Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: nano24 en 09 Abril, 2012, 19:58:39 pm
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pues me gustaria saber cuanto descansais entre serie y serie. ya saque el tema en otro foro de running y no estaria nada mal saber q opinais del tema . yo cuando hago series de 200 , 300 , 400 y 500 metros recupero 1 minuto . las de 1000 metros 1.30 segundos. mis ritmos son de un 400 en 1.20 y las de 1000 3.45. las de 400 suelo hacer de 20 a 25. las de 1000m unas 7 u 8 depende el dia. un saludo
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¿No depende de que estés trabajando? Quiero decir no es lo mismo hacer 6x1000 a 3'50'' con 2' de recuperación que 2x 3x1000 a 3'40'' con 1'30'' entre series y 3'' entre bloques. Yo tengo entendido que jugando con los tiempos y las recuperaciones trabajas distintas facetas de la carrera.
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Exactamente, noclear, dependiendo de en qué momento del plan estés, y qué objeto tengan esas series, así variarán ritmo, recuperación y número de repeticiones, ¿no?
(Y de qué prueba estés preparando, claro, no es igual un 5 o un 10000 que una maraton)
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pues me gustaria saber cuanto descansais entre serie y serie. ya saque el tema en otro foro de running y no estaria nada mal saber q opinais del tema . yo cuando hago series de 200 , 300 , 400 y 500 metros recupero 1 minuto . las de 1000 metros 1.30 segundos. mis ritmos son de un 400 en 1.20 y las de 1000 3.45. las de 400 suelo hacer de 20 a 25. las de 1000m unas 7 u 8 depende el dia. un saludo
Yo las recuperaciones las hago trotando o caminando, me cuesta menos que si me paro,
para el descanso entre series no hay una regla exacta, lo suyo sería hacer un descanso acorde a cada corredor, algunos necesitan (por ejemplo para miles) un min. de recuperacion y otros minuto y medio, intentar buscar un equilibrio, que el descanso sea el suficiente para recuperar pulsaciones y poder afrontar el siguiente mil de nuevo a tope.
yo las divido en bloques o grupos y siempre de menos a más, empezar mas suave para terminar fuerte.
por ejemplo para hacer 12 x 300 las divido en tres bloques de 4 series.
las primeras cuatro: la primera en 1:15 la segunda en 1:10, tercera en 1:05 y la ultima en 1:00 min.
descanso de 20 segundos entre cada serie y 40 ó 50 seg. entre cada bloque.
siempre calentando 20 minutos al trote antes de las series y otros 15 minutos de vuelta a la calma despues de las series, estiramientos etc.
saludos
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ayer fue la primera vez q probe las series sin parar . hacia 200 en 40" y recuperaba otros 200 en 1.15". asi un total de 20 series rapidas y otras 20 de recuperacion. se me hizo el entreno muy ameno.lo q nunca hago es por bloques como comenta el compañero . seria cosa de probar.