Bienvenido a FOROFOS DEL RUNNING

FOROFOS DEL RUNNING



 
 
Bienvenido(a), Visitante. Por favor, ingresa o regstrate.
  • user Google (7)
  • stats Total de Usuarios: 3.738
  • stats Total de Mensajes: 215.699
  • stats Total de Temas: 9.619
  • stats Total de Categoras: 6
  • stats Total de Foros: 96
  • stats Mx usuarios conectados (a la vez): 1.853

  • averages Mensajes promedio: 52
  • averages Temas promedio: 2
  • averages Usuarios promedio: 2
  • averages Media de conexin: 238
Bounce Bounce
8.191 Mensajes
runningbox runningbox
7.475 Mensajes
cheve cheve
6.542 Mensajes
Admin Admin
5.964 Mensajes
Amadablam Amadablam
5.333 Mensajes
yonhey yonhey
4.529 Mensajes
brad brad
3.574 Mensajes
noclearpath noclearpath
3.563 Mensajes
Patxi Metxas Patxi Metxas
3.335 Mensajes
NACHO_COOPER NACHO_COOPER
3.292 Mensajes

Autor Tema: Duda sobre correr y bajar de peso  (Ledo 1505 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

17 octubre, 2014, 23:50:38 pm
  • Novatillo
  • *
  • Mensajes: 1
  • Aplausos: 0
Buenos das, este es mi caso. Empece a correr hace un mes (aunque hace unos meses corra, pero poco tiempo)  para estar en forma y perder unos tres, cuatro kilos. Suelo hacer 45 minutos de cinta a una velocidad de 5mph (creo que es la equivalencia, en la cinta esttica pone 8,4, no entiendo  las velocidades), y sigo andando rpido hasta llegar a 60 o 70 minutos. Voy tres das a la semana, aunque esta semana van a hacer 5 das (!he aumentado el ejercicio porque no bajo!). Por la dieta no es, porque llevo una dieta hipocalrica de 1200 caloras, a veces 1500-1600, aunque ahora he aumentado el mnimo a 1300 caloras. Estoy frustrada porque no bajo ni un msero kilo y hago de todo :(, incluso me parece haber aumentado un kilo. Alguien me puede decir qu hacer? !Estoy desesperada!
18 octubre, 2014, 01:32:08 am
Respuesta #1
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 649
  • Aplausos: 6
Puede que ests cambiando la grasa por el musculo, y ten en cuenta que el musculo pesa mas que la grasa.
Es algo normal al comienzo de realizar ejercicio, no te alarmes.
Tambin te recomiendo que si has empezado a correr ves al mdico a que te modifique la dieta, pues no es lo mismo para alguien sedentario que para alguien que practica deporte.
5km MMP 24:12 Torrejon 2014
10km MMP 50:46 Aficiones 2015
Media MMP 2:01:00 Aranjuez 2015
Maraton MMP 5:21:06 Mapoma 2015
VI Media Maratn Cervantina [countdown=03,13,2016,09,30][/countdown]
XXXVIII Media Maratn Popular de Coslada
[countdown=04,10,2016,10,00][/countdown]
Media Maraton Popular Madrid [countdown=04,24,2016,09,00][/countdown]
18 octubre, 2014, 01:33:40 am
Respuesta #2
  • "Muchos corren por placer, otros por salud... yo simplemente por huir"
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 1.751
  • Aplausos: 62
  • Dnde estar Il polmico? Ni le veo!!
    • MARATN A CHANCLETAZOS
Muy buenas Hikkarychan, en primer lugar deberas pasarte por el apartado del foro de presentaciones y bienvenidas ms que nada para contarnos un poquito ms de tu "vida" en esto del running y el deporte.

Yo sinceramente no puedo darte ningn remedio puesto que es un tema lo suficientemente particular y extenso que habra que conocer tus hbitos y dems en profundidad, pero s puedo darte algunas recomendaciones o ideas para que tengas en cuenta:

1) No debes confundir el peso magro, el peso graso y el volumen. Dicho de otra manera, es muy habitual que cuando empiezas con el ejercicio ganes peso, por el aumento de masa magra. A la larga con la constancia adecuada conseguirs reducir volumen y masa grasa. Por lo que en la bscula puedes pesar ms y tener menos volumen. Lo mejor, es hacerte en el gimnasio una antropometra, donde te miden contornos y pliegues. Con esto ya puedes valorar tus progresos en base a tu objetivo.

2) La OMS recomienda que la prdida de peso de manera saludable no sea superior a 2,5 kg./mes. Por lo tanto 1 mes, aunque fuera con el ejercicio adecuado, no es el tiempo adecuado para el objetivo que te ests proponiendo. Ojo con el punto 1).

3) Para perder peso el equilibrio entre lo que consumes y lo que gastas, debe ser a favor del gasto calrico. Puedes tener una dieta de 1.000 caloras, que si tu gasto calrico son 950 caloras no perders peso.

4) No es tan importante para la prdida de peso la velocidad del ejercicio, sino que debes incidir en la duracin del mismo, por lo que la velocidad sera menor en detrimento de la duracin. Todo de una manera controlada y progresiva. La ruta metablica de las grasas no comienza a ser la predominante hasta aprox. los 35-40 minutos de ejercicio aerbico.

5) Una actividad eficaz para la prdida de masa grasa es el ejercicio aerbico intervlico, dicho de otra manera alternar perodos de carrera con andar. Teniendo en cuenta que la duracin del ejercicio lo determina los ciclos de carrera (un ejemplo, aunque el mismo depende de tu estado de forma, 15 carrera + 5andando x 3 series, ms adelante puedes cambiar el andar por bici o elptica, o en una fase avanzada combinarlos todos).

6) Importante la constancia y el principio de progresin en el entrenamiento. Piensa que t cuerpo se adapta al entrenamiento, por lo tanto hay que ir variando la duracin del mismo de menos a ms, como si subiramos una escalera paso a paso. No conviene saltarse escalones.

7) Importante alternar circuitos de fuerza con el entrenamiento aerbico, para que el organismo en esa adaptacin tenga que quemar mayor nmero de caloras.

8) Importancia de hacer dieta equilibrada, haciendo unas 5 comidas al da de menor cantidad. Los excesos siempre en el desayuno o mximo en la comida.

9) No te desanimes, no te obsesiones con la bscula, disfruta del deporte y del running, y no te olvides de sonreir.



Saludotes!! Cri cri

18 octubre, 2014, 19:11:23 pm
Respuesta #3
  • Abuelo
  • ****
  • Mensajes: 122
  • Aplausos: 1
Como dice grillo es normal, suele pasar; me he quitado 30 kg en 18 meses corriendo (al principio andando)y ha habido veces que me he quedado estancado en un peso durante un tiempo y luego he bajado de golpe.
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?topic=5530.0

saludos.
Hoy a las 07:20:46
Respuesta #4
  • Visitante
22 octubre, 2014, 10:57:35 am
Respuesta #4
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 588
  • Aplausos: 3
  • 182 carreras
    • @LuisGA1978
    • Blog biquingo
Muchos nimos!! el problema principal es que cada cuerpo es un mundo y es complicado perder peso, en mi caso es "como si la grasa se asentara" y cuando se asienta es muchsimo ms complicado perderlo. Y para el deporte es importantsimo no tener sobrepeso, para evitar lesiones, de espalda y de articulaciones...

Tambin te puede interesar ...:
 

Temas relacionados

46 Respuestas
9125 Vistas
ltimo mensaje 29 mayo, 2012, 16:21:53 pm
por i4g62000
5 Respuestas
1772 Vistas
ltimo mensaje 15 septiembre, 2014, 19:29:13 pm
por coyoterun
12 Respuestas
1988 Vistas
ltimo mensaje 29 septiembre, 2014, 23:38:18 pm
por puraxangre
5 Respuestas
1045 Vistas
ltimo mensaje 11 junio, 2018, 11:53:29 am
por Ismaelyl
6 Respuestas
1198 Vistas
ltimo mensaje 11 enero, 2019, 23:07:47 pm
por runnercasero