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Autor Tema: ¿Sub 3?  (Leído 5321 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

27 diciembre, 2018, 11:54:08 am
  • Abuelo
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Buenos días chicos, tengo gusanitos rodándome en la cabeza, y a la vez miedo. Mi última maratón la hice en Valencia con 3:08:39 en noviembre de 2016, acabando bastante bien y en su momento tenía un tiempo en media de 1:31.

Durante este último año he mejorado bastante, ya que me he trasladado de domicilio y dispongo de pista de atletismo para hacer series, y caminos con cuestas. De hecho he mejorado tiempos en 10 km (37:30) y la media maratón de San Sebastián del mes de noviembre la hice en 1:22.

Mi duda es que ahora me veo fino, dentro de un tiempo vete tú a saber las circunstancias de la vida, y tal vez las maratones de Amsterdam, Valencia, Frankfurt quedan todavía muy lejos.

¿Veis factible un sub 3 horas a corto plazo? Tengo ansias al leerlos de volver a correr una maratón, pero a la vez miedo de intentar bajar marca, y más el intentar el breaking 3.

Ayudadme a sentir mariposas en el estómago o quitarme los pájaros de la cabeza.
MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
27 diciembre, 2018, 12:45:39 pm
Respuesta #1
  • Bisa
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Pues tenemos las mismas marcas en 10k y media maratón.
El 1:22  lo hice en la media de Getafe este año, intenté el sub3 en Sevilla (teniendo 3:16 en Berlin), pero no lo conseguí, deshidratado al final llegué en 3:18. Luego corrí mapoma(por sensaciones, sin mirar el reloj). Acabé en 3:13.
Así que me preparé Valencia para sub3 y terminé en 2:59.
Yo te animo a que la preparación la hagas para sub3.
10K=37:27 Rey de las populares 2017
½Maraton=1:22:24 Getafe 2018
Maraton=2:59:07 Valencia 2018
27 diciembre, 2018, 12:57:06 pm
Respuesta #2
  • Bisa
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  • Corriendo... y disfrutando
    • 1660369200
    • perjudicadosdeserie
El pasado domingo hablaba de este tema con dos forofos que son ambos sub3... En teoría, el tiempo objetivo de maratón se podría obtener multiplicando por 2 el tiempo de la media maratón, y añadiendo un 10%. En tu caso, sería una proyección de tres horas justas... súmale adelantos, bajadas de ritmo por los avituallamientos, y te irías a un par de minutos más. Por lo tanto, es factible, pero te va a exigir entrenar duro.
Αγωνίστηκα με τον μαραθώνιο. Κέρδισα και με χτυπούν. Αλλά εγώ θα αγωνιστεί και πάλι
27 diciembre, 2018, 13:04:14 pm
Respuesta #3
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  • Cayenas Team!!
Patxi tiene razon y en principio las marcas estan para hacerlo, pero esto no es 2 + 2... depende mucho de como te adaptes a la distancia, de los km que metan en el plan... yo conozco a un chico que es capaz de bajar de 35 min en 10k y no ha bajado de 3h en maratón... en esto influyen muchos factores, el factor mental hace más que el físico. Si no te crees una marca en maratón no va a salir nunca, sin embargo, si lo haces, a la primera, segunda o tercera saldrá!!!

MMP en 10.000 : 38' 14"' Aficiones 2018
MMP en Medio Maratón: 1h 24' 58" Madrid 2019
MMP en Maratón: 2h 59' 22´´ Valencia 2018
Hoy a las 00:19:31
Respuesta #4
  • Visitante
27 diciembre, 2018, 13:42:23 pm
Respuesta #4
  • Abuelo
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Muchas gracias chicos, leí un artículo en el que ponía esto respecto a los planes de entrenamiento sub3, por eso me hizo reflexionar:

"Rodrigo Gavela (entrenador de la selección española): Con la misma se busca el objetivo de bajar de tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de 4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h 23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’."

De hecho mirando los resultados de Ville, no tiene un gran tiempo en media, pero en la maratón lo ha hecho.

También creo que la elección de la maratón es fundamental, para mí Valencia es perfecta, en cambio hice la media de San Sebastián, y la ví complicada, creo que Valencia es la mejor para conseguirlo. Me tiraré a la piscina para Rotterdam, ya que Sevilla no me da tiempo. 
« Última Modificación: 27 diciembre, 2018, 13:47:24 pm por Xuanen »
MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
27 diciembre, 2018, 13:54:52 pm
Respuesta #5
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  • Cayenas Team!!
Mis tiempos de media son engañosos... entrenando Valencia hice solo 1 y me coincidio con la semana de gripe, sino tendría facil um 1h24 o 1h25.

Como te digo, romper la barrera de las 3h muchas veces es un problema más mental que de entrenamiento... hay gente que se "cansa" de pensar en ir a 4'15" durante 42k... a mi particularmente me gusta fijarme 5000 en carrera, otros hacen 7000... leí una publicación en runners de un corredor que se bloqueaba de pensar en ello, y consiguió bajar cuando partió la carrera dividiendo 14k en 1h... son pequeños truquillos que ayudan
MMP en 10.000 : 38' 14"' Aficiones 2018
MMP en Medio Maratón: 1h 24' 58" Madrid 2019
MMP en Maratón: 2h 59' 22´´ Valencia 2018
27 diciembre, 2018, 22:52:19 pm
Respuesta #6
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  • CORRER NO ES SOLO CORRER,ES LUCHAR CONTRA TI MISMO
Cada uno es un mundo, yo en cambio tengo mucha mejor marcha en maratón que en MM y sobre todo que en 10 K, pero eso de ir a todo trapo en un 10k sufritando no termino de cogerle yo el gustillo y prefiero sufritar 42km a ritmos "mas lentos"
MMP 10K 37:44 10 K VILLA DE SIMANCAS 2018
MMP MM 1:21:18 MM GETAFE 2018
MMP MARATON 2:53:01 MARATON SAN SEBASTIAN 2017
28 diciembre, 2018, 10:27:11 am
Respuesta #7
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Pues yo creo que si puedes romper los sub 3 , pero con entrenamiento, en mi caso tenia buenas marcas en 10 k y en 21 k pero no entrenaba bien maratón metia pocos kilometros y en la parte final no salian las cosas me quedaba siembre a las puertas,  fue en madrid la primera vez donde consegui bajar de las 3 horas sin buscarlo, debido al cambio en el entrenamiento y con ello la perdida de peso (otra factor muy importante)

Para mi lo mas importante plan de entrenamiento, si puede ser individual creado por un profesional mejor, trabajar la fuerza pesas y cuestas, no olvidarnos de la nutrición y el peso,  Lo dicho con tus marcas y un buen asesoramiento puedes llegar al sub 3 
san silvestre  Inter 2015 :           0:36:06


Media de Madrid     2019 :      1:20:20
Maratón de Madrid 2018:        2:53:43
Maratón de Valencia 2018 :     2:49:20
Hoy a las 00:19:31
Respuesta #8
  • Visitante
05 enero, 2019, 19:23:05 pm
Respuesta #8
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  • Gavilaniego
EL SUB3!!!!!!! La gran barrera entre el corredor popular y el corredor serio.
Yo de entrada pienso que si yo lo hago lo hace cualquiera y punto.
Yo en 6 meses pase de estar tirado en el sofá y pesar mas de 80kg a hacer 2;58 en Madrid (acabando en el retiro no lo de ahora), pero claro entrenando mucho y comiendo mucho menos y mejor. Y yo solo por mi cuenta sin ayuda o recomendaciones de nadie. Este es mi caso, tengo un trabajo sentado, no tengo hijos y tenía 30 años.
Ahora recomendaciones para los demás, un maratón y ya sub3 implica muchas cosas y esfuerzos además de tener un bagaje en esto de correr. Puedes hacerlo? Seguro pero cuidado, hay gente q intentándolo o se ha jodido algo o ha acabado mal.
Mi recomendación, si puedes buscarte un entrenado que te cree un plan, sino intenta entrenar todo lo que puedas metiendo a la semana 1 día Fuerza, 1 día de Series, 2 días de tirada media, 1 día de tirada larga.
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratón: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRÓXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratón Sevilla
29/04 MAPOMA
07 enero, 2019, 20:44:36 pm
Respuesta #9
  • Bisa
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  • A base de kms......
Hola Xuanen...

Desde luego que si tu idea es intentar un sub 3 en maratón en base a tus tiempos en MM y 10 k, lo tendrias muy a mano,son un indicativo de que eres un corredor con un nivel alto....sin duda.
Pero claro, hablamos de trasladar  y extrapolar todo esto a maraton y surge la cuestión:
¿Es suficiente aval?
Y que quieres que te diga.....que básicamente las coordenadas necesarias te las han dado los compis en respuestas anteriores......( entreno específico,meteterlo en la cabeza...creertelo, alimentación,etc...) y a poco que las lesiones te respeten y tengas esa constancia necesaria para estos retos, andarias en esos ritmos, fijo.
Mi opinión particular es muy clara...al menos inténtalo, hombre....quien tuviera esas marcas y además relativamente recientes. :bienhecho:

Mucho ánimo y fuerza si finalmente lo intentas
30 enero, 2019, 22:01:37 pm
Respuesta #10
  • Novatillo
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Soy una persona activa y además de participar en muchos deportes como el ciclismo, soy un aficionado al running desde hace un poco de tiempo. Desde hace mucho no he tenido el tiempo deseado para realizar estas actividades debido a una lesión y desde allí he pasado el resto de ese tiempo observando deportes y resultados en linea.
Últimamente descubrí que además de ver deportes online, hay un mercado para ganar dinero a través de apuestas de manera totalmente legal, lo cual no sabía. En mi búsqueda me topé con esta página www.lovaloramos.com en donde vi que hay una gran cantidad de casas de apuesta y métodos de pago y hasta ofrecen deportes como ciclismo, el cual es mi favorito. Si alguien sabe un poco mas del tema y no tiene problemas en asesorarme un poco lo agradecería totalmente.
11 febrero, 2019, 13:06:55 pm
Respuesta #11
  • Abuelo
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Hola chicos, muchas gracias a todos por vuestras respuestas, hay novedades al frente. Por un lado no hay vuelta atrás y me he apuntado a la maratón de Rotterdam para el día 07/04.

Para empezar tenía una marca de 1:22:25 como comenté en la media de San Sebastián del mes de noviembre, hace unas semanas hice la media de Sevilla en 1:20:00.

Ésta semana pasada ha sido la primera que he metido volumen y carga de kilómetros, de hecho he realizado mi primera tirada larga de 24 km a 4:24 min/km. Y me ha salido una media de 67 km en 4 días de salida.

Quería comentar una serie de cosas, no voy a pillar entrenador, sólo dispongo de 4 días a la semana para entrenar, y no voy a pisar un gimnasio en la vida. Así que veo que habrá muchos detractores que creen que no lo conseguiré, pero si las piernas no funcionan tiraré de ganas e ilusión.

Ya que no cojo entrenador, estoy mirando el plan de entrenamiento sub 3 de Valencia, y veo que no hay series largas, cosa que me sorprende, ya que lo máximo que veo es un 3x3000 o 4x2000. ¿Recomendáis algunas series más largas,tipo 2x4000 para arriba?

Seguiré informando de mi proyecto breaking3.

Saludos.
MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)

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