Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: nano24 en 09 Julio, 2011, 09:35:01 am
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mi ritmo de carrera en los 10.000 es de 3.57 el km.mi duda es q ritmo de entreno mas o menos tengo q tener para no hacer un entreno q sea lento ni rapido prar no tener las piernas cargadas. yo creo q mas o menos seria de 4.20 a 4.30 en las tiras de 10.000 . me gustaria saber buestra opinion a ver q me contais.
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nano24 no es tan simple. Para entrenar 10.000 no tienes que correr a un ritmo determinado. o mejor dicho, no siempre al mismo ritmo. Yo incluso te recomendaria que empezaras a correr por tiempos en vez de por km (correr una hora, y no 12 km por ejemplo). Pero aparte de eso habrá dias que ruedes a 4,30´(ritmo fuerte) y habrá otros que lo hagas a 4:50, por ejemplo. Lo importante además, para mejorar, es que hagas días de cambios de ritmo (farlek) y/o de series. En cuanto al Garmin, es una ayuda, para mí, fundamental en determinados entrenamientos.
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yo creo que si vas a menos de 4 el km lo que deberias hacer es entrenar la resistencia haciendo tiradas mas largas de 10 km y por otro lado series y cuestas que te permitan bajar tu mmp
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pues soy de la misma opinion de los compañeros , series , cuestas , y cambios de ritmo , que es justamente lo que yo no hago , y es que me encuentro muy agustito en mis 4,30 el km para un 10000 , incluso en algun km me permito hacer algo mas y irme a 4 , 50 por ejemplo ,
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Lo que te han comentado es lo correcto, creo yo. En las series de 1.000 deberías ir entre 5 y 10 segundos por debajo de tu mmp en 10.000, pero en las tiradas largas normales, los rodajes, puedes ir a 4.45, a 5.00 o lo que sea. En los fartlek puedes también subir ritmos.
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a o mejor no me explicado bien del todo Uy yo todo esto de cambios de ritmo , cuestas , series las hago. pero my duda es si un ritmo de 4.30 o 4.20 es un buen ritmo para entrenar . por supuesto q hay dias q corres menos porque todos no nos pilla igual de fuertes o con ganas. el caso es q uno de mis amigos q tiene un ritmo q flipa 36.20 en los 10.000 CHACHI salio a entrenar el jueves con migo y me dijo q mi ritmo era muy bueno . el entrena a esos ritmos y me quede flipao. hay es mi duda si es q tengo un ritmo de entreno muy fuerte y me cargo mucho las piernas. el no hace nada de series ,cuestas ,... solo entrena por diferentes sitios y segun le pide el cuerpo.eso si , pesa 55 kilos q es un peso pluma para mi peso de 70 kilos.
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Es que 4.20 o 4.30 es un buen ritmo para fartlek o algunas series, pero para un rodaje me parece demasiado rápido.
Como decíamos, en las series cortas y hasta 5.000 deberías ir siempre por debajo de 4 min/Km, por tu marca en carreras de 10.000. Si lo que haces son cambios de ritmo puedes ir tramos a 5.00 y otros a 4.15... Y si haces rodajes largos lo normal es que no bajes de 5.00 o 4.45 la mayor parte del tiempo, que es una buena manera de pillar fondo, quemar grasa de paso y bajar pulsaciones. Teniendo en cuenta tus tiempos, digo.
Al menos es lo que yo hago.
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gracias por la contestacion :drinks:. me parece razonable tu punto de vista.seguro q con el garmin podre entrenar mas seguro y mejor. un saludo.
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desde mi punto de vista hacer rodajes largos a velocidades rapidas (proximas a tu mmp) es bueno solo si has entrenado poco y necesitas preparar una carrera como por ejemplo una media maraton en poco tiempo(es lo q me suele pasar por falta de tiempo), pero en mi humilde opinion(mis marcas son peores q las tuyas) es mejor hacer los rodajes largos a un ritmo que te sientas muy comodo, para tener las piernas lo mas descansadas posibles para poder rendir al maximo tanto en futuros entrenos como en carreras, para velocidad ya están las series y demás
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Es que 4.20 o 4.30 es un buen ritmo para fartlek o algunas series, pero para un rodaje me parece demasiado rápido.
Como decíamos, en las series cortas y hasta 5.000 deberías ir siempre por debajo de 4 min/Km, por tu marca en carreras de 10.000. Si lo que haces son cambios de ritmo puedes ir tramos a 5.00 y otros a 4.15... Y si haces rodajes largos lo normal es que no bajes de 5.00 o 4.45 la mayor parte del tiempo, que es una buena manera de pillar fondo, quemar grasa de paso y bajar pulsaciones. Teniendo en cuenta tus tiempos, digo.
Al menos es lo que yo hago.
Lo has clavado Backs CHACHI
Veamos por si te sirve de referencia, mis marcas en 10000 están en 36, y mis entrenos largos de 1-1:30 horas los hago en progresión empezando muy tranquilo la primera hora y luego algo mas vivo, para terminar sobre ese ritmo de 4:20-4:30 , en definitiva viene a salir una media de 4:50-5:05. Otra cosa y otros ritmos son los rodajes mas cortos y series, farlekt......
Adios