Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: dewamola en 11 Marzo, 2016, 23:36:05 pm
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Hola, tengo 25 años mido 157cm y peso 68kg, aunque visualmente parece que algo menos. Hace poco empecé a hacer ejercicio y controlar alimentación porque quiero volver a estar dentro de mi IMC recomendado.
Empecé a hacer deporte hace 2 semanas correr y el 7 minutes workout
- El 7 minutes workout hago 30/10 (recomendado) - 60 descanso - 30/10 - 45 descanso - 20/10 y acabo cansada, con unas pulsaciones entre 125-140. Me recupero rápido, creo, en 1 minuto ya estoy con 95-110.
- Correr: empecé con un plan de entrenamiento para principiantes de 3 veces semana, corría 1min y andaba 150sec, varias veces ... la 2º semana aumento a 90 corriendo, menos descanso, etc
Cuando luego tenia que correr 120 segundos (siempre he corrido muy despacio, trotando) no pude porque me dolian demasiado las piernas (desde el día 1 siempre he tenido el mismo dolor, pero al correr menos tiempo, era controlable). En concreto, me duele la espinilla, la parte delantera. Este dolor se me iba bastante rápido cuando acababa, en 5min como mucho estaba genial.
Estuve investigando y estaba usando calzado inadecuado, ahora tengo unas zapatillas de correr de pisada neutra/ligeramente pronadora (creo es lo que soy porque no tengo pies cavos ni planos) y corria por asfalto.
Llevo 1 semana sin correr, en su lugar, salgo a andar, 5 dias por semana, paso ligero, con intervalos de 5 minutos de sprint. Empecé con 30min y actualmente hago 50. Cuando camino a paso ligero o hago sprints noto las piernas ahi... "ejercitandose", dolor leve o moderado. Mi velocidad media es de 1km cada 10min, por lo que ando unos 5km. Tras esto, no tengo, ni he tenido (aun cuando corria y tenia esos dolores) agujetas.
Hoy he vuelto a intentar trotar un poco, tras 10min andando ligero y estiramiento de isquiotibiales, por pista de atletismo, durante 1minuto, y lo he hecho, pero he notado que me costaba, no hubiera llegado a 2min sin detenerme ni de lejos. Asi que he vuelto a caminar a paso un poco más lento para que se me pasara y luego ya ligero de nuevo.
¿Qué me pasa? No tengo varices, los ejercicios de piernas son los que menos me cuestan ya que de natural son fuertes.
Estuve mirando si podía ser periostitis tibial, por los sintomas, pero yo no noto hinchazon, ni me molesta al apretarme (ni siquiera durante el dolor) y el dolor se me pasa enseguida... aunque cuando lo tengo es incapacitante para correr o trotar.
Es muy frustrante porque yo realmente no me noto cansada, no boqueo ni tengo las pulsaciones altas, si no fuera por el dolor podría correr bastante :(
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Suena a periostitis tibial. Aunque parezca una chorrada asegúrate de que no llevas los cordones de las zapatillas demasiado apretados. Es la primera comprobación. Después busca estiramientos y calentamiento específico. Buena suerte!
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Pero si es periostitis tibial porque la tengo desde el 1° día que empecé a trotar? Previamente llevaba años sin correr, y bastante sedentaria :/
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Bienvenida a mi también me suena a periostitis, además cuentas que ibas con zapatillas inadecuadas y eso es una de las causas más claras para ello, se cura con reposo y frío en la zona, unas pantorrilleras te ayudarían a reducir la vibración y disminuiría el dolor, ánimo es una lesión desesperante pero curable tranquila
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Hola buenas, a mi que el primer dia que corras ya te duelan las espinillas no me suena a lesion,mas que nada porque no has hecho nada para lesionarte...pero bueno yo no soy medico ni nada parecido asi que yo en tu lugar acudiria a un especialista.No te agobies,sigue caminando y comiendo sano bajaras de peso y seguro que poco a poco empezaras a trotar y esas molestias desapareceran. Suerte
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Hola compañera:
Igual digo una estupidez, pero yo comprobaría si son agujetas. OOLA
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Yo recuerdo que en mis principios, con algo de sobrepeso, también me dolían los tibiales, pero estirando y calentando adecuadamente, a medida que vas cogiendo tono muscular en las piernas se me fue quitando sin hacer mucho más. Baja ritmos, y alterna ratos de ir caminando.