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  • [2015] BMW BERLIN MARATHON: 27 Septiembre, 2015

Autor Tema: [2015] BMW BERLIN MARATHON  (Ledo 44453 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

17 Agosto, 2015, 16:50:05 pm
Respuesta #144
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Casi 80 kms. en esta 7 semana de preparacin, la temperatura ha dado un poco de tregua.

- El lunes fueron 40 min. fciles, junto con una rutina de fuerza.
- Martes 8 x 400, que la verdad que se hicieron ms cmodos de lo esperado.
- Mircoles 60 min. fciles, junto con la segunda rutina de fuerza de la semana.
- Jueves descanso.
- Viernes 8 x 1000, aqu se me fue la mano, me emocion y los ritmos salieron notablemente ms rpidos de lo necesario. Ya lo pagara ya... :)))
- Sbado 40 min. fciles.
- Domingo, tirada larga de 25 km que sali un poco ms lenta de lo esperado, a 4:33 de media. Pero pagando en el ltimo 5k la emocin de las series del viernes. Aprendizaje en toda regla :punish:

A por la semana 8 de entreno... con muchas ganas de finalizar este mes de Agosto y empezar a ver Berln a tiro, que sigue quedando a lo lejos.



Saludotes!! Cri cri


17 Agosto, 2015, 20:42:44 pm
Respuesta #145
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Sin presin y con el nico objetivo de terminar, empezamos la preparacin, Berln caer justo en mitad del entreno de Valencia.

La primera semana de ajuste se salda con 46 Km y buenas sensaciones:

- Lunes: Descanso
- Martes: Fuerza 4 km (5' 39'')+ 4 cuestas 250 m + 4 km (5' 39'')
- Mircoles: Descanso
- Jueves: Controlado 2 Km (5' 54'') + 6 Km (4' 49'') + 2  km (5' 38'')
- Viernes: Progresivo 4 Km (5' 12'') + 3 Km (5' 00'') + 3 km (4' 41'')
- Sbado: Descanso
- Domingo: Rodaje suave 16 Km (5' 23'')
MMP 10 Km: 41' 46'' - Carrera Del Agua - 10 Mayo 2015
MMP Media Maratn: 1h 34' 03''- Maratn por relevos Alcal de Henares -30 Octubre 2016
MMP Maratn: 3h 27' 44'' - Maratn Valencia - 15 Noviembre 2015
17 Agosto, 2015, 23:19:32 pm
Respuesta #146
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otra semana para el saco, con volumen alto  de km total 104 km

Lunes 10 km carrera continua
Martes 17 km con cuestas
Miercoles 15 km  progresivos
Jueves   18 km con desnivel
Viernes 14,6 km faciles
Sabado Descanso
Domingo 29,3 km  ultimos km a ritmo de maratn para terminar en  4:27 buenas sensaciones, pero termino con dolor en una de las uas del pie creo que la perdere esta semana

veremos como evoluciona la ua para sumar otra semana de volumen, sigo sin meter series por ahora
san silvestre  Inter 2015 :           0:36:06


Media de Madrid     2019 :      1:20:20
Maratn de Madrid 2018:        2:53:43
Maratn de Valencia 2018 :     2:49:20
23 Agosto, 2015, 22:56:58 pm
Respuesta #147
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Una semana mas a la buchaca  :victory:
Esta semana han cado 61 km en 4 dias en lo que viene a ser el plan express para Berln.
Esta semana ha habido de todo, progresivo, algo de velocidad y una tirada q podemos llamar larga, la cosa quedo as:

Lunes: Rodaje de 65' en progresin comenzando a 5:15 y acabando a 4:45, comienzo a ritmo cmodo aunque con las piernas un poco tiesas q con el paso de los kms van ponindose a tono. Es curioso porque siempre que paro mas de un da las sensaciones no son del todo buenas. :not_i:

Martes: Exactamente lo mismo que el da anterior pero con mejores sensaciones,  acabo mas cmodo que el da antes. :clapping:

Jueves: Ese da toco 60' metiendo un farleck  de 11x2' rapidos y 2' lentos. En principio eran 12 pero conte mal y me deje un cambio  :blush2: A este da le tenia bastante respeto porque no sabia como iba responder la espalda y porque hacia muchos meses q no haba entrenado a ritmos fuertes. La idea era rondar los 4:15 en los rapidos y 5:15 los lentos, los 8 primeros cambios salen fenomenal incluso veo 3:xx que hacia mucho q no vea aunque bajo el ritmo para sacar la media de tiempo prevista y porque dudo q pueda aguantar mucho tiempo a esos ritmos aun, los ltimos 3 cambios ya cuestan lo suyo sacarlos, ah es donde se notan los casi 20 dias de paron, pero las sensaciones generales son  :bienhecho:

Sbado: Da de tirada larga, en principio eran 22 km pero el viernes me veo con ganas de hacer 24, lo hablo con Alvaro y decidimos que depende de las sensaciones hago 2 km mas o no.
Desde que empiezo a correr ya veo q no, tengo las piernas cargadas del trabajo de fuerza con las bandas elasticas del da antes, en cualquier caso espero y decido sobre la marcha, voy marcando los ritmos marcados y en el 22 decido cortar, podra haber hecho 2 km mas?, creo q si y al ritmo que tocaba pero creo que hubiese acabado muy cansado y la idea es acabar lo mejor posible.

As acaba la semana, nos quedan 5 semnticas y estaremos en Berln, la proxima semana la estructura ser la misma con algn ligero cambio y aumentando un poco los kms

Lo mejor, la espalda va de lujo y la costilla esta curada, toca ponerlo todo aunque con cabeza y sin salirme ni un milmetro del plan.

Vamoooosssss que esto va muy rapidooooo!!!
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
Hoy a las 18:10:23
Respuesta #148
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24 Agosto, 2015, 07:13:13 am
Respuesta #148
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Bravo Dani!! Vas a llegar fino ya vers!! Yo termin la semana con la feiolera de 10kms y lo menos 50 o 60 andando.
Comienzo esta semana con descanso o mejor dicho unos cuantos kms andando...
Maana toca ponerse las pilas, por lo menos para bajar tripa.
El que quiere hacer algo encuentra el camino, el que no, una excusa...
24 Agosto, 2015, 08:13:41 am
Respuesta #149
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Lo mejor, la espalda va de lujo y la costilla esta curada, toca ponerlo todo aunque con cabeza y sin salirme ni un milmetro del plan.

Grande Dani  :clapping: :clapping: Sin duda una alegra leerte que esa lesin va quedando atrs y le vas ganando terreno a esa Maratn del bigote :drinks:



Saludotes!! Cri cri
24 Agosto, 2015, 08:39:42 am
Respuesta #150
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Esta semana han cado casi 87 km, siendo una semana bastante productiva en cuanto al rendimiento y motivacin. Las series han salido, las tiradas han salido y los ritmos tambin. As que todo en su sitio.

Ya mirando de reojo estas 2 semanas que vienen, que se culminarn con el bigotest de la Media de Torralba, para a partir de ah intentar aligerar las piernas.

Va quedando menos!! Vamos CHACHI



Saludotes!! Cri cri
24 Agosto, 2015, 10:11:56 am
Respuesta #151
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Semana complicada, siempre tengo alguna en los maratones, despues de terminar con una ua del pie tocada la semana pasada, y de sumar 60 km hasta el viernes, el sabado tenia el pie fatal, con lo cual visita al Medico

resultado infeccin en la ua del pie y antibioticos 1 semana, me quedo sin tirada larga el domingo y reposo hasta mejoria.

asi que cerramos semana con 60 km , veremos como afectan los antibioticos al rendimiento y si no pierdo mucho de forma en esta semana, aunque algunas veces hasta es positivo
san silvestre  Inter 2015 :           0:36:06


Media de Madrid     2019 :      1:20:20
Maratn de Madrid 2018:        2:53:43
Maratn de Valencia 2018 :     2:49:20
Hoy a las 18:10:23
Respuesta #152
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24 Agosto, 2015, 10:26:46 am
Respuesta #152
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Segunda semana que acaba con 65 Km, fueron 5 das ya que en principio no contemplaba ir a Luzaga, pero al final me anim, se empieza a notar la carga, se me hizo durilla la Tapia ayer.

- Lunes: Descanso
- Martes: Fuerza 4 km (5' 52'')+ 7 cuestas 300 m + 3 km (5' 31'')
- Mircoles: Descanso
- Jueves: Controlado 2 Km (5' 49'') + 9 Km (4' 49'') + 3  km (5' 26'')
- Viernes: Progresivo 4 Km (5' 14'') + 4 Km (4' 56'') + 4 km (4' 43'')
- Sbado: carrera de Luzaga, 10 Km a 5'12''
- Domingo: Rodaje suave, una tapia larga 18 Km (5' 20'')

Esta semana continuaremos con el trabajo de fuerza, nada de series por ahora
MMP 10 Km: 41' 46'' - Carrera Del Agua - 10 Mayo 2015
MMP Media Maratn: 1h 34' 03''- Maratn por relevos Alcal de Henares -30 Octubre 2016
MMP Maratn: 3h 27' 44'' - Maratn Valencia - 15 Noviembre 2015
24 Agosto, 2015, 10:27:36 am
Respuesta #153
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Que slo sea una semana de tomar jarabes Victor!! Suerte y a cuidarse :drinks:



Saludotes!! Cri cri
24 Agosto, 2015, 13:59:54 pm
Respuesta #154
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Como estan los compis de Berlin  ::-o ::-o
Berne, esos pateos que te has pegado valen igual, y la tirada larga ya la tienes hecha  :sarcastic:, te quedan 5 semanitas para afinar y liarla en Berlin

De Grillo, no digo nada, esta como una bestia, la que vas a liar no lo sabes ni tu aun  CHACHI
Y lo de Fer, telita la semana que se ha metido para el cuerpo, algunos ritmos lo dicen todo, lo que no sabemos es si habra  :buba:  :sarcastic:

Animo Victor, que con la clase que tienes esa semanita parado seguro que te viene hasta bien  choca!, cuidate y que se cure bien.

Del resto, por lo que se, van como aviones. Alguno creo que hasta en bici  :sarcastic:

Vamos, que hay que pasar todos por debajo de la puerta de Brandemburgo!!! :drinks:
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
24 Agosto, 2015, 14:50:08 pm
Respuesta #155
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Hola  .. a mi me han salido 70k. esta semana con la ltima tirada larga ayer de 32k. y en progesivo saliendo una media de 5:30

 5 semanas y ya estamos!!!! CHACHI


 

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