Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Erkinson en 11 Noviembre, 2014, 13:52:55 pm
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Hola a todos, soy nuevo en el foro
Hace poco que empeze en esto del running, antes iba por el monte y al final le cogi el gustillo de correr por el monte tambien, de eso ke compre unas zapatillas y a correr
Pero ya de antes venia con la rodillas tocadas ( mas que nada era al bajar cuestas) y ahora tambien que empezado por el asfalto la lesion de la rodilla sigue.
Es en la parte exterior de la rodilla, cuando llevo corriendo unos 20 o 25 minutos vienen los pinchazos y suelo parar.
En reposo noto al bajar las cuestas ke me dan pinchazos tambien
Pero pal dia siguiente estoy bien otra vez, pruebo correr media horita y al de 25 minutos viene otra vez pero hasta entonces siempre va bien.
Haber si me podeis ayudar alguno, recomendaciones,
Gracias y un saludo
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En primer lugar, vete al médico. Si tienes Seguridad Social seguramente empezarás con el de cabecera, luego especialista, luego prueba (eco o resonancia), de nuevo el especialista y si toca, rehabilitación. Tardará varios meses, pero merece la pena para tener un diagnosis fiable. (Si tienes cobertura privada, será lo mismo pero en menos tiempo...)
Dicho eso, posibles líneas de actuación - siempre con el aviso de que a) no soy médico, y b) no he visto tu rodilla:
1. Fortalecer la rodilla con ejercicios en el gimnasio. A veces los problemas vienen de una descompensación de los músculos de la pierna, tirando la rodilla a un lado mientras corres.
2. Estirar bien después de correr. Busca una rutina completa para estirar todos los músculos principales de la pierna.
3. Correr con una cincha de rodilla. Las puedes comprar en especialistas ortopédicos, o más barato en Decathlon. Va debajo de la rodilla y da un poco de soporte a la patela. No te va a curar, pero alevia los síntomas.
Olvidé:
4. Hielo e Ibuprofeno pueden ayuda a rebajar la inflamación, pero yo no utilizaría ese segundo de forma sistemática.
5. Descansar lo suficiente entre entrenos. Si puedes, incluso descansar un par de semanas ahora para dejar que se te rebaje la inflamación.
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De acuerdo con todo lo que te ha dicho jdcheesman. Primero consulta con los especialistas. Yo tuve una lesión parecida y el ir a los médicos fue un poco una odisea, para que al final no vean nada y te digan: "Tienes condromalacia rotuliana y es mejor que no corras, además con tu edad..." Al final recurrí a un buen fisioterapeuta deportivo que en esguida vio de qué se trataba mi lesión y en pocas sesiones me dejó como nuevo.
En cualquier caso, con todas las reservas, según nos cuentas, tu lesión puede estar relacionada con la cintilla iliotibial. Aquí te dejo un enlace a la página de Francisco Gilo, una eminencia, sobre esta lesión:
http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/2008/07/la-cintilla-iliotibial.html (http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/2008/07/la-cintilla-iliotibial.html)
Pero recuerda, primero vista a un profesional que te pueda indicar cuál es tu lesión y que te aconseje lo mejor.
Un saludo.
Jorge
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yo, no tengo ni idea de lesiones,
pero eso mismo fue lo que me paso a mi, dolor en el exterior de la rodilla cuando llevo 3,4km, dolor cuando subo cuestas y mas cuando las bajo que me obliga a parar,porque sino el dolor va a más y luego no me puedo ni mover.
Fui traumatologo y solo con tocarme la rodilla me dijo que con total seguridad era el síndrome de la cintilla iliotibial (RODILLA DEL CORREDOR) cual me obligo a parar de correr desde enero hasta hace poco.. ( la verdad es que me duro tanto porque cada semana salia a correr para probarme haber si ya se me había curado) :)))
te aconsejo que vallas al traumatologo lo antes posible (si tienes sanidad privada te agilizara mucho el proceso) y si al final resulta que tienes la lesión que tengo yo, recuerda, si te duele no sigas, al llegar a casa hielo, si te duele mucho voltaren o cualquier antinflamatorio y paciencia, mucha mucha paciencia
espero haberte servido de ayuda y que no sea nada grave
un saludo
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Hola ve al especialista como t indican pero no t quedes con un diagnostico!!
Ahora bien, disculpa si soy atrevido pero intuyo q pisas fatal, imposible q sea lesión d sobrecarga pero intuyo q tienes bastante puente, consúltalo por si acaso pq no soy médico, es intuición según conentas!!
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De acuerdo con todo lo dicho. Yo también tuve el sdme. de la cintilla iliotibial y tenía tus mismos síntomas. Se me curó con:
1-Descanso-Frío local-Antiinflamatorios
2-plantillas para control de pronación
3- 5-6 sesiones de fisioterapia (masaje profundo, electroestimulación, punción seca..)
4-Muuuucho estiramiento (2 veces/día) todos los días aunque no corras
5-Volver a correr poco a poco e incrementar paulatinamente el volúmen de kms
De todas formas, cada uno somos un mundo y aunque parezca lo mismo porque los síntomas se parecen, los que tienen que diagnosticar son los entendidos.
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Te puedo hablar con conocimiento de causa porque he tenido un problema importante de rodilla.
Estoy de acuerdo con la mayoría de las cosas que te han comentado antes. Sin embargo, lo muy importante: Reposo (hay que tener más paciencia de la que tuve yo) e ir a 1, 2 o 3 traumatólogos que te den varios diagnósticos porque esto, aunque parezca mentira, no es una ciencia exacta. También fortalece y estira pero las 2 primeras cosas son, a mi juicio, las más importantes. Cuando te hayas recuperado vuelve a la actividad poco a poco que vale más la pena ir despacio que tener que parar por precipitarte.
Si tienes paciencia pronto estarás corriendo por ahí
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Ojo con los diagnósticos por internet - a mi la rodilla izquierda me dolía corriendo, también pinchazos en la parte exterior, pero era por un tendonitis y no tenía nada que ver con la cintilla iliotibial. Luego el año pasado me tocó la dichosa sdme. de la cintilla iliotibial, y es otra cosa...
En los dos casos el remedio es parecido: fortalecer los músculos, muchos estiramientos, y si te lo puedes permitir masajes semanales...
Pero también podría ser por otra causa, no creo que el remedio va a variar mucho pero mejor preguntar primero a un especialista.
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Gracias por vuestras recomendaciones y sugerencias, por ahora e cogido cita con mi medico de cabezera y haber si me cita con un traumatolo
Un saludo
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Hola
Pues hoy e pasado por el medico de cabezera que ella haciendo una mirada de la rodilla me ha dicho que no a detectado nada.
Me ha propuesto que vaya a un fisio que sabra mas que ella y sobre ello que me podia hacer una resonancia.
Le preguntado por un traumatologo y me dice que mucho mas no van a decir, que ellos hacen mas trabajo de carpinteria.
Por ahora reposo en no ir a correr, el martes al fisio
Un saludo
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Hola
Pues hoy e pasado por el medico de cabezera que ella haciendo una mirada de la rodilla me ha dicho que no a detectado nada.
Me ha propuesto que vaya a un fisio que sabra mas que ella y sobre ello que me podia hacer una resonancia.
Le preguntado por un traumatologo y me dice que mucho mas no van a decir, que ellos hacen mas trabajo de carpinteria.
Por ahora reposo en no ir a correr, el martes al fisio
Un saludo
De todos modos iba a sugerir un fisio también - aunque vayas por la SS, te iban a tardar muuuuuuuuuucho... a mi la última vez el proceso tardó más de 6 meses desde la primera visita hasta los resultados...
Si no tienes fisio a lo mejor alguien de aquí te puede recomendar uno en tu zona.
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Pues despues de pasar por el fisio me ha dicho que tengo tocado la fascia lata
Ahora toca recuperacion, empezar suave , estiramiento y hielo por lo que me ha dicho