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Autor Tema: ¿Sub 3?  (Leído 5338 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

11 febrero, 2019, 13:32:59 pm
Respuesta #12
  • Bisa
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  • Gavilaniego
Con 1:20 en media si no haces sub3 es para matarte. Esa media imagino q al ser el Sevilla es muy muy plana pero hay que hacer la marca.
Sobre coger entrenador … pues eso lo que tú veas. Yo tampoco tengo y me va muy bien, entreno lo que me apetece y cuando me apetece, seguro que con un entrenador me iría genial pero … de momento no lo sabremos.
Sobre las series largas, no me parece mal. Yo suelo hacer de 1km, 2km y 3km nunca he hecho de más, y de 3km las he empezado a hacer de un año para acá. Con hacer de 1km y 2km yo creo que vas bien. También ten en cuenta que encontrar un sitio para hacer una serie de 4km al menos para mí es complicado. Yo por ejemplo últimamente estas series las hago en pista de atletismo.
Lo único esa tirada habría que ver a qué % ibas. En mi caso corro Sevilla este domingo y mi última tirada fue de 30km a 4:23 pero al 75% de mi capacidad y en Sevilla saldré a buscar Sub2:49.

Como te digo lo puedes hacer pero necesitas constancia y meter más km a la semana (sobre 75-85).
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratón: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRÓXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratón Sevilla
29/04 MAPOMA
11 febrero, 2019, 15:23:05 pm
Respuesta #13
  • Abuelo
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Muchas gracias Gav05460, ¿para qué quiero entrenador?, si ya tengo uno (tú) :P

Las series las hago en pista de atletismo, y si que es verdad que al hacerlas más largas se hacen eternas, por lo que haré tal como dicen el planning.

La media de Sevilla es plana plana, se hace bastante recorrido de la maratón por lo que es fantástica para hacer marca, y de ahí el resultado.

En cuanto a mi tirada larga fuí bastante bien, sin apretar, lo que el recorrido también era totalmente plano. Y tengo pensado hacer unos cuantos kilómetros más semanales, pero después de la media de Sevilla sólo entrené 3 días, y la semana pasada al hacer 4 días, tampoco quise meter tanto volumen de golpe.

Un abrazo, y si no hablamos más, mucha suerte para Sevilla, eso sí, no me tendrás en la línea de salida para soltar nervios como en San Sebastián :)

MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
11 febrero, 2019, 22:51:51 pm
Respuesta #14
  • Bisa
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Hola. Acabo de leer los mensajes de este hilo y no me he podido resistir a entrar.
El tema del sub 3 no es fácil pero tampoco imposible. Yo pasé de hacer 3:15' a hacer 2:56' en con 49 años. Es verdad que conté con el apoyo de un entrenador y un equipo médico gracias al reto del programa "A tu Ritmo" que dirige el gran Luis Blanco. Pero, además de conseguir mis mejores marcas entonces, la experiencia me sirvió para aprender bastantes cosas del entrenamiento adecuado para mejorar marcas y poder conseguir marcas aceptables para mi edad y conseguir subir a algún podium en alguna ocasión.
Varias cosas:
Cuidar el peso es importante. Yo pasé de 64 kgs a 56 kg para correr la Maratón de Sevilla.
El entrenamiento de fuerza es necesario pero no hace falta ir al gimnasio. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa.
Se puede entrenar todo incluso la técnica de hidratarse en carrera y de la ingesta de geles. Se entrenan incluso los músculos respiratorios.
El tema de los días de entrenamiento es muy flexible en cuanto a la cantidad y calidad. Obviamente cuanto más se machaque (sin pasarse claro) más posibilidades hay de triunfar. Eso sí, un par de días de series por semana no los quita nadie (yo, de todas formas, no recuerdo haberlas  hecha más largas de series de 2000 metros. Casi siempre series de 1000 y de 400). Y claro otro día de tirada larga, que creo haber hecho 8 de 30 kms.
Por lo demás, que acompañe la salud y suerte.
Es verdad que después de hacer el 2:56' me desmotivé y dejé el maratón y cuando quise volver me lesioné en los 2 intentos que realicé y sumando mis problemas de rodillas decidí hacer distancias más cortas.
10 Km: 36'57" Derbi de las Aficiones 2013
Media Maratón: 1h22'24" M Maratón Rock´n´Roll Madrid 2013
Maratón: 2h56'06" Maratón Sevilla 2013
13 febrero, 2019, 09:09:45 am
Respuesta #15
  • Abuelo
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saludos, a mí el sub3 me costó unos cuantos intentos, a pesar de tener un 1.21 en getafe no llegó hasta bastante más adelante.

Las marcas previas no te garantizan nada, como tampoco te garantiza nada el cúmulo de comentarios que te dirán esto, lo otro o lo de más allá. Cada corredor es un mundo en cuanto a cualidades, prestaciones, asimilación y recuperación de entrenos, etc, etc.

Mi opinión es la siguiente para conseguir un sub3:
1. Volumen de kilómetros mínimo: si no haces un X de kms te aseguro que el sub3 no llega. Cuántos kilómetros semanales? Pues esto ya depende de tu tiempo, de si metes calidad, de si tienes tiempo, de si puedes asimilar bien un entreno y otro... pero sin meternos en charcos, yo considero "poco" probable sacar un sub3 con menos de 60kms semanales.
2. Tipo de entrenamientos: no creo en los absolutos. Conozco gente haciendo sub3 en madrid con 0 TIRADAS LARGAS. Igual que conozco gente sub3 haciendo series muy muy largas. Obviamente cuanto más intensidad y más test hagas en la preparación (Gavela, Yasu, pruebas de test tipo 10k, Media, etc) sabrás si estás cerca de esta marca. No conozco a nadie que no sea capaz de hacer un 1.20 en media y sea incapaz de hacer sub3.... a no ser que llegue sobre entrenado, tenga un problema en carrera, etc.
3. Tener confianza, trabajar la parte mental y tener una ESTRATEGIA de carrera. Evaluar tus pasos intermedios, pensar si vas o no vas con el globo, ensayar la hidratación como dice Homer y por supuesto saber cuántos geles y cómo te los metes.

Si aparte de todo esto no quieres entrar en un gimnasio, que por supuesto es respetable siempre puedes hacer series en cuestas, escaleras o ejercicios sin peso tipo sentadillas, burpees, y si puedes CORE (ese gran desconocido que es definitorio en distancias largas).

Se puede ir sin entrenador? Sí, por supuesto. Se va mejor con entrenador? Bueno, si es un entrenador decente te sabrá asesorar, te guiará y te tranquilizará en aspectos desconocidos. A fin de cuentas le pagas no para que sea tu amigo o te de palmaditas en los hombros, sino para que te diga lo que deberías hacer, cuándo hacerlo y por qué hacerlo en base a tu objetivo.

saludos y perdón por el ladrillaco!
Hoy a las 14:23:47
Respuesta #16
  • Visitante
08 abril, 2019, 15:42:58 pm
Respuesta #16
  • Abuelo
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Buenas tardes chicos, para poner el punto y final a este hilo. Ayer realicé la maratón de Rotterdam con un tiempo neto de 2:55:39, por lo que reto conseguido.

Parece ser que Patxi Metxas tiene razón en que el tiempo de la media maratón x2 + 10 %, por lo que eran 80x2= 160+16= 176 minutos. 2:56 ¡¡¡Qué tío!!!.

Indicar que seguí mi plan de 4 días a la semana, con un kilometraje de unos 74 km semanales, no he hecho nada de core ni gimnasio. Si que es verdad que a partir del kilómetro 30 muscularmente he sufrido bastante, así que me hubiera ayudado bastante los últimos kilómetros si hubiera hecho entrenos de fuerza.

Ayer hizo bastante calor en Rotterdam, 20 grados, cosa inusual en aquella ciudad, sopló un ligero viento en algunos tramos del recorrido. Organización perfecta, y mucho público en la mayoría de la carrera, así como bastante animación.

Muchas gracias a todos por vuestros consejos. Un abrazo  ;DD


El pasado domingo hablaba de este tema con dos forofos que son ambos sub3... En teoría, el tiempo objetivo de maratón se podría obtener multiplicando por 2 el tiempo de la media maratón, y añadiendo un 10%. En tu caso, sería una proyección de tres horas justas... súmale adelantos, bajadas de ritmo por los avituallamientos, y te irías a un par de minutos más. Por lo tanto, es factible, pero te va a exigir entrenar duro.
« Última Modificación: 09 abril, 2019, 09:32:28 am por Xuanen »
MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
09 abril, 2019, 09:57:20 am
Respuesta #17
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Enhorabuena por ese tiempazo. Me alegro mucho
5K: 19:19 - ParkRun Gladstone 2016
10K: 38:58 - Corre por Siria 2016
Media Maratón: 1:24:26 - Media Maratón de Getafe 2017
Maratón: 3:08:01 - Maratón de Madrid 2017
10 abril, 2019, 19:10:37 pm
Respuesta #18
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felicidades, bajar de 3 horas ya es un mérito y si sale a la primera eso es indicativo de que tienes margen de mejora. Y si no has hecho core ni nada parecido fijo que si te preparas bien, metes 5-6 días por semana y bajas algo de peso te vas por debajo de 2.50. Pero eso si quieres, el 2.55 no te lo quita nadie :-) :bienhecho: :bienhecho: :bienhecho:
15 abril, 2019, 16:03:20 pm
Respuesta #19
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Muchas gracias chicos. La verdad que durante ésta preparación me he "quemado" mucho. Creo que las maratones las dejaré a un lado durante un tiempo, pero...  :)))

MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
Hoy a las 14:23:47
Respuesta #20
  • Visitante
22 abril, 2019, 19:14:20 pm
Respuesta #20
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Enhorabuena Xuanen. Ahora tienes la posibilidad de mejorar notablemente tu marca en 10 k.
10 Km: 36'57" Derbi de las Aficiones 2013
Media Maratón: 1h22'24" M Maratón Rock´n´Roll Madrid 2013
Maratón: 2h56'06" Maratón Sevilla 2013

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