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Autor Tema: Empezar de cero  (Ledo 2344 veces)

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19 Septiembre, 2012, 09:48:14 am
  • Padre
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Hola a tod@s

Despus de una lesin grave que me tuvo unos meses parado, hacerme unas plantillas y comprar las Nimbus 14; el lunes empec a entrenar de cero, me explico:

Me han dicho que no tengo la rodilla para muchos trotes y que tengo que ir muy poco a poco para que la rodilla coja musculatura y me aguante...

As que estoy empezando un nuevo plan de entrenamiento de diez semanas:

En esta primera semana estoy corriendo 1 minuto y andando 5; repito cinco veces. Esto 4 veces a la semana.

caliento 15' (que en mi caso es andar...), estiro un poco y a correr. no llega a 4km en media hora  :suicide:

Hoy me toca otra vez, la verdad es que se hace pesado eso de correr un minutito slo, pero no quiero joderme la rodilla otra vez...

Alguien ms est en esta situacin? Estoy exagerando?

Saludos.




Live from Omicron Persei 8


19 Septiembre, 2012, 09:58:28 am
Respuesta #1
  • Run4Fun
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  • avanzando!!
Yo afortunadamente no estoy en la misma situacion, pero si he pasado por una epoca donde mis rodillas podian rebentar si las daba mucho trote; no creo que sea nada exagerado, mas bien se te hace a ti mismo pesado el pensar que hace un tiempo serias capaz de correr una hora seguida y ahora no "debes" corres mas de un minuto. Eso poco a poco con el paso de las semanas se te pasara y volveras a coger ritmo y fuerza; mejor asi que no volver a recaer en la lexion, no crees?.

Suerte y animos.


Salu2.
Maestro Xu:
Lo nico que tienes que hacer es colocar tu cuerpo correctamente y dejar que
el chi se mueva a travs de l. Deja que tu mente haga el trabajo, deja que tu
cuerpo se relaje. No dejes que los msculos lo hagan. Deja que el chi lo haga.
19 Septiembre, 2012, 10:06:17 am
Respuesta #2
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Enhorabuena por poder volver a empezar y nimo y suerte en esta poca tan pesada... Ya vers como se te pasa rpido y en breve ests trotano como un campen
19 Septiembre, 2012, 10:22:10 am
Respuesta #3
  • (Forrest para los amigos)
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nimo con esa vuelta a la actividad! Que sea lenta, pero segura...

Yo tengo un amigo, ansioso runner, que ha tenido que dejar de correr: el mdico le dijo que tena los tendones de las rodillas como un anciano de 70 aos y que, o dejaba de correr y fortaleca musculatura, o se quedara prcticamente cojo...

 :(
Hoy a las 04:40:12
Respuesta #4
  • Visitante
19 Septiembre, 2012, 10:29:48 am
Respuesta #4
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  • Con un par de ..... hermanos
Permiteme que te aconseje que combines el trabajo pausado corriendo con fortalecimiento especifico de la musculatura que rodea la rodilla, con el fin de que est mucho mas protegida. Hay montones de vdeos de ejercicios que puedes practicar en casa para trabajar cuadriceps, isquios, etc...
Corriendo igual que he vivido, por encima de mis posibilidades
19 Septiembre, 2012, 11:36:53 am
Respuesta #5
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    • Judit Cuevas
    • lokilla85
En mis tiempos de rodillas como seora de 90 aos...me mandaron comprar unas pesas de esas que se atan a los pies (es que no me acuerdo exactamente como se llaman) ponrmelas en el tobillo, tumbarme con las piernas estiradas y ala a subir las patas! Primero una y luego otra, haca 4 o 5 series de 10, descansaba un poquito y me haca otra vez unas 4 o 5 series. En mi caso me vino genial para fortalecer cudriceps y que la rodilla estuviera ms protegida. Tambin hacer elptica podra venirte bien porque no tienes impacto en la rodilla y fortaleces las patitas. Comntale a tu mdico, porque a veces las ansias runeras causan estragos y puede que estar 30 minutos en la elptica haga que te recuperes antes que estar corriendo un minuto y parando.
Mucho nimo, y procura no desesperarte mucho.  :friends:
Triatleta ya soy... de pies a cabeza!


 

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