si lo haces ya me cuentas
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Cuando lo haga te lo mando
A ver que me sale jejeje:o:o:o:o
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aúpa Dabenar¡¡
Me parece interesante el estudio que estás haciendo. como bien dice Mr Patata es un test que si has llevado un entrenamiento completo es bastante fiable.
En mi caso salió. el primer 6000 a 22:39 y el segundo a 20:30. Tiempo en maratón: 2:42:06
Te paso también los del año pasado. 23:34 y 21:19 y tiempo final de 2:45:26.
En mi caso al menos la aproximación ha sido muy exacta¡¡¡
y ese descanso, ¿es activo (trotandillo o andando) o puedes pararte?....
yo lo suelo hacer trotando....
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Pues creo que son 90 segundos, el tiempo suficiente para que las pulsaciones estén en torno a 120.
Cuando lo hagas ponlo por aquí o mándame un MP que estoy quiero ver la validez del test.
Gracias Dani, cuando lo haga te paso los resultados, aunque yo soy bastante irregular en esto, no se si sere muy fiable..... :D
Cuantos días antes del maraton hay que hacer la prueba?
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Shura, creo q son entre 14 y 10 días antes, si lo haces ya me cuentas
En el enlace explicativo del test de Gavela que pone en el encabezamiento del hilo pone que entre 10-12 dias antes de la maraton...... yo lo hare 11 dias antes, asi ni pa uno ni pa otro.... choca!
y ese descanso, ¿es activo (trotandillo o andando) o puedes pararte?....
yo lo suelo hacer trotando....
Ok. Gracias..... trotare muy despacito esos 90 segundos antes de iniciar el segundo 6.000 CHACHI
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Ya esta echo, he visto ha Graviela :)))
Primer 6000 31,14
90 seg. descanso
Segundo 6000 28,15
Con esto me voy pa Amsterdan :party:
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:beach: :beach:
Ya esta echo, he visto ha Graviela :)))
Primer 6000 31,14
90 seg. descanso
Segundo 6000 28,15
Con esto me voy pa Amsterdan :party:
Pues no se si habrás comprobado los resultados, si no lo has echo, no los mires para no condicionarte mucho, pero ya te digo q a Graviela le has caído de PM.
Como estas Pimi!!!!
Gracias por los datos, sigo reuniendo pruebas y comprobando resultados, ponerlos por aquí o mandarme los por MP, si no queréis que sean públicos.
Cuando acabe la ultima maraton del año saco las primeras conclusiones, aunque la idea es que esto se extienda en el tiempo, cuanto mas dure mas datos tendremos y mas interesante será el resultado.
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Dani te cuento mi opinion al respecto.
Yo hice Gavela en la preparacion de mi primer maraton. Ese segundo 6000 es muy duro y me costo recuperarme.
En los siguientes maratones no lo he hecho y creo que no me ha ido mal.
Mi idea sobre el test es que si lo sacas es porque no estas para esa marca; sino para una mejor.
No creo que sea buena idea fiarte de un test concreto para fijar tu ritmo maraton. Yo creo que ese ritmo se busca durante la preparación y sobre todo por las sensaciones. Luego esta el efecto psicologico; si sale bien te carga de moral, pero ¿y si sale mal? Y por ultimo me parece un entreno muy duro a 10 dias del maraton. Seguro que hay gente que recupera muy bien y, apenas le afecta, pero a mi personalmente me deja muy cascado toda la semana.
De todas formas me parece buenisima tu idea de llevar este control. A ver que resultados salen y depende de como salga la cosa, en la siguiente maraton lo hago o no
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Bueno pues test de gavela recien terminado:
primer 6000: 28:59
segundo 6000: 25:38
Peor Marca : 3.29:49
Marca Intermedia : 3:24:18
Mejor Marca : 3:18:47
veremos luego como se da en valencia :heat: :heat:
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