Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: potro en 02 Enero, 2013, 21:00:11 pm
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Pregunta para aquellos que controlan el tema de las series (no suelo trabajarlas mucho):
Esta mañana después de un rodaje de 20 minutos para calentar motores,he echo 4 series de 800m ( 2´-57" / 2´-59" / 2´-55" / 2´- 56") como parte de la preparación del maratón de Sevilla y con objetivo SUB 3H 15´ , la pregunta es....¿muy rápidas o al revés?
Agradeceria consejos.
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Sin tener ni idea de Maratón, pero algo (poco) de series, lo principal te ha faltado, qué ritmo medio tienes pensado llevar en carrera?.
Lo digo porque la teoría parte de, hablamos de las series más universales (1000), un ritmo algo superior al de carrera.
P.E.: ritmo previsto 4' en carrera. 2x3x1000 entre 4' y 3'45", descansando 1"30 entre repeticiones y 2' entre series. Eso si, siempre en progresión, aunque te retengas en la primera.
Muy recomendable hacer también series cortas, aunque parezca menos necesario.
Seguro que alguien aporta más datos.
Espero te sirva.
Galaxy JVGM
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perdona JVGM qeu es eso de 2x3x1000????
se que lo de 1000 son los metros, pero eso de 2x3?
Gracias y perdona pero es que tambien soy novato en entrenos
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Es que me he puesto muy técnico jaja.
2 series de 3 repeticiones en cada una.
La teoría dice que un número seguido son repeticiones, y varias tandas de distintas repeticiones ya si que son series.
Galaxy JVGM
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ok, gracias compadre!!!! :clapping: :clapping: :clapping: :clapping: :clapping:
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Pregunta para aquellos que controlan el tema de las series (no suelo trabajarlas mucho):
Esta mañana después de un rodaje de 20 minutos para calentar motores,he echo 4 series de 800m ( 2´-57" / 2´-59" / 2´-55" / 2´- 56") como parte de la preparación del maratón de Sevilla y con objetivo SUB 3H 15´ , la pregunta es....¿muy rápidas o al revés?
Agradeceria consejos.
Segun los "puristas" he podido ver en algunos planes esos ritmos son para sub3,00 (pero haciendo 8 repeticiones), estoy yo haciendo tambien el sub3_15 tirando a sub3_10 y mis series en los 400 son algo mas lentas de ritmo, te pongo el link a mi garmin para que lo veas.
http://connect.garmin.com/activity/253287442 (http://connect.garmin.com/activity/253287442)
En mi caso fueron 5 km a 4:46 + 2x7x400 (entre 1:32 a 1:36) + 2km a 4:45
Por cierto mandame un MP para ver que dias sales esta semana a ver si repetimos tiradita
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Sin tener ni idea de Maratón, pero algo (poco) de series, lo principal te ha faltado, qué ritmo medio tienes pensado llevar en carrera?.
Lo digo porque la teoría parte de, hablamos de las series más universales (1000), un ritmo algo superior al de carrera.
P.E.: ritmo previsto 4' en carrera. 2x3x1000 entre 4' y 3'45", descansando 1"30 entre repeticiones y 2' entre series. Eso si, siempre en progresión, aunque te retengas en la primera.
Muy recomendable hacer también series cortas, aunque parezca menos necesario.
Seguro que alguien aporta más datos. Gracias máquina ,tendre en cuenta lo de las series cortas +1
Espero te sirva.
Galaxy JVGM
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Pregunta para aquellos que controlan el tema de las series (no suelo trabajarlas mucho):
Esta mañana después de un rodaje de 20 minutos para calentar motores,he echo 4 series de 800m ( 2´-57" / 2´-59" / 2´-55" / 2´- 56") como parte de la preparación del maratón de Sevilla y con objetivo SUB 3H 15´ , la pregunta es....¿muy rápidas o al revés?
Agradeceria consejos.
De momento mi curriculum no cuenta con maratones, pero 4 series de 800 metros,a priori, me parecen demasiado excasas. Hoy precisamente, he estado hablando con noc (el hizo una maraton a este ritmo y seguro que tiene mil batallitas que contar xD), y hablabamos de la soledad de hacer series de 12000 a un ritmo controlado.
Por eso digo, que para preparar un maraton las series tan cortas como 800 me parecen excasas y mas si son 4 repeticiones tan solo. Tambien hemos hablado de 20 series de 500, pero claro son 20. Entiendo que para Maraton lo que mas destaca no es la calidad (que tambien hay que meterla, por supuesto), sino la cantidad a ritmos adecuados (20 segundos creo que me dijo por debajo de ritmo de maraton, el 12000).
Si hablas de ritmos.. 2'55'' en un 800 sale a una media de 3'35'' mas o menos, ¿no? Me parece algo rapido la verdad.
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Por si te vale lo que yo estoy haciendo. Estoy siguiendo para el maraton de Sevilla un planning de 3.15h. En él tengo series cortas de 300,400 y 500. En las series de 300 y 400 tengo 18 repeticiones y en las de 500 15. Los ritmos van aproximadamente entre 3.40 las más rápidas hasta 4´ las más lentas.
Luego las siguientes distancias ya son 1000, 2000 y 4000, pero los ritmos ya son entre 4 y 4.25.
En las series cortas hay muchas repeticiones y poco tiempo de recuperación. A mi personalmente 4x800 me parecen pocas. Quizas 8-10 hubiera sido algo más lógico y en cuanto a los tiempos, me parecen pelín exigentes para un 3.15.
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No soy experto en la materia, pero las series no es dejarte la vida en cada una, quizás se pueda exceptuar las series cortas. Debes ir de menos a más, la última serie debe ser la más rápida.
Para preparar un maratón como bien ha dicho Ivloher 4 x 800 me parece poco.
Una buena explicación de como hacer series: http://www.runners.es/entrenamiento/series/articulo/como-hacer-series (http://www.runners.es/entrenamiento/series/articulo/como-hacer-series)
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Tengo que aclarar y estoy de acuerdo con los que comentais que son pocas las repeticiones.. las series no son parte de mi preparación (prefiero cambios de ritmo en carrera ) para preparar la velocidad y el tema anaeróbico.
Las series siempre me han machacado,pequeñas molestias,malas sensaciones el dia siguiente...... lo cual las descarte como algo prioritario.
Teniendo en cuenta la tendencia de preparar maratones reduciendo kilometraje por entrenamientos de calidad he optado
por probar a incluir series pero con moderación por los motivos que os comento(evitar lesiones y malas sensaciones).
Yo la única duda que tenia era si para el objetivo de sub 3-15 eran adecuadas en velocidad cosa que me queda clara y doy las gracias a todos por vuestros consejos,¡así da gusto! :good: :good: +1 jv,dinasty,pepecharlie,ivloher,mrpatata.
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Como tengo una serie de dudas aprovecho este hilo para ver si alguien me las aclara.
Por ejemplo hacer 2x3x1000 en que se diferencia en hacer 6x1000, lo que quiero saber es para que sirve hacerlo de una manera y para que de otra.
Y otra duda que tengo es si las series es mejor en progresivo o hacerlas todas al mismo ritmo.
Yo las hago en progresivo por ejemplo en las de 1000 ,la primera la hago a 4'15 y la ultima 3'45 ,no sé si esta bien la diferencia de ritmo de la primera con respecto a la ultima .
Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk 2
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2x3x1000 serían dos series de 3 repeticiones y 6x1000 simplemente repeticiones, la diferencia radica en el tiempo de descanso, es decir, si entre las dos series te tomas algo más de descanso para bajar pulsaciones.
Te está respondiendo alguien al que le gusta estar informado, sin ser ningún experto, pero que con el paso del tiempo le va cogiendo el truquillo a las series.
Siempre en progresión, aunque te retengas un poco en la primera, con poco descanso entre ellas (en función de la distancia claro), se trata de realizarlas a unas pulsaciones todavía un poco altas, para que el cuerpo se acostumbre a forzar y recuperar más rápido.
Desde cualquier sitio....
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JV estas hecho un experto, se nota que te documentas mucho, te quiero como mi personal trainer.
:good:
2x3x1000 serían dos series de 3 repeticiones y 6x1000 simplemente repeticiones, la diferencia radica en el tiempo de descanso, es decir, si entre las dos series te tomas algo más de descanso para bajar pulsaciones.
Te está respondiendo alguien al que le gusta estar informado, sin ser ningún experto, pero que con el paso del tiempo le va cogiendo el truquillo a las series.
Siempre en progresión, aunque te retengas un poco en la primera, con poco descanso entre ellas (en función de la distancia claro), se trata de realizarlas a unas pulsaciones todavía un poco altas, para que el cuerpo se acostumbre a forzar y recuperar más rápido.
Desde cualquier sitio....
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Ya la pregunta rebuscada, que series recomendáis para bajar de 3:20 en maratón??
Cortas, largas??...
Como me gusta el tapatalk este del iphone
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Ya la pregunta rebuscada, que series recomendáis para bajar de 3:20 en maratón??
Cortas, largas??...
Como me gusta el tapatalk este del iphone
Espera Dani a que haga uno y te responderé...:-D
Cualquier tipo de serie tiene su beneficio, pero yo buscaría unas series largas, incluso mejor una semi-tirada a ritmo alto sostenido, tipo serie de 10k p.e. a +- 15 segundos más fuerte de tu ritmo previsto.
Al principio del hilo lo apuntaba pepecharlie, yo aquí simplemente teorizo con desconocimiento de causa.
Desde cualquier sitio....