ENTRENAMIENTOS

[biquingo]

Sábado: 15'CCL + Estiramientos + 50' CCL
Domingo: 14' CCL + 2 x 5000m (descanso 5' entre ritmos) + 15' Trote. Tiempos: 21'39" y 22'30"

[Marpab]

Domingo: McxM: 10 Km en 45' 51'' (media 4' 35'')
Lunes: Descanso
Martes: Rodaje de recuperación: 11,14 Km en 56' 57'' (media 5' 7'')

[Marpab]

Miércoles: Descanso
Jueves: Rodaje en progresión empezando a 5' 09'' para terminar a 4' 23'', al final: 11,18 Km en 52' 58'' (media 4' 44'')

Descansaré el Viernes, ya que el Sábado estaré en la CdC en la Carrera del Corazón, a ver si puedo estar cerca de 45', veremos....

[Marpab]

Sábado: Carrera del Corazón, me salen 9,64 Km en 43' 25'' (media 4' 30''), una pena no estuviese "homologada", no la consideraré MMP obviamente..

Domingo: Rodaje 10'01 Km en 48' 16'' (media 4' 49'')

Lunes: Descanso y báscula 88,4 Kg y bajando 

[ekebbbapg]

Primer entrenamiento tras cinco días parado por gripe... en realidad todavía no estoy recuperado del todo, blando que es uno...

L30 - 10k progresivo (de 5'02'' a 4'04'') en 46' (media 4'36'') + pesas piernas + abdominales + 2km c.c.

[biquingo]

Sábado,28: 32' CCL + 8 progresivos
Domingo,29: Carrera El Torcal-La Paz aprox 9500m en 40:53
Lunes,30: 10' CCL + Estiramientos + 50' CCL para poco más de 12kms

Hoy tengo el primer fartlek de la temporada en los que saldrán casi 15kms.

[biquingo]

Ayer hice un fartlek de 15,6kms, repartidos en:

10' CCL + Estiramientos
15' CCL
+
7 repeticiones (2' CCM + 3' CCL )
+
15' CCL

Buenas sensaciones, y buen ritmo en los cambios, de manera progresiva desde el primero hasta el último, que acabé a 167ppm.

[Marpab]

Martes:Rodaje 11,02 Km en 54' 11'' (media 4' 55'') + 1 Km CCL (6'/km) + iniciación fartlek 2 Km (2' CCL + 30'' 4' 15'')

Nunca he hecho fartlek ni cuestas ni series y quiero empezar con ello poco a poco, no sé si con un día a la semana alternando con tiradas largas y cortas a ritmos más vivos es suficiente por el momento. Mis objetivos serían estar alrrededor de 42-43' en 10 Km de aquí a finales de año, y 1h 40' en MM ¿que me recomendáis? Gracias