ENTRENAMIENTOS

[biquingo]

Bueno, las recuperaciones fueron de 2:30-2:45 entre las de 2000 y de 2:00 entre las dos de mil. Entre bloques, también 2:30. Más o menos, cuando las pulsaciones me bajaban a 100.

Los descansos andaba un poco o completamente parado.

[biquingo]

Ayer, tras las series del martes, me notaba algo cargado e hice un rodaje muy lento (más lento de lo que debiera) de una hora en la que hice poco más de 12kms.

[Marpab]

Hoy Jueves, fartlek algo más exigente que la semana pasada...han salido 12,12 Km repartidos en:

2 km CCL en 11' 35'' (media 5' 48'')

10 x (2' CCM + 2' CCL) con kilómetros entre 4'29'' y 4' 52'', para recorrer 8,54 Km en los 40' de fartlek (media 4' 41'')

1,58 km CCL en 8' 24'' (media 5'19'')

Contento, aunque a partir del 7º se me atragantaron bastante, parece que no, pero no va nada de 2' CCM + 3'CCL a 2' CCM + 2' CCL ! 

Mañana descansaré y el sábado ya veré, quizá trote suave pensando en la carrera BBVA del domingo....

[biquingo]

El jueves 10 hice uno de mis entrenos favoritos, un fartlek 2x2 para 14,6kms en 1h11' aproximadamente. Terreno con muchas cuestas como se deben hacer este tipo de entrenamientos.

Mis entrenos del fin de semana:

Sábado,12: 60´ CCL para 12,1kms tras tremenda comilona de barbacoa. Malas sensaciones, sobre todo pesadez de estómago. Llevaba mucho tiempo sin comer tanto

Domingo,13: Salí a correr a mediodía antes de comer para hacer un ritmo de 5kms aderezado con 3kms de calentamiento y otros 3kms de post. El ritmo de 5kms salió en 21:45 con un último kilómetro en 3:58 apretando los dientes a más no poder. El paraje del entreno, espectacular.

[Noelia]

Chapeau BIQUINGO!!

Un saludo,

Noelia

[Marpab]

Tras el fartlek del Jueves, descanso Viernes y Sábado.

Domingo: 10 Km de la BBVA en 44' 50'' (media 4' 29'')

Lunes: Rodaje tranquilo de 15,71 Km en 1h 19' 35'' (media 5' 4''), pretendía que fuese de recuperación pero me pasé de km, y al final me dejó bastante más cargado de lo que estaba.. Me preguntaba la utilidad de este tipo de rodajes, hubiese sido casi mejor descansar, prefiero los entrenos de calidad, aunque haga menos km semanales..

Hoy descansaré y mañana intentaré algo de calidad a ver que tal respondemos..

[sele ssdp]

Después de San Nicasio, hoy tenía pensado hacer algo diferente.

Tirada larga (no sé si mi cuerpo aguantaría) y al final con la bobada me han salido casi 16kms a 5:20...

Se nota la compañía... que mala es la soledad del runner... es la primera vez que hago más de 12kms... estoy que ni me lo creo... 

El resto de la semana relajadita... que el domingo corremos la CSIC

[runningbox]

pues yo ya preparando moratalaz y villaverde y espero tambien fuenlabrada , con lo cual hoy 12 km con ligeros cambios de ritmo ,