Rodajes Largos sugerencias

[muru2005]

Hola Buenas,

Escribo esto por que me surge la siguiente duda. He empezado a entrenar algo más metódico y en los rodajes largos (los hago a tiempo y con pulsaciones) me surge la siguiente duda. El último en cuestión era de 1 hora 20 min. Tenía programado un entreno que mis pulsaciones oscilasen entre 135 y 148. He ido observando en mi pulsómetro y mi media ha sido de 124. Al final he acabado con 140 o así y al principio me he movido en 115. Notaba que si subía al principio no llegaría a completarlo y no he forzado. No consideraís que es excesivo rodar tanto tiempo entre 138 y 145? O es que me he acomodado? Admito cualquier tipo de duda o sugerencia. Me imagino que cada uno tendrá sus pulsaciones pero unas pautas generales se agradecerían!


Muchísimas gracias!!!

Un saludo!

[Sensei]

Hola Buenas,

Escribo esto por que me surge la siguiente duda. He empezado a entrenar algo más metódico y en los rodajes largos (los hago a tiempo y con pulsaciones) me surge la siguiente duda. El último en cuestión era de 1 hora 20 min. Tenía programado un entreno que mis pulsaciones oscilasen entre 135 y 148. He ido observando en mi pulsómetro y mi media ha sido de 124. Al final he acabado con 140 o así y al principio me he movido en 115. Notaba que si subía al principio no llegaría a completarlo y no he forzado. No consideraís que es excesivo rodar tanto tiempo entre 138 y 145? O es que me he acomodado? Admito cualquier tipo de duda o sugerencia. Me imagino que cada uno tendrá sus pulsaciones pero unas pautas generales se agradecerían!


Muchísimas gracias!!!

Un saludo!

No se cuanto tiempo llevas corriendo aunque imagino que estas sano para practicar este deporte..
Solo te diré que tu duda es tan especifica que resulta innecesaria, en mi humilde opinión sal a correr sin pulsometro 80' una vez a la semana y tras dos tiradas prueba 85' y luego 90'..
Al mes y medio vuelve a correr con pulsometro y te sorprenderá tu cuerpo!!

[potro]

Hola muru2005....no sé que ritmos manejaras en esa franja de pulsaciones o cual será tu umbral aeróbico y anaeróbico, pero a simple vista  entiendo que eres un corredor entrenado y partiendo de la base de que cada corredor somos distintos en este aspecto y que influyen varios aspectos (edad,complexion, experiencia o nivel...etc) no me parece que tus pulsaciones sean excesivamente altas ni que debas de preocuparte por rodar ( no sé a que ritmo,insisto) en 140 pulsaciones, dependerá de tu estado actual de forma..
Comentarte que a un ritmo medio de 4´30" km. yo puedo andar en 153-155 para que te hagas una idea, no vale como referencia ni comparativa pero hay te dejo el dato.

[Ville]

El tema de las pulsaciones, depende principalmente de cual sea tu frecuencia cardiaca máxima... yo solamente tengo medias de 140 ppm los días de soltar piernas a 6:15-6:30min/km. Tengo una fc max de 205 ppm, entonces para mi rodar suave es manejarme en torno a 150-160 ppm.

te pongo un link en el que viene muy bien explicado el tema de las pulsaciones y las frecuencias, y aunque cada persona es muy distinta, tienes tablas para ver en que intervalos te manejas en los entrenamientos.

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html 

Ángel es un crack, hazle caso!!

[frasquito]

Muy bueno Carlos

[muru2005]

Hola lo primero agradeceros a todos por la dedicación al contestar. Creo que no me he explicado bien. Quería decir que en los entrenamientos que me he descargado del Garmin Connect (tengo un Forerunner 910XT) una tirada de rodaje largo exige que se realicé entre 138 y 145 pulsaciones. Yo lo he hecho con una media de 124 y una máxima de 146 en los 80 minutos rodados (es un 65% de mí capacidad). Lo que he sentido es que no hubiese sido capaz si respetase ese rango de pulsaciones acabar la tirada. Me he acomodado o pensáis que en una tirada larga es demasiado el rango que el entrenamiento de Garmin marca?

En otro orden de cosas ando mirando unas zapatillas. Me gustaría una para preparar medias y maratones. Peso 68 kilos y mido 1,75m. Soy de pisada neutra y me hice unas buenas plantillas hace ya un par de años. Tenía el capricho de las Asis Nimbus pero me han comentado que para mi peso no me las recomiendan. Vengo de unas Vomero y unas Saucony Triumph 9.
No sé también si cogerme unas distintas para las series cortas con menos drop.

Se admiten sugerencias ! Muchísimas gracias a todos!

[pabloch]

En el corte ingles ahora mismo tienes las Jazz 17 por 70€ por si te interesa.
Tambien tienes las Saucony Ride 6 por 84€. Dicen que el modelo 7 es cojonudo, el 6 no andará muy lejos...

[muru2005]

Muchisimas gracias por las sugerencias. Hoy he hecho tirada de 45 minutos. a un ritmo medio de 4:59. Noto que me cuesta mucho arrancar necesito empezar muy lento y después lo pago en los tiempos. Teneis algún tipo de truco o consejo para acostumbrar al cuerpo a arrancar antes sin molestias?

Mis pulsaciones medias han sido 131 con máxima de 167. Escucho de vosotros profesionales ;)

Gracias por enseñarme a entrenar!

Un saludo!!
Pd: Si teneis grupo en Garmin Connect estaría interesado para ir aprendiendo un poco como analizar los entrenos.