Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: amunne en 12 Septiembre, 2016, 17:34:58 pm
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Hola a todos!
Soy un chico de 26 años, poco hecho a correr y al deporte en general hehe
Mido 1,84m y a los 18 años más o menos llegué a pesar unos 100kg, desde entonces fui bajando de peso por cambios en mi rutina diaria (coger el tren para ir a la universidad, salir a correr de vez en cuando, alimentación más saludable, etc...) hasta llegar a los 80kg, ¡nada mal!
Aunque nunca he tenido una buena forma física, llegué a pillarle el gusto a salir a correr, pero se me fue olvidando con el tiempo...Ahora llevo unos meses bastante vaguete y liado con fin de carrera y trabajo, y he vuelto a subir de peso hasta los 87Kg. Tengo ganas de volver a correr, conseguir correr 3-4 días por semana, poco a poco introducir rutinas de entrenamiento muscular (pero eso más delante..), y hacer del deporte parte de mi dia a dia :)
Las últimas veces que salí a correr fue por la mañana temprano, ya que el resto del día no tenía tiempo, pero no me paré a planear como hacerlo bien. Aún así, noté que salir a correr a primer ahora de la mañana me sienta de lujo en todos los sentidos, me dio energía para empezar en día bien, me ponía de buen humor y me ayudaba a dormir mejor, por lo que quiero adoptarlo como rutina diaria.
He buscado información por internet pero hay multitud de opiniones y de artículos y uno no acaba de fiarse de nada...por lo que me gustaría pedir recomendaciones para poder hacerme un plan de entrenamiento por las mañanas.
Mi situación es la siguiente: trabajo desde casa, y me gusta aprovechar las primeras horas del día para hacer todo aquello que durante el día no puedo, antes de ponerme a trabajar a eso de las 9. Puedo levantarme temprano (6-7) sin problema para tener tiempo de salir a correr sin prisa.
No pretendo salir a machacarme, empezar con llegar a hacer 5KM y a partir de ahí subir poco a poco. Ahora llevo unos meses sin salir, y estoy en baja forma, pero cuando me vuelvo a poner manos a la obra, en pocas sesiones me acostumbro y puedo correr unos 45min sin demasiado problema a un ritmo de 6-6,5min/km (no aprieto mucho).
Me gustaría saber que es lo más indicado para desayunar antes y/o después de salir a correr, que plan debería seguir, etc...
Espero no haber sido muy extenso!
Saludos y gracias!
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Ante todo bienvenido y animo. Como dices opiniones hay para todos los gustos y casi lo que tienes que ver es lo que te sienta mejor a ti.
Yo salgo entrel as 6 y la 7 de la mañana todos los dias y excepto un cafe para espabilarme no desayuno nada. Pienso que con la cena (ligera) del dia anterior tengo de sobra y voy mejor asi.
Otra cosa es el dia que tengo carrera entonces si desayuno mi cafe, tosatada y zumo pero eso si 2 horas antes de correr
Mañana por ejemplo me tocan 70 minutos que hare unos 12 kms y el cafe y nada mas. Desayuno luego a la vuelta
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Bienvenido choca!
Yo hago igual que Bioko..... si es un entreno de aproximadamente 1 hora y no excesiva intensidad, me tomo un cafe y listos....... solo desayuno, y tambien con dos horas de antelacion, si es para hacer una tirada mas larga o para competir.... pero ojo con este tema de salir en ayunas, primero prueba uno o dos dias en un entreno cortito a ver como te sienta, no sea que te vaya a dar un jalamandrú por ahi, que no todos los organismos son iguales, ni responden igual.....
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Gracias por las respuestas y el soporte, chicos!
Acostumbro a cenar ligero y me levanto con hambre por las mañanas, con lo que preferiría salir a correr con algo en el estómago...
He visto por ahi gente que se come un plátano y poco más, una tostada o así y sale a correr, intentaré comer algo ligerito y esperar unos 20-30min antes de salir a correr...¡ya os contaré!
Gracias de nuevo!
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Hola amunne, bienvenido al foro.
Yo creo que lo del desayuno antes de salir a correr es más que nada psicológico, las reservas de glucógeno no se crean en horas sino con más tiempo, de comidas y cenas anteriores a ese día, con lo cual te va a dar igual que desayunes o no, sobre todo en tu caso que aún son distancias cortas. Cuando logres correr distancias más largas está demostrado que las 2 primeras horas inmediatamente posteriores los hidratos se absorven mucho más rápido pero todo esto ahora creo que no es relevante para ti. De todos modos si dices que sientes hambre tómate algo ligero ya que esa sensación te puede perjudicar en el ánimo durante la carrera pero nada más.
En cuanto a un plan de entrenamiento hay multitud por ahí pero yo no me preocuparía ahora de eso. Lo has dicho tú mismo muy bien, sal a correr 3-4 días a la semana a un ritmo que puedas mantener una conversación y una distancia en la que no llegues cansado y mete uno de esos días el Domingo (o el día que más tiempo dispongas) y haz una tirada un poco más larga. Haciendo esto durante varias semanas ve aumentando esas distancias poco a poco y verás los progresos seguro.
Ya nos vas contando.
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Antes solía salir en vacío. Ahora me he acostubrado al café con leche y un par de magdalenas. Si voy a poca distancia también porque soy goloso. Realmente lo que vale es lo que el cuerpo ya haya asimilado. Antes de una salida larga procuro comer bien un par de días antes.
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Gracias a todos por los comentarios, son de mucha ayuda!
Hoy he salido a correr a las 7.30am. He comido un plátano y una tostada con pavo, para matar el hambre, sobre una media hora antes, así no tenia la sensación de salir con el pavo todavía en la boca, y me ha sentado de maravilla!
He corrido 25min a un ritmo de 6:34min/km, y al llegar a casa estaba cansadillo...llevaba tiempo sin hacer nada de deporte y se nota hehe
Una pregunta, recomendáis un día de pausa entre salidas?
Haré un par de días más como hoy para acostumbrarme y luego iré subiendo, y como dice Admin, un día alargaré un poco!
Muchas gracias!
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Los días de descanso entre entrenos son tan importantes como los activos o más. Yo sí dejaria un día mínimo entre las salidas y si optas en hacer solo 3 días puedes dejar el intervalo de dos de descanso para antes de la tirada más larga, ya verás qué fuerte te encuentras.
Cuando te decía ir aumentando me refería a más largo plazo, yo estaría un par de semanas con esas distancias y a partir de ahí ir aumentando poco a poco. No tengas prisa, es el mayor enemigo de las lesiones.
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Genial, gracias Admin! Así lo haré! Ya os iré contando como evoluciono!
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Genial, gracias Admin! Así lo haré! Ya os iré contando como evoluciono!
Un placer amunne, espero te sirva.
PD: cuando dije "No tengas prisa, es el mayor enemigo de las lesiones." lógicamente quería decir "aliado" ;D.
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Hola. Sobre el tema de qué comer/beber antes de salir por las mañanas a mi me venía muy bien meter hidratos de carbono "secos", tipo galletas, un plátano, etc. Nada que necesitara más digestión como pudiera ser la leche. De beber, agua. Pero tampoco hay que hincharse, con un par de galletas o medio plátano, más que suficiente.
Y sobre todo, el mejor consejo, el de que no tengas prisa, mi opinión es que no hay que dejar dos días antes de una "tirada larga", puedes estresar los tendones más de la cuenta. Y según lo que he leído de tu forma física, la tirada larga no debe ser muy larga ahora, como máximo 55-60 minutos. Trabaja más con tiempos que con distancias hasta que vayas perdiendo peso.
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Hola de nuevo!
Llevo 4 sesiones corriendo a primera hora de la mañana, me tomo un baso de agua y un plátano al levantarme y espero una media hora antes de salir, me va genial!
Los dos primeros días salí media hora a 6,5min/km y bien. Hoy he salido con intención de aguantar 45min, pero me he acelerado y he hecho 5,5min/km, con lo que he tenido que parar a la media hora igual... he intentado concentrarme en el ritmo y no "venirme arriba", pero siempre acaba pasándome igual, a la que llevo pocos días corriendo y el cuerpo se me acostumbra me acelero, y así no gano fondo...
Podéis darme algunas pautas o trucos para lograr mantener un ritmo constante?
Gracias de nuevo!
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Hola de nuevo!
Llevo 4 sesiones corriendo a primera hora de la mañana, me tomo un baso de agua y un plátano al levantarme y espero una media hora antes de salir, me va genial!
Los dos primeros días salí media hora a 6,5min/km y bien. Hoy he salido con intención de aguantar 45min, pero me he acelerado y he hecho 5,5min/km, con lo que he tenido que parar a la media hora igual... he intentado concentrarme en el ritmo y no "venirme arriba", pero siempre acaba pasándome igual, a la que llevo pocos días corriendo y el cuerpo se me acostumbra me acelero, y así no gano fondo...
Podéis darme algunas pautas o trucos para lograr mantener un ritmo constante?
Gracias de nuevo!
Yo desde hace un par de meses he descubierto un truco que me funciona: cuando quiero hacer rodajes tranquilos en la visualizacion del reloj quito el ritmo y dejo las pulsaciones (en mi caso los rodajes tranquis entre 145-152) y que salga el ritmo que sea
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Yo desde hace un par de meses he descubierto un truco que me funciona: cuando quiero hacer rodajes tranquilos en la visualizacion del reloj quito el ritmo y dejo las pulsaciones (en mi caso los rodajes tranquis entre 145-152) y que salga el ritmo que sea
hmm...debería hacerme con un pulsómetro :bienhecho:
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Me alegro que te vaya bien y gracias por compartir tus progresos con todos.
Que te aceleres sin querer lógicamente es una buena señal pero si quieres progresar adecuadamente en fondo no puedes hacer eso todos los días. Pócima mágica para controlar eso no existe, gps en mano y estar atento a los ritmos. Lo ideal es lo que dice Bioko66 pero no sé si dispones de pulsómetro ya que si te guías solo de tus ritmos llegará un día en que progresarás y sigas yendo igual de despacio y eso tampoco es. Probablemente en un futuro podrás ir más rápido y seguirás teniendo las mismas pulsaciones. Márcate unas en donde te encuentres cómodo y cíñete a ellas cuando hagas tiradas más largas, verás que un día irás a un ritmo y otro a otro pero nunca desfallecerás como te pasó ese día.
Edito: veo que has contestado justo al mismo tiempo y que realmente no tienes pulsómetro,no es que sea obligatorio pero si ayuda mucho sobre todo si tienes dificultad para "no acelerarte" :)