Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Gandalf en 04 Febrero, 2013, 08:56:18 am
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Esto es una consulta a los Medio Maratonianos con experiencia, ante esta, para mi, locura de meses de Marzo y Abril que nos planteamos la mayoría.
Estos meses tengo Media Maratón + semana libre + Media + dos semanas+ Media + dos semanas + Media (Tragamillas-Alcalá-ASICS-Rock&Roll), y quiero al menos Alcalá y Rock & Roll hacerlas a tope y las otras dos como entrenos, pero....
Según los planes, hay semana de enfriamiento y semana de recuperación, claro, entonces realmente a partír de una semana antes de la primera no deben hacerse tiradas largas, ni entrenos de series/cuestas....se centrarían en tiradas medias de recuperación y gimnasio.....
¿Se da por hecho que el entreno en las piernas lo tienes y ya?¿En dos meses solo haciendo las tiradas largas de las carreras no pierdes...resistencia?
Si alguno tiene alguna idea o tiene claro que va a hacer él, podía compartirlo ;-))
Gracias
:wizard:
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Cuanto hay entre las 2 medias que vas a competir? 4 semanas?
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Yo he estado corriendo hasta 6 medias consecutivas, finde si finde también (dos de ellas sábado y domingo del mismo finde). Evidentemente la mayoría ritmo medio tipo entrenamiento, podrías disputar al menos 1 al mes, yo creo que con espacio de 3 semanas entre ellas sin problema, pero depende de cada uno.
Salu2 y suerte
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Claro Yonhey pero tu lo ves desde el punto de vista de un ultramaratoniano, para alguien que su máxima distancia competida son los 21 km, la cosa cambia y bastante.
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Yo por mi propia experiencia (escasa) te puedo decir que corri dos medias en 8 días Santa Pola y Getafe la primera muy bien pero la de Getafe me note las piernas como el cemento, como muy pesadas y torpes. Creo que lo suyo es dejar al menos dos semanas entre dos medias para que las piernas y las ganas de correr vuelvan a su ser.
Creo que para correr una media (que no es cualquier cosa) hay que estar física y mentalmente preparado, tener hambre de carreras.
Para ejemplo mis tiempos S. Pola 1.34 Getafe 1.37 con un perfil parecido.
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con 2-3 semanas entre las que quieres competir esta bien. asi mientras entrenas en las otras. lo conseguiras sin problema
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Personalmente meteria algun 10 mil rapido por eso de la velocidad ...
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Pufff...
Cuantas veces he leido algo asi... Dicen que para un 10000 dos semanas para competir no esta mal. A mi me parece muy escaso. Hay que pensar alguna cosa antes de ir a una carrera.
1. La semana previa. Es una semana que, si quieres llegar fresco a la competicion, no puedes darle mucha caña.
2. La semana siguiente. Hay que descansar el cuerpo señores...
Por lo que las dos semanas, se te van. Y no olvidemos que donde realmente se avanza es entrenando. No puedes pretender acabar una carrera y al dia siguiente hacerte unas series, porque si las puedes hacer es porque no has competido bien.
En fin.. .solo es un punto de vista mas. Ahora la cosa cambia si solo vas a rodar, o a pasartelo bien. Esto que comento es por si te la preparas a muerte.
Yo lo que tengo claro es que no corro mas de una carrera al mes... a no ser que la marca me de igual.
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Totalmente de acuerdo con Pepecharlie, si le vas a dar zapatilla (y ya no hablamos de un 10k, una media es mucho mas desgaste) 1 al mes ya me parece mucho.
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Vuelvo al tema,entiendo que Gandalfito quiere prepara MAPOMA , para mi gusto le sobran medias y le falta una carrera d 10 km rapidita .
Pero doctores tiene la iglesia ...
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Ahm que es una preparacion para el Mapoma?
Joder, pues si se va a dar zapatilla xD. Yo tambien me voy a preparar el mapoma y voy a competir un 10k y una media solo. El resto a entrenar que es donde no olvidemos, se avanza.
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Pepechalie: yo entiendo que es MAPOMA lo que busca, por eso digo que menos competir , si acaso alguna media , un diezmil y entrenos , es que no hay mas ¡¡
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No, Marengo, te estas liando, si lees el comentario de Gandalfito el solo habla de medias (incluida la rock&roll que se disputara el mismo día del maratón).
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Creo (sólo lo creo que aquí ya no te puedes fiar de nada) que nuestro amigo Gandalf no va a correr MAPOMA.
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Pues no se diga nada.... me he liado ...Uds perdonen.. entonces nada ... nada que tire millas jejejee
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Cuanto hay entre las 2 medias que vas a competir? 4 semanas?
Si, más o menos 1 mes...y algo..del 17-3 al 28-4 (la media, no la entera ;-))
:wizard:
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Ahm que es una preparacion para el Mapoma?
Joder, pues si se va a dar zapatilla xD. Yo tambien me voy a preparar el mapoma y voy a competir un 10k y una media solo. El resto a entrenar que es donde no olvidemos, se avanza.
No, MAPOMA PÁ NÁ..hasta 2014 mínimo...es el llamado " Mes de las Medias" en el Corte Ingles..
:wizard:
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Yo, sinceramente, competir 2 medías a tope con 1 mes diferencia lo veo muy justo. si yo fuera a por marca en media maratón, elegiría la que mas me gustase y 1 mes antes haría un 10k a tope, no una media. Creo que fijar objetivos ayuda a entrenar mejor y focalizar el esfuerzo en alcanzar ese objetivo es un gran incentivo, si competimos demasiado a menudo, además del plano físico mencionado por Pepecharlie, psicológicamente se produce un desgaste considerable, y se corre con las piernas pero también con el alma.
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Yo, sinceramente, competir 2 medías a tope con 1 mes diferencia lo veo muy justo. si yo fuera a por marca en media maratón, elegiría la que mas me gustase y 1 mes antes haría un 10k a tope, no una media. Creo que fijar objetivos ayuda a entrenar mejor y focalizar el esfuerzo en alcanzar ese objetivo es un gran incentivo, si competimos demasiado a menudo, además del plano físico mencionado por Pepecharlie, psicológicamente se produce un desgaste considerable, y se corre con las piernas pero también con el alma.
Añadele a todo esto el tema de las lesiones...
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Yo, sinceramente, competir 2 medías a tope con 1 mes diferencia lo veo muy justo. si yo fuera a por marca en media maratón, elegiría la que mas me gustase y 1 mes antes haría un 10k a tope, no una media. Creo que fijar objetivos ayuda a entrenar mejor y focalizar el esfuerzo en alcanzar ese objetivo es un gran incentivo, si competimos demasiado a menudo, además del plano físico mencionado por Pepecharlie, psicológicamente se produce un desgaste considerable, y se corre con las piernas pero también con el alma.
Añadele a todo esto el tema de las lesiones...
Dicho y hecho....modificaré el planning y me tomaré las medias como "tiradas largas pagando" y trataré de preparar la Media del MAPOMA...y buscaré un 10K a mediados de Marzo,...pero creo que me he quedado sin fechas....
Gracias a todos por los consejos....
:wizard:
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Yo creo que cada cuerpo es un mundo y debemos escuchar al nuestro y aprender.
Yo cada vez que corro una media la siguiente semana tengo las piernas pesadas y bajo mucho el ritmo y los kilómetros y la siguiente parece que las piernas resucitan y dicen que quieren "tralla".
Así que yo corro 1 al mes, semana de recuperación y a partir de entonces 3 semanas para preparar la siguiente (dependiendo del perfil).
Yo creo que si puedes ir a por marca en las dos hay mes y medio hasta el 17/3 y otro mes y medio hasta la media del Rock and Roll.
Dale duro Gadalfito!!!!
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Buen hilo que me viene al pelo para plantear algunas cuestiones:
El próximo 3 de marzo debutaré en Media en la Tragamillas que por lo me han contado es bastante dura. Vaya por delante que nunca había corrido esa distancia hasta este sábado que me he montado un circuito urbano en mi pueblo con bastante desnivel (+545/-556).
¿Esta prueba está bien planteada a tres semanas de la carrera?
Seguramente he cometido el gran error de meterme en esta distancia con ese desnivel pero el caso es que he terminado muy muy muy cansado y los últimos kms con bastante castigo psicológico. El tiempo ha sido de dos horas justas y yo esperaba bastante menos. Al menos 15 minutos.
¿Una MMP se toma de cualquier trazado o se busca el más favorable (llano) para ella?
Aunque casi sé la respuesta, ¿hay alguna fórmula para extrapolar una marca de 10kms a una media sobre el mismo terreno?
El hilo me ha servido para organizarme entre esta media y la de Madrid al mes siguiente.
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Hola Miccosukee, a ver si soy capaz de darte mi opinion.
A ver, lo primero... Para preparar una media, no es necesario, para nada, haber corrido antes 21 km, ni tan siquiera 18... con alguna tiradita tranquila de 16, te vale, y sin desniveles excesivos, simplemente los que tenga el terreno, tipo tapia de CdC, es mas que suficiente. Y ahora respondo a tu pregunta... ¿Esta bien planteada? Aqui tendras varias opiniones, la mia es que no esta bien planteada. Hablas de que los ultimos km's ibas castigado tanto fisica como psicologicamente... Es logico. Mucha tralla. Si te aconsejo algo, es que a esta media, te lo tomes tranquilamente y olvidarse del reloj.
Hombre, el tema de buscar una carrera llanita, para hacer MMP, es logico. Como digo, a esta carrera intentaria ir a disfrutarla, quedarte con buenas sensaciones y olvidarte del reloj. A partir de esta, tener una marca "base" y trabajar a partir de ella. ¿Que te has encontrado bien? A buscar alguna mas favorable y a batirse...
Extrapolar tiempos de 10 y media, imagino que dependera de cada uno. Mi experiencia personal es que del 10k a la media, se va aproximadamente unos 10 segundos por km.. aunque los hay que se los va menos, y a otros mas, esto ya depende de cada uno, pero tampoco me obsesionaria con ello. Es ir descubriendo tus tiempos y conocerte a ti mismo.
Un saludo.
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El tema como yo lo veo es que depende de todo el entrenamiento que lleves a lo largo de la temporada, si llegas ya en un periodo bueno de forma se pueden hacer en espacios cortos de tiempo dos competiciones que esten proximas entre si, ya que contando descargas y recuperacion entre esas semanas no vas a acumular nada de entreno. Sino es demasiada tralla para el cuerpo y no tiene mucho sentido a no ser que tu margen tambien sea muy grande de mejora sino en condiciones iguales en mes y medio poca mejora deberia de haber sino hay semanas de verdadero entreno.
Un ejemplo el mio propio yo hare 13 semanas especificas de cara al Maraton de Madrid y solo voy a competir buscando marca en la Media de Aranjuez, lo demas entrenar y entrenar, ritmo y mas ritmo. Por supuesto ire a alguna mas a entrenar como la Latina y la Media de Madrid pero como entreno para cambiar los caminos por las calles de MAdrid.
Un saludo.
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Hola Miccosukee, a ver si soy capaz de darte mi opinion.
A ver, lo primero... Para preparar una media, no es necesario, para nada, haber corrido antes 21 km, ni tan siquiera 18... con alguna tiradita tranquila de 16, te vale, y sin desniveles excesivos, simplemente los que tenga el terreno, tipo tapia de CdC, es mas que suficiente. Y ahora respondo a tu pregunta... ¿Esta bien planteada? Aqui tendras varias opiniones, la mia es que no esta bien planteada. Hablas de que los ultimos km's ibas castigado tanto fisica como psicologicamente... Es logico. Mucha tralla. Si te aconsejo algo, es que a esta media, te lo tomes tranquilamente y olvidarse del reloj.
Hombre, el tema de buscar una carrera llanita, para hacer MMP, es logico. Como digo, a esta carrera intentaria ir a disfrutarla, quedarte con buenas sensaciones y olvidarte del reloj. A partir de esta, tener una marca "base" y trabajar a partir de ella. ¿Que te has encontrado bien? A buscar alguna mas favorable y a batirse...
Extrapolar tiempos de 10 y media, imagino que dependera de cada uno. Mi experiencia personal es que del 10k a la media, se va aproximadamente unos 10 segundos por km.. aunque los hay que se los va menos, y a otros mas, esto ya depende de cada uno, pero tampoco me obsesionaria con ello. Es ir descubriendo tus tiempos y conocerte a ti mismo.
Un saludo.
Muchas gracias por tus comentarios.
Hay una cosa que tengo clarísima y es que en esta primera media no me interesa el crono. Es más, seguramente ni lo lleve puesto. Voy a disfrutarla pq dicen que es chula, pq está cerca de casa y pq es la primera.
En cuanto a la relación entre los tiempos de 10 y de media es más o menos lo que yo había calculado y por eso esperaba hacer menos tiempo en esta prueba. Pero que si le sumamos que el terreno ni se parecía, que nunca había llegado a 21 kms, que eran las 8:30 de la mañana, que la temperatura era de -1ºC, etc ec.... al final me parece hasta buen tiempo :))))
Gracias de nuevo :good: