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Autor Tema: Dudas maratón 3:30 (kilometraje y tiradas largas)  (Leído 4053 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

17 diciembre, 2014, 17:07:04 pm
  • Abuelo
  • ****
  • Mensajes: 102
  • Aplausos: 6
Hola chicos, mi intención es bajar de 3:30 en la maratón del mes de marzo.

Según he visto por artículos de internet, lo recomendable para ser sub-3:30 es hacer un kilometraje semanal de unos 60 kilómetros. He mirado planes de entrenamiento de varias páginas, maratón de valencia, málaga, etc... y las cuentas no me cuadran, ya que según sus planes, no llego a ese kilometraje. He enviado un mail a la maratón de sevilla, y me han contestado que siga su plan, que me deje de kilometrajes semanales. ¿Qué opinais?

En cuanto a las tiradas largas, la semana pasada hice una de 19 km, y hace dos semanas una de 20 km. La carrera es el 1 de marzo, ¿es demasiado pronto para hacerlas? ¿De cuántos km tienen que ser? He leído que tiene que haber un pico de 30-32 km a falta de 4 semanas. ¿Es correcto? No es mejor guiarme y hacer sobre 2 horas-2 horas y media?

¿Las tiradas largas se hacen a ritmo de competición o más lentas?

Muchas gracias, y un saludo.
MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
17 diciembre, 2014, 20:22:53 pm
Respuesta #1
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 361
  • Aplausos: 9
    • @jruizdd
Buenas:
Para hacer una maratón en 3:30 creo que el kilometraje semanal debe ser superior a 60 km. Ese número de kilómetros semanales lo recomiendan para hacer un maratón de 4 horas.
Salvo mejor opinión.
Un saludo.

Jorge
Mejores marcas:
- 10 Km: 23/11/14 "VIII Carrera Popular Ciudad de Arganda" (51:26)
- Media Maratón: 31/01/16 "XVII Media Maratón de Getafe" (1:51:15)
- Maratón: 15/11/15 "XXXV Maratón de Valencia" (3:52:34)
17 diciembre, 2014, 20:30:05 pm
Respuesta #2
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 2.256
  • Aplausos: 41
  • A por el PI en Valencia
Opino lo mismo, yo creo q deberías llegar a un pico de como mínimo 75 km a la semana.
En cuanto a las tiradas largas hay diferentes opiniones.
Cada uno es un mundo pero en mi opinión hay q llegar un par de veces a 28 o 30 km
Y los ritmos, al principio del plan suelo hacerlas a ritmos bajos y a medida q avanza el plan en progresivo, una mitad despacio, y luego progresar hasta ir algo más rápido q el ritmo maratón
Tb suelo hacer alguna de las de 28 a ritmo de maratón
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
17 diciembre, 2014, 22:07:32 pm
Respuesta #3
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 3.116
  • Aplausos: 156
Si no te esfuerzas hasta el máximo, ¿cómo sabrás donde está tu límite?
Hoy a las 16:58:54
Respuesta #4
  • Visitante
18 diciembre, 2014, 16:52:25 pm
Respuesta #4
  • Abuelo
  • ****
  • Mensajes: 102
  • Aplausos: 6
Gracias Luzagachusso, es que más o menos todas las webs que he mirado marcan entre 60-65 km aconsejados.

Me ha extrañado ver que la gente dice 75 km a la semana, ya que esa es una marca para hacer 3 horas. Y que 60 kms semanales es para hacer 4 horas, cuando para 4 horas son unos 45 km.

Saludos.

MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
19 diciembre, 2014, 08:22:59 am
Respuesta #5
  • Corriendo que es gerundio
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 303
  • Aplausos: 3
  • Próximo objetivo: Seguir disfrutando
El dilema de la carga de kilómetros siempre da para mucho. Hablamos siempre de carga de kilómetros y nos olvidamos del ritmo al que los hacemos.

No debemos olvidar también los entrenos de calidad, que no suman tantos kilómetros pero que también nos ayudarán a mejorar nuestro ritmo de crucero.

MMP 10k: Popular Nervion San Pablo de Sevilla 2014 (42:18)
Media Maratón Isla de la Cartuja (25/01/15): 1h36'41"
XXXI Maratón de Sevilla 2015: 3:38:41

Objetivos 2019:
Marzo Maraton Tokyo
Octubre Maraton Chicago
20 diciembre, 2014, 12:30:17 pm
Respuesta #6
  • Bisa
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  • Mensajes: 1.523
  • Aplausos: 50
Hola chicos, mi intención es bajar de 3:30 en la maratón del mes de marzo.

Según he visto por artículos de internet, lo recomendable para ser sub-3:30 es hacer un kilometraje semanal de unos 60 kilómetros. He mirado planes de entrenamiento de varias páginas, maratón de valencia, málaga, etc... y las cuentas no me cuadran, ya que según sus planes, no llego a ese kilometraje. He enviado un mail a la maratón de sevilla, y me han contestado que siga su plan, que me deje de kilometrajes semanales. ¿Qué opinais?

En cuanto a las tiradas largas, la semana pasada hice una de 19 km, y hace dos semanas una de 20 km. La carrera es el 1 de marzo, ¿es demasiado pronto para hacerlas? ¿De cuántos km tienen que ser? He leído que tiene que haber un pico de 30-32 km a falta de 4 semanas. ¿Es correcto? No es mejor guiarme y hacer sobre 2 horas-2 horas y media?

¿Las tiradas largas se hacen a ritmo de competición o más lentas?

Muchas gracias, y un saludo.

Hola. El de Málaga para mi ha sido perfecto.
Yo no sufro de locura, la disfruto cada minuto.

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