| (http://www.clubcangasdeonisatletismo.com/media_reconquista_2010/cartel_media_reconquista_2010.jpg) | Sábado, 29 de Mayo de 2010 Hora: 18:00 horas Población: Cangas de Onís (Asturias) Lugar de salida: Inmediaciones del Puente Romano Meta: Plaza del Auntamiento de Cangas de Onís Distancia: 21.097 (Homologada por la RFEA) Inscripciones: 12 €. http://www.championchipnorte.com/ Otros datos :Entrega de dorsal y chip, el día de la prueba en el Polideportivo Municipal de Cangas de Onís, de 10:00 a 17:00 horas. En la carrera se celebra el Campeonato de España de Bomberos y Servicios de Emergencias. Por tercer año consecutivo, 2 € de cada inscripción van destinados a construir pozos de agua en Togo. Esta ayuda se canaliza a través de la UNESCO. Web:http://www.clubcangasdeonisatletismo.com/ (http://www.clubcangasdeonisatletismo.com/) |
ya me ha salido un plan para el 29 de mayo , alli estaremos corriendo y disfrutando en el corazon de los pirineos , esto si que es un carreron carreronPicos de Europa, Runningbox, no me cambies Asturias de sitio!! Allí estaremos, hay que repetir la del año pasado, pero ya me busco un restaurante mejor para la noche anterior, no os preocupeis!!
Alguno de los genios, que arregle un poco esto, añadiendo el cartel de la prueba, que soy un negao!!
Mientras, y para que vayais abriendo boca:
http://www.youtube.com/watch?v=n92_Rhr3TFw
Gracies, neno!!Alguno de los genios, que arregle un poco esto, añadiendo el cartel de la prueba, que soy un negao!!
Mientras, y para que vayais abriendo boca:
http://www.youtube.com/watch?v=n92_Rhr3TFw
"Arreglau"
UY QUÉ BUENA PINTA TIENE ESTO.....,,,,KLASS, LA CORRISTEIS EL AÑO PASADO?
YO ES MUY POSIBLE QUE ME APUNTE....POR CIERTO PEPE, O ADMIN, HAY Q MODIFICAR DEL CARTEL LA DIRECCIÓN WEB, XQ FALLA EL ENLACE, HAY Q BORRAR O EL HTTP O LAS TRES W,
Picos de Europa, Runningbox, no me cambies Asturias de sitio!! Allí estaremos, hay que repetir la del año pasado, pero ya me busco un restaurante mejor para la noche anterior, no os preocupeis!!
UY QUÉ BUENA PINTA TIENE ESTO.....,,,,KLASS, LA CORRISTEIS EL AÑO PASADO?El año pasado fué mi segunda edición, de ingrato recuerdo (dorsal nº 13, sólo te digo eso) y nos acercamos unos cuantos compañeros del Foro. Yo, como Admin, si Mapoma no me deja muy deteriorado, allí estaré, junto con Runningbox y Oscar, que seguro que no fallan. Y si no voy a correr, pues habrá que ir de acompañante, que alguien tien que escanciar les sidres.
YO ES MUY POSIBLE QUE ME APUNTE....
Muy buenas gente,
Pues aquí un 27 añero que está preparando su primera media maratón y esa será, la Media de la Ruta de la Reconquista ( Sii ).
Llevo haciendo deporte desde muy pequeñito (fútbol / fútbol-sala sobre todo) y también bastante running aunque ahora mismo no estoy muy en forma (llevo 2 meses con carrera contínua 40 minutos 4/5 dias semana pero estoy flojete y con un par de kilos de más).
Estoy preparando el plan de entrenamiento así que os agradecería que me echárais una mano porque estoy un poco pez.
Tengo pensado algo así:
Lunes: Rodaje corto (6-8km) al 70%
Martes: Series de cuestas o Series cortas (4x4x400m) al 90% (Febrero/ Marzo). Fartlek 45 minutos (Abril/Mayo).
Miércoles: Descanso activo (natación, algo de gimnasio, bicicleta, etc..)
Jueves: Series medias y largas (intercalando 7x1000m, 4x2000m, 3x3000m) al 75-80%
Viernes: Rodaje medio (10-12km) al 60-65%.
Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje largo 12-14km Febrero / Marzo. 15-20km Abril/Mayo al 60%
Añado estiramientos y abdominales diarios.
Cómo lo veis??
Saludos
Muy buenas gente,Hola Salenko imagino que sabes que precisamente plana no es verdad? y lo digo porque para debutar en una media te has buscado una bastante dura. Del plan solo decir que me parece un poco duro para debutar en una media pero si puedes con el adelante. Los estiramientos si son básicos después de cada sesión y los deberíamos hacer todos siempre aunque no siempre lo hagamos. Sobre los abdominales los manuales dicen que también deben de ser habituales en los entrenos, yo personalmente solo los hago los días de fuerza pero no soy la mejor referencia en esto :(.
Pues aquí un 27 añero que está preparando su primera media maratón y esa será, la Media de la Ruta de la Reconquista ( Sii ).
Llevo haciendo deporte desde muy pequeñito (fútbol / fútbol-sala sobre todo) y también bastante running aunque ahora mismo no estoy muy en forma (llevo 2 meses con carrera contínua 40 minutos 4/5 dias semana pero estoy flojete y con un par de kilos de más).
Estoy preparando el plan de entrenamiento así que os agradecería que me echárais una mano porque estoy un poco pez.
Tengo pensado algo así:
Lunes: Rodaje corto (6-8km) al 70%
Martes: Series de cuestas o Series cortas (4x4x400m) al 90% (Febrero/ Marzo). Fartlek 45 minutos (Abril/Mayo).
Miércoles: Descanso activo (natación, algo de gimnasio, bicicleta, etc..)
Jueves: Series medias y largas (intercalando 7x1000m, 4x2000m, 3x3000m) al 75-80%
Viernes: Rodaje medio (10-12km) al 60-65%.
Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje largo 12-14km Febrero / Marzo. 15-20km Abril/Mayo al 60%
Añado estiramientos y abdominales diarios.
Cómo lo veis??
Saludos
Tío Klaas, qué fotaza tienes en tu blog, no puedo dejar de mirarla, es canela fina. No veo el día de pasar de nuevo por ahí. Por cierto, quién te la sacó? porque las chicas estaban en la meta, no? Me tienes desconcertado ... me da igual, sea quien sea es una pasada. Si no calculo mal está por donde la vieja de las figuritas de madera. A ver qué tal se da este año.Es de la carrera de 2008,acuérdate que el año pasado llevaba el dorsal nº 13 >:-( La foto es en Soto de Cangas, me la hicieron los de Fotogijón, me alegro que te guste.
Pues xicos, me temo que se me acaba de joder la carrera >:-( >:-(. Me acabo de enterar que tengo una boda justo ese Sábado. No podía ser aunque sea el Domingo, NOOOOOOOO, el Sáaaaaabado. Y no tengo más remedio que ir :(.
Me acaban de joder pero bien.
que se casen en covadonga , que es un sitio muy bonito para casarse ,
que envidia :( :( :(
Adios
ya siento los aires asturianos , ya va subiendo la tension , la reconquista esta cerca , los cuerpos estan perfilados y en forma con ganas de reconquista , cangas es un hervidero de atletas havidos de devorar esas cuestas de los picos de europa , y coronar en covadonga , todo sea por la reconquista ,
astiries patria querida
asturias de mios amores
ya siento los aires asturianos , ya va subiendo la tension , la reconquista esta cerca , los cuerpos estan perfilados y en forma con ganas de reconquista , cangas es un hervidero de atletas havidos de devorar esas cuestas de los picos de europa , y coronar en covadonga , todo sea por la reconquista ,
astiries patria querida
asturias de mios amores
Enhorabuena running por ese tiempazo, cada día me dais un poco mas de envidia, al final voy a tener que buscar un hueco uno de estos años y pasar por allí.Hola, recién llegado de Asturias. Contractura en los isquitibiales de la pierna izquierda en el km 16. Demasiado dolor para seguir corriendo. Creo que la recuperación va a ser lenta, muy lenta. Nada, que no tengo suerte en esta carrera. Mañana os cuento con más tiempo. :( :( :(
Por cierto klass que paso?, porque por lo que he visto en las clasificaciones debiste de tener graves problemas en la bajada, lesión o alergia?? Cuenta algo que me tienes en ascuas
Adios
http://picasaweb.google.com/102160748943120387331/DropBox#:diablo: No te me líes querido Running, por que todos sabemso que querías decir..."en el corazón de los Picos de Europa", ¿verdad?.¡Eres un jachondo....!
en ese enlace os dejo unas fotillos de la zona espero os gusten , y os animeis a ir por alli
http://picasaweb.google.com/102160748943120387331/DropBox#:diablo: ¡No me lo puedo creer Running, que pedazo de fotos!, ¡Si parecen de postal de turismo!, ¿Quién las ha tirado tu mujer o tú?, son EXTRAORDINARIAS!!!!, acojonao me tiene con el tiempazo que te has marcado campeón.
en ese enlace os dejo unas fotillos de la zona espero os gusten , y os animeis a ir por alli
los pirineos no retamalejo , los picos de europa , pues habra que volver , por la carrera o por la reveca el caso es volver ,jajajaj, menudos cachondos. Qué envidia! yo espero apuntarme el año que viene, me parece un planazo!
en la carrera del roc kanrol , del escorial ,