Duda Plan de entrenamiento Maratón de Valencia

[memcom]

Hola .
Me he descargado el plan de entrenamiento de la web de la Maratón de Valencia en su versión 4H30M con la idea de poder acabar mi primer Maratón.

Mi duda es que los ritmos de rodaje del plan son más rápidos que el ritmo de maratón para este objetivo que sería 6:25.
Yo tenía en la cabeza , que los ritmos extensivos deberían ser en principio sobre los 6:45 -6:50 y luego ir bajado de a poco controlando con pulsaciones.

que se debe hacer? rodar mas rápido o mas lento que el ritmo de maratón?

Gracias por vuestra ayuda.

ejemplo de una semana de entrenamiento de este plan:

SEMANA DEL 8 AL 14 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 6 km + 30´ de acondicionamiento físico.
( 4 km a 6´10 – 2 km a 6´05 )
Martes: descanso.
Miércoles: 10 km + 30´ acondicionamiento físico.
(4 km a 6´05 – 6 km a 5´55 )
Jueves: 10 km.
( 5 km a 6`10 – 5 km a 5´50 )
Viernes: descanso.
Sábado: 12 km.
( 2 km a 6´10 – 2 km a 6´00 – 5 km a 5´55 – 2 km a 5´50 – 1 km a 6´00)
Domingo: 20 km.
( 5 km a 6´10 – 10 km a 6´00 – 5 km a 5´55 )

[dabenar]

Curioso, porque normalmente los rodajes se hacen mas lento q el ritmo de maraton, mira a ver si en el plan para sub 4 es así, porque igual es una errata

[jano]

En el plan sub 4H (promedio 5:43), para esa misma semana, proponen:

SEMANA DEL 8 AL14 DE SEPTIEMBRE
Lunes:    6 km + 30´ de acondicionamiento físico.
 (4 km a 6´00 – 2 km  a 5´55 )
Martes:  descanso.
Miércoles:  10 km + 30´ acondicionamiento físico.
 (4 km a 5´55 – 6 km a 5´50 )
Jueves:    10 km.
 ( 5 km a 6`00 – 5 km a 5´40 )
Viernes:  descanso.
Sábado:  12 km.
 ( 2 km a 6´00 – 2 km a 5´55  – 5 km a 5´50 – 2 km a 5´45 – 1 km a 6´00) 
Domingo:  20 km.
 ( 5 km a 6´00 – 10 km a 5´55 – 5 km a 5´50 )
 
y solo un dia (el jueves) hay un tramo más rápido que el promedio (5 km a 5'40).

Algo similar pasa en el plan sub 3H30M (ritmo promedio: 5'00): el tramo más rápido en esa semana es a 5'10, por encima del promedio.

En cambio en el plan que te interesa, sub 4H30M, en esa semana todos los tramos de todos los dias son más rápidos que el promedio, a veces bastante más rápido. Incluso en las ultimas semanas de tapering, proponen ritmos más rapidos que el de la carrera !

Creo que se les ha ido la pinza en el plan 4:30  (¿¿¿ o usan una estrategia de entrenamiento totalmente diferente ???)

[memcom]

Lo mismo les mando un correo y les pregunto.

De toda la info que hay en la web , había encontrado esta

https://www.youtube.com/watch?v=Zdf6ISZqASc

que es un video de un entrenador llamado José Garay que por el minuto 2:35 apunta los ritmos para un sub 4:30 y recomienda empezar con unos 6:45-6:50 en los rodajes extensivos.

Al ver el plan de la Maratón de Valencia se me cayeron los pocos conceptos que empezaba a tener claros, de ahí mi duda.

Gracias de nuevo . un saludo

[memcom]

Hola . He consultado a la organización sobre si es correcto que los tiempos de rodaje sean mas lentos que el ritmo de competición y esto es lo que me han contestado:

 
"
Le informamos de que los ritmos que están  marcados en el plan son correctos.

Cuando se marcan los ritmos más rápidos que el de competición son distancias más cortas. Oscilan entre 5 km y 20 km. Cuando se hacen los largos sí que hay muchos kilómetros similares al ritmo de competición.

Cuando se sube el ritmo en las distancias más cortas es lo que nos va hacer ir más cómodos en el ritmo del maratón.

No obstante, los planes de entrenamiento que hay disponibles ahora en la página web son los del año pasado, a partir del día 12 de mayo se procederá a publicar los planes de entrenamiento de este año.

Reciba un cordial saludo."