¿Cuándo y cuánto beber en media maratón?

[Mario 82]

Hola a todos,

El próximo  7 de abril me estreno en la distancia de los 21km. Me empiezan a surgir algunas dudas y una de ellas hace referencia al avituallamiento.

En mis tiradas largas normalmente no suelo beber para no tener que ir con una botella encima y en mis recorridos no paso por fuentes, así que suelo hidratarme bien durante todo el día, beber antes de salir de casa y luego nada más llegar. En competición se suele llevar un ritmo más rápido y entre los nervios y tal yo creo que se produce más "reseco " de boca 

Mi duda es si es mejor beber en todos los puntos de avituallamiento o saltarme el primero del km5 ... me da miedo que al no estar acostumbrado a beber me entre flato.

Gracias por la ayuda 

[Patxi Metxas]

Ay, ay, ay... mira que lo decimos: que en este nuestro deporte se entrena todo, y eso incluye el comer y el beber durante la carrera...
La hidratación en carrera es clave: hay que beber en todos los avituallamientos, aunque sólo sea unos sorbos.

[runningbox]

soy de la misma opinion que patxi , en carrera no perdono ni un avituallamiento ni en 10000 ni en media maraton ,

[Mario 82]

Bueno, pues intentaré entrenar un poco este aspecto en las próximas tiradas largas de cara a futuras medias maratones. En las carreras de 10km que he corrido hasta ahora la verdad es que nunca he bebido a mitad pero en esta primera media me da un poco de miedo no hidratarme bien.

Gracias por vuestras respuestas.

[pepecharlie67]

Esto es muy subjetivo...

Yo personalmente ni en el 10.000 ni en la media, bebo nada. Aunque se que no esta del todo bien, pero me pasa como a ti. Bebo en carrera y me sienta mal. De hecho en la media de getafe, recuerdo que di un ligero sorbo de nada... y a los 500 metros me entro el flato. Jure entonces que en las medias no volvere a beber.

Esto, aun asi hay que entrenarlo. Ahora en la preparacion de la maraton, estoy, personalmente, probando distintos geles, para que el dia de carrera no vea que me ha sentado mal y pueda tirar de ello. Tambien estoy probando a beber en carrera pasando por fuentes. Algo que hasta ahora nunca habia hecho, sea cual sea la distancia...

Yo que tu, lo mejor es, si piensas beber durante la carrera, que lo vayas probando en las tiradas largas. Si vas a tomarte un gel, o tienes intencion... a probarlos.

Un saludo.

[Ville]

soy de la misma opinion que patxi , en carrera no perdono ni un avituallamiento ni en 10000 ni en media maraton ,

estoy totalmente de acuerdo con vosotros, aunque solo sea para refrescarte la boca... yo personalmente soy de llevarme la botella en la mano un rato, e ir dando tragos muy pequeños en vez de uno más grande y tirarla rapido...

tal vez los problemas con el flato os vengan por dar tragos demasiado grandes, de forma rapida y sin disminuir un poquito el ritmo de carrera...

[olderfish]

Ayer precisamente en la media de Latina, en el primer avituallamiento y después de beber agua me dió flato  :suicide: y me pasó factura durante el resto de la media. Sí, le di un buen sorbo a la botella. De todo se aprende, que para eso soy novato.