Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Mati_king en 03 Enero, 2014, 09:05:57 am
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Bueno voy a postear mi entrenamiento que sigo desde el día lunes 30 de diciembre del 2013, en el cual vuelvo despues de 2 semanas de descanso activo ( 11 dias de trotes y fartleks + 3 dias descanso total).
Lo posteo a mi entrenamiento para que sirva de guía y para que vean de que manera entrena alguien que busca esos tiempos... Me hubiera encantado ami encontrar con mas facilidad ver como entrena alguien con ese reto
Mis tiempos son:
800m 2'03''
1500m 4'15''
3000m 8'58''
5000m -Nunca realize la prueba en pista-
10000m (10k en ruta 33'57'')
Soy medio fondista como se puede observar pero en esta pre temporada , subiendo mi kilometraje y aumentando los ejercicios de umbral y potencia aeróbica espero lograr mejores resultados en distancias largas para mi (5000m y 10000m)
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Semana 1º Pre temporada (Vuelta a los entrenamientos)
LUNES Entrenamiento de pesas + 12k = 12k
MARTES 5k facil + 5k en fartlek = 10k
MIERCOLES Descanso
JUEVES Circuito + 13k terreno con desniveles
VIERNES 12k a 4'00'' y 4'20'' sucesivamente
SÁBADO 6x500m recuperando la bajada + 6x100m
DOMINGO 20k
Semana 2º Pre temporada(Aumento gradual del kilometraje y sesiones de calidad)
LUNES Fuerza PESAS + 2*8k a 3'50'' recuperando 15' de trote
MARTES 10k faciles + tecnica de carrera
MIERCOLES Circuito + 18:00hs 6k a 3'40'' ; 20hs 6k a 3'40''
JUEVES 16k por terreno con desniveles
VIERNES 14k a 4'10''/ 3'50''
SABADO 8x500m en cuesta Recuperando la bajada.
DOMINGO 20k