Consejo para los 10

[Niblulgu]

Quer�a pedir un poco de consejo, puesto que desde hace a�os que quiero hacer una carrera de 10 km, nada competitivo, de las habituales populares en las que todo el mundo se puede apuntar, sin embargo, ahora mismo no tengo fondo alguno y he le�do varios art�culos por internet y cada uno dice algo diferente, por lo que no me f�o demasiado, y prefiero preguntar en un foro en el que seguro hay personas de todo tipo. Ahora mismo tengo un peso de 87 kilos, para mis 1,70 de estatura, y me gustar�a al menos llegar a los 50 minutos los 10 kil�metros. Como veis no es mucho, pero �c�mo podr�a empezar o qu� entrenamiento es el adecuado para m�?

[Patxi Metxas]

Pues si no tienes fondo... un 10k se te puede hacer laaaaargo.
Para comenzar a adquirir fondo, salidas de CA-CO (caminar-correr) alargando poco a poco la distancia, y disminuyendo de manera gradual los tramos en que andes, alargando la distancia a correr. A partir de que puedas completar (o superar) esa distancia de 10 kil�metros de carrera continua podr�s comenzar a preocuparte por los ritmos.

[AdRiMm]

Efectivamente, como dice el compa�ero, ahora mismo olv�date de ritmos, primero tienes que coger fondo y luego ya puedes ir pensando en bajar tiempos, una buena base de fondo es fundamental, no tengas prisa ;)

[capitanmahou]

50 minutos en 10 km es una marca bastante decente y para nada asequible si no tienes fondo, c�mo dicen por ah� no te obsesiones con las marcas t� disfruta y cuando ya veas que dominas la distancia ve mejorando marca poco a poco

[ismalara]

Y bajar peso....con  87 kilos y esa altura vas jodido.

[elliot ness]

Buenas.

No lo he entendido bien.

Dices que desde hace a�os quieres correr un 10k, cuantos a�os?

Que es para ti un 10k "no competitivo" ?
En todas las populares se puede apuntar todo el mundo, hasta en los maratones.

Y sobre el tema de que no tienes fondo, pues no se que decirte, mal vamos, creo que antes de plantearte hacer 50' en un 10k, empieza por correr 10 kilometros sin parar y luego planteate el resto de cosas.

Un saludo.

[Bounce]

Pues lo que ya te han comentado..... primero preocupate en llegar a 10kms corriendo y sobre esa base, despues mejora velocidad..... Animo!!!

[johan1994]

hola! pues la verdad si te lo propones lo puedes lograr todo es cuesti�n de tener ganas y bueno.. fisicamente no te veo mal o en tu caso como no te he visto no lo veo tan complicado aqui sacando cuentas. Es un camino largo para lo que quieres lograr .. son 10k pero si te desempe�as lo haces, de todas formas hay unas guias donde te podrian ayudar. me la pasaron por aca porque no pude acceder a esas guias pero use una y listo, por si tienes el mismo problema.

[Gav05460]

Lo primero que debes de hacer es bajar peso, no hay otra. Ya puedes entrenar como un loco que si no bajas peso nada.
Recomendaciones? Muy sencillo CCC (corre-camina-corre) o CA-CO como dice Patxi.
Por ejemplo 2 minutos corriendo 2 minutos andando. Importante, la parte de correr que no sea en alguna subida pronunciada que sino mueres.
Paciencia y constancia, no hay otra.