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Ya estn subidas a la galera las fotos del VIII Duatlon Cross Villa de Getafe 2019 en tamao original.

Autor Tema: Consejo para los 10  (Ledo 2022 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

19 diciembre, 2018, 17:13:32 pm
  • Novatillo
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    • https://oficina10.top/mejores-calculadoras-cientificas/
Quera pedir un poco de consejo, puesto que desde hace aos que quiero hacer una carrera de 10 km, nada competitivo, de las habituales populares en las que todo el mundo se puede apuntar, sin embargo, ahora mismo no tengo fondo alguno y he ledo varios artculos por internet y cada uno dice algo diferente, por lo que no me fo demasiado, y prefiero preguntar en un foro en el que seguro hay personas de todo tipo. Ahora mismo tengo un peso de 87 kilos, para mis 1,70 de estatura, y me gustara al menos llegar a los 50 minutos los 10 kilmetros. Como veis no es mucho, pero cmo podra empezar o qu entrenamiento es el adecuado para m?
20 diciembre, 2018, 08:48:52 am
Respuesta #1
  • Bisa
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  • Corriendo... y disfrutando
    • 1660369200
    • perjudicadosdeserie
Pues si no tienes fondo... un 10k se te puede hacer laaaaargo.
Para comenzar a adquirir fondo, salidas de CA-CO (caminar-correr) alargando poco a poco la distancia, y disminuyendo de manera gradual los tramos en que andes, alargando la distancia a correr. A partir de que puedas completar (o superar) esa distancia de 10 kilmetros de carrera continua podrs comenzar a preocuparte por los ritmos.
Αγωνίστηκα με τον μαραθώνιο. Κέρδισα και με χτυπούν. Αλλά εγώ θα αγωνιστεί και πάλι
20 diciembre, 2018, 11:18:32 am
Respuesta #2
  • Padre
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  • 1
  • Ningn mar en calma hizo experto a un marinero
    • @AdRiM_m
Efectivamente, como dice el compaero, ahora mismo olvdate de ritmos, primero tienes que coger fondo y luego ya puedes ir pensando en bajar tiempos, una buena base de fondo es fundamental, no tengas prisa ;)
MMP 5KM : 21:05  Centenario Metro de Madrid 2019
MMP 10KM : 43:07 Derbi de las Aficiones 2017
MMP MM : 1:39:58 Movistar MM Madrid 2018
MMP Maratn : 3:45:16 Valencia 2018
20 diciembre, 2018, 12:43:45 pm
Respuesta #3
  • Padre
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  • 3
50 minutos en 10 km es una marca bastante decente y para nada asequible si no tienes fondo, cmo dicen por ah no te obsesiones con las marcas t disfruta y cuando ya veas que dominas la distancia ve mejorando marca poco a poco
21 diciembre, 2018, 16:57:53 pm
Respuesta #4
  • Padre
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Y bajar peso....con  87 kilos y esa altura vas jodido.
22 diciembre, 2018, 19:43:52 pm
Respuesta #5
  • 73 maratones y 5 ultras suma y sigue
  • Bisa
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  • 53
Buenas.

No lo he entendido bien.

Dices que desde hace aos quieres correr un 10k, cuantos aos?

Que es para ti un 10k "no competitivo" ?
En todas las populares se puede apuntar todo el mundo, hasta en los maratones.

Y sobre el tema de que no tienes fondo, pues no se que decirte, mal vamos, creo que antes de plantearte hacer 50' en un 10k, empieza por correr 10 kilometros sin parar y luego planteate el resto de cosas.

Un saludo.

24 diciembre, 2018, 16:57:03 pm
Respuesta #6
  • Bisa
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  • 417
  • No necesito alas para volar....
Pues lo que ya te han comentado..... primero preocupate en llegar a 10kms corriendo y sobre esa base, despues mejora velocidad..... Animo!!!
MMP 10K: 48:45 - SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL MADRID 2015
MMP MEDIA MARATN: 1:45:12 - MEDIA MARATN ALCAL HENARES 2016
MMP MARATN: 3:52:05 - MARATN DONOSTI 2018
30 diciembre, 2018, 05:08:43 am
Respuesta #7
  • Novatillo
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hola! pues la verdad si te lo propones lo puedes lograr todo es cuestin de tener ganas y bueno.. fisicamente no te veo mal o en tu caso como no te he visto no lo veo tan complicado aqui sacando cuentas. Es un camino largo para lo que quieres lograr .. son 10k pero si te desempeas lo haces, de todas formas hay unas guias donde te podrian ayudar. me la pasaron por aca porque no pude acceder a esas guias pero use una y listo, por si tienes el mismo problema.
« ltima Modificacin: 31 diciembre, 2018, 12:58:47 pm por cytense »
05 enero, 2019, 19:09:22 pm
Respuesta #8
  • Bisa
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  • 34
  • Gavilaniego
Lo primero que debes de hacer es bajar peso, no hay otra. Ya puedes entrenar como un loco que si no bajas peso nada.
Recomendaciones? Muy sencillo CCC (corre-camina-corre) o CA-CO como dice Patxi.
Por ejemplo 2 minutos corriendo 2 minutos andando. Importante, la parte de correr que no sea en alguna subida pronunciada que sino mueres.
Paciencia y constancia, no hay otra.
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratn: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratn Sevilla
29/04 MAPOMA
 

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