Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: Alaon en 18 Agosto, 2013, 12:13:35 pm
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Ayer hable con un colega que practica este deporte habitualmente. Le dije que me levantaba a las 6:00, desayunaba, estiraba y salia a correr y por supuesto volvía a estirar. Y me dijo que para que desayunaba si ese alimento no lo quemaba que podría hacerlo perfectamente sin desayunar.
El cuando sale a correr desayuna y espera 90 minutos. Le conteste que para no tener el estomago vació y evitar que me diera un bajada de tensión.
La duda es que el me dice que runeo en ayunas ¿es cierto?. Y si existe algún plus o contra de realizar el ejercicio así.
Muchas gracias,
Saludos
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Correr sin desayunar es, a mi juicio, un error. Al levantarte por la mañana han pasado, al menos, 6 o 7 horas desde la última ingesta de alimentos con lo que eso significa. El organismo también consume energía durante las horas de sueño y eso hay que reponerlo. El salir sin desayunar lo que te puede ocasionar es una pájara cuando los músculos requieran la energía necesaria en forma de glucógeno y que no puedas llevar los ritmos que pudieras tener programados. Y si el entrenamiento es largo no te digo nada ...
Otra cuestión es si es positivo salir a entrenar inmediatamente después de desayunar o dejar algo de tiempo para hacer la digestión. Ahí depende del organismo y/o costumbres de cada uno
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Pues yo suelo correr sin desayunar si voy por la mañana. No es malo si no haces un entrenamiento intenso y no dura más de una hora. Eso si, ceno bien el día anterior.
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Los fines de semana entreno casi desayunar, un trozo de chocolate y agua, claro q tb depende de lo q vaya a hacer, si es una tirada de más de 20 km entre geles cada 10 km y isotónica voy desayunando sobre la marcha. Ahora q cuando llego la tostada y los cereales no me los quita nadie. Imagino q no será ni bueno ni malo sino a lo q acostumbres al cuerpo, eso si, como dice Mr Patata hay q cenar bien.
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Yo suelo desayunar casi siempre antes, pero si tengo que salir sin desayunar porque no me de tiempo siempre me como algo, tipo barrita o un puñado de cereales o algo así...
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ese problema no le suelo tener , mi horario de entrenamiento es por las tardes y ya con el estomago haviendo echo la ultima comida entre 4 y 5 ,
algun sabado por la mañana si salgo siempre con un desayuno algo mas ligero que cualquier otro dia , no pienso cambiar por que me va bien ,
tendras que ir probando alaon
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Aúpa, pues aquí uno que siempre corre en ayunas.
Eso sí, llevo haciéndolo desde que empecé a correr, será por eso que no necesito tomar nada salvo un café solo y aveces ni eso.
Además solo tomo un gel, si voy a hacer más de 25 Km, sino tampoco soy de tomar geles mientras entreno.
Solo desayuno si voy a hacer un ensayo general de la Maratón y entonces sí que sigo la misma rutina que el día D. Esto es una o dos veces de cara a una maratón..
A mi me va bien, ahora esto no es una ciencia cierta¡¡¡
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Yo soy otro de los que el fin de semana entrena sin desayunar mas que nada porque suelo salir a las 7:00-7:15 ,pero tambien ceno bien.
Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk 2
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Yo entreno siempre sin desayunar. Sólo desayunó los de días de carrera. Hablándolo con la dietista que me lleva, no lo ve mal. Puesto que es lo que hago siempre. Cierto es que si es tirada larga, o geles o isotónica o ambOs.
Si la tirada es fuerte pues lógicamente has de llevar geles o isotónicas o barritas de muselina, en fin, algo de manduca.
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Pues yo, como Homer, corro siempre habiendo desayunado. Eso sí, la dinámica siempre es la misma: desayuno de cereales con leche o yogur endulzados con miel (si es día de carrera, por darme un capricho, sustituyo la miel por cacao) y una infusión (caliente o fría en función de la temporada). A partir de ahí, una espera de al menos 30 minutos antes de salir a correr para que "todo vaya como tiene que ir", "dejar lastre" y que la parte más pesada de la digestión se adelante, de manera que no tenga "problemas imprevistos" durante el entrenamiento o la carrera.
El salir a correr por la mañana sin desayunar presenta un problema añadido: una vez completada la actividad, tenemos una ventana de entre 15 y 30 minutos en la que el organismo, que ha sufrido un gasto extraordinario, presenta una demanda excepcional de nutrientes... y además, con un mayor aprovechamiento de los mismos. O sea, que nos vamos a refrenar menos, y que nuestro organismo va a asimilar mejor los alimentos tomados.
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Muchas veces salgo en ayunas y, me va muy bien. Aparte si necesitas perder algún que otro kilo es, la mejor forma de hacerlo ya que al haber pasado bastantes horas sin comer nada el cuerpo; va a tirar de las grasas para tener energía. Es cierto que, corremos el riesgo de tener una pájara por eso si el entrenamiento es más o menos exigente, conviene llevar un gel.
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tampoco desayuno nunca...si el entrenamiento es de más de 20 km. me llevo algún gel y el Recovery para cuando termine...algún experto también me ha comentado lo que dice Jose Atletico sobre acostumbrar al cuerpo al consumo de grasas...
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Yo por mi parte, llevo unos meses saliendo sin desayunar, haciendo como mucho 19km y la verdad que bien, el ritmo es bueno entre 5,00 o 5,30, de momento, pero quizas si se piensa ir mas rapido hare como bien indicais un Gel.
Estoy de acuerdo con GALGO y Jose...tambien es bueno para quemar grasas y se aconseja para que el cuerpo sepa quemarlas, una vez que se terminen los hidratos de carbono.
Los dias de carrera, no lo he comprado siempre las he corrido con un desayuno con 2 horas de antelacion de leche, cacao y tostada y me iba bien.
Todo depende de como tengas al cuerpo acostumbrado, yo estoy saliendo en ayunas de todo bien.
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Cuando salgo como mucho estoy haciendo 40 m a un ritmo 7:30 m/km.
Aunque en mi última salida hice 60 min a un ritmo medio de 8:00 m/km.
Suelo desayunar leche con cola-cao con cereales integrales. O un yogur con alguna pieza de fruta.
Muchas gracias, estaba preocupado de que me diera una pájara. Ya que el cuerpo no digiera el desayuno y este en ayunas.
Enviado desde mi LT18i usando Tapatalk 2
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Pues yo soy de los que desayuna jaja.
Eso si, no tomo leche porque antes de correr no me sienta bien y tampoco me voy a levantar 2 horas antes de entrenar. Me tomo un par de tostadas, un zumito de naranja y un platano y a correr, que si entre que te vistes, estiras y demás ya ha pasado media hora o asi que te ayuda a ir digiriendo..
Pero hace tiempo tambien he salido alguna vez sin desayunar o con un café unicamente. Si qiueres salir tranquilo, a echarte 40-50 minutillos a un ritmo lento pues es una opcion de quemar grasas tambien.
Creo que todo depende de tu objetivo para ese dia.
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Yo no desayuno nunca salvo carreras o entrenos duros tipo tapia y me va fenomenal, lo que hago es llevar un gel por si me noto flojo, hay veces que me lo tomo y veces que no pero solo con llevarlo ya voy mas tranquilo, ya se sabe que el poder de la mente hace mucho.
enviado desde mi zapatofono
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En la revista Runners del mes de Julio había un extenso artículo sobre los pros y los contras de correr en ayunas. Entre los diferentes expertos que aparecían no había unanimidad sobre la conveniencia o no de entrenar en ayunas.
En resumen, las principales claves que señalaban eran : (textual)
- Optimiza la utilización de las grasas como combustible
- Muy útil en deportistas de resistencia de larga duración (ultrafondo)
- No está demostrado que ayude a bajar de peso o a afinar la línea
- No apto para principiantes o corredores poco entrenados
- Es muy importante beber y comer bien después de entrenar para recuperar
- Introducir muy progresivamente en el plan de entrenamiento , empezando con rodajes cortos
- Realizar sólo en entrenamientos de baja intensidad
- Llevar siempre a mano un gel o bebida isotónica por si sobreviene la pájara
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Buenos consejos los de runners gracias
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Yo tampoco soy de desayunar antes de salir, probablemente se deba a que empecé a correr haciendolo así y siempre me ha ido bien. en invierno un poco de café y en marcha.
Todo tiene sus excepciones, los rodajes largos y los días de carrera. Unos porque voy a quemar más de lo que tengo y no soy de tomar geles entrenando y los días de carrera suelen pasar cerca de 2 horas desde que me levanto y aún así, no suelo llegar a los bares del pre-carrera a tomar un café.
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Pues yo soy de los de no desayunar, pero no voy en ayunas.
Nada mas levantarme bebo casi medio litro de agua antes de salir y de camino al rodaje antes de currar me voy bebiendo un termo de te aderezado con una cucharada de miel.
Normalmente no son rodajes demasiado largos, aunque hay dias intensos (no más de una hora y media). Los dias de rodaje largo me como una barrita de cereales antes de salir y llevo, isotónica en uno de los bidones y algún gel por si acaso.
Ahora, si, también os digo que cuando termino algunos entrenos matutinos un poco más intensos llego al curro que me como lo que me pongan, así que me llevo algo de fruta extra o en caso de series/ritmos altos un Recovery o algo similar para cuando termino.
Los días de carrera procuro desayunar bien pero siempre con un par de horas de antelación como mínimo y casi nada de leche, que me sienta como un tiro.
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Buen resumen Rizos, notas importantes a tener en cuenta.
En mi caso, cuando no quiero madrugar y sí salir pitando, un café y un par de barritas de cereales y en marcha. Nunca corro con el depósito vacío, aunque es cierto que ese desayuno no estará asimilado todavía cuando ya esté trotando.
En carreras, desayuno completo, así es que toca madrugar.....
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Pues yo hago la dos cosas, normalmente salgo desayunado cereales, leche y fruta y un café para activarme, pero un día a la semana suelo hacerlo en ayunas por aquello de que el cuerpo tire de las grasas, eso si rodajes cortos y poco intensos, antes de salir suelo beber bastante agua
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Yo tampoco suelo desayunar...
Pero no porque no quiera, sino porque me sienta fatal comer algo antes de entrenar.
En dias de carreras, suelo tirar de una pieza o media pieza de fruta y listo.
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Yo normalmente solo corro por la mañana el sábado (tirada larga) o en las carreras. Y esos días si desayuno, procurando que pase al menos una hora desde la ingesta hasta que empiezo a darle a la zapa.
Desayuno 2 piezas de fruta, 3 nueces, 2 tostadas de pan de barra con miel,mermelada, un poco de jamon york con otro poco de pan y un yogur de cereales.
Durante la semana, si tengo que salir alguna mañana pronto antes de ir a currar, apenas le meto un yogur y un zumo y a correr... pero ahí nunca hago más de 15 km.
Salu2.
Enviado desde el MoviLoydi
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Pocas veces entreno por las mañanas, cuando lo hago son rodajes lentos y suelo comer poquito, una onza de chocolate, media barrita y beber algo de agua. Nunca me ha dado pájara porque son entrenos suaves, casi siempre en verano o bien porque tenga el día superocupado con imposibilidad de entrenar por la tarde.
Antes de las carreras, siempre desayuno normal, suelo meter miel y fruta por aquello de los hidratos y los azúcares a la vez que hidratación.
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yo suelo correr por las tardes, cuando entreno por la mañana, no desayuno, cuando hay carrera.... :
A) si me cuesta trabajo dormir ( no se a vosotros, yo a algunas carreras llego casi sin pegar ojo) salgo con tiempo y me inflo de desayunar, cafe doble, tostadas, zumo... y si veo algo dulce que me entre por el ojo, tambien, es decir, me cebo como un cochino, luego tengo que descargar, sino... con eso encima a ver quien corre
B) si duermo bien, un cafe con una tostada como mucho o una pieza de fruta, y ala, a correr
Pero claro, yo soy mu bruto y las parrafadas sobre dietetica, gastos caloricos y todo eso, me aburren un monton, a mi lo que me gusta es correr, no aprender sobre procesos bioquimicos... :D
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Alguna vez que he salido por la mañana, a las 6.30h, he ido sin desayunar, pero entrenamientos muy suaves, de 6-7 km a ritmos muy tranquilos también...
En las carreras siempre desayuno en casa, y luego me tomo un café como 30´ antes de la carrera
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Pues yo... como ya puse hago casi todos los entrenos en ayunas... si va a ser muy largo algún gel me llevo. Pero independientemente de la intensidad. Seguro que lo hago mal... Pero de momento no he petado, lo que no quita que en la preparación de valencia me toque tomarme geles o algo porque las tiradas largas con cambios de ritmos o progresivas seguro que los necesito.
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Se supone que no hay problema PERO, contando con que el cerebro se alimenta a base de azúcar, comentan los especialistas que salir tomando un zumo es bastante aconsejable, ya que aporta al cerebro el alimento que necesita para que no sientas mareos y tal.
Yo he probado salir a correr con un vaso de leche y no me ha ido tan bien, sin embargo, me compré el multifrutas del mercadona que está hecho con plátano, manzana, naranja y uva y han sido de las mejores tiradas mañaneras que he tenido. He dejado unos 30 min entre tomármelo y empezar la carrera y no he tenido ningún problema, es mas, incluso mejor que cuando he desayunado a las 10.30 y luego he corrido a las 12.30 - en invierno.
mi consejo es que alimentes al cerebro (azúcar), pero los músculos ya tiran de lo otro... lo importante para no marearte es que tu cerebro tenga comidita que gastar y esa comida es AZÚCAR.
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¿Que tal funciona el chocolate? He leido a gente que toma una onza antes de correr pero no lo he probado.
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yo lo descarté porque, aunque aporta azúcar, el zumo además es líquido por lo que te hidrata y te llena un poco más el estómago.
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Yo siempre corro por las mañanas antes de ir a trabajar y nunca desayuno antes. Lo único que hago es beber un poco de bebida isotónica y tomarme una galleta María (de las de toda la vida) con un chorro de miel por encima (es como un ritual). Si hago tirada larga o series me llevo un gel. Después de entrenar desayuno.
Sólo desayuno antes de una carrera. En ese caso si me levanto dos o tres horas antes para que me de tiempo a hacer la digestión antes de correr.
A mi me va bien así.
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yo cuando salgo por las mañanas tampoco desayuno y el principal motivo en mi persona es por comodidad si salgo después de desayunar estoy desayunando toda la ruta y hasta ahora que estoy por los diez kilómetros no he necesitado fuerzas extras para terminar.
Adios
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Tambien soy de las madrugadoras de las 6!! y salgo sin desayunar por que el cuerpo tampoco me lo pide me tomo solo un cafe, si forzara me sentaria incluso mal...eso si cuando llego cafe tostadas y una pieza de fruta! empiezas el dia con energia!! creo que depende mucho de cada cuerpo y cada persona o desde luego mucho mejor en ayunas.
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Suelo entrenar por la mañana en verano y tampoco desayuno nunca, eso si un traguito de isotónico y a veces un zumito de naranja natural...eso sí, la noche anterior tiro de hidratos, sobre todo si va ser tirada de más de 10-12 Km...
Antes de las carreras desayuno normal a base de café, tostada con aceite y sal o cereales y zumo, al menos dos horas antes de la salida, me va muy bien..
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Bueno pues hacia mucho que no salia por la mañana y ahora en vacaiones he podido probar.
Hoy, para una tirada de 16 km me ha bastado con un zumo de leche+frutas y dos tostadas sin mermelada. Y he terminado con sensacion de poder hacerme algun km mas.
El jueves, para hacerme 8,5 km y de nuevo con sensacion de poder haber hecho mas, me basto con un zumo de naranja y una onza de chocolate.
Eso si, en ambos casos, la noche previa cene bien.
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Siempre corro en ayunas inclusive tiradas largas y la verdad que hasta el dia de hoy genial...pero lo que a mi me va bien a otros no tiene porque.
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Ups!, pues servidora cuando se levanta a las 5:30 para entrenar tampoco desayuna. Desayuno a la vuelta...
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yo ultimamente estoy entrenando por las mañanas, según mi plan de entrenamientos me toca entre semana 9 km, a ritmos de 5min/km, y los primeros días al terminar el entreno me notaba un poco vacio... siempre bebia un poco de bebida isotonica, hoy me he comido un platano, y la bebida como siempre, y personalmente mucho mejor!! he acabado el entreno a tope, cosa que otros días me notaba vacio al final...
es cuestión de acostumbrarse!! con las carreras, o las tiradas de los fines de semana, desayuno como un señor hora y pico antes
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Ups!, pues servidora cuando se levanta a las 5:30 para entrenar tampoco desayuna. Desayuno a la vuelta...
!!5:30!! :suicidio. !Pero si a esa hora todavia no ha hecho la digestion la cena!! :sarcastic:
Pues yo en tiradas cortas y a ritmos normales puedo salir sin problemas sin desayunar, pero si es una tirada larga o corro a ritmos mas rapidos, al final me noto un pelin flojete la verdad.
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Ups!, pues servidora cuando se levanta a las 5:30 para entrenar tampoco desayuna. Desayuno a la vuelta...
Somos dos!!
A esas horas no hay ni tráfico!!
Y he llegado a hacer tiradas de 24 kms... entiendo que no es lo más sano, pero si que noto que cada vez resisto más en ayunas.
Un saludo,
Nacho
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Ups!, pues servidora cuando se levanta a las 5:30 para entrenar tampoco desayuna. Desayuno a la vuelta...
Somos dos!!
A esas horas no hay ni tráfico!!
Y he llegado a hacer tiradas de 24 kms... entiendo que no es lo más sano, pero si que noto que cada vez resisto más en ayunas.
Un saludo,
Nacho
Hombre!, asi que eres tu el otro loco!, encantada de conocerte, jajaja. Yo solo lo hago para entrenar, en carreras de 10k al ser por lo general sobre las 9-9:30, ya voy desayunada con mis tostadas, cafe y zumo.
Un saludo,
Bárbara
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Ups!, pues servidora cuando se levanta a las 5:30 para entrenar tampoco desayuna. Desayuno a la vuelta...
!!5:30!! :suicidio. !Pero si a esa hora todavia no ha hecho la digestion la cena!! :sarcastic:
Pues yo en tiradas cortas y a ritmos normales puedo salir sin problemas sin desayunar, pero si es una tirada larga o corro a ritmos mas rapidos, al final me noto un pelin flojete la verdad.
Por eso no desayuno, porque aun ando masticando la cena!!, jajajaja, a ver en carreras, como le he dicho a Nacho, suelo desayunar, no concibo mi vida sin el desayuno, pero a las 5...es como si me faltase el estómago, no pide gasolina, eso si, como dices tu, al terminar ando flojilla y acojono a la nevera...
Un saludo,
Bárbara
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Ups!, pues servidora cuando se levanta a las 5:30 para entrenar tampoco desayuna. Desayuno a la vuelta...
!!5:30!! :suicidio. !Pero si a esa hora todavia no ha hecho la digestion la cena!! :sarcastic:
Pues yo en tiradas cortas y a ritmos normales puedo salir sin problemas sin desayunar, pero si es una tirada larga o corro a ritmos mas rapidos, al final me noto un pelin flojete la verdad.
Por eso no desayuno, porque aun ando masticando la cena!!, jajajaja, a ver en carreras, como le he dicho a Nacho, suelo desayunar, no concibo mi vida sin el desayuno, pero a las 5...es como si me faltase el estómago, no pide gasolina, eso si, como dices tu, al terminar ando flojilla y acojono a la nevera...
Un saludo,
Bárbara
Ídem, en carreras desayuno y en medias casi como, eso si 2h antes!!!
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Ups!, pues servidora cuando se levanta a las 5:30 para entrenar tampoco desayuna. Desayuno a la vuelta...
!!5:30!! :suicidio. !Pero si a esa hora todavia no ha hecho la digestion la cena!! :sarcastic:
Pues yo en tiradas cortas y a ritmos normales puedo salir sin problemas sin desayunar, pero si es una tirada larga o corro a ritmos mas rapidos, al final me noto un pelin flojete la verdad.
Por eso no desayuno, porque aun ando masticando la cena!!, jajajaja, a ver en carreras, como le he dicho a Nacho, suelo desayunar, no concibo mi vida sin el desayuno, pero a las 5...es como si me faltase el estómago, no pide gasolina, eso si, como dices tu, al terminar ando flojilla y acojono a la nevera...
Un saludo,
Bárbara
Ídem, en carreras desayuno y en medias casi como, eso si 2h antes!!!
Eso es, si la carrera es a las 9, intento desayunar sobre las 6:30-7...no me gusta la sensacion de pesado el estomago.
Hoy por ejemplo, he salido y ya me he zampado las tostadas, el cafe, y al llegar a la ofi me he metido dos platanos para el cuerpo, si es que tenia mucha hambre....
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Ups!, pues servidora cuando se levanta a las 5:30 para entrenar tampoco desayuna. Desayuno a la vuelta...
!!5:30!! :suicidio. !Pero si a esa hora todavia no ha hecho la digestion la cena!! :sarcastic:
Pues yo en tiradas cortas y a ritmos normales puedo salir sin problemas sin desayunar, pero si es una tirada larga o corro a ritmos mas rapidos, al final me noto un pelin flojete la verdad.
Por eso no desayuno, porque aun ando masticando la cena!!, jajajaja, a ver en carreras, como le he dicho a Nacho, suelo desayunar, no concibo mi vida sin el desayuno, pero a las 5...es como si me faltase el estómago, no pide gasolina, eso si, como dices tu, al terminar ando flojilla y acojono a la nevera...
Un saludo,
Bárbara
Ídem, en carreras desayuno y en medias casi como, eso si 2h antes!!!
Eso es, si la carrera es a las 9, intento desayunar sobre las 6:30-7...no me gusta la sensacion de pesado el estomago.
Hoy por ejemplo, he salido y ya me he zampado las tostadas, el cafe, y al llegar a la ofi me he metido dos platanos para el cuerpo, si es que tenia mucha hambre....
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Y en tiradas largas más exigentes tiro de geles.
Un saludo,
Nacho
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Y en tiradas largas más exigentes tiro de geles.
Un saludo,
Nacho
No se que pasa, que respondo dos veces, no soy tartamuda, pero debe de ser la cobertura.
Que es eso de los geles?, lo he leido en otros hilos, pero no se exactamente que es, y donde se compran?, estoy un poco pez en estos aspectos, como lo de tomar colágeno, yo siempre pensando que eso es lo que se ponen algunas en los labios...
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Geles de carbohidratos. Ayudan a recuperar las reservas de energía.
Un saludo,
Nacho
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Geles de carbohidratos. Ayudan a recuperar las reservas de energía.
Un saludo,
Nacho
Lo mirare!, porque tambien haciendo tanto cardio, me estoy quedando en las crisis, tengo que buscarme algo que me de algo de "cuerpo".
Gracias! Un saludo,
Bárbara
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Lo de tomar geles (quien los tome, que no todo el mundo los necesita o es partidario de ellos) se empieza a considerar el tomarlos cuando el ejercicio que vas a realizar sobrepase la hora de duracion y sea relativamente intenso (una media maraton por ejemplo)
Hay un mundo sobre el tema de los geles.
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yo unicamente tomo geles en maratón, y en medias maratones que me sirven de ensayo previo al maratón... en una media no lo considero necesario, aunque para gustos los colores...
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Lo de tomar geles (quien los tome, que no todo el mundo los necesita o es partidario de ellos) se empieza a considerar el tomarlos cuando el ejercicio que vas a realizar sobrepase la hora de duracion y sea relativamente intenso (una media maraton por ejemplo)
Hay un mundo sobre el tema de los geles.
Gracias, imagino que como con todo, hay un mundo!!, no se, tambien voy a empezar a combinar con gimnasio para coger masa muscular, no creo que me tome geles, no creo que los necesite si hago las comidas como deben de ser y tomar fruta y verdura entre horas. Os ire informando😜
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yo unicamente tomo geles en maratón, y en medias maratones que me sirven de ensayo previo al maratón... en una media no lo considero necesario, aunque para gustos los colores...
Ok, lo que decia, voy a empezar la combinacion con gimnasio para coger masa muscular, y con una buena alimentacion creo que no tendre que hacer uso de geles. Ademas yo aun no me atrevo ni a hacer medias...no te digo maratones, me dan mareos
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http://ow.ly/i/3vUCq/original
Mirad!, segun cientificos lo suyo es que hagas deporte antes de desayunar.
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http://ow.ly/i/3vUCq/original (http://ow.ly/i/3vUCq/original)
Mirad!, segun cientificos lo suyo es que hagas deporte antes de desayunar.
!!estos cientificos!! :blind:
Pero pone ejercicio moderado eh! :agree:
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http://ow.ly/i/3vUCq/original (http://ow.ly/i/3vUCq/original)
Mirad!, segun cientificos lo suyo es que hagas deporte antes de desayunar.
!!estos cientificos!! :blind:
Pero pone ejercicio moderado eh! :agree:
Jajajaja! Yo hago ejercicio moderado, moderadamente fuerte, pero moderado