Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: zutoia en 10 Enero, 2013, 22:30:20 pm
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Hola soy novato en el foro,tengo 46 años y despues de haber jugado al futbol durante 20 años y posteriormente una pequeña epoca de ciclismo en plan suave,llevo 5 años corriendo para mantener el peso: mido 1,73 y peso 69,5kg, mi gran duda es si se puede combinar los 3 dias de entrenamiento que hago a la semana sobre 1hr 10-15 min.aprox. por dia de carrera con el gimnasio para fortalecer abdominales,brazos,gluteos etc.Muchas gracias a todos.
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Hola
No sólo se puede, sino que es recomendable. Con un buen trabajo de gimnasio ganas potencia y previenes lesiones. Yo hago un día a la semana un circuito de musculación en gimnasio y al acabar mis rodajes largos hago abdominales
Eso si, si tu objetivo es ganar musculatura (hipertrofia muscular), lo de correr no es lo más recomendado.
Un saludo
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Pues como ha dicho Alberto, no es sólo posible, sino que el trabajo de fuerza es imprescindible. Hay que centrarse en tres aspectos: abdominales y lumbares (a realizar diariamente), pecho y espalda (que te ayudarán a mejorar la musculatura que rodea la caja torácica), brazos (biceps, triceps y hombro, que te permitirá mejorar la técnica de carrera).
Si no te gustan los hierros, practica con las bandas elásticas (el trabajo es más suave y progresivo).
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Como bien te dicen los expertos foreros es totalmente compatible e incluso muy beneficioso para coger fuerza en muchos musculos que solo corriendo no tocas,yo siempre que puedo voy para completar los entrenamientos Sii Sii Sii
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Yo me lo estoy planteando pero con el curro los días de Gim serian imprevisibles, habría semanas que no lo pisaria, ¿merece la pena?? me echaran de casa? :comando:
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Yo estoy como tu pimisa curro,niños pero aunque saques un ratillo de vez en cuando si te compensa sobre todo si no pagas un pastizal.Yo estoy en un low cost y aunque me gustaria ir mas me voy apañando no llevas una rutina pero es lo que hay y de momento no me han echado de casa pero todo se andara :diablo: :diablo:
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Yo lo del gimnasio lo tengo chungo, si que me gustaría hacer algo en casa, pero la verdad no se el que, esta claro que abdominales y dorsales, pero luego el trabajo con gomas elásticas y demás, no se muy bien de que va, si alguien me pudiera orientar sobre algún tipo de ejercicio para hacer en casa sería genial.
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Yo lo del gimnasio lo tengo chungo, si que me gustaría hacer algo en casa, pero la verdad no se el que, esta claro que abdominales y dorsales, pero luego el trabajo con gomas elásticas y demás, no se muy bien de que va, si alguien me pudiera orientar sobre algún tipo de ejercicio para hacer en casa sería genial.
Te mando un MP.
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Pues me quedo pendiente de este post porque veo que somos varios los que tenemos poco tiempo para ir al gim.
Yo aparte del poco tiempo solo puedo ir una vez a la semana a natación,lo prefiero a hacer pesas,me aburre sobremanera >:-(,aunque viendo que lo recomendáis me lo tendre que replantear.
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Yo lo del gimnasio lo tengo chungo, si que me gustaría hacer algo en casa, pero la verdad no se el que, esta claro que abdominales y dorsales, pero luego el trabajo con gomas elásticas y demás, no se muy bien de que va, si alguien me pudiera orientar sobre algún tipo de ejercicio para hacer en casa sería genial.
Te mando un MP.
Buenas,
Me uno a la petición de Pibe, si alguien me puede orientar sobre alguna tabla de ejercios en casa y en gym para fortalecer los músculos que no desarrollas corriendo, se lo agradecería.
PD. NO ese músculo que estais pensando, no.
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Hay un par de musculos de la zona muñeca-antebrazo-codo que no se ejercitan mucho en carrera...pero que en los Post del foro se complementan....jarreo o botellineo, lo llaman.....para el resto cintas elasticas del Decathlon y videos de Youtube...:))
:wizard:
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Yo no puedo ir al gimnasio por tiempo y lo que hago es hacer ejercicios en casa con mancuernas. Con dos mancuernas puedes fortalecer hombro, pecho, espalda, biceps y triceps. Y tambien el tren inferior
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Gracias, habrá que ir al Deca.
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Yo antes estaba apuntado a un gimnasio y me borre porque no me compensaba pagar la cuota para lo poco que iba y pensando que haria en casa las abdominales y algo de pesas..... pero desde que me he borrado del gimnasio hace mes y medio solo he hecho algo hoy y han sido unas cuantas abdominales nada mas.... con ello me he dado cuenta de que si quiero hacer algo de musculacion tengo que buscar la forma de ir al gimnasio pero no pagar una pasta o cuota fija para a lo mejor ir 3 dias al mes, y he decidido sacarme un bono de 10 dias para los Polideportivos Municipales de Madrid para tenerlo y "obligarme" a ir de vez en cuando por lo menos....
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No hace falta estar apuntado a un gimnasio. Como dice algún compañero, puedes hacerte con un par de mancuernas y una pelota de fitball y hacer maravillas.
Y ni siquiera hace falta ese material, sólo con el peso de nuestro propio cuerpo podemos crear un circuito de entrenamiento bastante completo en el que trabajamos gran parte de los músculos, especialmente los que implicamos al correr. . Ahí va un ejemplo que estuve practicando éste verano en un parque:
Fondos en el suelo (pec) x 20
Zancadas o tijeras en el sitio (piernas)x16
Encogimientos o crunch(abs)x40
Media sentadilla con salto(piernas)x10
Fondos de tríceps (tríceps)x15
Plancha ventral (core)x45"
Lumbar tumbado de tronco(lumbares)x12
Elevaciones con rotación de tronco codo-rodilla contraria (abs)x22
Salto sobre un banco a pies juntos(piernas)x12
Plancha lateral (core)x40" de cada lado
Dominadas(dorsal/bíceps) al fallo -se pueden hacer en una portería, columpio estable...-
Entre ejercicio y ejercicio no se descansa, se hace un sprint de 100 m en progresión y se pasa al siguiente ejercicio. Sólo se hace pausa al final del circuito. Puedes dar varias vueltas al circuito (2 ó 3) y hacer un rodaje corto antes de empezar o para acabar (mejor antes)
Saludos!!
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Esta claro que no hace falta estar apuntado a un gimnasio, solo queria dar a entender que en mi caso si no me apunto a un gimnasio no me pongo a hacer esos ejercicios.... A mi en casa me cuesta un monton ponerme a hacer ejercicios (vamos, que no lo hago) y en la calle aun mas, pero tener un gimnasio ya me "obliga" a ir....
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Yo no soy de gimnasio, prefiero hacer los ejercicios en casa y no gastarme los cuartos :girl_haha:, es cuestion de planteartelo un dia y hacerte un planing, yo tambien tengo mancuernas, me las compre de 3 kg en el decathlon, asi que tres dias por semana abdominales y ejercicios varios y dos con ejercicios de mancuernas, en youtube hay de todo tipo y de ahi los saque, tambien hay que tener tiempo y ganas, pero con un poco de musiquita te animas enseguida :girl_haha: :girl_haha: yo por lo menos.
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Pero es verdad que hacéis todo esto? Joder voy a tener que entrenar mas esta claro...;(
Rantamplan Tan tan que tumban que dan
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A los que no os gustan los gimnasios, siempre podéis combinar varios deportes, es decir, no solo correr siempre. Nadar, coger bici los fines de semana... :D
Cambiando de deporte de vez en cuando también se mueven otros músculos, que viene bien si no os gusta lo del gimnasio.
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