Gimnasio como complemento del running

[NACHO_COOPER]

Antes de una carrera, jamás deberías de entrenar la pierna y menos 48 horas antes de correr, imagino que ayer tendrías unas buenas agujetas y es que, a los dos días de entrenar se tienen aún más agujetas que el primer día.

ahora entiendo el porque mi sesión de "gym", jeje, del sábado tarde noche 21kms de carrera continúa con cuestas me lleva a tener agujetas de caballo en los cuadriceps...

Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...

Este hilo es muy interesante.

Gracias.


Un saludo,
Nacho

[jose-atletico]

Gracias Jose , en su debido momento te consultare mas detalladamente ,  :good:

El USAIN del foro , vaya maquina que estas hecho ¡¡¡ Enhorabuena Jose te lo mereces ¡¡¡

Muchas gracias Emilio, cuando quieras será un placer tratar de ayudarte.

[jose-atletico]

Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...

Nacho

Nacho, no es fácil hacer ejercicios de pierna en casa. El cuádriceps es un músculo con mucha fuerza y, entrenarlo sin peso resulta complicado.
Podrías apoyar la espalda en la pared e ir flexionando las piernas hasta que queden en ángulo de 90º y aguantar un minuto en esa posición. Tendrías que hacer este ejercicio unas cuántas veces (8-10series) descansando no más de un minuto entre serie y serie. Ya verás que sensación tan "agradable" de ardor en las piernas vas a tener.

[NACHO_COOPER]

Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...

Nacho

Nacho, no es fácil hacer ejercicios de pierna en casa. El cuádriceps es un músculo con mucha fuerza y, entrenarlo sin peso resulta complicado.
Podrías apoyar la espalda en la pared e ir flexionando las piernas hasta que queden en ángulo de 90º y aguantar un minuto en esa posición. Tendrías que hacer este ejercicio unas cuántas veces (8-10series) descansando no más de un minuto entre serie y serie. Ya verás que sensación tan "agradable" de ardor en las piernas vas a tener.

cuando se me pasen las agujetas de la media, empiezo con esas series.
Me ayudarán y mucho a evitar los dolores de rodilla seguro.

Gracias!
Muchas gracias.


Un saludo,
Nacho

[mrpatata]

Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...

Nacho

Nacho, no es fácil hacer ejercicios de pierna en casa. El cuádriceps es un músculo con mucha fuerza y, entrenarlo sin peso resulta complicado.
Podrías apoyar la espalda en la pared e ir flexionando las piernas hasta que queden en ángulo de 90º y aguantar un minuto en esa posición. Tendrías que hacer este ejercicio unas cuántas veces (8-10series) descansando no más de un minuto entre serie y serie. Ya verás que sensación tan "agradable" de ardor en las piernas vas a tener.

Con gomas elásticas puedes trabajar bien en casa. Yo prefiero el gym porque así me obligo. Y sino a darle al crossfit haciendo burpees con salto.

[NACHO_COOPER]

Crossfit? Burpees? Ando muy desfasado... A tirar de Google...
Las gomas la compre. A ver si encuentro ejercicios para piernas.
Gracias de todas formas.


Un saludo,
Nacho

[Skilo]

Y ejercicios para podrr hacer en casa? No tengo tiempo de gym...

Este hilo es muy interesante.

Gracias.


Un saludo,
Nacho

Yo por lo que he hecho en el gimnasio que puedas hacer en casa sin necesidad de pesas  ni nada, es hacer sentadillas y lunges o zancadas.

Y también he oído que también es muy bueno (corregidme si no estoy en lo cierto) hacer técnica de carrera y multisaltos, yo no he hecho mucho pero he oído maravillas; te dejo en link con un vídeo que a mi parecer esta bastante bien:

Técnica de Carrera

[AlfreMM]

Yo entreno 4 días a la semana y 3 de ellos voy al gimnasio antes de ir a correr.

Para mi estar apuntado al gimnasio es obligarme a tomármelo más en serio todavía, al igual que apuntarme a una carrera a largo plazo, como por ejemplo la maraton de Donosti.

Lo más importante creo yo es estar motivado para seguir entrenando y hagas lo que hagas veas como bajan tus marcas; y probar y probar... Pero siempre disfrutando!!!