dudas sobre mi entrenamiento

[jdomenech20]

Buenas,

A ver yo salgo a correr unos 12-15km 4 veces a la semana a ritmo de competición ya que solo llevo dos semanas en esto del running como algo serio, y aqui mi duda... me recomendais continuar haciendo esto? O por ejemplo hacer 3 dias 12-24km a ritmo de media maraton y el cuarto dia hacrr 6-8km a ritmo de competición?

[Derfel]

Buenas jdomenech20,

Desde mi experiencia personal y lo que se ve por aqui, lo que no acabo de ver claro es que te metas esas palizas entrenando, es decir, ¿para que sirve entrenar todos los dias a ritmo de competición? Imagino que el día de la competición entonces...¿es un entreno más?. Hay una máxima que dice que "No se compite cuando se entrena".

Normalmente, en los planes de entrenamiento típicos un día a la semana se entrena el ritmo de competición haciendo parte de la tirada a ese ritmo, otro día haces series más rápidas que el ritmo de competición, otro día haces tirada larga a ritmos mucho más lentos, otro cambios de ritmo... pero normalmente no se hacen tiradas a ritmo de competición completas, y menos todos los días.  El entrenamiento es eso, entrenamiento y si te pegas esas palizas pues el día que te toque competir o a la larga estarás sobreentrenado con el riesgo de lesión que ello conlleva.

Por las tiradas que pones que te metes 12-15 km 4 veces en semana, o tienes un buen fondo aeróbico porque vienes de otros deportes o te estás metiendo unos kilometrajes bastante considerables si no estás preparando una prueba concreta.

De todas maneras una duda que tengo, ¿de que ritmo de competición estamos hablando? ¿y cuales son tus marcas y objetivos?. Es decir puedes entrenar a 4:30 para prepararte un 5000 a 4:00 o puedes entrenar a 5:30 para correr un maratón a 5:00.

EDITO: No había visto tu presentación

"De momento mis marcas son en los 5 km 23:59 min, en los 10 km 48:35 min, y en los 21 km 1:58:16 h.
el 29 de Agosto hacen una carrera popular de 6,6 km, y estoy intentando coger un poco más de fondo, no hago ningún entrenamiento especifico ni nada solo salgo a correr 4 dias a la semana unos 10-14 km."

Para coger el fondo para una carrera de 6,6 km. con los rodajes que haces de 10-14 km. vas bien servido, para mejorar la velocidad mete un día de series a la semana y otro haz fartlek. Para las series hay por ahí en el foro una tabla excel que te permitirá calcular los ritmos y repeticiones en función de tu marca. Aqui te dejo un par de enlaces al post:

http://www.forofosdelrunning.com/index.php/topic,2389.msg26852.html#msg26852

Este otro post es sobre una tabla de entrenamiento muy, muy completa, pero en inglés:

http://www.forofosdelrunning.com/index.php/topic,3322.msg51603.html#msg51603

Yo no soy ningun experto en planes de entrenamiento, a ver si Noc puede echarte una mano, pero lo veo así.