Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Gandalf en 02 Mayo, 2013, 23:24:13 pm
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Nada más acabar una primera maratón a un ritmo bajo y conservador, pero terminando mejor de lo esperado (según me dice todo el mundo, si no me ha dolido, no he forzado... :beach: ), surgen las dudas sobre como continuar los entrenos, más allá de por supuesto está una semana sin correr y esas cosas (que se dicen y a veces hasta se cumplen).
Con los objetivos de estas próximas semanas (Liberty,Agua,...) es decir, 10 K para hacer buenas marcas sin entrenar mucho aprovechando el tirón de la panzada de Kilometros de la preparación para la Maratón, los entrenos inmediatos están claros, pero con el objetivo lejano en el tiempo de por ejemplo la Maratón de Valencia, o Donosti en Noviembre...¿que preferís, entrenar por sensaciones durante Mayo,Junio,Julio y empezar en Agosto a preparar otro Maratón desde abajo o conservar relativamente una forma alta, e incluso para los lentos como yo ir haciendo series y piernas para tratar de llegar a Valencia con el intento de SUB 3:45 en la cabeza?
Yo he estado mirando planes, por ejemplo los de Valencia, y desde yá empiezan con series, cuestas y fuerza, aunque luego en Julio-Agosto hay dos semanas de parón absoluto para empezar desde poco otra vez.....
Mañana empezaremos de nuevo con la segunda salida post-maratón y a ver a donde llegamos
:wizard:
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Nada más acabar una primera maratón a un ritmo bajo y conservador, pero terminando mejor de lo esperado (según me dice todo el mundo, si no me ha dolido, no he forzado... :beach: ), surgen las dudas sobre como continuar los entrenos, más allá de por supuesto está una semana sin correr y esas cosas (que se dicen y a veces hasta se cumplen).
Con los objetivos de estas próximas semanas (Liberty,Agua,...) es decir, 10 K para hacer buenas marcas sin entrenar mucho aprovechando el tirón de la panzada de Kilometros de la preparación para la Maratón, los entrenos inmediatos están claros, pero con el objetivo lejano en el tiempo de por ejemplo la Maratón de Valencia, o Donosti en Noviembre...¿que preferís, entrenar por sensaciones durante Mayo,Junio,Julio y empezar en Agosto a preparar otro Maratón desde abajo o conservar relativamente una forma alta, e incluso para los lentos como yo ir haciendo series y piernas para tratar de llegar a Valencia con el intento de SUB 3:45 en la cabeza?
Yo he estado mirando planes, por ejemplo los de Valencia, y desde yá empiezan con series, cuestas y fuerza, aunque luego en Julio-Agosto hay dos semanas de parón absoluto para empezar desde poco otra vez.....
Mañana empezaremos de nuevo con la segunda salida post-maratón y a ver a donde llegamos
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Pues yo voy a empezar con esos planes aunque igual quito un día de entreno, tienen muy buena pinta y además tienes esas dos semanas de vacaciones antes de empezar con lo que el entrenamiento específico.
Claro, que todo depende de como te encuentres, yo estoy muy bien, es lo q tiene correr sin forzar, q no te vacías y el cuerpo te sigue pidiendo guerra.
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En cuanto al descanso no es bueno parar. Al dia siguiente de correr un maraton 20' muy suaves te vendran muy bien.
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Después de una carrera como un maratón mi opinión es que lo mejor es darse un descanso activo, una semana muy suave de entrenamiento y aprovechar para hacer más estiramientos, algo de gimnasia, algún masaje, mucha hidratación y superar cualquier molestia que nos deja la carrera.
En mi caso descanso, masaje, estiramientos y aunque ya estoy recuperado estaré esta semana sin forzar y sin competir hasta el 25. El calendario también condiciona mucho como entrenar estas semanas... yo estaré en la carrera de Hoyos y al finde siguiente el Maratón Alpino de Madrid.
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Tras correr un maratón, a mí el cuerpo me pide mucho descanso. Tanto físico como mental. Así que salgo a correr muy poco y muy suave.