Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Limon043 en 31 Enero, 2014, 08:38:09 am
-
Buenos dias!
Muchos ya sabreis que me estoy preparando para debutar en mi primera maratón en Sevilla
Aunque he bajado algo de peso (ahora mismo estoy en torno a los 76kg), quisiera bajar por lo menos un par de kg mas de cara a la maratón, para no tener que soportar tanto peso en carrera
También creo que es necesario seguir una dieta específica para poder afrontar bien la carrera, pero no se qué tipo de dieta de alimentación seguir. . .
Pasta? Arroz? A partir de que dia? Cerveza?
Muchas gracias!
-
Dieta equilibrada, hidratos para las tiradas largas y cerveza y pizza la noche antes de la carrera , eso es lo que yo hago y me va bien.
Y después de la carrera más cerveza que hidrata mucho.
Enviado desde mi C1905 usando Tapatalk 2
-
Sin ser un experto en nutrición el sentido común me dice que bajar 2 kilos en 20 días y con la preparación de una maratón te va a suponer pasar carencias sin necesidad. Alimentación sana, variada y en todo caso quita o reduce fritos, chuches, refrescos azucarados. En ningún caso deberías pasar hambre ahora, la preparación ya debería haberte puesto en tu peso.
Y en cuanto a lo otro... estoy con Shura.
Un saludo!
¡Rantamplan, que tumba, que plan!
-
Dieta equilibrada, hidratos para las tiradas largas y cerveza y pizza la noche antes de la carrera , eso es lo que yo hago y me va bien.
Y después de la carrera más cerveza que hidrata mucho.
Enviado desde mi C1905 usando Tapatalk 2
:))) que crack jaja y un par de pelotis el dia antes para dormir bien ::-o
-
yo tb voy un poco pasadito a Sevilla, pero como dicen los compis, si con la tralla que llevamos no hemos perdido el peso, una dieta puede hacerte perder fuerza... y es peor!!
cuidate un poco las comidas que haces, intenta comer mucha fruta entre horas para intentar ingerir menos cantidad y cenar un poco más ligero
-
Yo no me privo de nada que no me pagan por esto. Es decir, corro luego como. Me controlo, pues lo intento pero soy débil. No quiero decir que coma mal, pero oyes hay que darse caprichos que ya tenemos al cuerpo castigado.
-
Quizá si dejases de frecuentar tanto el europa, la tapita, casa linda, marisa,,,
Un abrazo Danilovich
-
Yo creo que a dos semanas de un maraton el objetivo no debe ser peder peso a base de ajustes en la dieta.
Lo que si he leído es que se debe tener cuidado en no engordar las últimas dos semana al bajar el número de kilometros.
En la página web de la Maraton de Sevilla tienen algunos consejos generales que me parecen interesantes: incrementar la ingesta de hidratos, disminuir fritos,...
http://www.maratondesevilla.es/consejos-alimentacion-e-hidratacion/ (http://www.maratondesevilla.es/consejos-alimentacion-e-hidratacion/)
-
Yo estoy en ello también pero en mi caso es para el Mapoma y en varios frentes. Me explico; por un lado voy aumentando el nº de kms, por otro lado, en el gimnasio sigo rutinas bajando pesos y aumentando repeticiones. A lo anteriormente citado le uno el pasar de algún exceso tipo snack( que coño tendrán que están tan buenos) y algún dulce antes de acostarme. Irrenunciable el beber alguna cerveza cuando me apetece y llego a casa, además, está demostrado lo buena que es (veanse hilos anteriores).
Mi idea es llegar a los 73-75K sin excesos pero sin privarme demasiado. Pasar hambre no entra en mi vocabulario.
-
Yo creo que lo ideal es una dieta equilibrada repartida en 5-6 comidas al día.
Todos los días, sobre todo los de entrenos, gran carga de hidratos.
Yo salgo a entrenar por las noches, 21 o 22 horas y despues del entreno ceno bastante fuerte (bastante proteina) para recuperarme bien para el día siguiente.
Suelo desayunar y cenar bastante y almuerzo, comida y merienda más ligeros.
Estoy con Ville en que perder peso a 2 semanas de la maratón puede ser contraproducente.
-
Yo tengo claro que salvo que quiera llegar a hacer una marca muy cercana a los limites, paso de dietas...... soy un popular, me la trae floja unos minutos mas o menos a cambio de pasar canojias y privarme de caprichos :drinks: durante unos meses..... otra cosa es la ultima semana o 10 dias que si me corto un poco de comer "guarrerias".....
Limon, lo que no se, es si tu te referias a la famosa descarga de hidratos que se hace la semana previa..... yo esto es como todo, Doctores tiene la Iglesia que te sabran responder..... unos dicen que si que es recomendable y otros que no....
-
A lo que yo me refiero es mas o menos a todo lo que habeis dicho
En primer lugar, número de comidas al dia, cantidad. . .
En segundo lugar, si hay algo que debo evitar durante este tiempo
Y sobre todo, la semana anterior, que es lo que tengo que comer para no pasarme con el peso. . .
Una cosa la tengo clara. . . Y es que no quiero pasar hambre. . . Pero si continúo sin privarme de nada, creo que voy parriba en vez de pabajo
En fin. . . De todas formas, este fin de semana es un fin de semana de excesos. . . . Todo esto sería para empezar el lunes :P
-
La semana previa al maratón hay gente que aconseja un vaciado al principio de la semana, es decir, nada de hidratos y mucha proteina. De esta forma luego cargaremos a final de semana (2 - 3 días previos a la carrera) empezando con hidratos.
Yo siempre he seguido con mis comidas tal cual, controlando un poco más algún exceso esa semana. Eso sí el día previo el hincharse a pasta es vital. Luego te aconsejan un par de cervecitas frías antes de acostarse para dormir bien porque con los nervios es difícil.
Limon043 lo vas a hacer muy bien, no te preocupes.