ritmo de entreno?

[nano24]

mi ritmo de carrera en los 10.000 es de 3.57 el km.mi duda es q ritmo de entreno mas o menos tengo q tener para no hacer un entreno q sea lento ni rapido prar no tener las piernas cargadas. yo creo q mas o menos seria de 4.20 a 4.30 en las tiras de 10.000 . me gustaria saber buestra opinion a ver q me contais.

[SERRANO]

nano24 no es tan simple. Para entrenar 10.000 no tienes que correr a un ritmo determinado. o mejor dicho, no siempre al mismo ritmo. Yo incluso te recomendaria que empezaras a correr por tiempos en vez de por km (correr una hora, y no 12 km por ejemplo). Pero aparte de eso habrá dias que ruedes a 4,30´(ritmo fuerte) y habrá otros que lo hagas a 4:50, por ejemplo. Lo importante además, para mejorar, es que hagas días de cambios de ritmo (farlek) y/o de series. En cuanto al Garmin, es una ayuda, para mí, fundamental en determinados entrenamientos.

[matakiller]

yo creo que si vas a menos de 4 el km lo que deberias hacer es entrenar la resistencia haciendo tiradas mas largas de 10 km y por otro lado series y cuestas que te permitan bajar tu mmp

[runningbox]

pues soy de la misma opinion de los compañeros , series , cuestas  , y cambios de ritmo , que es justamente lo que yo no hago , y es que me encuentro muy agustito en mis 4,30 el km para un 10000 , incluso en algun km me permito hacer algo mas y irme a 4 , 50 por ejemplo ,

[BACKSTAGERUNNER]

Lo que te han comentado es lo correcto, creo yo. En las series de 1.000 deberías ir entre 5 y 10 segundos por debajo de tu mmp en 10.000, pero en las tiradas largas normales, los rodajes, puedes ir a 4.45, a 5.00 o lo que sea. En los fartlek puedes también subir ritmos.

[nano24]

a o mejor no me explicado bien del todo  yo todo esto de cambios de ritmo , cuestas , series las hago. pero my duda es si un ritmo de 4.30 o 4.20 es un buen ritmo para entrenar . por supuesto q hay dias q corres menos porque todos no nos pilla igual de fuertes o con ganas. el caso es q uno de mis amigos q tiene un ritmo q flipa 36.20 en los 10.000 salio a entrenar el jueves con migo y me dijo q mi ritmo era muy bueno . el entrena a esos ritmos y me quede flipao. hay es mi duda si es q tengo un ritmo de entreno muy fuerte y me cargo mucho las piernas. el no hace nada de series ,cuestas ,... solo entrena por diferentes sitios y segun le pide el cuerpo.eso si , pesa 55 kilos q es un peso pluma para mi peso de 70 kilos.

[BACKSTAGERUNNER]

Es que 4.20 o 4.30 es un buen ritmo para fartlek o algunas series, pero para un rodaje me parece demasiado rápido.

Como decíamos, en las series cortas y hasta 5.000 deberías ir siempre por debajo de 4 min/Km, por tu marca en carreras de 10.000. Si lo que haces son cambios de ritmo puedes ir tramos a 5.00 y otros a 4.15... Y si haces rodajes largos lo normal es que no bajes de 5.00 o 4.45 la mayor parte del tiempo, que es una buena manera de pillar fondo, quemar grasa de paso y bajar pulsaciones. Teniendo en cuenta tus tiempos, digo.

Al menos es lo que yo hago.

[nano24]

gracias por la contestacion . me parece razonable tu punto de vista.seguro q con el garmin podre entrenar mas seguro y mejor. un saludo.