Forofos del running

CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: demian666 en 07 Septiembre, 2013, 08:02:48 am

Título: Estiramientos si o no
Publicado por: demian666 en 07 Septiembre, 2013, 08:02:48 am
Leyendo blogs, he encontrado esta entrada en un blog, parece tener base cientifica(no he comprobado las fuentes de las que habla) y basicamente va en contra de estirar, tanto antes como despues de correr.
http://www.hablandodecorrer.com/2012/04/mitos-en-el-entrenamiento-los-estiramientos/ (http://www.hablandodecorrer.com/2012/04/mitos-en-el-entrenamiento-los-estiramientos/)

Yo que siempre he sido muy perro en esto de los estiramientos, solo empecé ha estirar de forma habitual despues de correr...antes siempre había leido que no era bueno(ni una vez frio) así que solo lo hago al acabar.
He mejorado mi capacidad de estirarme(no se si mi flexibilidad) noyablemente, siempre fui un hierro...pero la verdad es que me ha sorprendido este articulo.
¿que opinais vosotros?
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: Luanzoman en 07 Septiembre, 2013, 09:21:12 am
Gracias demian66 por la noticia.
Aquí se aborda el tema desde otro punto de vista, "Los atletas no deberían usar estas técnicas de estiramiento antes de competiciones importantes o entrenamientos debido a la disminución de la velocidad angular en las extremidades"
http://jlchicharro.blogspot.com.es/2012/11/no-estires-antes-del-entrenar-o-competir.html (http://jlchicharro.blogspot.com.es/2012/11/no-estires-antes-del-entrenar-o-competir.html)
aunque habría que ir al estudio original de (Maddigan y col, 2012; J Strength Cond Res 26: 1238-1244), para que cada uno saque sus propias conclusiones.
Como dicen en  "hablandodecorrer", popularmente  los estiramientos se han asociado a la prevención de lesiones, cuando parece que lo que previene la lesión es un correcto entrenameinto de fuerza.
Y parece ser que un estiramiento activo también lo previene (por ejemplo, haciendo skipping, también estamos estirando los isquiotibiales). Hay otros estudios que corroboran esto.
Habrá que seguir informándose "científicamente".
Saludos
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: Sunday en 07 Septiembre, 2013, 11:04:26 am
Yo, como veterano en estas lides, he experimentado que un músculo (y tendón) bien entrenado en fuerza es más dificil de sufrir lesión que si no lo está. Sin embargo, tras tantos años de carreras, tengo mis dudas de si un músculo estirado es menos proclive a lesionarse que un músculo sin estirar.
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: runningbox en 07 Septiembre, 2013, 13:34:51 pm
yo tampoco puedo afirmar los beneficios o contras de los estiramientos , el tiempo dedicado a ellos es muy superficial , nunca les he prestado gran atencion , si recuerdo que en una lesion del piramidal estube haciendo estiramientos para esa zona hasta el aburrimiento , al final desaparecio pero no se realmente en que tanto por ciento fue a causa del estiramiento ,

yo soy partidario ke si alguien le encuentra beneficio desde luego ke continue con ello ,
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: biquingo en 09 Septiembre, 2013, 15:20:39 pm
Siempre me han aconsejado dedicar un poco de tiempo al final para hacer estiramientos, consejos procedentes de fisioterapeutas. Estos últimos meses he añadido algunos días estiramientos tras 15 minutos de calentamiento y antes de empezar el verdadero entrenamiento".

No me parece bien que mezcléis la musculación y los entrenos de fuerza y potencia con los estiramientos. Los primeros sirven para que después se pueda forzar más la máquina con menos riesgo de lesiones. Al menos, a mi me lo han explicado así y muscularmente he tenido pocas lesiones, ninguna de gravedad (casi siempre sobrecargas y pequeñas contracturas solucionadas con masajes de descarga)
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: malaje en 09 Septiembre, 2013, 19:14:10 pm
Cientificamente no sabría decirte, pero por experiencia propia, cuando estiras bien, recuperas mejor, cuando estiras mal, además de recuperar peor, también salen a veces molestias al correr al dia siguiente, sobrecargas etc, y si la lesión no viene sobrellevada por la falta de estiramientos, quizás si pudiera venir por correr de manera inapropiada por una molestia o una sobrecarga que podias haber eliminado con el estiramiento.
No se si se me entiende, jejejejej
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: Ville en 10 Septiembre, 2013, 13:04:37 pm
Como bien dicen malaje y biquingo, cientificamente no se si estirar aportar mejoras a nivel muscular...

Lo que se por experiencia es que las agujetas son menores, y sobre todo, si has forzado un poquito la máquina como dice malaje, suelen aparecer molestias musculares...

Pienso que en parte, los problemas que tuve en febrero en los gemelos, fueron por no estirar lo suficiente... y estuve casi un mes bastante fastidiado de ellos...
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: potro en 10 Septiembre, 2013, 14:58:06 pm
Yo no soy partidario de estirar antes de entrenar, a no ser que se haya calentado con intensidad un minimo de 10-15 min,  con todo y eso , quien lo crea conveniente, el estiramiento debería ser muy suave, sin llegar ni mucho menos a la tensión máxima del músculo estirado,un estiramiento más intenso con los musculos todavía frios....peligro.
Después de competir o entrenar?? os remito a las palabras que me dijo ayer mismo el osteópata al que visite...tener costumbre de estirar .....cuando digo estirar es dedicarle 15 min.minimo...es garantía en un 70% de evitar lesiones.
A parte...también palabras suyas, la mayoría de nosotros estiramos mal ( posturas incorrectas) en fin, hay va otra opinión mas...... :good:
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: Miccosukee en 10 Septiembre, 2013, 17:24:22 pm
Yo de toda la vida he sido completamente inflexible. Me cuesta horrores así que lo hago al final del entrenamiento y sobre todo si ha sido especialmente intenso.

Por lo que tengo entendido después de cada entrenamiento se producen microroturas fibrilares por desgaste de las mismas. En algunas ocasiones aparecen las agujetas que son más de lo mismo en mayor cantidad. Parece ser que el estiramiento posterior termina de romper esas fibras dañadas lo que ayuda a su regeneración y una recuperación más rápida.

En fin, un mundo esto de los estiramientos....  :)))
Título: Re:Estiramientos si o no
Publicado por: nuriasanchez en 11 Septiembre, 2013, 12:29:34 pm
Si tus musculos son mas flexibles se romperan menos,basicamente.Para eso hay que saber cuando,como y que estirar.La mayoria de las personas efectivamente,no hacen los estiramientos correctamente,pero es que ademas para conseguir flexibilizar los musculso se necesitan buenas sesiones de estiramientos.
Antes de correr a mi personalmente me viene mejor hacer ejercicios de calentamiento articular,y algo de estiramientos activos,a veces incluyo algun estiramiento suavito si considero que ese dia me puede venir bien.
Despues si suelo estirar bien,sobretodo por evitar sobrecargas y agujetas.Si despues de un entrenamiento en el que se te ha dio la mano,que a todos nos ha pasado alguna vez,si despues estiras bien al dia siguiente probablemente estes estupendamente,si no lo haces es muy posbile que al dia siguiente parezcas robocop.Para prevenir la sobrecarga en algunos musculos como los gemelos,a mi me vienen muy bien.
Pero tuve bastantes problemas con el psoas y despues de hacer esitramietos de todo tipo descubri que me interesaba estirar cuando no corria ni nada para descargar la zona,pero nunca antes ni despues de correr,solo uno o dos estiramientos muy basicos y sin forzar ni lo mas minimo.
En definitiva,que cada uno debe ir probando lo que le va bien y lo que no,que ni todos somos iguales ni todos los dias tenemos las mismas necesidades.
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